Люди неплохо худеют на одном только детоксе. Но его не проводят чаще одного раза в год. Реже очистительную процедуру через диетическое питание назначают дважды за год.

Здесь важно отследить режим приемов пищи и правильность подбора рациона. Потребуется провести предварительную подготовку для избавления организма от токсинов. Затем, учесть правильный выход из диеты.

Все рассчитывают заранее – планируют, на сколько килограмм нужно похудеть за конкретный период времени, исходя из степени ожирения.

Из материала вы узнаете, что такое детокс для похудения, в чем главный его принцип, по каким правилам проводится, какие существуют его разновидности.

Для вас подобраны самые лучшие системы питания для детоксикации организма. Вы сможете выбрать любой из рецептов, чтобы разнообразить свой рацион на период похудения.

Мнение специалистов поможет понять, кому больше всего подходит этот метод сброса лишней массы, а кому нет. Советы сориентируют, как сохранить мотивацию и правильно пройти весь курс от начала до конца.

Что такое детокс простыми словами

Детокс – это детоксикация организма, избавление от токсичных накоплений и отложенных вредных веществ (шлаков), которые попали внутрь тела вместе с пищей, водой, напитками, газом, лекарствами, наркотиками, химическими испарениями и даже воздухом.

Все процессы происходят на микроклеточном уровне. Также тело освобождается от размножившихся бактерий, микробов, грибков, гельминтов и вирусов.

Если человек подвергался заражению инфекциями или воздействию газов, паров, включений химических соединений, ядовитых веществ, проникновению парабенов, фталатов, влиянию нитратов, пестицидов, диоксидов и других химикатов через кожу, пищу, то чистка сможет освободить его от всех остаточных вредоносных накоплений.

Обратите внимание! Термин «шлаки» является ненаучным. Его просто принято использовать в обиходе у людей. Под ними подразумеваются все вредные вещества, которые не могут усваиваться организмом никаким образом.

Они загрязняют кровь, микрофлору, стенки желудка, кишечника и другие участки внутренностей, чем вызывают интоксикацию и различные расстройства.

Детокс простыми словами – это очищение всех внутренних систем от вредоносных веществ и микроорганизмов при помощи специальной системы питания. Существует несколько разновидностей детоксикаций.

Домашний детокс для похудения проходить можно самостоятельно после предварительной консультации с диетологом. Профессиональный – проводится только под наблюдением специалистов (то есть, понадобится периодическое посещение врача).

Клинический (или медицинский) – назначается врачами при определенных заболеваниях или сильных отравлениях, заражениях инфекциями (интоксикациях).

Такой детокс проводится в клиниках, больницах и профилакториях. Здесь дополнительно могут подключать промывку кишечника, желудка, чистка крови (гемодиализом, плазмаферезом), вплоть до переливания крови.

Важно! Организм сам проводить детоксикацию, если все его внутренние системы и органы здоровы. Особенно это касается таких систем, как: кишечник, почки, печень, легкие, кожный покров и иммунитет.

Их задача естественным способом нейтрализовать, отфильтровывать и выводить за пределы тела все вредные включения, отработанные вещества.

Подключение искусственной детоксикации требуется тогда, когда органы выделительных систем сами не справляются с такими задачами.

Кому подходит детокс

Детоксикация подходит юношам и девушкам, взрослым мужчинам и женщинам. Если говорить об особых состояниях, вынуждающих диетологов назначить пациентам детокс, тогда это следующие случаи:ожирения (от I-й степени и далее); зашлакованность организма после многолетнего неправильного питания; когда человек проживает в экологически загрязненной зоне.

Также сюда относятся: частые стрессы; загустевание и замедление тока крови; интоксикации организма (отравления); снижения случаев воспалений; замедленный метаболизм (вялое протекание вещественно-обменных процессов); «уснувший» иммунитет; необходимость оздоровления тела для улучшения общего самочувствия; постоперационный период; после гиперинтенсивной физической активности.

