Белковые диеты для похудения хороши своей результативностью, безопасностью для здоровья, относительно легкой переносимостью.


Даже в течение недели, придерживаясь одного из таких режимов питания, можно получить видимый результат.


Белок (протеин) играет роль основного строительного материала для мускул. Поэтому диеты на его основе особенно эффективным в сочетании с физической активностью.

Ниже вы узнаете, как можно похудеть при помощи белковой диеты, рассмотрим несколько наиболее популярных и эффективных рационов, включая меню на каждый день.

При помощи конкретных и практических методов вы сможете наметить путь (по кг и срокам похудения), конечной точкой которого будет Ваше стройное тело.

По отзывам худеющих, белковая пища помогает снизить вес и не голодать при этом. Похудеть получается за счет снижения калорийности ежедневного меню и ограничения употребления углеводов. Каждый человек сам себе подбирает белковую диету для похудения, а мы покажем самые эффективные.

Первое, что нужно сделать чтобы похудеть на белковой диете

Уменьшение числа потребляемых углеводов посредством отказа от сладкого, мучного и жареного — это первое, что требуется для снижения веса. Организм за один раз физически не усваивает более, чем 45 гр углеводов и 15 гр жиров. Все остальное при каждом употреблении пищи откладывается в жировую прослойку.

Чтобы придерживаться белковой диеты составляют меню по дням. Предварительно делают 2-3 разгрузочных дня, для подготовки организма к новому типу питания. Затем выбирают подходящую диету и составляют свой режим питания.

Белковая пища дает ощущение сытости. Организму требуется порядка 12 часов, чтобы переварить кусок постного мяса. Чтобы усвоить любой протеиновый продукт, организм расходует до 40% от его общей калорийности. Для сравнения, у углеводов тот же показатель равен 7%, для жиров — 5-10%.

Ученые провели исследования о скорости расщепления и усваивания белковых продуктов. Выяснилось, что насыщение от мяса, яиц или творога длится в 2 раза дольше, чем от круп, мучного и сладкого. Это помогает съедать меньше калорий.

Однако, как бы эффективны не были белковые диеты, они имеют свои противопоказания и правила. Чтобы придерживаться такого рациона, необходимо: выпивать ежедневного не менее 2 л воды; соблюдать правила выбранной диета; нельзя полностью исключать углеводы, их ограничивают до 20 г в день; полностью исключают употребление сахара.

Углеводы должны остаться в меню, так как именно полисахариды отвечают за работу мозга. Он получает из них энергию. Увеличение белковой пищи в рационе также имеет свои последствия, особенно, если не соблюдать правила:

  • нарушение работы почечного фильтра и печени;
  • образование камней в почках;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • частые запоры;
  • головокружение.

Белковые диеты полностью запрещены, для людей, имеющих сахарный диабет, в их рационе белки не должны превышать 15% от суточного количества еды. Также диету не следует соблюдать страдающих болезнями почек и печени и людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Особенно полезны белки в большом количестве для людей с проблемами сердца, а также для спортсменов. Они являются строительным материалом для мышечной ткани, помогают восстановится после изнурительной тренировки.

ТОП 9 эффективных белковых диет для похудения

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Наиболее результативными системами питания на основе белка считаются: диета Дюкана, диета Кима Протасова, классическая белковая диета, белково-витаминная система питания, а также диета американских астронавтов.

Это эффективные и популярные белковые диеты для похудения в домашних условиях, которыми пользуются многие звезды и знаменитости для поддержания хорошей формы на съемках.

Продукты для белковой диеты для похудения

Но прежде чем переходить к конкретным системам питания, рассмотрим, какую пищу в целом позволительно употреблять в условиях этих рационов. Список продуктов:

  1. Кисломолочная кухня. Обычно берут только те продукты, что содержат мало жиров (например, творог 0,5 %).
  2. Отварное мясо. Подойдет практически любой сорт —говядина, свинина, курица, конина).
  3. Субпродукты. Если имеются такие предпочтения, можно употреблять отварные печень, почки, язык.
  4. Рыба, различные морепродукты.
  5. Овощи — морковь, огурцы, свекла, помидоры, сельдерей. Обычно разрешены любые, кроме картошки.
  6. Зелень, специи, лук, чеснок.
  7. Отварные яйца (курицы или перепела).
  8. Диетические крупы — греча, овсянка, рис.
  9. Некоторые виды фруктов: апельсины, грейпфруты, яблоки.

