За один месяц есть все шансы сбросить внушительный объем лишних килограммов, если правильно подобрать диету и тип физической нагрузки. Полноценный обзор о том, как похудеть за месяц на 15 кг, поможет понять, какую диету и вид спортивных занятий лучше выбирать.

Но для начала нужно владеть базой знаний: сколько калорий следует употреблять, сколько нужно сжигать, а также какие физические упражнения считаются самыми эффективными в быстром похудении.

Полезным будет узнать также о том, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях подростку, отдельно – женщине, мужчине. Несколько советов помогут освоить основные правила правильного вхождения в режим диетического рациона и выхода из него.

Можно ли за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях?

Чтобы действительно добиться ожидаемого результата – освободиться от 15 кг за 30 дней, нужно следовать общим правилам.

10 основных правил

  1. Придется поменять весь режим питания.
  2. Соблюдение питьевого режима обязательно – не менее 2 и более литров за день.
  3. Без физических нагрузок (тренировок, фитнеса или любых других занятий спортом, направленных на проработку всех групп мышц) удастся похудеть лишь на несколько килограммов.
  4. Содержание растительной пищи в рационе не должно быть менее 70-75% в одном приеме пищи.
  5. Если есть возможность, лучше заручиться поддержкой и рекомендациями профессионального диетолога.
  6. Нельзя есть вредную пищу, даже если она очень вкусная.
  7. Резко худеть нельзя (напр., сбрасывать 15 кг за 15 дней). Это приведет к тому, что уменьшаться будет не ткань белой жировой прослойки, а мышечная.
  8. Вес должен снижаться равномерно – не больше 200 грамм за одни сутки. Похудеть на 15 кг реально за 1 месяц, но это может отразиться на здоровье, либо будет трудно удержать обновленный вес.
  9. Следите за своим самочувствием. Каждый организм, несмотря на общую анатомию, имеет свои индивидуальные особенности. При малейшем ухудшении имеет смысл пересмотреть способы похудания.
  10. Необходимо съедать пищу в день с калорийностью, не превышающей 500 ккал. Калорийность нужно понижать постепенно.
В разгрузочные дни можно обойтись нежирными полезными коктейлями, фруктами, овощами без жирных заправок. Но это если диета не строгая. При строгой диете в разгрузочный день полностью «постятся».

Чтобы похудеть на 15 кг за 1 месяц понадобится отказаться от следующих видов провизии: майонезы и высококалорийные соусы; любые жиросодержащие продукты с высоким процентом жиров; полуфабрикаты; копчености; кондитерские изделия; соль; блюда фастфуд-ресторанов.

Важно! В копчености и кондитерские изделия производители добавляют разные пищевые красители, стабилизаторы, усилители вкуса, сахарозаменители и другие компоненты синтетического происхождения.

Все они вносят дисбаланс в работу систем организма, а это приводит к возникновению различных заболеваний. Особенно, на этапе скудного питания при похудении.

ТОП эффективных способов похудеть на 15 кг за 30 дней

Можно за месяц похудеть на 15 кг, если найти для себя максимально эффективные способы, которые бы при этом не перегружали организм, не провоцировали бы его стрессовые состояния. Овощи лучше тушить или готовить на пару, мясо отваривать, каши должны быть всегда свежими.

Для лучшего усваивания пищу следует употреблять не позднее 3-х часов после ее приготовления.

Величина порций не должна превышать следующие нормы:
ПищаПорции
Суп или каша150-200 гр.
Жидкое: кисломолочное; молоко; бульоны; компоты.200 мл.
Морепродукты и курица100-150 гр.
Овощи100-150 гр.
Творог100-150 гр.

Самое главное правило для интенсивного похудения с использованием диет – это сжигание калорий больше, чем их потребление.

Способ 1 –Специализированная диета

Как быстро похудеть на 15 кг? Сразу нужно изменить питание. Пересмотреть придется все: часы приема пищи; объем блюд; калорийность продуктов в составе меню; сбалансированность меню специально по правилам.

При составлении своего меню крайне важно придерживаться основного правила соблюдения потребления пищи, несущей разные энергетические единицы. Существует, так называемый активный состав элементов, которые поступают из пищи в клетки человеческого организма. Это БЖУ – белки, жиры, углеводы. Идеальная пропорция калорий в процентном соотношении – 30/30/40.

