Из этой статьи вы узнаете, как женщине похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, как не потерять, а приумножить свою красоту и оставаться стройной даже после 55 лет. Вы научитесь подбирать рацион питания так, чтобы худеть быстро и эффективно.

Что нужно знать о диетах для похудения для женщин

Грамотно подобранная домашняя диета для похудения для женщин может длиться как 1 день, так и всю жизнь. На выбор подходящего плана питания для похудения влияет множество факторов:

Чем старше вы становитесь, тем больше жировой ткани запасает ваше тело. У молодой девушки с весом в норме, процент жира составляет 18-22%, в тридцатилетнем возрасте нормой считается 22-28%, а после того, как женщине исполняется 52-53 года, средний процент жира может доходить до 27-30%.

То как вы питаетесь, безусловно, является наиболее важным фактором в процессе похудения. Но не стоит забывать и о физических нагрузках. Фитнес поможет вам получить спортивное и подтянутое тело и предотвратит возвращение сброшенных на диете килограммов.

В зависимости от того, нужно ли вам похудеть срочно к какому-либо событию или вы просто хотите достичь идеального веса с максимальным комфортом, вы можете подобрать диету с более строгим или более мягким режимом питания.

Простое правило, которое поможет вам похудеть быстро

Чтобы худеть эффективно, усвойте следующее правило: для того, чтобы сбрасывать вес, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее вы худеете.

Например, вы тратите в день 2000 калорий. Из них 1400 калорий уходят на обслуживание физиологических процессов организма. Сон, переваривание пищи, даже просто лежание на диване сжигает калории. Еще 400 калорий уходит на бытовую активность при условии, что вы стараетесь больше ходить. Около 200 калорий вы сжигаете во время тренировки.

Для того, чтобы начать худеть, вам нужно потреблять меньше, чем 2000 калорий в день. Чем больше вы отнимите от этой цифры, тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Какие продукты нужно обязательно надо включить в свой рацион на диете

Для похудения и сохранения здоровья и красоты, не забывайте включать в свой рацион:

  1. Жирные кислоты Омега-3.  Рыба, авокадо и орехи — кладезь полезных жиров;
  2. Клетчатка. Содержится в овощах и крупах. Обеспечивает длительное чувство насыщения и устраняет проблемы с ЖКТ;
  3. Продукты с низким гликемическим индексом. К этой категории относятся все медленные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
  4. Вода. Не только помогает устранить чувство голода, но и способствует улучшению пищеварения и состояния кожи.

Виды диет для похудения для женщин

Все диеты условно можно подразделить на несколько типов:

Монодиеты. Питание только одним выбранным продуктом. Например, гречка или кефир. Такие диеты дают быстрый результат, но не являются достаточно сбалансированными. Монодиеты могут быть противопоказаны при заболеваниях ЖКТ и в период гормональных сбоев.

Белковые диеты. В пищу употребляется большое количество белковых продуктов, а углеводы строго ограничиваются. Простые углеводы, такие как мучное и сладкое, полностью исключаются из рациона.

Низкоуглеводные диеты. Также, как и белковая диета, низкоуглеводная диета для похудения для женщин базируется на потреблении большого количества протеинов и ограничении углеводов. В некоторых вариациях подобных диет, углеводы почти совсем не употребляются, но разрешено неограниченное потребление жиров. К данной категории относится эффективная кето диета для женщин.

Диеты чередования. Сочетают в себе несколько монодиет или чередование белковых и углеводных дней

Диеты с ограничением калорийности. Существует множество вариаций подобной диеты. Некоторые из них не ограничивают продукты, которые могут быть употреблены в пищу. Разрешается есть так часто, как хочется, можно есть даже на ночь. Главное, не превышать установленную норму калорий.

ТОП эффективных диет для похудения для женщин

Диета для похудения живота для женщин

Мы собрали лучшие диеты для похудения для женщин с различными особенностями. Выбирайте ту, которая подойдет именно вам.

Диета для очень быстрого похудения для женщин — 6 лепестков

Диеты для быстрого избавления от лишних килограммов помогут быстро сбросить вес к отпуску или торжеству. Они занимают не так много времени, а результат можно получить очень хороший, при условии, что вам удастся избежать срывов.

Одной из лучших диет для тех, кто хочет сбросить максимум веса в кратчайшие сроки считается диета «6 лепестков».

Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Диета основана на чередовании дней потребления определенных продуктов.

Плюсы диеты «6 лепестков»: простота составления меню и его разнообразие, быстрый сброс веса, практически не нужно готовить..

Меню диеты 6 лепестков:

День 1. В этот день ешьте рыбу в любом виде, кроме жареного. Можно добавлять специи и немного соли. Есть можно любые сорта, включая такие жирные, как семга и осетр.

День 2. Этот день будет полностью овощным. Можно есть любые овощи в сыром, тушеном или запеченном виде. Также можно употреблять свежевыжатые овощные соки и смузи.

День 3. Сегодня вам предстоит весь день есть куриное мясо в вареном или запеченном виде. Главное правило – не употреблять куриную кожу.