Диета 1 — Рацион Пьера Дюкана

Диета Дюкана базируется на рационе первобытных людей, потреблявших большое количество белка и минимум углеводов. Есть можно сколько угодно, но при этом нельзя выходить за рамки разрешенных продуктов.

Диетолог изучал 25 лет пищевые привычки своих пациентов. После чего он выпустил несколько книг, в которых раскрывал суть набора веса и вредных привычек. Его система питания приобрела молниеносную популярность и имела большой успех.

Белковая диета Пьера Дюкана для похудения не очень быстрая, но результат хорошо закрепляется (проверенно на себе, 7 кг не вернулись потом).

Меню белковой диеты для похудения диетолога Дюкана не предусматривает голодания. Доктор всегда был против таких мучений. Во время новой схемы питания, можно употреблять любое количество продуктов из разрешенного списка.

Диета основана на предположении, что большое количество белка помогает похудеть, так как в таких продуктах мало калорий; большое количество протеиносодержащих продуктов позволяет быстрее достичь сытости; на переваривание белка тратится больше калорий, чем на другие элементы.

Хотя насытится белком можно быстро, но в целом ограничение углеводов и жиров погружает организм в своего рода голодание. Так что тело начинает использовать запасы жира для выработки энергии.

Придерживаться диеты Дюкана необходимо в течение нескольких месяцев — срок индивидуален и зависит от изначального веса. Употреблять можно любые продукты. Но при этом придерживаясь следующих правил:

Мясо разрешается только отварное, нежирное. Если это курица — то без кожи; если свинина — то не жирный стейк, а кусочек отварного мяса. Допускается любой сорт мяса: говядину, конину, телятину, ливерные продукты. Разрешено употреблять любые морепродукты. Крабовые палочки также разрешаются.

Допускается и молочная продукция. Но она должна быть обезжиренной. Изредка можно съесть сладкий йогурт с наполнителем. Сахар исключается. Соль — в минимальных количествах. Допускается употребление сахарозаменителей, приправ, различных соусов (сырный, кетчуп, горчица, соевый и пр.).

По завершении фазы «Атака» разрешается вводить в рацион овощи в любом количестве и виде (отварные и сырые). Каждый день необходимо съедать по 1 ст. л. овсянки. Количество употребляемой воды в сутки — от 1,5 л. Ежедневно необходима физическая нагрузка. Например, полчаса ходьбы.

Диета состоит из следующих фаз:

Атака

Разрешены только белковые продукты. Срок фазы — до 10 дней. Чем больше лишнего веса, тем дольше длится «Атака»: Если количество избыточного веса составляет более 30 кг, фаза длится 10 дней. От 20 до 30 кг. — от 5 до 7 дней, менее 20 кг — можно соблюдать белковый рацион 3-5 дней.

Как  пишет сам Пьер Дюкан в своей книге «Я не умею худеть»,

“Для таких менее амбициозных целей (прим. — менее 10 кг) лучшая продолжительность этапа атаки – 3 дня, после чего можно спокойно переходить к следующему этапу”.

Чередование

На этой фазе добавляются овощи. Дни, когда разрешается есть овощи и дни, когда можно употреблять исключительно белок, чередуются. Обычно на 3 «комплексных» дня приходится 1 «белковый».

Длительность зависит от того, сколько удалось сбросить во время первой фазы. 1 кг жира равен 10 дням. Например, если во время фазы «Атака» вам удалось избавиться от 10 кг, то «Чередование» продлится 100 дней.

Консолидация

Чтобы вес не вернулся, запрещенные до начала диеты вводятся постепенно. Сыры, крупы, фрукты можно употреблять, но пока что — в ограниченном количестве. Раз в неделю разрешается побаловать себя полноценным обедом из трех блюд и бокала вина.