Пройти детокс для похудения в домашних условиях могут люди, не имеющие заболеваний с угрозой для жизни. Сюда же относятся периоды различных обострений, осложнений. Иначе радикальная смена рациона будет плохо переноситься, усугубляя плохое самочувствие человека.

Крайне важно прислушиваться к своему организму. Потому как нет четкой единой системы или графика, как проводиться диета.

Чтобы принять решение очищаться при помощи специальной диеты, не всегда следует делать акцент на похудение.

Если вы чувствуете упадок сил, замечаете, что часто болеете, перенесли эмоциональное выгорание, испытываете нервозность, частую раздражительность, неустойчивость к переживанию стрессовых ситуаций – это первые позывы вашего организма к началу детокса.

Имеет смысл прийти к этому методу также и в случаях переживания тяжести в области живота, ослабление иммунной системы (очень хорошо чиститься после простуды, перенесения гриппа).

Люди, давно ведущие нездоровый образ жизни, проходящие курсы реабилитации после освобождения от наркотической или алкогольной зависимости, тоже могут выбрать детоксикацию как способ облегчения своего самочувствия.

Кому нельзя делать детокс

По мнению одного из ведущих специалистов в области диетологии, Доника Ольги, заведующей департаментом инноваций, современных исследований и долголетия «Clinique La Prairie», наиболее острыми состояниями, когда детокс противопоказан, являются: гастрит желудка, серьезные болезни печени, почек мочевыделительной системы.

Людям с такими заболеваниями детокскация может только навредить. Кому не рекомендуется детоксикация: беременным (потому что выводные токсины могут попадать в развивающийся плод ребенка через околоплодную жидкость); кормящим грудью матерям (с молоком матери малышу также могут поступать вредные вещества); детям; людям пожилого возраста.

Обратите внимание! Если у человека недавно была вылечена какая-то болезнь из вышеперечисленного списка, тогда подбирать питание по диетической системе должен специалист.

Самому составлять диету и пользоваться своим рационом не рекомендуется во избежание проблем с желудком или другими органами.

Например, если недавно был вылечен гастрит, то ягодные смузи не назначают. Это делают для того, чтобы не создать риск повторного заболевания.

Основы и рацион

Главные принципы, по которым строится детокс организма в домашних условиях для похудения:

  1. Предварительная коррекция меню обязательна. Примерно за месяц до вступления в диетический режим питания следует постепенно уменьшать объемы съедаемого жирного, соленого, мясного, копченого, маринады.
  2. Необходимо перейти полностью на правильное питание и придерживаться его всю жизнь. Только в этом случае удастся закрепить результаты и лишние килограммы не вернуться.
  3. Переедать запрещено. Порции следует делать вполовину меньшими по объему, максимально снизить желание подходить часто к холодильнику.
  4. Поздние ужины исключаются. Последний суточный прием пищи не позднее 20:00.
  5. Обязательное отслеживание питьевого режима – выпивать простой негазированной и некипяченой воды не меньше 1,5-2 л за сутки.
  6. На одних чаях и свежевыжатых соках не сидим. Это не детокс, а псевдонаучная пропаганда. Такие напитки можно включать как полнодневный рацион лишь только один раз в неделю.
  7. В меню обязательно должны присутствовать в нормальном объеме продукты, богатые аминокислотами (они поставляются белками).
  8. Заготовки коктейлей или смузи впрок не делают. Они быстро утрачивают свои полезные свойства.
  9. Пить приготовленные детокс-напитки каждые 2 или 3 часа (плюс/минус полчаса).

Переедание даже низкокалорийной пищей приводит к расстройству пищеварительной системы. Плотные ужины на ночь могут даже создать обратный эффект – набор массы тела. Организм ночью работает в замедленном темпе.

Поэтому он просто не успевает потратить полученные калории. Ему приходиться после переваривания и усваивания откладывать излишки в подкожные жиры.

Не ложитесь спать еще часа 2-3 после приема пищи. Старайтесь прогуливаться за 1 час до сна на свежем воздухе. Тогда вы успеете сжечь положенное количество калорий, и они не станут накапливаться в жировой прослойке.

