Примеры диет приведенные в статье рекомендованы диетологами, реабилитологами и медиками. Системы питания проверены годами и спасли многих людей от чрезмерного веса. Данными методами пользуются спортсменами и танцорами.

Но для лиц с высоким процентом ожирения понадобится больше времени на то, чтобы придерживаться диеты. Если же человеку нужно сбросить только 5 или 10 кг, достаточно и одного месяца диетического режима.

Как правильно начать вести диету мужчине

Диеты для похудения для мужчин распределяются по такому же принципу, что при назначении особого питания для полных женщин. Отличие только одно – для мужчин предусмотрено небольшое увеличение суточной потребности в калориях, чем для диетического режима питания женщин.

Это связано с тем, что организм представителей сильного пола во время переработки съеденного значительно медленнее трансформирует излишки в жир.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине – есть несколько основных правил. Если неукоснительно их придерживать изо дня в день, тогда можно достичь отличных результатов.

Например, резкий переход на диету даст неплохой результат. Но после диеты полнота вернется вновь и с большой скоростью. Так организм будет компенсировать пережитый им стресс.

Правила, чтобы мужчине начать похудение без стресса для организма:

  1. Резко переходить на диету нельзя. Нужно пройти подготовительный этап. Длительность такого периода составляет от 2 до 5 дней перед началом диеты.
  2. Какую бы систему питания не выбрал бы человек, меню должно быть не солевое.
  3. Норма выпиваемой жидкости за одни стуки – не меньше 1,5-2 л. Это должна быть обычная очищенная вода – без газа, без подсластителей, не компот, чай, сок и т.д. Пить больше воды каждый день – отличный способ мягко вывести из организма все шлаки и токсины.
  4. Отказаться от вредных привычек. Вот тут-то и понадобиться сила воли. Мужчинам придется бросить курить или употреблять алкогольные напитки. Эти продукты способны создавать в организме сильную интоксикацию. Токсины не только задерживают процесс распада клеток жировой ткани, но также способствуют созданию новых накоплений белого жира и сильно понижают иммунитет.
  5. После диеты, нужно еще 2-3 месяца питаться в щадящем режиме – небольшими порциями с постепенным добавлением привычных продуктов питания в небольшом количестве.
  6. Пересмотреть свой рацион для здорового и полноценного дальнейшего своего существования. Глупо будет после диет и похудения снова наедаться фаст-фудом, салом или иной жирной пищей.

Во время подготовки к переходу на диету нужно: постепенно уменьшать величину порций до половины привычных объемов, добавлять больше растительной пищи, приучать себя к сбалансированному потреблению жидкости. Также следует отказаться от соли, или сократить её количество в блюдах так, чтобы она не вызывала отечности.

Освободить кишечник от остатков гнилостной среды в результате переработки продуктов питания. Использовать можно очищающие турбо-чаи (например, где в составе травяного сбора содержится листья сенны, курильского чая, кусочки коры крушины). Не обязательно прибегать к клизме.

Обратите внимание! Соль способствует задержке влаги в клетках организма. От этого образуются отеки в разных местах (ноги, бедра, руки, пальцы рук, мешки под глазами, по торсу тела, лицо). Такие накопления создают иллюзию полноты от ожирения. Вывести излишки жидкости можно, только полностью отказавшись от употребления соли хотя бы в течение одного месяца.

Продукты для похудения для мужчин, которые разрешены к употреблению: мясо постное (куриная грудка без шкурки и жира, индейка, говядина, кролик, нежирные сорта рыб); морепродукты; свежая зелень; свежие овощи; свежие фрукты; кисломолочное – кефир, домашние йогурты, творог; травяные чаи; зеленый чай; мед вместо сахара.

Запрещенные продукты: табак (курение); пиво (другой вид алкоголя); сильно прожаренная еда (в ней много канцерогенов); полуфабрикаты (они изобилуют химическими и даже гормоносодержащими веществами).

Под запретом также любая жирная пища; консервы; маринады; продукты или блюда, вызывающие брожение (например, виноград); фрукты, вызывающие запоры (например, черный перец горошком, неспелая хурма или груша); мучное; кондитерские изделия; соленья (грибы, огурцы, помидоры и прочее); соль; сахар.