Также один раз в неделю сохраняется полностью «белковый» день, когда нельзя употреблять углеводы в любой форме. Длительность фазы рассчитывается аналогично: 1 кг потерянного веса (за весь предыдущий период к началу «Консолидации») равен 10 дням.

Стабилизация

Под этим термином доктор Дюкан имел ввиду фазу, длящуюся якобы всю оставшуюся жизнь. Адепт диеты Дюкана приобрел новые пищевые привычки, и теперь ему желательно продолжать их придерживаться.

Так, раз в неделю его рацион должен полностью состоять из белка. Каждый день следует употреблять овсяные хлопья. А также уделять время физической активности, подчеркивает доктор Дюкан.

По поводу этой диеты стоит высказать несколько соображений. Во-первых, она очень эффективна для избавления от лишнего веса. Те, кто ее придерживаются, отмечают легкость соблюдения и отсутствие сильного чувства голода. С другой стороны, этот рацион не подойдет людям умственного труда — будет остро ощущаться нехватка углеводов.

Прежде чем приступать к диете, следует оценить общее состояние здоровья. Современные доктора при определенных показаниях не советуют придерживаться ее более 3 недель, так как в определенный момент может запуститься процесс так называемого глюконеогенеза.

Это сложное слово имеет неприятный смысл: оно означает, что организм начал питаться собственной печенью, которая в силу нехватки углеводов начинает продуцировать свои собственные. Помимо этого, если придерживаться рациона слишком долго, повышается риск мочекаменной болезни.

Поэтому белковой диетой Дюкана для похудения увлекаться слишком долго не стоит. Также она не рекомендуется людям, страдающим от болезней печени и почек.

Диета 2 — Белковая диета Малышевой для быстрого похудения

Система питания создана популярной телеведущей, Еленой Васильевной Малышевой. Диета рассчитана на 10 дней. Этот период разделен на «белковые» и «углеводные» дни, чередующиеся между собой.

В дни, когда разрешена только белковая пища, рацион одинаковый. В течение каждого из этих 5 дней употребляется: 1 отварное куриное яйцо; мясо целой отварной курицы; различная зелень: кинза, петрушка, лук, укроп; один свежий огурец; литр чистой воды.

Продукты употребляются в течение всего дня, при этом важно за полчаса до первого приема пищи выпить стакан слегка подогретой воды.

В углеводные дни необходимо питаться овощами. Основу составляет знаменитый среди наших бабушек салат «Щетка». Он состоит из капусты, свеклы и моркови, взятых в равном количестве. Овощи должны быть только сырыми.

После шинковки продукты необходимо перемешать и как следует отжать рукой. Елена Васильевна рекомендует добавлять в салат небольшое количество лимонного сока.

Диета Малышевой может дополняться низкокалорийными продуктами, но в ограниченном количестве. Например, в один из белковых дней можно добавить к рациону литр нежирного кефира. В углеводный — несколько фруктов.

Еленой Васильевной был создан и собственный коммерческий проект для желающих избавиться от лишнего веса — так называемая белковая экспресс-диета Малышевой для быстрого похудения.

Так что эти диеты нередко путают, хотя второй вариант  достаточно дорогостоящий. Однако судя по отзывам худеющих, строгое соблюдение бесплатного варианта позволяет добиться впечатляющих результатов — до 4,5 кг за неделю.

Диета 3 — Белково-витаминный рацион

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Эта белково-углеводная диета для похудения позволяет сбросить до 4,5 кг в течение 10 дней. Она проста, легко переносится, относительно безвредна для здоровья.

Основной принцип таков: можно употреблять только белковые продукты, а также продукты с высоким содержанием витаминов (фрукты, овощи). Приемы пищи чередуются. Соусы, майонез, сметана исключаются. Разрешено только употребление соли в умеренном количестве.

Особенность данной белково-овощной диеты для похудения состоит в том, что она включает в себя принцип дробного питания. Само по себе употребление пищи небольшими порциями, но часто помогает похудеть. Здесь же этот эффект усиливается при помощи ограничения рациона.

Разрешается пить минералку, простую воду, травяной чай без сахара.  Другие напитки запрещены. Питаться необходимо 6 раз в день, с интервалом в 2-3 часа.

