Врачи диетологи разработали диеты для быстрого похудения. Сбросить лишние килограммы без помощи диет очень сложно, поэтому ограничение в питании – важная составляющая похудения.

Сколько поможет сбросить диета для быстрого похудения в домашних условиях — точно никто не скажет. Похудеете Вы на 5 кг или на 20 кг зависит только от Вас.

Основы диет для похудения

Тот человек, кто решился сбросить вес, должен определиться, на сколько он хочет похудеть и за какое время. Чем больше лишний вес и короче срок похудения, тем жестче нужно выбирать диету. Современная наука выделяет несколько типов диет:

  1. Монодиеты – можно употреблять только один продукт.
  2. Белковая – исключение углеводной пищи.
  3. По группе крови.
  4. Экстремальные диеты – максимально быстрое похудение.
  5. Интервальные – все продукты, но с определенным промежутком времени.
  6. Вегетарианство – отказ от продуктов животного происхождения.
  7. Порционные – есть можно все, но в малых дозах 5-7 раз в день.

    Самые эффективные диеты для быстрого похудения предполагают, что дефицит между потребляемыми и растрачиваевыми калориями будет составлять 1200 ккал/сутки и более. Более щадящий режим предполагает сжигание 500 ккал в день.


Исследования польских ученых (1958) показали, что для похудения на 1 кг жира нужно потратить 7700 ккал. Получается, что при ежедневном дефиците в 1200 ккал, похудеть на 1 кг можно за 6 дней.

Если нужно похудеть на 4 кг за 3 дня, то ежедневный дефицит должен быть не менее 10 200 ккал. Такого значения только за счет корректировки питания достичь практически не возможно, для этого придется увеличить физическую нагрузку.

Экстремальные диеты хороши тем, что помогают быстро избавиться от лишних килограммов, но имеют ряд недостатков. Жесткая диета для быстрого похудения обычно базируется на предельно низком суточном калораже и употреблении одного вида продукта.

Монодиеты имеют второе название – диеты анорексичек, потому что помогают достичь максимально худобы тела. Их минус похож с недостатком монодитет – при ограничении рациона в разнообразии возникает дефицит определенных витаминов и нутриентов. Например, при огуречной диете организм стремительно теряет витамины А, С, В12.

При сидении на жестких диетах для быстрого похудения, за неделю можно похудеть на 5 – 10 килограммов.

Врачи – диетологи считают, что самая лучшая диета та, которая помогает похудеть за более длительное время – на 3-5 кг за месяц.

Супер диеты не ограничивают калораж до 3000 потребляемых килокалорий. Они рассчитаны на постепенное привыкание организма к уменьшенному количеству энергии, во время которого запасы будут черпаться из подкожно-жировой клетчатки.

Порционные диеты работают за счет уменьшения объема желудка. Это безопасная диета для быстрого похудения, образующая новую пищевую привычку – кушать маленькими порциями, но чаще.

При уменьшении размеров желудка, сигнал о его насыщении передается к мозгу быстрее, чем при растянутом органе. Такие диеты можно применять и для подростков, и взрослым людям после 40 лет.

Такой способ похудения практически не имеет противопоказаний, так как ошибиться в нем практически не возможно.

Белковая диета для быстрого похудения хорошо подойдет мясоедам и тем, чья проблема лишнего веса кроется в нарушениях работы эндокринной системы. Гормон Т4, который перестает вырабатываться при болезнях щитовидной железы, помогает расщеплять поступаемые в организм жиры и углеводы.

Поэтому эндокринные заболевания влияют и на наш вес. При белковой диете углеводы сводятся к минимально возможному потреблению, уменьшается суточный калораж. А организму необходимо откуда-то черпать энергию.

Дело в том, что организму легче расщепить углеводы, чем белки, поэтому расход энергии восполняется накопленными сахарами.

ТОП 9 эффективных диет для похудения в домашних условиях

диета для похудения

Отзывы в интернете полны противоречивой информации о результативности лучших диет для быстрого похудения. Поэтому многие женщины не могут выбрать диет под себя. Сброшенный за время диеты вес зависит от первоначальной массы худеющего, чистоты соблюдение диеты и личных усилий.

В этой статье собрано 11 самых эффективных диет для похудения. Варианты предложенных диет разнообразны – от жестких монодиет до растянутых рационов со сменами пищевых привычек.

Если Вы хотите быстро и легко похудеть, то выбирайте любую из понравившихся диет, и воплощайте мечты в реальность.