Лица возрастом от 14 до 18 лет переживают особый возрастной период. Нужно знать некоторые особенности, как похудеть на 15 кг подростку. В это время организм активно развивается – окончательно формируется половая, эндокринная системы, продолжает развиваться структура костной ткани.

Поэтому подростку без диет совсем не рекомендуется резко худеть. Но только питание должно быть хорошо сбалансированным, чтобы организм в достатке получал все необходимые микроэлементы для своего развития.

Способ 2 – Активные упражнения в добавление к диете

Реальные советы в домашних условиях всегда предполагают совмещение спортивных занятий с диетическим питанием. Но здесь необходимо соблюсти баланс, так как организм может быстро истощиться, если при скудном питании каждый день делать силовые упражнения.

Когда диета строгая, то упражнения должны быть умеренными и направленными на создание рельефа фигуры, сокращение мышц. Это поможет быстрее сжигать калории, которые организм начнет забирать от жировой ткани.

Придерживайтесь следующего в течение всего месяца:

  1. Спортзал достаточно посещать 2 р. за неделю.
  2. Продолжительность тренировки – не дольше 1 часа.
  3. Гуляйте перед сном – за 1-2 до сна.
  4. Занимайтесь релаксирующими практиками, направленными также и на работу с дыханием – они помогают обогатить организм кислородом.

Спокойные занятия спортом лучше всего проводить на свежем воздухе. Это касается прогулок перед сном, пробежек или восточных единоборств. Идеально будет. Если вы весь месяц будете ездить в свободное время на велосипеде или заниматься плаванием.

Дополнительно можно в домашних условиях организовывать себе обертывание пищевой пленкой. Она стимулирует потоотделение через кожу, а это быстрое сжигание жира и вывод излишков влаги

Способ 3 – Отказ от пагубных привычек

Понадобится полностью отказаться от курения, алкоголя, пристрастий к одному из видов пищи (например, пирожных). Также следует обязательно пересмотреть свой режим сна и бодрствования.


Если нужно похудеть на 15 кг за короткий промежуток времени (а месяц считается небольшим сроком), то нужно сразу перестроиться на новую жизнь.


Ночные посиделки сильно истощают организм. Особенно если невыспавшимся приходится ехать на работу или учебу на следующий день.

Способ 4 — Гормоны

Часто результат зависит от гормонального фона. Пройдя эндокринологов, гинекологов и диетологов могу сказать одно: результат на весах на прямую зависит от гормона.

Один из ключевых гормонов, который влияет не вес, — это пролактин. Его уровень может меняться от месяца в месяц, но если наблюдается стабильное превышение нормы, то похудеть за месяц без его понижения не получится. Ключевые признаки повышенного пролактина:

  • нерегулярный менструальный цикл;
  • ожирение без видимых на то причин, жир скапливается в области живота;
  • выделения из молочных желез.

Поэтому, первое: проверяем уровень гормона. Не обязательно идти к врачу. Можно зайти в любую лабораторию и натощак сдать пролактин. Если он в норме, то начинаем похудение. Если он повышен, идем к эндокринологу и получаем назначение по его понижению. Специально не указываю список лекарств, поскольку всегда присутствует индивидуальный фактор.

Лично у меня снижение уровня одного гормона привело к тому, что объем бедер уменьшился на 8 см, объем талии на 6 см. 

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 15 кг за месяц

Похудеть за месяц на 15 кг

Когда девушка задает вопрос о том, что делать, если я хочу похудеть за месяц на 15 кг, то первое, что приходит в голову, — это диета. Скажу сразу, я не сторонник диет, особенно каких-то монодиет: сидеть неделю на гречке, рисе и т.д. Но многие даже правильное питание называют диетой. Поэтому здесь вопрос спорный. Если отказ от булочек, конфет, газировки, соусов – для Вас диета, то тогда да. Я за.

Другой вопрос в том, что иногда стоит быстро похудеть. Например, за неделю. Тогда таким способом можно воспользоваться. Но, опять-таки, грамотно, с внимательным изучением своего организма, пониманием его состояния.

Например, один раз я вообще исключила из организма все углеводы. На третий день получила такие последствия: у меня кружилась голова, что я не могла встать из-за стола на работе. По утрам я думала, что убью своего мужа. Меня раздражало все вокруг. Голова по вечерам болела так, что приходилось пить по несколько таблеток обезболивающих таблеток.