Эта простая белковая диета для похудения предполагает использование любого нежирного мяса, бобов, яиц, рыбы. Приблизительное меню на каждый день:

Завтрак: два вареных яйца.

Ланч: одна груша.

Обед: 250 гр отварной куриной грудки.

Полдник: два яблока.

Ужин: кусок отварной рыбы.

Второй ужин: два помидора.

В этой диете во время белкового приема пищи вместо мяса можно употреблять и обезжиренный творог, или же докторскую колбасу. Витаминный прием может состоять как из сырых овощей и фруктов, так и из отварных (свекла, морковь).

Важно! Нежелательно употреблять сладкие фрукты (бананы, виноград). Из овощей исключается картофель.

Диета 4 — Система питания Кима Протасова

До сих пор неизвестно, кто это такой — Ким Протасов. Но об этой диете, впервые опубликованной в одном из израильских изданий в 1999 году, ходят самые лучшие отзывы. Некоторым женщинам удается избавиться от 10 кг лишнего веса в течение всего лишь одного месяца. Основные принципы данной белковой диеты для быстрого похудения:

Диета Протасова длится 5 недель. Рацион базируется на свежих овощах, кисломолочных и белковых продуктах. Диета очищает организм от накопившихся шлаков и токсинов. Также с ее помощью можно искоренить привычку употреблять сладкое.

Первые две недели разрешены сырые овощи абсолютно в любом количестве. Идеальный вариант — полтора килограмма овощей ежедневно. Помимо этого, можно употреблять любые нежирные кисломолочные продукты жирностью 3,5-5 %.

Подойдет диетические творог, кефир, ряженка. Соотношение кисломолочных продуктов к овощам — 1:4. То есть, на полтора килограмма овощей ежедневно необходимо употреблять 500 гр блюд кисломолочной кухни.

Также каждый день разрешено употребить: 1 отварное яйцо (если нет куриного, его можно заменить 4-мя перепелиными), 3 зеленых яблока, 2 л воды, соль, приправы — в умеренных количествах,

На второй неделе необходимо уменьшить употребление кисломолочных продуктов в 2 раза. Также с 3,5 % жирности необходимо перейти на 0,5-3 % продукты.

Овощи, как и прежде, разрешается употреблять в любом количестве. Помимо этого, в рацион добавляется белковая пища в количестве 300 гр. в день. Разрешается употреблять нежирную рыбу, мясо, морепродукты. Пища может быть отварной, тушеной, печеной, но без масла.

Остальные пункты на второй неделе остаются без изменений.

На третьей неделе вместо отварного мяса к прочим продуктам добавляется 300 гр жареного или печеного. Это может быть жареная свинина или курятина, запеченная рыба и так далее.

В течение четвертой и пятой недели рацион аналогичный.

Отличие рациона Протасова от прочих белковых диет для похудения для женщин — в легкости ее соблюдения.


Обилие продуктов позволяет не испытывать чувства голода. С другой стороны, за 5 недель можно достичь размера S.


Диета 5 — Рацион американских астронавтов

Считается, что изначально эта система была изобретена специально для космонавтов США. Позднее о ней узнали отечественные чиновники, модифицировавшие ее в знаменитую «кремлевскую» диету.

Диета американских астронавтов была разработана кардиохирургом Лео Бокерия. Основной принцип этой системы питания заключается в том, чтобы существенно уменьшить количество углеводов в рационе. Диету необходимо дополнять физической активностью — например, ходьбой.

Диета астронавтов — неплохой вариант для тех, кто ищет белковую диету для похудения в домашних условиях. Один грамм углеводов в этом рационе приравнивается к 1 условной единице. Чтобы избавиться от лишнего веса, в день следует потреблять не более 40 у.е.

Когда худеющий достигает нужного результата, можно увеличить это количество до 60 у. е. Но если превысить данную цифру, то есть риск снова набрать вес.

База диеты — это белковая еда (мясо, нежирные сорта птицы и рыбы). Рацион дополняется кисломолочными продуктами, свежими овощами. Полностью запрещены традиционно вредные для фигуры продукты — выпечка, крупы, сладости. Словом, любые, чей индекс превышает 40 у.е.