Диета 1. Кефирная

Эта диета может продолжаться максимум 14 дней, так как при боле длительном применении вызывает сильный дефицит витаминов и минералов. Суть диеты очень проста:

В день необходимо выпивать 2 литра кефира и неограниченное количество воды. Калорийность 100 граммов кефира от 38 до 60 ккал, в зависимости от жирности.

Таким образом, калорийность 3 литров кефира составляет от 760 до 1200 единиц. В зависимости от степени физической активности, человек тратит в сутки от 2500 до 3500 ккал.

При тяжелой работе может расходоваться до 4500 ккал. Получается, что за неделю можно похудеть на 7 – 10 кг.

Эта легкая диета для быстрого похудения может повторяться три раза в год. Механизм похудения построен на основе избавления организма от лишней жидкости, детоксикации и нормализации работы кишечника.

Бифидобактерии кефира помогают полезным бактериям подавлять патогенную микрофлору желудочно-кишечного тракта.

За время диеты органы пищеварения отдыхают, так как практически не получают нагрузки. Выходить из диеты нужно аккуратно, чтобы не шокировать ЖКТ тяжелыми продуктами.

Диета 2. Рыбная диета

Эта диета предполагает пониженное потребление углеводов, но оптимальное соотношение протеинов и жиров. Морская и океаническая рыба богата Омега-3 жирными кислотами, что является немаловажным фактором для пожилых людей, сидящих на диете.

В зрелом возрасте важно получать нутриенты, которые поддерживают эластичность кровеносных сосудов. Также эта диета хороша для людей умственного труда, так как полезные вещества, содержащиеся в рыбе, благотворно влияют на работу головного мозга.

Меню диеты для быстрого похудения:

Завтрак: два жареных яйца, овощной салат из петрушки, базилика, стручковой фасоли и зеленого салата.

Обед: рыбный суп, можно использовать консервированную рыбу. Овощи, запеченные в духовке.

Ужин: жареная или запеченная в фольге рыба, фруктовый салат.

Хлеб и кисломолочные продукты, алкоголь, выпечка запрещены.

Диета 3. Наоми Кэмпбэл

Это жесткая диета для похудения направлена на максимально очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов. Суть похудения Наоми Кэмпбэл заключается в том, что в течение 10 дней она есть только артешоки, кайнский перец и пьет специально приготовленную воду.

Лимонад Наоми готовится перед употреблением каждый раз, так как срок его хранения достаточно мал. На 250 мл дистиллированной воды 2 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. кленового сиропа и 1/6 ч.л. кайенского перца. За день можно выпить 6-8 кружек такого напитка.

Суть этого процесса похудения заключается в практически полном отсутствии калорий в напитке – 20 ккал на 100 мл. А артишоки тоже малокалорийны – 50 ккал на 100 гр.

Вывод лишней воды из организма не только способствует похудению, но и создают на теле красивый рельеф мышц. Это, пожалуй, самая быстрая диета для похудения.

Диета 4. Институт питания РАМН

Эта самая простая диета помогает настроить организм на работу по энергии, требуемой для базового метаболизма. Первоначально калораж рациона снижается до 1800 ккал. Спустя месяц происходит новое понижение до 1200 ккал.

Похудение осуществляется за счет того, что при постепенном понижении получаемой энергии не замедляется метаболизм.  Вес снижается постепенно, так как для пополнения энергетических запасов организма расходуются отложенные жировые запасы.

Приемов пищи должно быть 5 – 6 в течение дня, последний перекус не менее, чем за три часа  до сна. Исключается фастфуд, курение, алкоголь, майонез, кетчуп. Соли не больше 5 гр в день.

Пример меню на 1800 ккал:

Завтрак: овсянка на молоке, стакан кофе.

Второй завтрак: 100 грамм творога

Обед: суп на курице, гарнир из овощей, хлебцы

Полдник: фруктовый салат

Ужин: запеченная рыба с рисом или чечевицей, стакан молока.

Рацион на 1200 ккал:

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: фруктовый сок

Обед: постный борщ

Ужин: тушеные овощи

Поздний ужин: легкий салат

На таком рационе нужно продержаться еще месяц для достижения конечного результата. Меню российских ученых хорошо тем, что сброс лишней массы происходит постепенно, а это минимизирует риски набора веса после прекращения диеты.

За два месяца можно похудеть на 5 – 15 килограммов. Точный результат зависит от первоначальной конституции человека и его лишнего веса.