Вместо привычной полной тарелки картошки-пюре с мясом и горсткой салата нужно будет употреблять смузи, различные коктейли, злаковые, некоторые специи.

Практически все блюда из растительной пищи. Это могут быть как овощи в свежем виде (нарезка, салаты, съедать целиком), так и овощные рагу, пюре, тушеные, запеченные, отварные овощи. Соки должны быть 100% натуральными и свежевыжатыми.

Конкретная норма потребления простой воды на протяжении суток определяется в зависимости от массы тела человека. Если вес до 70-75 кг, тогда можно ограничить полутора литрами.

Для людей с более тяжелым весом необходимо пить больше – от 2 л за сутки. Тем, кому сложно пить простую воду (напр., она вызывает тошноту), рекомендуется добавлять несколько капель лимонного, апельсинового или мандаринового сока.

Какие лучше использовать смузи или детокс коктейли:

Чистка кишечника. Яблочно-овощные, лимонно-овощные, имбирно-фруктовые, овощные. Чтобы снизить потребление натуральных сахаров, превращающих в опасную для фигуры глюкозу, нужно выбирать только зеленые (кислые, кисло-сладкие) яблоки.

Очищение печени. Свекольно-морковный, свекольно-морковно-капустный, свекольно-яблочный, лимонно-овощные с добавлением расторопши или листьев одуванчика, с яблоком, лаймом и овощами.

Детоксикация почек и других органов мочевыделения. Из корня петрушки, ее листьев, укропа, шпината, молодых листьев крапивы, а также зелень с клюквой и зеленым чаем.

Ускорение обменных и жиросжигательных процессов. Ананасово-лимонно-апельсиновый, грейпфрут с сельдереем, клюква с мятой, огуречно-клюквенно мятный.

Для приготовления смузи можно замешивать компоненты в любых дозировках, пропорциях. Зимой допускается использование размороженных и даже замороженных ягод, нарезанных фруктов для приготовления свежих коктейлей. Можно брать немного сухофруктов для приготовления компота.

Диеты Детокс

детокс для похудения в домашних условиях

Программы снижения лишней массы тела с эффектом очищения различаются по количеству дней, отведенных для их прохождения.

Например, существует однодневная детокс диета для похудения – это так называемый, разгрузочный день. Голодовку устраивать не нужно. Достаточно в такой день питаться только растительной пищей.

Важно! Основные блюда на период диетического рациона – полностью вегетарианские. Необходимо попутно принимать комплексы витаминов.

Трехдневный курс обновления организма считается самым оптимальным по длительности. Все врачи считают, что трех дней достаточно для того, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов. Особенно такую диету рекомендуют новичкам.

Программа на 5 дней для похудения эффективнее трехдневной потому, что организм успевает привыкать к новому режиму питания и будет менее всего испытывать стресс.

За 10 дней полностью можно освободиться от вредных веществ и почистить кровь, нормализовать метаболизм и укрепить иммунитет.

Этапы

Фазы проведения детоксикации:

  1. Подготовительный.
  2. Обследование.
  3. Комплексная программа – диета, здоровый сон, спорт, процедуры.
  4. Плавный выход из детоксирующего рациона.

Подготовка состоит в отказе от следующих продуктов питания и напитков: все сладкое, жирное молочное, мясное, полуфабрикаты, алкоголь. Из некоторых диетических программ исключаются рыба и морепродукты. Также – все, что содержит глютен (булгур, кускус, пшеница, хлеб), выпечка, кондитерская продукция.

Продукты, в составе которых много консервантов, красителей и прочих промышленных пищевых добавок.

Из сладкого разрешено использовать немного меда, сиропов (кленовый, шиповника, топинамбура, стевии). Разрешено есть бурый рис, гречневую крупу, пшено.

Алкоголь нельзя употреблять потому, что он сильно задерживает воду в клетках, создавая сильные отеки. Исключить следует также и соль, она тоже удерживает воду в организме.

Важно! Основная схема детокса состоит в следующем. Каждое утро натощак следует выпивать по стакану воды комнатной температуры. Чтобы приятнее было пить воду, можно добавить дольку лимона.