На пятый день таких мучений эксперимент был прекращен. Результат был, но через неделю все вернулось.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, это низкокалорийные, низкожировые и низкоуглеводные. Полной голодовкой вы ничего не добьетесь. К тому же при таком подходе всегда есть риски срывов – набрасываться с жадностью на плотную и жирную еду. Это приводит к образованию разных дисфункций. Например, из-за резкой нагрузки на ЖКТ или печень.

Как минимум лучше использовать 2 или 3 разгрузочных дня за неделю. От белка совсем отказываться нельзя. Но его нельзя смешивать с большим содержанием жиров в блюдах. Поэтому мясо животных, птиц или рыб лучше всего употреблять нежирное. Питьевой режим включает в себя только чистую не холодную воду (комнатной температуры).

Далее будет представлен список наиболее щадящих эффективных диет, которые дают результат. Результат подтвержден на личном опыте.

Диета – Стоп углеводам

Похудеть на 15 кг за месяц диета «Стоп углеводам» позволяет уже за 30 дней. Питаться следует по системе, четко распределенного меню. При этом запрещается есть полуфабрикаты, жирную, соленую, маринованную и сладкую пищу, а также пить сладкие и высококалорийные напитки.

Если надо похудеть на 15 кг, то все, что насыщено высокой концентрацией углеводов, следует исключить. Здесь играет важную роль не только само содержание рациона, но также и объем блюд. Меню в течение месяца делим на 4 этапа.

Первый этап:

День 0 . 19:00 – легкий овощной суп.

День 1. 7:00 — овсяная каша без молока или бульона; 9:00 – яблоко; 12:00 – суп из овощей; 16:00 – филе курицы отварное, хлебец; 19:00 – творог 0%.

День 2. 7:00 — овощи печеные; 9:00 – апельсин; 12:00 – куриное филе печеное; 16:00 – творог 0% + хлебец; 19:00 – кефир и креветки отварные.

День 3. Разгрузочный день по строгому принципу – ничего не есть, пить только воду.

День 4. 7:00 — греча отварная; 9:00 – огурец + хлебец; 12:00 – рагу из моркови, капусты и лука; 16:00 – яблоко; 19:00 – овощи в духовке, кефир.

День 5. 7:00 – рис отварной без соли и сливочного масла; 9:00 – капуста тушеная; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – яблоко + хлебец; 19:00 – кефир 2,5%.

День 6. Разгрузочный день – можно пить воду.

День 7. 7:00 — творог 0%; 9:00 – яблоко; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – хек проваренный; 19:00 – капуста тушеная, кефир 1%.

Примечание: День под номером «0» – подготовительный. Организм нужно подготовить к новому образу жизни и питания. Отзывы людей и врачей свидетельствуют о том, что такой период необходим. К первым или вторым блюдам можно добавлять по небольшому куску ржаного хлеба.

Второй этап:

День 1. 7:00 – банан; 9:00 – яблоко; 12:00 – бульон из нежирной курицы, хлебец; 16:00 – творог 5%; 19:00 – печеные овощи.

День 2. Разгрузка.

День 3. 7:00 – картофельное пюре жидкое, нежирное и несоленое; 9:00 – творог 0%; 12:00 – овощной суп; 16:00 – кефир 1%, апельсин; 19:00 – хек печеный.

День 4. 7:00 – овсяная каша с молоком; 9:00 – яблоко; 12:00 – творог 0%, 2 огурца, хлебец; 16:00 – грейпфрут, хлебец; 19:00 – мидии отварные.

День 5. Разгрузочный.

День 6. 7:00 – рис без масла, сахара или соли; 9:00 – яблоко печеное без сахара; 12:00 – молоко; 16:00 – овощи тушеные; 19:00 – кефир 1%.

День 7. 7:00 – банан, молоко 5%; 9:00 – греча, отваренная на воде, 2 хлебца; 12:00 – овощной суп; 16:00 – творог 0%; 19:00 – кефир 2,5%.

Третий этап:

День 1. Разгрузочный.

День 2. 7:00 – греча; 9:00 – 2 хлебца; 12:00 – огурец, минтай печеный; 16:00 – творог 5%, 2 хлебца; 19:00 – овощи тушеные (картофель исключен).