Диета 5. Система Аткинса

Принцип диеты Аткинса построен на перестройке обмена веществ за счет уменьшения количества углеводов. 40-45г это суточная норма потребления углеводов. Во время диеты она урезается в два раза – до 20 г. Это заставляет организм активнее вырабатывать кетоновые тела, которые расщепляют накопленные жиры в организме.


Прежде всего, на этой диете нельзя заниматься спортом.


Человек чисто физически не сможет выполнять физические упражнения, так как организм будет испытывать глюкозное голодание.

Потребление мяса, рыбы и птицы  разрешается, главное, не переедать, питаться дробно 5 раз в день и выпивать за день минимум 2,5 литра воды.

Запрещается употреблять алкогольные напитки, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, так как они содержат быстрые углеводы, сахар, хлеб и выпечку, жиры искусственно синтезированные.

Первая и последняя недели диеты самые сложные, так как на первых порах организм начинает привыкать к дефициту углеводов. В это время лучше отказаться от вождения автомобиля и выполнения работы, требующей высокой концентрации.

В последнюю неделю глюкозный дефицит достигает своего максимума, и головной мозг страдает от нехватки энергии. Это быстрая диета для похудения на 10 кг за первые 14 дней.

Диета 6. Доктора Ковалькова

Отечественный врач – диетолог не просто разработал систему похудения, а испробовал ее на себе и похудел за полгода на 50 килограммов. Ковальков негативно относится к голоданию, экстремальным диетам, резкому похудению, поэтому принцип его диеты основывается на постепенной перестройке пищевых привычек.

Это одна из самых быстрых диет для похудения живота в первую очередь.

Эта простая диета для быстрого похудения состоит из 3 этапов.

На первом этапе запрещены газировка, алкоголь, мясо, рыба, белый рис, свекла, морковка, макаронные изделия. Первый этап длится минимум месяц, или пока человек не похудеет на 5% от своей первоначальной массы тела.

На втором этапе можно постепенно вводить в рацион творог, нежирное мясо, морепродукты, яйца. Обязательно необходимо употреблять орехи, а в особенности кедровые, так как в них содержится аргинин, а он способствует сжиганию жира во время ночного сна.

На втором этапе стрелка весов может показать положительный прирост массы. Но это связано с тем, что идет рост мышц с началом потребления белковых продуктов.

Во время третьего периода разрешается употреблять все разрешенные продукты из первых двух этапов, но не допускать дефицита калорий в организме меньше, чем 300 единиц.

Диета 7. Екатерины Миримановой

мотивация похудеть

Екатерина Мириманова – женщина, похудевшая на 60 кг за полтора года. Ее диета Минус пользуется большой популярностью в европейских странах. Она хороша тем, что нет необходимости подсчитывать количество калорий, употребленных за день.

Организм не ограничивается в употреблении витаминов; практически не имеет противопоказаний.

Это очень легкая диета для быстрого похудения живота, бедер и плечей рук.

Принцип диеты Миримановой:

Нельзя пропускать ни один прием пищи – два завтрака, обед и ужин.

Для диеты нужны электронные весы. Вес продуктов всех приемов пищи должен быть одинаковый. Например, если завтрак весил 300 граммов, то обед и ужин будет столько же

Совмещать определенные группы продуктов можно по принципу: фрукты/овощи + кисломолочные; фрукты + овощи; фрукты/овощи + крупы; белковые продукты употребляются отдельно.

Результаты похудения будут видны не сразу, сброс веса осуществляется постепенно. За полгода можно похудеть на 10 – 30 килограммов в зависимости от количества лишнего веса.

Диета 8. Белковая

К главному плюсу этой диеты можно отнести тот факт, что не придется мучиться от чувства голода и не подсчитывать калории. На этой диете можно похудеть на 7 кг за неделю или на 20 кг за месяц.

Похудение происходит за счет уменьшения количества продуктов, богатых жирами и углеводами. Организм начинает восполнять недостающие сахара и липиды из отложенных запасов.

Питание должно быть 5-6 раз в день, интервал между приемами пищи не более 3-х часов. Можно есть постное мясо, нежирную рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, зеленые овощи, кислые фрукты, гречку и овсянку.

Вода употребляется в неограниченных количествах. Во время этой диеты моча худеющего может приобрести темный оттенок и неприятный резкий запах. Это связано с образованием кетонов и ацидозов, поэтому волноваться не стоит.

Рецепты белковой диеты для быстрого похудения ограничиваются лишь тем, что мясо лучше варить, тушить и готовить на пару. Не стоит жарить на масле, если очень хочется, то на сухой сковородке.