День 4. В этот день вы будете есть много сложных углеводов: крупы, хлебцы, отруби. Можно даже пить квас.

День 5. Весь день можно есть нежирный творог в неограниченном количестве.

День 6. Сегодня самый вкусный и витаминный день – фруктовый. Фрукты можно есть не только сырые, но и запеченные с добавлением корицы, а также пить свежевыжатые соки.

При необходимости шестидневный цикл можно повторить еще раз. Диета позволяет похудеть до 4-5 килограмм за неделю.

Детокс — диета для похудения живота для женщин

Детокс диета

Эта диета подойдет тем, кто хочет очистить организм, снять нагрузку с печени и вывести шлаки из кишечника. Рациональное полезное питание отлично разгружает после праздников, помогает очиститься проблемной коже и нормализовать стул. Похудение происходит плавно и с удовольствием.

Меню детокс-диеты на 5 дней:

День 1:

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый сок из огурца и лайма.

Обед: суп-пюре из тыквы.

Полдник: смузи из шпината с кокосовым молоком.

Ужин: куриная грудка гриль и овощной салат.

День 2:

Завтрак: чай с мятой и лимоном, овсянка на воде.

Обед: сельдереевый суп, запеченная треска.

Полдник: свежевыжатый морковный сок с миндалmным молоком.

Ужин: салат из свеклы, яблока и сельдерея.

День 3:

Завтрак: имбирный лимонад без сахара, горсть любых орехов.

Обед: запеченные кабачки.

Полдник: салат из яблок и капусты.

Ужин: треска на пару с брокколи.

День 4:

Завтрак: салат из моркови и грецких орехов.

Обед: суп-пюре из цветной капусты.

Полдник: смузи из банана и шпината.

Ужин: фруктовый салат.

День 5:

Завтрак: салат из свеклы с грейпфрутом.

Обед: суп из шпината.

Полдник: горсть любых орехов.

Ужин: запеченный кальмар с овощами.

Соблюдать детокс-диету не только приятно, но и полезно. Продукты должны использоваться только качественные и свежие. За неделю легко уходит 2-4 килограмма.

Спортивная диета для похудения для женщин

Кето диета

Для тех, кто занимается спортом, особенно важно потреблять большое количество белка для питания мышц. Из всего разнообразия белковых диет особенно выделяется кетогенная диета.

Цель кето-диеты — добиться кетоза, состояния организма, при котором клетки испытывают углеводное голодание. Печень, в отсутствии углеводов для переработки, начинает активно сжигать жиры.

Для кетогенной диеты характерно резкое урезание потребления в пищу углеводов. Предпочтение отдается животным белкам и жирам.

Примерное меню кетоновой диеты для женщин выглядит следующим образом:

День 1:

Завтрак: омлет из двух яиц.

Обед: семга с салатом из зеленых овощей.

Ужин: 1 авокадо, 4 ломтика сыра.

День 2:

Завтрак: нежирный творог.

Обед: тушеная телятина.

Ужин: салат из зеленых овощей и два вареных яйца.

День 3:

Завтрак: яичница из двух яиц.

Обед: отварная куриная грудка.

Ужин: горсть орехов, 3 ломтика сыра.

День 4:

Завтрак: омлет со шпинатом.

Обед: запеченный палтус.

Ужин: салат с авокадо и креветками.

День 5:

Завтрак: творожная запеканка.

Обед: отварная говядина с салатом из зеленых овощей.

Ужин: протеиновый коктейль.

Протеиновая диета для похудения для женщин тем, кто активно занимается силовыми и интервальными видами спорта. Избыток белка нужен для построения мышц.

Жиросжигающая диета для похудения женщин в период беременности

Для будущих мам и тех, кто еще кормит малыша молоком, проблема набора лишнего веса часто стоит очень актуально. Важно подобрать такую диету, при которой питание будет сбалансированным, с достаточным количеством клетчатки, витаминов и минералов. Нужно также постараться исключить аллергенные продукты, фаст-фуд и газированные напитки.

Рацион для женщин, которые хотят похудеть во время беременности и кормления, не должен быть слишком урезан. Предпочтение стоит отдавать нестрогим диетам. Очень важно употреблять большое количество белков.

Примерное меню на 5 дней должно быть примерно следующим:

День 1:

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.

Обед: борщ, тушеная телятина.

Полдник: сырники.

Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом.

День 2:

Завтрак: омлет с помидорами.

Обед: салат из свежих овощей, запеченная утиная грудка.

Полдник: груша, стакан кефира.

Ужин: тушеные овощи.

День 3:

Завтрак: молочная рисовая каша с фруктами.

Обед: семга на пару с брокколи.

Полдник: цельнозерновая булочка.

Ужин: овощной салат, нежирный творог.

День 4:

Завтрак: каша овсяная на молоке.

Обед: суп-пюре из зеленого горошка.

Полдник: два яблока.

Ужин: гречневая каша с грибами.

День 5:

Завтрак: творожная запеканка.

Обед: овощное рагу, чечевица.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная телятина, салат из овощей.