День 3. 7:00 – молочная овсяная каша; 9:00 – яблоко; 12:00 – бульон курицы нежирной; 16:00 – грейпфрут, хлебец;19:00 – мидии отварные.

День 4. Разгрузка.

День 5. 7:00 – творог 0%; 9:00 – банан; 12:00 – куриный бульон из филе без жиров; 16:00 – 2 яблока; 19:00 – хек печеный.

День 6. 7:00 – постная овсянка; 9:00 – апельсин; 12:00 – 2 огурца, хек печеный; 16:00 – кефир 2,5%, 2 хлебца; 19:00 – капуста тушеная.

День 7. Разгрузка.

Четвертый этап:

День 1. 7:00 – рис постный; 9:00 – яблоко; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – апельсин; 19:00 – креветки отварные.

День 2. 7:00 – творог 0%, хлебец; 9:00 – апельсин; 12:00 – капуста тушеная; 16:00 – молоко, 2 хлебца; 19:00 – филе куриное отварное.

День 3. Разгрузочный.

День 4. 7:00 – постная овсяная каша; 9:00 – банан; 12:00 – овощной бульон; 16:00 – кефир жирный; 19:00 – мидии отварные, 2 хлебца.

День 5. 7:00 – творог 0%; 9:00 – грейпфрут; 12:00 – капуста тушеная; 16:00 – молоко 3,5%, 2 хлебца; 19:00 – филе куриное отварное.

День 6. Разгрузка.

День 7. 7:00 – творог 0%; 9:00 – 2 яблока; 12:00 – бульон из нежирной курицы; 16:00 – кефир 1%, 2 хлебца; 19:00 – мидии отварные, хлебец.

Низко-углеводная диета – это хороший ответ на вопрос о том, как похудеть на 15 кг за месяц без спорта. Только здесь следует учесть, что сбросить не удастся ровно 15 кг. Скорее всего, объем будет меньшим. Многое зависит от степени ожирения и работы обмена веществ.

Белковая диета

Если нужно ответить на вопрос, а как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, то белковая диета – это один из самых эффективных вариантов. Главный принцип: включаем в рацион как можно больше белковой пищи.

Каждый для себя самостоятельно определяет ту пищу, которая ему наиболее приемлема. Не нужно есть то, что вообще не вкусно или не любимо.

Далее представлен список примерных продуктов, которые можно есть:

  1. Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, сыр твердых сортов, куриная грудка, творог.
  2. Второй завтрак: творог, яйцо.
  3. Обед: овощной суп с отварной куриной грудкой, рыбные паровые котлеты + овощной салатик, котлеты из индейки + салат.
  4. Полдник: стакан кефира, ряженки, можно немного фруктов.
  5. Ужин: запечённая грудка, рыба, индейка + овощи тушеные, на пару, салат из овощей. Можно салат с креветками, морепродуктами.
  6. Поздний ужин: кисломолочные продукты.

Кто-то может удивиться, увидев здесь кисломолочные продукты. Но кефир помогает наладить работу кишечника, улучшить его микрофлору, что непосредственно влияет на скорость метаболизма.

Совет: не видитесь на рекламу об обезжиренном кефире, твороге и т.д. Уже давно доказано, что это миф. А если такие продукты и есть с минимальным содержанием жира, то особой пользы организму они не приносят. Покупайте обычный кефир.

Относительно молока: есть как и приверженцы, так и противники молока. Лично я пью молоко и на ночь, и утром. При этом я эффективно худею, но у меня не слоятся ногти, не выпадают волосы. Для меня молоко – важный элемент  в рационе. А Вы смотрите по себе.

Другой вопрос: почему так много еды, ведь мы худеем, а не набираем вес. А здесь парадокс: чем чаще вы едите, тем больше организм сжигает. Он не накапливает жир. Девушке для прекрасного внешнего вида стоит использовать частое дробное питание.

Правда здесь есть особенность: для похудения нужно питаться каждые 3-4 часа, а при наборе массы тела питание должно быть каждые 2 часа.

1-2 дня на свежевыжатых овощных соках

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня. Позволяет эффективно снизить вес, а также очистить организм, сосуды, привести в норму гормональный фон. Метод подсказал мой эндокринолог. Все достаточно просто: 1-2 раза в неделю пить только свежевыжатые овощные соки или овощные соки с добавлением фруктов.