Дополнительные способы похудения для мужчин, применяемые совместно с курсом низкокалорийного питания: спортивные и другие физические нагрузки; мягкие, щадящие двигательные нагрузки, при которых задействованы все группы мышц – например, плавание; баня или сауна – отлично способствует похудению; обертывание пищевой пленкой на 10-15 минут (после развертывания обязательно прием душа).

Виды диет
НазваниеРезультат
Щадящая и сбалансированная диета для похудения живота и боковУходит 10 кг за 1 месяц
Протеиновая5-6 кг за 2 недели или за 10 дней
Монодиета (гречка или кефир)4-7 кг за 2 недели
Белковая10-11 кг за месяц
Специальная для мужчин с весом 100 кгДо 10 кг за месяц
Возрастная (для людей после 40-50 лет)7-10 кг за месяц
БыстраяЗа 10 дней – минус 3-4 кг
Однообразная экспресс-диета – чтобы убрать пивной животМинус 1-2 кг за 4 дня
Для сохранения мышечной ткани при активном образе жизни или тренировках8-9 кг за 3,5-4,5 недели
Жесткая, быстрая3-5 кг за неделю
Вегетарианская3-7 кг за неделю

В таблице отражены результаты после диет в среднем их значении. Все, на самом деле, индивидуально. На лучший или худший эффект может повлиять степень ожирения, медленные (или, наоборот, ускоренные) процессы обмена веществ, зашлакованность организма или малоподвижный образ жизни.

Чем больше подключать к диетическому способу питания физических упражнений, двигательной функции, тем лучше будет результат похудения. То же самое относится и к стимулирующим способам сброса лишней массы тела – к примеру, посещение бани (сауны).

ТОП эффективных диет для похудения для мужчин

Диеты для похудения для мужчин

Для выбора представлены лучшие диеты для похудения для мужчин. Это разработки от специалистов разного профиля – диетологии, реабилитологи, медицины. Основным условием для каждой из диет является создание дефицита калорий в организме мужчины так, чтобы это не было в ущерб его мышечной массе, опорно-двигательному аппарату и другим внутренним системам. Каждый может подобрать систему питания для себя ту, которая больше всего подходит. Сделать это нужно с учетом индивидуальных особенностей (аллергии на те или иные продукты, имеющихся заболеваний, другое).

Диета 1 – Специальная, чтобы убрать бока и живот

Степень ожирения бывает разной. Самой распространенной проблемой считается отложение жира именно в таких частях тела как живот и бока. Убрать излишки зачастую бывает очень сложно. Диета для похудения живота и боков для мужчин является одним из самых эффективных методов со 100% результатом.

Именно благодаря основному принципу такая диета помогает сбросить мужчине лишний жир с боков или корсета. Главное правило распределения блюд в меню – соблюдать баланс калорийности. Суточная норма – не больше 1800 ккал. Набор продуктов питания можно чередовать, переставлять местами изо дня в день, разбивать на 2 порции, чтобы увеличить частоту приема пищи.

Меню – в таблице далее представлены разные варианты для приемов пищи. Можно выбирать только 2-3 или, максимум, 4 позиции из предложенного.