Через полчаса нужно выпить смузи, коктейль или свежевыжатый сок. Через 5-10 минут можно завтракать. Такой же подход используют в обед и на ужин. Есть после 19:00, 20:00 нельзя.

Обязательны также и физические нагрузки. Они помогут улучшить циркуляцию крови, пищеварение, иммунитет. Разогрев кровотока крайне важен при детоксе – он создает лучшую циркуляцию крови и далее способствует ее очищению от токсических веществ. Фитнес укрепляет мышцы, сводит к минимуму риски застоя в суставах.

Человек, регулярно занимаясь спортом, сможет ускорить обмен веществ и сжечь много калорий, что так важно при похудении. Необязательно ходить в спортзал. Заниматься можно также и дома, выбрав подходящую программу из интернет-источников.

Вместо спортивных занятий можно нагрузить свое тело любой другой физической активностью. Например, это может быть работа, активный отдых, хобби, прогулки в парке, катания (на велосипеде, скейте, роликах, лыжах, коньках и т.д.). Важно отследить, насколько во время двигательной активности в работу вовлечены все группы мышц, суставы и связки.

Меню

Меню для похудения на 3 дня:

День 1:

Завтрак: коктейль-детокс.

Обед: суп из томатов, кабачка, сельдерея, морковки и капусты; салат из помидоров черри, брокколи, шпината и рукколы; твердый сыр – 1 ломтик.

Ужин: смузи любой.

День 2:

Завтрак: запаренная смесь овсяно-отрубных хлопьев с кусоками зеленого яблока.

Обед: отварной дикий (бурый) рис; салат из спаржи и шпината.

Ужин: овощное рагу; нарезка из фруктов.

День 3:

Завтрак: пюре из любых фруктов (например, банан и яблоко); горсть отварного бурого риса.

Обед: овощной суп-пюре; компот из сухофруктов.

Ужин: овощной салат, заправленный соком лимона.

Меню для похудения на 7 дней:

День 1:

Завтрак: омлет из яиц и помидоров со специями (перцем, чесноком, луком); банан.

Перекус: черничный смузи.

Обед: отварное куриное филе – 150 гр.; вареный бурый рис с брокколи – 150 гр.

Ужин: нут (индийский горох), проваренный с овощами (морковь, цветная капуста, перец болгарский, брюссельская капуста).

День 2:

Завтрак: домашний йогурт с семечками льна и кусочками свежепорезанных фруктов (любых); мюсли незлачные.

Перекус: одна морковка.

Обед: парной стейк семги – 180 гр.; тушеный кабачок.

Ужин: творог жирностью до 5-9%, смешанный с порезанным сельдереем и помидорами; запеченное филе курицы – 150 гр.

День 3:

Завтрак: отварные яйца – 2 шт.; авокадо.

Перекус: зерна киноа, отварные с овощами; яблоко с корицей и медом.

Обед: смузи: банан, протеиновый порошок, миндальное масло.

Ужин: курица запеченная; авокадо; грейпфрут.

День 4:

Завтрак: банан; грейпфрут.

Перекус: ягодно-ревеневый пудинг.

Обед: отварная индейка; овощной салат.

Ужин: салат зеленый, огурец, зеленый перец, брокколи.

День 5:

Завтрак: овсяная каша с ягодами; печеное яблоко.

Перекус: апельсин.

Обед: стейк горбуши запеченный – 100 гр.; капуста брюссельская тушеная.

Ужин: запеченное куриное филе в чесночном соусе.

День 6:

Завтрак: салат фруктовый – грейпфрут, банан, мед; отварные яйца – 2 шт.

Перекус: смузи.

Обед: отварной нут, заправленный чесноком.

Ужин: нежирный кусок говядины, печеный с морковкой – 120 гр.; кефир.

День 7:

Завтрак: яичница; авокадо.

Перекус: морковка.

Обед: отварная курица с цветной капустой; блюдце ягод.

Ужин: капустно-грибное рагу.