Какие овощи и фрукты рекомендовано использовать для соков:

  • свекла;
  • помидор (сильный антиоксидант, эффективно помогает снижать сок, можно просто целый день пить томатный сок);
  • огурец;
  • болгарский перец;
  • кабачок;
  • сельдерей;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • грей фрукт.

В любой сок можно добавлять зелень – петрушку, укроп, кинзу. Такой метод не может помочь сбросить большой вес, но 4-5 килограмм в течение месяца совместно с увеличением физической нагрузки вполне.

Интересно: врач утверждает, что такой метод отлично выравнивает гормональный фон, улучшает репродуктивные функции женского организма.

Диета на 5 дней

Как похудеть на 15 кг

Когда только начинала худеть и не знала множества информации, свой организм, то пробовала множество диет в разное время. И вот диета на 5 дней для меня – это реальный способ похудеть.

Хотя сама диета рассчитана на 5 дней всего, я придерживалась рациона в течение всего месяца, делая перерывы только на выходные дни. В течение месяца я сбросила – 8 кг. Поэтому для меня это реальная диета.

Примерное меню:

Утро: кофе без сахара+1 сухарик+1 вареное яйцо;

Второй завтрак: немного орехов, можно немного фруктов, кусочек твердого сыра;

Обед: обязательно суп с овощами (чем больше овощей, тем лучше) + кусочек мяса или рыбы. Можно ржаной хлеб.

Полдник: овощной салат;

Ужин: тушеные овощи.

Можно сочетать все, что угодно. Вообще заметила, что чем больше овощей в рационе у меня присутствует, тем лучше я худею. Поэтому всегда начинаю похудение в мае, когда появляются редис, огурец, капуста. Иначе, это дорогое удовольствие.

Вода + лимон

Что бы похудеть, нужно изменить щелочной баланс организма. Это позволяет организму более эффективно расщеплять жир. Идеально подходит для этого вода с лимоном. Помимо того, что каждое утро натощак выпиваем стакан воды с лимоном, в течение дня пьем также подкисленную воду.

Если нужно срочно похудеть, но Вы имеете повышенную кислотность желудка, то пьем подкисленную воду через час после еды. Но не в коем случае не натощак.

Голодание

Голодание признано эффективным способом похудения. Но я не сторонник такого метода. Плюс – разные люди под понятием «голодание» понимают разное. Для кого-то это один разгрузочный день в неделю на воде, для кого-то целый цикл оздоровительного голодания.

Поэтому голодать нужно с умом, под присмотром врача. Я не врач, поэтому не советую.

Можно ли сбросить 15 кг за месяц без диет?

Похудеть в домашних условиях на 15 кг без привлечения облегченного рациона можно, но за месяц не удастся. Если Вы питаетесь плюс минус правильно, у вас есть в графике спорт, то могут помочь такие варианты:

Массаж. У многих женщин бедра и попа имеют большие объемы не только за счет жировых накоплений, но и за счет плохого лимфатического оттока. Лично у меня происходит так: даже спорт 4 раза в неделю не приводит к тому результату, который дает цикл массажа. Его можно делать самостоятельно, используя специальные масла, крема и т.д.

Выравнивание гормонального фона. Многие женщины отмечают, что во время гормонального сбоя они набирают массу тела. Поэтому представительницам прекрасного пола всегда рекомендую обращаться к эндокринологам. Хотя похудеть мужичине часто бывает тоже трудно именно из-за гормонального дисбаланса.

Отпуск. Уменьшение стрессовых ситуаций, положительные эмоции, плавание, регулярное питание, фрукты, солнце – это факторы, которые для многих могут стать положительными в корректировке веса. Конечно, все мы разные, кто-то поправляется на море, кто-то худеет. Я – худею.

Спорт. Опять-таки, все индивидуально. Если в вашей жизни всегда был спорт, то похудеть на 5 кг без изменения рациона не получиться. Если же физической нагрузки не было, то даже 15 минут в день помогут изменить фигуру.

Если Вы почитаете отзывы худеющих, то поймете: каждому помогают разные советы, здесь нужно пробовать, наблюдать, прислушиваться к организму.