Раскрыть
Варианты меню
ПищаКоличество
Завтрак:
Фрукты2-3 шт.
Овсяная каша без сахара200 гр.
Тост из цельнозерновой муки1 ломтик
Йогурт1 стакан
Мед1 ч. л.
Салат их фруктов или овощей1 тарелка
Куриное мясо отварное50 гр.
Отварная ветчина25 гр.
Сыр твердых сортов25 гр.
Яйцо отварное (вкрутую)1 шт.
Сок несладкий (например, томатный)100-150 мл.
Грейпфрут0,5 шт.
Отрубной хлеб1 ломтик
Хлебец1 шт.
Телятина вареная1 небольшой кусочек
Помидор1 шт.
Грибы на гриле1 блюдце
Редис3-5 шт.
Спагетти или фасоль125 гр.
Обед:
Говяжья печень вареная100 гр.
Картофель отварная «в мундире»1 шт. среднего размера
Йогурт1 стакан
Зеленый горошек консервированный или свежий75 гр.
Мясо – говядина нежирная100 гр.
Картофель тушеный или отварной150 гр.
Свежая зелень1 тарелка
Свежий огурец или помидор2 шт.
Печень курицы отварная с грибами и зеленью150 гр.
Помидор2 шт.
Бекон1 ломтик
Апельсин1 шт.
Отварные куриные почки100 гр.
Зеленый горошек1 ст. л.
Бифштекс из нежирного мяса на гриле150 гр.
Картофелины отварные2 шт.
Полдник:
Булочка, подсушенная в духовке100 гр.
Сыр твердых сортов50 гр.
Омлет яичный2 шт. яиц куриных
Помидор1 шт.
Хлеб из цельнозерновой муки2 ломтика
Зелень свежая1 блюдце
Булка2 шт. маленькие
Салат из овощей, заправленный лимонным соком1 тарелка
Йогурт1 стакан
Ветчина нежирная50 гр.
Картофель отварной200 гр.
Фасоль отварная125 гр.
Апельсин или банан1 шт.
Ужин:
Отрубной тост с сыром25 гр. сыра
Куриная грудка отварная50 гр.
Грейпфрут0,5 шт.
Рыба нежирная (белое мясо) на пару150 гр.
Бифштекс из нежирного мяса150 гр.
Цельнозерновой хлеб1 ломтик
Суп из овощей1 тарелка
Тост из муки грубого помола1 шт.
Спагетти1 небольшая тарелка
Йогурт1 стакан
Фасоль125 гр.
Сыр твердого сорта1 ломтик
Яблоко1 шт.

Несколько рецептов как дополнение к меню, чтобы домашняя диета для похудения для мужчин была более разнообразной:

Гречневая каша. Подготовить в емкости (небольшой кастрюльке) 100 мл теплой воды (30-40 градусов по Цельсию). Всыпать туда крупу – 40 гр. Оставить набухать. На огонь не ставить! Добавить сливочного масла 20 гр. и присыпать зеленью и отварными грибами (или приготовленными на пару). Не солить!

Овсяная каша с черникой и орехами. Запарить 0,5 стакана овсяных хлопьев. Добавить к каше мед, кешью – 2 ст. л. (можно приправлять грецкими орехами), свежие ягоды черники – 3 ст. л. (допускается использовать замороженные).

Бутерброд с куриным мясом. Отварное мясо курицы порезать мелкими кусочками. Перемешать нарезку с соевым соусом (1 ст. л.). Массой начиняют булку из цельнозерновой муки, которую перед этим разрезают вдоль на 2 половинки. Дополнительно можно добавить потертую на терке свежую морковь, тонкими кольцами порезанный томат и зелень.

Диета 2 – Протеиновая

Меню протеиновой диеты чаще всего состоит из специальных профессиональных средств питания. Это могут быть коктейли и смеси, а могут быть и натуральные продукты. Можно сказать, что это и есть белковая диета.

Разрешено съедать следующие виды пищи, богатой протеином:

  • мясо курицы (без жира и шкурки);
  • индейка;
  • утка;
  • кролик;
  • говядина;
  • белая рыба;
  • творог;
  • кефир или йогурт (без добавок);
  • молоко;
  • бобовые;
  • орехи;
  • некоторая зелень – шпинат, капуста «брокколи», спаржа.

Приблизительный состав блюд в меню протеиновой диеты для правильного похудения для мужчин, рассчитанный на 5 дней:

День 1:

Завтрак: творог 1% жирности – 100 гр.; йогурт – 0,5 ст.; зеленый чай.

Второй завтрак: овощной салат на оливковом масле; яблоко зеленое (или апельсин).

Обед: суп на бульоне курицы – 230 мл.; печеная рыба морская; цикорий или кофе – 1 чашка.

Ужин: отварной ягненок или говядина – 150 гр.; тушеные овощи – 125 гр.

Второй ужин: рыба-гриль; йогурт – 1 ст.

День 2:

Завтрак: куриное мясо – отварное или паровое (небольшой кусочек); салат из свежих томатов с зеленью; чай.