Рецепты

Предлагаем взять для построения своей программы очищения такие рецепты детоксов для похудения: классические (часто назначаются диетологами), популярные (наиболее всего показывают хороший результат в сбросе лишней массы тела), направленные на очищение конкретных органов тела, либо общевоздействующие.

Некоторые из них, возможно, неприятно будет пить, но зато они отлично чистят печень, почки, укрепляют организм, ускоряют обменные процессы и способствуют распаду клеток жировой ткани.

Вкусные детокс напитки:

Питательный микс (с добавлением какао). Состав: банан, огурец, половинка авокадо, 50 гр. свежей или замороженной черники, щепотка какао.

Освежающий коктейль. Огурец, стебель сельдерея, половинка зеленого яблока, половинка груши, 100 гр. клюквы.

Овощной питательный коктейль. Свекла среднего размера, 2-3 морковки средней величины, половинка белой редьки, зубчик чеснока и петрушка (по вкусу).

Цитрусово-имбирный коктейль

Цель – почистить печень.

Ингредиенты: апельсиновый фреш – 1 стакан; лимонный сок – 80 гр.; чеснок – 1-2 небольших зубчика; имбирь – 0,5 ч. л.; перец кайенский – на кончике ножа; оливковое масло – 2 ст. л.

Чеснок нужно измельчить при помощи ножа или выдавит до кашицы. Свежевыжатые соки, имбирь и перец смешать с чесноком.

Время приема – пить следует по утрам. После употребления напитка необходимо находится дома.

Овощная питьевая смесь

Задача – улучшить кровообращение, работу кишечника. Напиток очень полезен женщинам.

По составу рецепт смузи содержит следующие продукты: свежие листья капусты белокочанной – 200 гр.; брокколи – 3 шт.; мякоть авокадо – 150 гр.; шпинат (свежие листья) – 20-30 гр.

Все компоненты взбивают блендером, чтобы получилось пюре однородной консистенции. Это важно потому, что тогда пить смузи будет приятнее. Плохо перемолотые волокна у некоторых людей могут вызывать рвотный рефлекс или затруднение проглатывания. Для облегчения питья можно добавлять немного воды.

Время питья – вечер.

Томатный напиток

Польза – большое количество витаминов, прекрасно тонизирует и заряжает энергией.

Любое количество свежеприготовленного томатного сока смешивают с небольшим количеством базилика и петрушки. Достаточно добавлять на один стакан сока по щепотке зелени.

Лучший вариант – это брать свежие листья зелени. Соки из пакетов запрещены потому, что в них содержаться вредные вещества – сахар, консерванты, усилители вкуса, подкислители и другое. Очищению организма такой состав соков может только помешать.

Время, когда пить – любое, кроме ночного.

Фруктово-ягодный напиток

Состав: клубника – 10-15 шт.; киви – 2 шт.; апельсин – 1 шт.; вода – 2 л.

Продукты нарезают кусочками, заливают простой (некипяченой) водой и потом в течение 3-5 часов отстаивают в холодильнике. Рекомендуется пить летом потому, что такой напиток очень хорошо освежает, утоляет жажду и голод. Можно добавить кубики льда.

Кислый микс

Цель – запустить процесс жиросжигания и очищения.

Состав компонентов: вода – 400 гр.; уксус яблочный – 2 ч. л.; яблоко – 1 шт.; лимонный сок – 1 ст. л.

Яблоко очищают от кожуры и сердцевины. Все перемешивают в блендере до однородной массы. Для вкуса и разогрева крови, тела можно добавлять немного корицы (немного меньше половины чайной ложки). Тем, у кого повышенная кислотность желудка, такой напиток противопоказан.

Освежающий напиток

Задача – ускорить метаболизм.

Список продуктов: огурец – половина; грейпфрут – половина; лимон – половина; мята – несколько листков; вода – 1 л.

При помощи блендера измельчают все компоненты, заливают литром воды и дают постоять на холоде на протяжении 5 или 7 часов. Пить следует по полстакана несколько раз за день.