Приблизительное меню на 7 дней таково >>

Понедельник. Утром — 1 упаковка творога с небольшим добавлением обезжиренной сметаны (5 у.е.); глазунья из двух яиц, а также травяной чай (0,5 у.е.). В обед — шашлык с помидорами и салатом (10 у.е.).

В 16:00 — 1 зеленое яблоко (10 у.е.). На вечер готовится простой салат из морепродуктов: рубленые мини-осьминоги, кальмары и шпинат (2 у.е.). Итого — 35,5 у.е.

Вторник. На завтрак — 2 докторские сосиски, а также порция тушеных патиссонов (4 у.е.). В обед — капустные щи (5 у.е.), вареная говядина (1 у.е.), салат из огурцов,  нежирного сыра «Фетакса» и помидоров (6 у.е.).

Полдник состоит из кусочка черного хлеба и стакана апельсинового сока (10 у.е.). Ужин — отварная индюшиная грудка с 200 гр. брокколи (5 у.е.), а также чашка нежирного кефира (3 у.е.). Итого — 30 у.е.

Среда. Утром можно позавтракать нежирным творогом с добавлением диетического йогурта (15 у.е.), запив все это чашкой несладкого чая. Обед — запеченная семга с овощами (12 у.е.). Полдник — 150 гр. клубники, ужин — мясной суп (12 у.е.). Итого — 39 у.е..

Четверг. Завтрак — омлет из 5 перепелиных яиц (5 у.е.), и чай без сахара. Обед — запеченная рыба с грибами (6 у.е.). Полдник — овощной салат (5 у.е.) и полкусочка черного хлеба (15 у.е.). Ужин — кусок отварной свинины с помидором (5 у.е.). Перед сном — чашка простокваши (3 у.е.). Итого — 39 у. е.

Пятница. На завтрак — вареные яйца с творогом (4 у.е.). Обед — уха (5 у.е.), полдник — горсть грецких орехов (14 у.е.) и 3 шт сушеного чернослива ( 10 у.е.). Ужин — тушеная телятина с баклажанами (7 у.е.). Итого — 40 у.е.

Суббота. На завтрак — стакан яблочного сока (8 у.е.), обед — суп гаспаччо (14 у.е.). На полдник — творог (5 у.е.) с ложкой малинового варенья (9 у.е.). Ужин — любая запеченная рыба. Итого — 36 у.е.

Воскресенье. Завтрак состоит из травяного чая без сахара и йогурта (4 у.е.). Обед — грибной суп с гренками (17 у.е.). Полдник — кусок отварной говядины и грейпфрут (7 у.е.). Ужин — запеченная рыба с кабачками (5 у.е.) и морковью (6 у.е.). Итог — 39 у.е.

Диета 6 — Белковая диета Роберта Аткинса

Белковая диета для быстрого похудения

Второе название этой диеты – Голливудская. Многие звезды, певцы и актрисы, обычные мужчины и женщины опробовали данную методику и были приятно удивлены результатом. Белковая диета эффективно помогает при похудении. Принцип заключатся в ограничении количества употребляемых углеводов. Их меняют на белковые продукты.

Аткинс разработал три этапа быстрого похудения. Всего через месяц лишние килограммы уйдут безвозвратно. На каждом уровне предусмотрено употребление определенного количества углеводов:

Первые 2 недели организм привыкает к новому рациону питания. Ограничивают количество углеводов до 20 грамм.

Второй уровень позволяет съедать от 20 до 150 г полисахаридов в сутки. Для каждого человека эта норма индивидуальна. Она рассчитывается по таблице, которая есть в свободном доступе в интернет ресурсах.

На завершающем уровне каждую неделю увеличивают количество углеводов на 10 г, пока не дойдут до суточной нормы. Главное делать это постепенно и полностью удалить из рациона сладкое, мучное, сладкие напитки, фаст-фуд.