Второй завтрак: листья салата, томат, сельдерей – заправить подсолнечным маслом.

Обед: свиное мясо на гриле – 100 гр; рагу из овощей; кофе (некрепкий).

Ужин: овощи и нежирное мясо, сделанные на паровой «бане» – 150 гр.

Второй ужин: салат из овощей с растительным маслом; бульон из куриного мяса (нежирный); чай.

День 3:

Завтрак: паровая котлета; яйцо куриное отварное или можно два перепелиных; чай.

Второй завтрак: тыквенный суп-пюре;

Обед: свинина (небольшой кусок), тушеная с шампиньонами; салат из овощей; кофе.

Ужин: цветная капуста, приготовленная в кляре на пару; кусок нежирного отварного мяса.

Второй ужин: рыба на пару; овощной салат с зеленью и соком лимона.

День 4:

Завтрак: говядина вареная; капустный салат (брокколи) с подсолнечным маслом; кофе.

Второй завтрак: рагу из мяса с зеленью.

Обед: суп-пюре (любой); котлета; чай.

Ужин: куриное мясо немного поджаренное вместе с цукини.

Второй ужин: печеное мясо; салат из овощей с соком лимона; чай (или кофе).

День 5:

Завтрак: печеное мясо ягненка; овощной салат; чай.

Второй завтрак: винегрет.

Обед: рыба-гриль; капуста цветная в кляре.

Ужин: салат из свежей зелени – петрушка, укроп, листья салата, сельдерей, шпинат (другое); чай.

Второй ужин: мясо отварное; салат овощной.

Протеиновая диета для похудения для мужчин – особенности и правила:

  1. Общая длительность – 10 дней. Но можно и продлить до 2-х недель.
  2. Белка должно быть 2 части по отношению к углеводам. Углеводов – 1 часть.
  3. Питание состоит из белковой еды, если брать в расчет только натуральную пищу.
  4. К натуралке добавляют специальные коктейли, смеси.
  5. Пить больше воды – 2 л в день.
  6. Не есть соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме в виде отеков.
  7. Разбить пищу на маленькие порции. Кушать часто и понемногу.
  8. Ужин – не позже 20:00. Это правило необходимо соблюдать для сохранения хорошего обмена веществ.
  9. Овощи, фрукты и зелень – обязательны.
  10. Все чаи пьют без сахара. Максимум, можно добавить 1 ложку меда.

Похудение для мужчин на протеиновой диете возможно только в том случае, если в период диетического режима полностью отказаться от злоупотребления углеводной пищи. Это все сладкое, жирное, выпечка, консервированное, блюда ресторанов и кафе фаст-фуда (быстрого питания) – одним словом, трудно перевариваемое и усваиваемое организмом.

Диета 3 – Гречневая и кефирная монодиеты

Из монодиет, где представлен к употреблению исключительно только один какой-то продукт, самой эффективной является именно гречневая. Дополнять ее можно небольшим разнообразием.

Например, кефиром или одним из фруктов (яблоками). Простая диета за 2 недели позволит убрать от 7 до 9 кг избыточной массы тела.

Основные требования: не есть гречу за 4 часа до отхода ко сну, не пить кофе за эти дни, когда нужно питаться гречневой кашей. Иначе подскочит давление. Также необходимо обязательно принимать поливитаминные комплексы, пить больше чистой воды без газа и добавок. Выход из диеты должен быть постепенным, как и вступление в этот особый режим питания.

Гречневая диета для мужчин состоит в основном из гречи, которую не варят, а дают настояться, чтобы она разбухла и была пригодна к употреблению. Оставляют настояться на полчаса – тогда каша не сильно разваливается. Но если она нужна хорошо рассыпчатая, тогда зерна в воде оставляют на ночь. Заливать можно кипятком, но допускается также использовать и теплую воду температурой не более 40 градусов Цельсия.

Кефирная диета прекрасно очищает организм от накопившихся шлаков и способствует жировым клеткам быстро распадаться. Кроме того, кефир благотворно влияет на кишечную систему и помогает выводить из организма вредоносные вещества и отработанные продукты жизнедеятельности после усваивания пищи. С помощью такого продукта возможна диета для быстрого похудения для мужчин.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях для мужчин может состоять только из одного лишь кефира и воды. Смешивать их прием нельзя. Должно пройти минимум 5-6 часов между приемами. Длительность – 3-5 дней.