Полезный детокс чай для похудения

Состав очищающего чая для дневного рациона: корень пырея; крапива; зеленый чай (улун); листья одуванчика; имбирь; фенхель; сена; лемонграсс.

Набор компонентов чая, который можно пить на ночь: боярышник; корень лопуха; подорожник; сена; пажитник; солодка.

Все ингредиенты запаривают под кипятком. Настаивают 15-20 минут и выпивают сразу. На один стакан напитка приходится смеси из трав, корней и семян примерно 1-2 столовые ложки.

На сколько можно похудеть и за сколько времени

детокс для похудения

Многих интересует, как быстро можно уже увидеть результаты похудения после детоксикации организма.

Специалисты утверждают, что все индивидуально, но примерно через 4 или 5 дней уже для каждого человека, проходящего очистку, будет очевидно, что он сбросил полкило или килограмм лишнего веса.

Существующие программы и килограммы, которые убираются при помощи детокса:

Программы и процессы
Продолжительность Сколько килограмм уходит Процессы
Три дня 1 или 1,5, реже – 2. Вывод шлаков и токсинов.
5-дневный курс 1-2 Масштабное очищение.

Активация процессов регенерации, восстановления.

На 5 дней по разработке доктора Оза 0,7-2
Одна неделя 1-2,5 Окончательное очищение организма.

Нормализация циркуляции крови.

10-дневный курс 2-2,5 Исключение риска начала многих заболеваний.
2-недельный курс с перерывом между неделями (7 дней) 2,5-3 Очищение и закрепление полученных результатов – похудение.

Проводить детоксикацию рекомендуется всего 1 раз в год. Но здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма и сложности проблемы, которую следует решать через очистку.

Одним людям курс назначают пройти 2 раза в год. А есть случаи, когда требуется проводить очищение каждый сезон – то есть 4 раза за год.

Длительность подбирается исходя из индивидуальной ситуации с избыточным весом. Если человек весит более 100 кг, у него нет проблем с желудочно-кишечным трактом, возможно, ему понадобится двухнедельный курс.

Для людей с весом 60, 75 кг (если по соотношению к росту человека это считается ожирением), тогда достаточно будет трех дней.

Положительные результаты показывают себя уже почти сразу, еще во время прохождения курса. Это подтверждают практически все клиники, на базе которых оказываются подобные услуги.

Положительное влияние на организм

После детокса наблюдается не только устойчивое понижение лишнего веса, но также и ряд других положительных тенденций. Повышенный сахар в крови приходит в норму. При наличии у человека хронических болезней обнаруживается стабильное состояние. Уходят болезненные ощущения в костях суставов, спины, поясницы.

Кровь очищается, нормально циркулирует, доставляя достаточно необходимого питания клеткам. Если клетки плохо напитываются из-за затрудненного тока и кроветворения, тогда может пострадать любая система внутренних органов.

Пищеварительная система очень хорошо начинает работать – нормализуется работа желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, кишечника.

После тотального очищения от болезнетворных бактерий, инфекций и других вредных включений организму легче усваивать полезные вещества.

Этот способ чистки и похудения позволяет улучшить общее состояние, помогает выработать стойкость к инфицированию. Усиливает иммунитет, уравновешивается скорость протекания обменных процессов, появляется баланс между отметками кровяного давления, гормонального фона.

Если человек страдал от аллергии, то после детокса появление рецидивов сводят к минимуму. Устраняются вредные привычки – люди бросают курить, избавляются от алкогольной зависимости.

Вы получаете омоложение клеток, всего организма, постоянный тонус мышц, нервной системы. Есть немало зарегистрированных случаев, когда люди после детоксикации восстанавливали свои репродуктивные функции и рожали детей. Отмечается также явное понижение риска возникновения онкозаболевания.