Список продуктов, которые обязательно нужно приобрести для диеты Аткинса >>
  • куриное филе;
  • индейка;
  • телятина;
  • говядина;
  • нежирная свинина;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко;
  • натуральный йогурт;
  • все виды рыбы;
  • морепродукты;
  • орехи разных видов;
  • овощи;
  • фрукты с низким гликемическим индексом;
  • чай;
  • кофе;
  • лимон;
  • имбирь.

На время диеты прекращают употреблять крупы, сахар, сладкие фрукты, бобовые, картофель, свеклу, мучное, шоколад, фаст-фуд.

Диета 7 — Магги

Разработал ее диетолог с фамилией Магги. Она очень эффективна, если придерживаться ее строго и без срывов, то можно похудеть на 20 кг. Суть диеты состоит в том, что соблюдать ее нужно четко по времени, продукты должны быть в определенном наименовании и количестве. Их нельзя заменять на аналоги и делать перекусы. Такой рацион рассчитан на 1 месяц.

Меню на неделю

Понедельник:

Завтрак: 100 г очищенного грейпфрута и 2 отваренных средних яйца.

Обед: любой вид фрукта в количестве 300 – 400 г;

Ужин: куриная грудка, запеченная в специях 200 г.

Вторник:

Завтрак: 100 г очищенного апельсина, 2 яйца отваренных всмятку.

Обед: 300 г куриного мяса в жареном или запеченном виде.

Ужин: 2 сваренных яйца, овощной салат 200 г, ломтик ржаного хлеба, апельсин 100 г.

Среда:

Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 100 г очищенного грейпфрута.

Обед: тост из хлеба с отрубями 30 г, сыр нежирный 30 г, 1 помидор.

Ужин: мясо индейки или кролика в запеченном виде 300 г.

Четверг:

Завтрак: 2 отварных яйца, 100 г очищенного апельсина.

Обед: любой вид фрукта 400 г.

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат 200 г, ломтик ржаного хлеба, 100 г апельсина.

Пятница:

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, овощи на пару 300 г.

Ужин: 200 г белой рыбы вареной, 1 грейпфрут, овощной салат 200 г.

Суббота:

Завтрак: 2 яйца сваренных вкрутую, 100 г апельсина.

Обед: любой фрукт в любом количестве.

Ужин: овощной салат и 200 г вареного нежирного мяса.

Воскресенье:

Завтрак: 2 сваренных яйца и 100 г грейпфрута.

Обед: куриное филе приготовленное на пару 200 г, паровые овощи.

Ужин: паровые овощи в любом количестве.

Эта белковая диета способствует быстрому похудению. Уже через неделю такого строго меню будет заметен шикарный результат. Выходить из нее нужно плавно. Каждый день завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время.

Диета 8 — Японская

Белковая диета для похудения

Перед началом похудения на этой диете рекомендуется провести 2 – 3 разгрузочных дня, для того, чтобы организм перестроился на новый тип питания, а желудок уменьшился немного в размерах.


Японская диета считается одной из самых сложных. Она ограничивает количество калорий в сутки до 1200.


Список разрешенных продуктов невелик, но из них можно готовить разнообразные блюда. Длительность строгого питания 14 дней. За это время обещают избавление от 5 до 10 кг жира. Список разрешенных продуктов для белковой диеты для похудения:

  • любые фрукты кроме бананов и винограда, желательно сочетать цитрусовые с яблоками и грушами;
  • свежие овощи с низким гликемическим индексом: капуста, морковь, баклажан, огурец, томат;
  • овощные или фруктовые соки, приготовленные самостоятельно без содержания сахара;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирные виды мяса: курица, индейка, кролик, телятина, говядина;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • кофе без сахара;
  • зеленый листовой чай;
  • негазированная вода.

Во время диеты запрещено употреблять ряд продуктов: мучные и кондитерские изделия; сахар; шоколад; фаст-фуд; полуфабрикаты; картофель, свеклу, кабачок, тыкву; сладкую газированную воду; соки с содержанием сахара; приправы, соусы, соль; жирные сливки и творог; алкоголь.

Примерное меню на один день выглядит следующим образом:

Завтрак: морковь соломкой, заправленная лимонным соком 200 г и чашка кофе без сахара.

Обед: 200 г запеченной рыбы с лимоном и 200 г овощей на пару.