Если организм выдержит, тогда можно продлить до 2-х недель. Но в этом случае лучше добавлять в рацион творог 1% жирности. Считается, что это самая жесткая диета для похудения для мужчин.

Диета 4 – Вегетарианская, мужчинам с большим весом

Диета для похудения мужчине весом 100 кг подходит больше растительная, чем мясная. В этом случае психологически и физически человек может испытывать большой стресс. Но это неудобство пройдет уже через 3-4 дня, максимум, через неделю.

Семидневный строгий режим питания позволит убрать от 7 до 10 кг излишков в весе. При сильном ожирении возможно реально будет избавиться от 3-4 кг веса. Здесь также многое зависит еще и от обмена веществ. Для эффективного результата нужно правильно составить график — режим питания и блюда.

Примерное меню и правила на 7 дней, чтобы сбросить вес полному мужчине:

Первый день. Питание состоит исключительно из фруктов и овощей. Их количество не ограничивается.Не употреблять соли, сахара и масла. 30% от всего съедаемого должно быть в свежем виде. То есть эту часть овощей и фруктов не готовить (не подвергать термической обработке).

Второй день. Только одни фрукты Нельзя есть бананы — в них много крахмала. Также нужно исключить из рациона виноград — он вызывает брожение в кишечнике.

Третий день. Едят только ягоды. Ограничений нет.

Четвертый день. Нежирный творог — 200 гр. и кофе — 500 мл. Указанный объем пищи можно разбить на несколько порций, чтобы растянуть их на весь день.

Пятый день. Повтор первого дня. Правила те же.

Шестой день. Один какой-нибудь вид ягод нужно есть весь день. Ограничений по объему нет.

Седьмой день. Фруктовые или овощные соки. Желательно свежевыжатые.

Удобство такой диеты заключается в том, что она позволяет проводить похудение мужчин в домашних условиях. Не требуется специальный повар или готовка еды. Можно также выбрать для себя самые любимые фрукты или овощи.

Диета 5 – Похудение для мужчин в возрасте от 40 до 50 лет

Для мужчины, возраст которого 40 лет или 50 лет, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Калорийность продуктов питания в сумме за сутки не должна превышать 1600-1800 ккал.
  2. Масса мяса рыбы, животных или птиц в одной порции не должно быть больше 300 гр.
  3. Допустимо употреблять бокал красного вина (250 мл) перед едой, но не более 1 в сутки и не чаще 2-х раз в неделю.
  4. Салат из овощей и зелени должны быть приправлены не сметаной или майонезом, а соком лимона, оливковым маслом.
  5. Кофе, фруктовые соки, чаи, смузи, компоты – все это можно пить, но оно должно быть не сладким.
  6. В качестве перекуса в течение дня можно кушать орехи, сухофрукты, вяленые, свежие ягоды или фрукты.
  7. Способы приготовления еды должны быть следующими – на пару, на гриле, в духовке или отварное.

Диета для похудения мужчинам на месяц подразумевает употребление следующих продуктов питания: какао; каши; орехи – грецкие, кедровые; фрукты; овощи; ягоды; зелень; нежирное мясо рыб, птиц, животных; бобовые – фасоль, чечевица, горох; морепродукты – морская капуста, креветки и прочее.

Также можно употреблять: семечки – подсолнух, лен, кунжут; хлеб только из цельнозерновой (грубого помола) муки; сухофрукты; мед.

Нельзя есть: копчености; жаренное; маринованное; соленое; майонез, сливочное масло; мясо с жиром; выпечку, кондитерские изделия, сладости.

Какао отлично утоляет чувство голода, добавляя сытости на некоторое время. После него уже не так хочется есть. В этом отношении такой напиток будет очень полезен при диете для похудения за неделю для мужчин.

Диета 6 – Спортивная, чтобы набрать мышечную массу и сжечь жир

Диета и упражнения для похудения мужчинам способствует тому, чтобы излишний жир уходил, а масса мышц сохранялась. Иначе такой способ у бодибилдеров еще называется «сушкой».