Труднее похудеть без диеты лицам возраста старше 40-45 лет. Им нужна диета в любом случае. Поэтому лицам, например, старше 35-40 настоятельно рекомендуют применять спорт или фитнес в комплексе с диетами.

ТОП упражнений для похудения на 15 кг за месяц

Самый распространённый способ похудения – бег. Он стимулирует сердце, заставляя перекачивать большое количество крови. Но у бега есть большой минус: слишком большое давление на нижнюю часть тела.

Упражнения для похудения представлены в большом разнообразии. Их эффективность не для всех доказана. Кроме того, стоит помнить: для каждого упражнения могут быть противопоказания. Из личного опыта могу посоветовать:

ПланкаПланка. Как бы не звучало банально, но это очень эффективное статическое упражнение. Главное – выполнять его правильно. Нельзя делать планку с прогибом, это опасно, большая нагрузка на поясницу. Можно делать как на локтях, так и на выпрямленных руках.

Глубокие приседания. Главное – правильно соблюдать технику, чтобы носки не выходили за колени. Есть множество роликов, советов фитнес инструкторов. Можно их почитать.

Отжимания. Правильно выполненные отжимания – залог красивых рук, спины, пресса, попы. Не стоит сразу выполнять жим на прямых ногах, можно делать и на коленках.

Плие
Плие с утяжелением

Плие. Достаточное сложное движение, правильное выполнение которых позволяет подтянуть не только внешнюю, но и внутреннюю часть бедра (проблемная зона у женщин), подчеркивает попу, пресс. В комплексе при правильной технике помогает сжигать калории.

Прыжки на скакалке. Это аэробная нагрузка, которая в любом случае поможет похудеть. Прыгать можно, как угодно.

Берпи

Берпи. Похудеть просто. Нужно только создать дефицит энергии, чтобы организм сжигал жир. Тренировки помогают – они увеличивают расход калорий. Но у фитнеса есть секретное оружие – метаболический тренинг. Это не просто занятие, а способ увеличить потребление кислорода организмом после его окончания.

Чем больше расход О2, тем существенней потребность в энергии. Да, речь пойдет о том, как сжигать жир не только во время занятия, но и в течение 36-48 часов после него.

Для активации метаболизма, улучшения циркуляции крови и интенсивного сжигания калорий, самым лучшими считаются интервальные тренировки. Это когда упражнения повторяют по кругу без перерыва между ними.

Круговая тренировка для новичка

Этот комплекс для тех, кто тренируется не регулярно, или раньше никогда не занимался фитнесом. Упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Время под нагрузкой – шестьдесят секунд. Движения подобраны так, чтобы чередовать работу на верх и низ тела.

Один цикл содержит следующие упражнения:

  • приседание 60 сек;
  • отжимания (можно с табуретки) — 30 сек;
  • подъем гантелей (бутылок 0,7 л) вверх  – 30 сек;
  • прыжки в высоту – 60 сек;
  • планка — 60-90 сек.

С помощью спорта и низкокалорийного питания вы сжигаете больше жиров, чем, если будете просто сидеть на одной только диете. Перерыв не должен быть дольше 5 минут. В противном случае эффекта не достигнете. Активность жиросжигательного процесса будет идти на спад.

Кому нельзя худеть

Конечно, представленные советы – это хорошо. Но всегда стоить помнить: похудение для организма является стрессовой ситуацией, а поэтому никогда нельзя сказать, какие последствия оно будет иметь для организма.

Поэтому худеть на основании диет нельзя: беременным женщинам; кормящим мамам; людям с хроническими заболеваниями, такими как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Опять-таки, если у Вас есть проблемы со здоровьем, то реальная диета для Вас – это правильное питание, с исключением из рациона выпечки, газировки, соусов, чипсов и т.д., а включением в него фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Это не только не ухудшить здоровье, но и улучшить его.

Как похудеть ребенку, если у него еще не устоялась пищеварительная система? Для детей врачи составляют отдельное меню. Также с учетом индивидуальных особенностей растущего организма, как и в случае подбора питания для взрослых.

Например, прописывают обязательные кислородные коктейли с сиропом шиповника. Они отлично стимулируют ЖКТ, доставляют клеткам витамин С и оказывают общее укрепляющее действие.

Возможно ли, похудеть при сахарном диабете или иных сложных заболеваниях? В этом случае питание полностью контролирует лечащий врач. Если у кого-то больной ЖКТ, тогда к низкокалорийной диете следует относиться с опаской.