Ужин: 300 г фруктового салата, 100 г натурального йогурта.

Выходить из Японской диеты нужно осторожно. Каждый продукт вводят в рацион постепенно. Поскольку основой этого питания является белковая пища, то нужно вновь ввести углеводы: каши, картофель, кукурузу. Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим: выпивать не менее 2 л воды в день, не считая чая, кофе и супов.

Диета 9 — Бразильская

Выдержать такую диету довольно сложно. Она не только ограничивает употребление углеводов, но и сокращает количество калорий. Всего за неделю можно сбросить до 7 кг. Главное четко следовать инструкции.

Меню на неделю:

Понедельник и вторник

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка кофе и яблоко.

Обед: тоже самое, что на завтрак.

Ужин: тоже самое, что на завтрак.

Среда

Завтрак: омлет из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: отварная говядина 200 г и овощной салат из зелени.

Ужин: 1 вареное яйцо и грейпфрут, чашка зеленого чая.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо и чашка кофе, яблоко.

Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 средних помидора.

Ужин: 1 отварное яйцо и апельсин.

Пятница

Завтрак: 1 вареное яйцо и кофе.

Обед: 150 г запеченного куриного филе и 100 г огурцов.

Ужин: тоже самое, что на обед.

Суббота

Завтрак: омлет и 2 яиц и кофе.

Обед: 200 г отварной телятины и 100 паровых овощей.

Ужин: тоже самое, что на обед.

Воскресенье

Завтрак: отварное яйцо и кофе.

Обед: куриное филе на пару 150 г и 100 г овощного салата.

Ужин: тоже самое, что на обед.

Если есть проблемы с почками, печенью и желудком, то такая диета запрещена. Если не выпивать по 2 л жидкости в день, то это спровоцирует проблемы со стулом и почками. Алкоголь полностью исключают из рациона. На Бразильской диете можно сидеть 1 раз в месяц.

Рецепты белковой диеты для быстрого похудения

Как видно, в основе каждой из систем питания лежит один принцип, описанный нами вначале: это исключение углеводистой пищи и употребление белковой.

На основе данного принципа можно обогатить и скорректировать под собственные предпочтения любой рацион. Сделать это просто при помощи различных рецептов, входящих в рамки белковой диеты.

Запеченная говядина. В состав входит 0,5 кг мяса, 2 зубца чеснока, соль, небольшое количество специй. Мясо натереть солью, специями и давленым чесноком, завернуть в фольгу. Выпекать в духовке при температуре 180 оС в течение 1 часа 20 мин.

Для большей мягкости говядину можно предварительно замариновать.  Для этого необходимо залить ее 0, 8 л минеральной воды с добавлением 1 ч л столового уксуса (9 %). Длительность маринования — 6 часов.

Запеченный сибас. Рыбу чистят, потрошат, тщательно моют в холодной воде. Внутрь помещают травы (подойдет чабрец, петрушка, розмарин, лавровый лист и пр). Нафаршированный зеленью сибас заворачивают в фольгу и запекают в духовке 25 минут при  180 оС.

Овсянка с йогуртом. Готовится с вечера. 8 ст. л. хлопьев заливают закипевшим молоком (0,5 стакана). Утром добавляют йогурт. Завтрак готов!

Паровая семга. Для приготовления потребуется 200 гр рыбы, небольшое количество базилика и соль. Промытую семгу натирают базиликом и солью, и готовят в пароварке в течение 15 минут. Употребляют с тонким кусочком лимона.

Паровая курица. Помимо мяса птицы (0,5 кг) в состав входит 1 ст л имбиря, 3 зубца молодого чеснока, 50 гр нежирной сметаны. Для начала курицу маринуют. Тертый имбирь и чеснок, а также сметана смешиваются и используются для маринада, в котором мясо держится в течение получаса. После этого курицу помещают в пароварку и готовят 40 минут.

Салат «Метелка». Назван так за свое полезное свойство очищать организм от вредных токсинов. А также салат повсеместно используется белковых диетах для похудения. В состав входят свекла, зеленое яблоко, молодая капуста и морковь. Овощи берут в равных количествах, и натирают на терке. Салат необходимо заправить соком 0,5 лимона.