Спортивная диета очень похожа на белковую (протеиновую) диету. Варианты ежедневного рациона:

Вариант 1:

Завтрак: йогурт нежирный – 300 мл.; вареные яйца – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; кофе (или зеленый чай) без сахара.

Обед: грейпфрут – 1 шт. большой; салат из овощей с растительным маслом – 1 тарелка.

Ужин: салат из овощей; суп гороховый; зеленый чай.

Вариант 2:

Завтрак: морковь с чесноком, потертые на терке; рисовая каша; отварная телятина – 300 гр.

Обед: куриная грудка тушеная с черносливом; молоко – 1 ст.; салат с тушеными баклажанами и грецким орехом; йогурт.

Ужин: печень курицы отварная; картошка «в мундире»; овощной салат; сок фруктовый без содержания сахара.

Составить диету можно самому. Главное рассмотреть все варианты так, чтобы это не провоцировало стрессовых переживаний для организма. Блюда можно заменять другими однотипными и одинаковыми по калорийности продуктами. Дополняют рацион орехами, бобовыми, разными овощами и фруктами.

Эффективная диета для похудения для мужчин может быть только та, которая подобрана индивидуально к организму человека.

Советы и мотивация

Диета для похудения живота и боков для мужчин

Тренировки и диета – ключ к возврату стройного и мускулистого тела мужчины. Важно правильно подобрать не только рацион, но и гимнастические и другие упражнения, урегулировать и учесть двигательную активность на работе, хорошо высыпаться и пить больше воды.

Неудобства могут быть при отказе от привычных блюд, продуктов. Но это обозначится только в первые 2-3 дня диеты. Потом все будет протекать значительно проще и легче.

Очевидные плюсы от диет: нормализация желудочно-кишечного тракта, метаболизма; избавление от зашлакованности организма и интоксикации.Энергии и сил хватает на подвижность, а не только лишь на переваривание тяжелой еды, после которой всегда хочется спать.

Еще несколько плюсов: сбалансированность и разнообразие рациона в некоторых видах диет, а также длительность диеты без стресса для организма.

Могут возникнуть некоторые обострения хронических болезней на первых порах при переходе к диетическому режиму, но это нужно перетерпеть. Двигаться дальше следует только при полной уверенности, что организм просто адаптируется.

Если обострения приносят много дискомфорта или выводят из стабильности работу внутренних систем, органов, тогда лучше временно приостановить диету и пересмотреть систему. Возможно, понадобится выбрать другой вариант низкокалорийного питания.

Полезные советы, чтобы диеты пошли в пользу на 100%:

  1. Выпивать стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Так мягко будет запускаться процесс пищеварения. К тому же, вода утолит чувство голода и не даст переедать.
  2. При белковой диете добавляйте немного растительной пищи. Избыток белка угнетает иммунитет и может появиться опасность, когда организм станет подвержен вирусным заболеваниям.
  3. Перед сном стоит прогуливаться примерно 1 час.
  4. За 3-4 часа до отхода ко сну не нужно ничего есть.
  5. Делайте физические тренировки интервальными – повторяйте одни и те же упражнения все сразу поочередно, а после циклов отдыхайте с 5-минутными перерывами. Затем вновь повторяйте цикл упражнений. Так жир сжигается наиболее эффективнее.
  6. Каши из нетвердых зерен лучше готовить без варки. Например, на расстаивание гречки в негорячей, а теплой воде достаточно 20-30 минут.  Овсяные хлопья можно запарить – залить кипятком и оставить на 2-4 минуты. Для перловки – 6 часов. Но перловку можно немного проварить – 2-3 минуты после закипания воды.

Низкоуглеводная диета является самым верным способом решения проблемы с избыточным весом мужчины. Но без физических нагрузок похудение при помощи только одной системы диетического питания будет протекать медленнее. Показатели результатов получаться меньше ожидаемых.

Совмещать диеты с физическими, двигательными нагрузками следует обязательно. К ним можно также добавить и способствующие похудению техники. Это могут быть массажи, парные (бани, сауны), обертывания и прочие методики.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...