Она может спровоцировать гастрит. Противопоказания также есть для аллергиков на тот или иной продукт (например, на цитрусовые). Также для беременных и матерей, кормящих грудью младенцев.

Отзывы женщин, которые смогли похудеть на 15 кг

Екатерина: «Из-за сильного стресса ужесточила свой рацион до овощей и фруктов. Утром питалась сбалансировано, каждый раз ела гречневую кашу. От мяса и хлеба пришлось отказаться. Особо за калорийностью не следила. В итоге результат мой таков – минус 15 кг, исходный вес был 78 кг, рост 164 см. Похудеть на 15 кг за 1 месяц в домашних условиях вполне возможно!»

Анна: «С моим организмом хорошо работает отказ от вредной пищи. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Пью всегда очень много воды. При таком рационе быстро сбросила 15 кг».

Ирина: «Смогла похудеть на 15 кг следующим образом – с утра ела кашу на воде, в обед – мясо или рыбу с овощами, могла позволить себе борщ нежирный или любой другой суп. На полдник обязательно 1 яблоко, на ужин – творог с кефиром. Взвешивала каждую порцию по 300 г. Очень часто пила зеленый чай».

Советы и мотивация

Способы Похудеть на 15 кг

Говорить о мотивации не совсем правильно. Для каждого из нас своя мотивация. Кто-то не может «влезть» в свое любимое платье, у кого-то через месяц отпуск и нужен новый стильный купальник, кому-то по состоянию здоровья рекомендовано похудеть. Тем более в разный период жизни у каждого человека свой стимул.

Советы, которые могут помочь на пути достижения поставленной цели:

Ориентир – это не килограммы, а объемы. Особенно актуально для тех, кто занимается спортом. Масса мышц больше, чем масса жира. Поэтому в объемах вы будете худеть, а на весах будет оставаться одна цифра. Например, когда в объемах в бедрах у меня ушло 10 см., то на весах был отвес в 1 килограмм.

Не стоит зацикливаться на ограниченности рациона. Да, питание – это залог, но для здоровья организма ему нужны витамины, макро – и микроэлементы. Поэтому едим фрукты, овощи, мясо, рыбу, молочку.

Добавляем спорт. Не верю в теорию, что у меня плохое здоровье, ВСД, грыжа и т.д. Скажу так: у меня повышенное давление, протрузии, поясничная грыжа и массу других нерешенных проблем, но я бегаю по вечерам 3 раза в неделю, занимаюсь 2-3 раза стэп-аэробикой, дома качаю пресс, попу, спину.

Не забываем о генетике. Если мама, папа или оба родителя у вас крупные, то не стоит себя морить голодом и пытаться выглядеть дюймовочкой. Кто-то маленький, кто-то крупный, все мы разные. Главное – здоровое подтянутое тело.

Чтобы не расстроить работу кишечника, не сбить внутренние биоритмы, метаболизм, следует прислушаться к некоторым советам специалистов специализированного питания.

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья – 10 реальных советов:

  1. Пейте натощак по утрам воду некипяченую и подогретую до 30-40 градусов по Цельсию. Это поможет запустить организм мягко, не вводя его в дополнительный стресс от ледяной воды или кипятка. Достаточно выпивать 1-2 стакана натощак сразу.
  2. Перестаньте покупать сладости (конфеты, торты, пирожные). Вместо них ешьте свежие фрукты, сухофрукты, натуральные цукаты.
  3. Включайте в рацион продукты с полиненасыщенными и нерафинированными жирами. Например, орехи, авокадо, икра или нежирные рыбы, ОМЕГА-3, яичные желтки, масло оливы.
  4. Не экспериментируйте и не прибегайте к употреблению продуктов из списка запрещенных.
  5. Соль удерживает влагу в организме, поэтому ее следует на столе  свести к минимуму.
  6. Используйте маленькую посуду и столовые приборы. Это поможет съедать порции меньшего объема.
  7. Рекомендуется взвешивать пищу. Она не должна превышать 300 гр.
  8. Обязательно следует выдерживать интервал между приемами пищи – 2 или 3 часа, не чаще.
  9. Избегайте по возможности стрессовых ситуаций. Каждая нервотрепка – риск для срыва и начала приступать к старой привычке в питании.
  10. Важно всегда хорошо высыпаться.
Обратите внимание! Полнота – это не только жировые отложения подкожного слоя. Еще это и накопившаяся влага, которая с трудом выводится из организма. Чтобы помочь ей выйти, прежде всего, из рациона исключают соль полностью. Именно она задерживает влагу в клетках тканей.