Диета 9. Соковая

Самые жесткие диеты для быстрого похудения за неделю — детоксы, они не могут длиться более 5 дней, так как это чревато проблемами желудочно-кишечного тракта. Вкусная диета для быстрого похудения хоть и звучит привлекательно, на самом деле сложная для большинства. Для соковой диеты можно использовать любые овощи и фрукты, которые дают обильную влагу при выжимании.

Пакетированные соки для этой диеты не подойдут, нужны только свежевыжетые, разведенные с негазированной водой комнатной температуры в пропорции 1:1. Сластить или подсахаривать соки нельзя.

Принимать любую другую пищу тоже противопоказано. На этой диете можно похудеть до 7 кг за 5 дней. Такая жесткая диета не подойдет людям с заболеваниями желудка, поджелудочной железы, селезенки и почек.

Как выбрать свою диету для похудения?

своя диета

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не сорваться во время похудения, нужно выбрать правильную для себя диету.

  1. Во-первых, нужно определиться, имеете ли Вы противопоказания к этой диете.
  2. Во-вторых, нужно выбрать четкую цифру сбрасываемого веса и поставить сроки.
  3. В-третьих, решиться на быстрое похудение монодиетой с риском дальнейшего возвращения лишних килограммов, или длительный курс с малейшей вероятностью повторного набора веса.

Для того, чтобы успешно похудеть, нужно знать причину своего лишнего веса.


Если все дело в отеках, то нужно выбрать диету, которая работает в сторону сброса лишней влаги. Если лишний вес обусловлен отложениями подкожно-жировой клетчатки, то нужно выбирать диету с маленьким калоражем для того, чтобы заставить организм потреблять энергию из жира.

Если проблема избыточной массы тела кроется в нарушениях работы органов желудочно-кишечного тракта, то лучше всего сесть на 2-х недельную кефирную диету.

Диеты для быстрого похудения за неделю чаще всего вызывают большой стресс для организма, что может привести к большому выбросу адреналина в кровь. Это вызывает бессонницу по вечерам в первые трое – четверо суток с начала диеты. Затем наступает обратный эффект и очень хочется спать. Эту информацию стоит учесть людям, которые страдают от проблем с засыпанием.

Советы и мотивация

В первую очередь, нужно определиться, с какой целью Вы хотите похудеть. Некоторым людям стыдно посещать пляжи и бани из-за боязни опозориться своим лишним весом.

Для того, чтобы начать жить полноценной социальной жизнью, можно попробовать сбросить лишний вес, чтобы снова стать в своих и окружающих глазах привлекательным человеком.

Ответить на вопрос: «какая самая быстрая диета и какая самая эффективная для похудения» не сможет никто. Каждый организм по-своему реагирует на изменение пищевых привычек и ограничение рациона. Поэтому, если Вам не подошла какая-либо диета, не нужно расстраиваться, просто выберите новую.

Если у Вас появились проблемы со здоровьем: отдышка, учащенное сердцебиение, переутомление, боль в суставах ног, повышенное нервное возбуждение, потливость – это может указывать на то, что все эти симптомы указывают на чрезмерно лишний вес, который негативно влияет на здоровье.


Представьте, как будет здорово, когда Вы начнете подниматься по лестнице без ломоты в коленях и прекратите обливаться потом; когда вечерняя пробежка по парку принесет только положительные эмоции.


Для того, чтобы легко и быстро похудеть на диете, нужно заранее настроиться на режим ограничений некоторых продуктов. Лучше всего не сидеть на диете в сложные периоды на работе и в семейных делах. Если домочадцы не будут против, то они тоже могут немного поддержать родню и начать худеть вместе.

Заключение

Для того, чтобы быстро похудеть с помощью диет, нужно правильно выбрать программу диеты, ее продолжительность и средний результат.

Ряд диет имеет некоторые противопоказания, поэтому перед постановкой на них, нужно изучить принцип работы. Также диеты имеют разные ценовые категории, поэтому самые дешевые из них и двигается в ту сторону.

Наиболее быстрый и четкий результат получается при применении монодиет. Белковая и низкоуглеводистые диеты показывают значительные отвесы за 10-14 дней. Программы питания, разработанные российскими диетологами, дают еще более отсроченный результат.

Кисломолочные диеты налаживают работу ЖКТ, диеты на соке производят детоксикацию организма, а белковое питание способствует росту мышц и  расходованию отложенных запасов.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...