Какие минусы отмечают специалисты

У программы детоксикации организма есть некоторые минусы:

  1. На протяжении диеты человека постоянно не покидает чувство голода. От этого риски сорваться возрастают особенно для «слабонервных».
  2. Частой детоксикацией можно нарушить работу печени, почек и других органов, отвечающих за естественное очищение организма.
  3. Неправильно составленный рацион не помогает восполнять организм необходимым количеством и набором питательных веществ, витаминов и минералов.
  4. При подключении клизм и слабительных чаев возникает риск обезвоживания. Тело итак будет терять много воды, а с помощью перечисленных средств можно еще больше лишить его необходимой влаги. Кроме того, можно нарушить состав микрофлоры, что создаст опасность дисбактериоза кишечника.
  5. Часто полнота возвращается по причине восполнения организмом резко утраченных килограммов при полуголодном диетическом рационе.

Некоторые отзывы в интернете о детоксе говорят о наличии осложнений: запорах, диареи, понижении тонуса, повышении температуры, высыпаний, тошноте, коликах в животе, головокружении и других явлениях.

Некоторые из них могут оказаться обычным обострением на фоне очищения организма от токсинов. Но все нужно исследовать индивидуально. Поэтому при наличии подобных симптомов лучше обратиться к врачу.

Адекватным подходом, с точки зрения гарвардских ученых и ведущих специалистов медицины, является поддержание здорового состояния печени, почек и кишечника, а не заниматься часто детоксиекацией.

Все-таки чистка является искусственным обновлением орагнизма. Врачи также называют одним единственным способом правильно очищаться – это плавно снизить потребление жирной, мясной, полностью убрать канцерогенную пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.

Советы

Рекомендации тем, кто только собирается очищаться или уже проходит detox: Чтобы снизить риски переедания, приобретите небольшие кухонные весы, посуду и столовые приборы вполовину меньшие по размеру.

Тем, кто привык поздно вечером ужинать – отвлекайте себя разными домашними делами, хобби, общением. Делайте все для того чтобы не подходить к холодильнику.

Добавление мяты в коктейли, соки, компоты или смузи помогает притуплять чувство голода. Чем больше будет клетчатки, тем лучше будет работать кишечник. Расторопша, лопух и одуванчик помогут очистить печень. Замена кофе на зеленый чай избавит от тахикардии и резкого скачка адреналина.

Соблюдение питьевого режима – не менее 2 л за сутки. Прогулки перед сном позволят насытить организм кислородом. Это повысит обмен веществ во время сна. Минимизация или отказ от соли позволит быстрее освободиться телу от лишней воды. Посещение бассейна или бани поможет усилить потоотделение, очищение.

Обращаясь в клинику за услугой детоксикации орагнизма, убедитесь, то все методики, какие вам будут предлагаться, прошли клинические испытания и имеют положительные рабочие и контрольные результаты. Для этого достаточно запросить у врача подтверждение в виде соответствующих документов.

Следуйте всем назначениям специалиста, сопровождающего процесс похудения. Тогда улучшение самочувствия и закрепление нового веса будет гарантировано.

Мотивация

Чтобы не сорваться из-за постоянно чувства голода и не начать снова питаться привычной высококалорийной пищей, необходимо себя постоянно мотивировать.

Несколько психологических подходов, как наилучшим образом сохранить устойчивость к достижению цели похудеть:

  • активное движение и интересное занятие;
  • напоминание о цели похудения;
  • расшевеливайте свой мозг;
  • соревнуйтесь с другими;
  • обращайте внимание на моральную поддержку друзей и близких.

Психологи заметили – чем увлекательнее деятельность человека, тем больше он не думает о еде, даже если будет голоден какое-то время. Чаще вспоминайте, зачем вам это надо, для чего вы это делаете.

К примеру, если вы запланировали поездку на южный курорт летом и вам для этого необходима стройная фигура, тогда можно на дверцу шкафа вывесить купальник на размер (или на 2 размера) меньше.

Рисуйте, пишите себе записки, составьте красивый или забавный коллаж, где будут четко показаны поставленные цели, отдельно рисуйте или наклейте аппликацию, отражающую уже достигнутые цели, успехи.

Тянитесь за общением к людям, которые либо уже прошли детокс и хорошо похудели, либо проходят также как и вы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...