Если женщина похудела на 15 кг за месяц, ей необходимо начать правильно выходить из жесткого режима диетического питания.

Схема выхода из диет без опасения за свое здоровье

Первые несколько дней (2, 3 или 4) нужно питаться точно так же, как и при диете. Только допускается увеличивать немного дозировку пищи. Четвертый (или 5-й) день – годится для ввода новых продуктов в малых количествах. Добавляют другие блюда или продукты только 2 или 3 раза в течение недели.

Дробное питание не отменять. Необходимо оставлять 5 или 6 приемов пищи. При некоторых особенностях пищеварения в организме пациента диетологи рекомендуют придерживаться 7 приемов пищи. В течение полугода (а для некоторых может быть и все 8-10 месяцев) нужно будет отказаться от употребления сладкого, соленого и жирного. Если проигнорировать этот совет, тогда излишний вес тела будет стремиться возвращаться.

За 20 или 30 минут до приема пищи нужно выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Фруктов, ягод и овощей должно быть по-прежнему в достатке – больше, чем белковой пищи. Тогда вам легче будет удерживать в балансе похудевшую фигуру.

Составьте меню на дальнейшие 1,5-2 года таким образом, чтобы в блюдах содержалось не менее 80% (или 90%) полезной еды. Остальное допускается для сладкого или иного типа вкусностей.

Точно такие же рекомендации даются и мужчине. Уместно использовать маленькие столовые приборы, тарелки, чашки. Это поможет выработать в себе привычку – съедать столько, сколько требуется, чтобы только утолить чувство голода, а не набивать живот.

Если у человека есть свои особенности пищеварительной системы, либо имеется заболевание печени, тогда в течение года еще понадобится придерживаться здорового питания. Нужно будет исключить такие варианты блюд: жаренное, острое, жирное, консервированное, фаст-фуд.

Можно ли похудеть на 15 кг за 30 дней? Да. Можно. Но вполне вероятно, что придется выдерживать себя на голодном пайке. На самом деле, это довольно короткий срок для стольких кило излишков веса.

В идеале рекомендуется за месяц сбрасывать до 6 кг. За сколько похудеть на 15 кг без стресса? Для этого понадобится примерно 2,5 месяца. Тогда это будет менее болезненно и дискомфортно для организма и психики человека.

Но если необходимо срочно сбросить вес, тогда придерживайтесь указанных режимов питания и упражнений. А потом правильно выходите из диетического питания. Необходимо помнить, что без витаминного комплекса не обойтись. Следует добавить его к диете и принимать курсами, исходя из рекомендаций врача или инструкции в упаковке.

Заключение

Нужно понять, что похудение – это работа, требующая грамотного подхода, знаний.

Мотивация – ключ к успеху. Год назад была беседа со знакомым, у которого лишний вес. Услышала фразу:

«…мне так надоел тренажерный зал, но я отхожу три месяца, поскольку я ж заплатил, пусть тренер отработает свои деньги…». Когда я спросила, а какие упражнения ты делаешь, на сколько похудел, что ешь? Ответ был таков: не знаю, не знаю, тренер дал меню, жена старается, готовит».

Зачем эта история? Затем, что тогда был мой однозначный ответ:

«Ты не похудеешь, оно тебе не надо. Если же результат будет, то ты вернёшь скинутые килограммы в ближайшее после этого времени».

Итог – вчера встречались, плюс 40 килограмм.

Вывод: определите цель своей работы, самостоятельно читайте, записывайте, ведите конспект. Поймите, что у вас является причиной лишнего веса. Залог успеха – правильное питание + физические нагрузки. Если же надо скинуть очень оперативно вес, то руководствуемся правилом: меньше углеводов, больше белка.

И удачи. Не стоит отчаиваться, если вес стоит. Кстати, при активных нагрузках вес на начальном этапе будет даже расти. Мышцы от активной нагрузки отекают, травмируются. Зато в один прекрасный момент вы получите внушительный ответ на весах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...