Советы и мотивация

Избавиться от подкожного жира можно только одним путем: посредством уменьшения потребленных калорий и увеличения их расходования. Всевозможные самовнушения, гипнозы, «экспертные» программы и «чудодейственные чаи» оказываются бессильными, если не соблюдать данного правила.

Чтобы придерживаться диеты до конца, не обойтись без такой вещи, как мотивация. В завершение хотелось бы упомянуть и о ней как об одном из важнейших компонентов процесса похудения.

Стройная фигура откроет много новых возможностей: отдых на пляже в красивом и модном купальнике; можно не стесняться переодеваться перед другими людьми; покупка красивой одежды, подчеркивающей фигуру.

Люди противоположного пола начнут оказывать знаки внимания гораздо чаще; стройное тело дает возможность больше двигаться и меньше уставать. Здоровый человек – стройный человек, проблемы с лишним весом, практически всегда влекут за собой проблемы со здоровьем.

Стоит помнить  о том, что мотивация  человека — вещь хрупкая. Исследователи вычислили, что возникшее желание продолжает действовать всего лишь 72 часа. Если в течение этого времени не приступить к исполнению намеченного, то 90% случаев мотивация испаряется раз и навсегда.

Именно поэтому, определившись с планом действий (конкретной диетой и графиком физических нагрузок), необходимо обдумать и условия самомотивации. Ведь когда имеется ответ на вопрос «зачем» вам это нужно, то и проблема «как» решается гораздо эффективнее.

Мотивация может быть у каждого своя (понравится мужчине, соблазнить девушку, устроиться на работу и так далее). Ключевым компонентом является ее побудительная сила. Готовы ли вы начать работать над собой без отлагательств, прямо сейчас? Задайте себе вопрос: что произойдет, если тянуть с этим еще месяц, год?

Одни не бросают сигарету до тех пор, пока не угодят в онкологический диспансер. Другие продолжают употреблять алкоголь, пока не отказывает печень. Есть и менее устрашающие примеры прокрастинации — например, студенты, до последнего ленящиеся готовиться к экзамену.

Но что означает прокрастинация лично для вас? Представьте, как через год будете покупать в магазине одежду еще на 2 размера больше. Что скажут окружающие, как они будут, хихикая, смотреть на вас исподтишка? Представьте худенькую девушку, к которой уйдет Ваш мужчина, оставив вас наедине с гамбургером и порцией фри.

Когда вы определились с белковой диетой для похудения, составили рацион на неделю или на месяц, выбрали для себя стратегию физической активности — самое время поработать над тем, как вы будете себя мотивировать в течение этого срока. Рассмотрим несколько рекомендаций.

  1. Составьте личный список мотивирующих к похудению вещей, и повесьте его на видном месте.
  2. Используйте специализированные приложения для подсчета калорий, фиксации результатов, напоминания о необходимости прогуляться или размяться.
  3. Ответьте себе на вопрос: что произойдет, если не сесть на диету сегодня (или бросить ее на полпути)?
  4. Помните: «Быстро — означает медленно, но постоянно». Не стоит пытаться похудеть на 10 кг за неделю — это нереально. В то же время, ежедневные ограничения в комплексе с активностью постепенно позволят добиться многого.

Белковые диеты помогут быстро и эффективно похудеть, закрепить результат и навсегда забыть про лишние килограммы. Лучше подбирать режим питания индивидуально. Если во время диеты ухудшается самочувствие, то стоит сменить ее на другую. Избавление от жировых отложений открывает новые возможности, оздоравливает организм, приводит в норму гормональный фон. Всегда стоит изменить жизнь к лучшему и в первую очередь нужно начинать со своего тела.

Заключение

В похудении алгоритм всегда подчиняется одному и тому же стандарту. Сегодня ты сидишь на диете, занимаешься спортом, а завтра — наблюдаешь улучшения. Не наоборот. Поэтому не стоит ждать особого настроения для диеты или вдохновения. Желание ограничить себя не наступит никогда. А если приняться за дело уже сегодня, то и результаты не заставят себя долго ждать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...