Питаясь по предложенной схеме, вы не только избавитесь от лишних килограммов, накопленных за время беременности, но и получите все необходимые для развития малыша питательные вещества.

За неделю возможно сбросить 1-2 килограмма.

Диета для ленивых

Для тех, кто не любит заморачиваться с подсчетом калорий и составлением меню на неделю или на месяц, а также для очень занятых людей, которые часто едят на бегу, подойдет диета «3 кулака».

Суть этой диеты проста: за один прием пищи вы должны съедать порцию разрешенных продуктов, равную по размеру вашему кулаку.

Диета предполагает 5-разовый прием пищи:

Завтрак: 1 порция белковых продуктов, 2 порции овощей, зелени или грибов.

Второй завтрак: 3 порции фруктов или ягод.

Обед: 1 порция белковых продуктов, 2 порции овощей, зелени или грибов.

Полдник: 3 порции фруктов или ягод.

Ужин: 1 порция белковых продуктов, 2 порции овощей, зелени или грибов.

К белковым продуктам относятся: яйца, нежирный сыр, рыба, курица, постное мясо, тофу, творог.

Диету очень легко держать. Белки обеспечивают сытость, а овощи помогают наладить работу ЖКТ. Комбинировать разрешенные продукты можно в различных вариациях, что делает диету разнообразной и несложной.

За неделю на диете «3 кулака» реально сбросить 2-3 килограмма.

Диета для похудения при климаксе у женщин

После 50 лет многие женщины набирают лишний вес, который потом очень сложно сбросить. Для этого деликатного периода нужно подбирать диету, которую можно будет соблюдать длительный период времени. Подходящей в данном случае может стать диета Дюкана, которая предполагает достижение желаемого веса и его длительное удержание за счет корректировки схемы питания.

Диета состоит из следующих последовательных этапов:

Этап 1 — атака. На этом этапе разрешается есть только белковые продукты из списка разрешенных. За стандартные 5-7 дней диеты обычно удается сбросить от 2 до 4 килограммов.

Этап 2 — чередование. К белковым продуктам можно добавлять 28 овощей из списка Дюкана. Скорость похудения составляет примерно 1 килограмм в неделю. Этап длится до достижения желаемого веса.

Этап 3 — закрепление. В этот период происходит постепенное возвращение привычного разнообразия в рацион. Разрешены фрукты, хлеб и крахмалосодержащие продукты. На каждый потерянный в период атаки и чередования килограмм необходимо 10 дней закрепления.

Этап 4 — стабилизация. Важно не сорваться и придерживаться этого этапа как можно дольше, в идеале —  всю жизнь. Есть можно почти все, но рекомендуется употреблять не менее трех ложек отрубей в день и раз в неделю устраивать белковые разгрузочные дни.

Диета для тех, кто любит покушать

Это самая демократичная диета из всех существующих. Идеально подойдет для тех, кто не спешит с похудением, готов расставаться с лишними килограммами с комфортом и предпочитает делать себе маленькие послабления.

Выбор продуктов зависит от вас. Конечно, отдавать предпочтение нужно белкам и сложным углеводам, но если очень хочется, то можно съесть и кусочек торта или шоколадку. Но при одном условии: вредная еда должна вписываться в вашу дневную норму калорий.

Количество калорий, которые вы хотите потреблять в день вы можете установить себе сами. Если вы хотите похудеть быстро — ешьте не больше 1200 калорий. Если вы не спешите, то ваша дневная норма может составить 1600-1700 калорий.

У диеты есть только один существенный минус — вам необходимо подсчитывать калорийность съеденного. Не доверяйте своему глазомеру. Ведите пищевой дневник и купите себе кухонные весы для точного замера порций.

Как правильно составить диету для похудения для женщины

Женский организм подвержен циклическим гормональным перепадам. Помимо ежемесячных колебаний, женщина испытывает гормональные перестройки в период беременности, кормления грудью и после 45 лет во время климакса. Эти факторы очень влияют на изменение веса.

Не стоит увлекаться жесткими диетами в период гормональных перестроек. Но придерживаться правильного питания все же необходимо, чтобы предотвратить резкие скачки веса.

Для женщин особенно важно потреблять большое количество жиров. Жирные кислоты необходимы для регуляции менструального цикла и способствуют поддержанию молодости кожи.

Каждая женщина хочет иметь красивые волосы и твердые ногти. Ограничивая себя в питании, убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и микроэлементов с пищей.

Для того, чтобы сохранить мотивацию и энтузиазм в течение всего периода похудения, следуйте следующим простым советам:

  1. Поставьте четкую цель и установите сроки, в течение которых вы планируете питаться правильно;
  2. Смотрите видео о правильном питании и читайте отзывы о различных диетах в интернете;
  3. Обязательно найдите себе образец для подражания, которым вы сможете вдохновляться и на кого захотите быть похожими;
  4. Не расстраивайте, если вес не уходит быстро. Процесс похудения может протекать с разной скоростью у разных людей. Будьте последовательны в своих действиях, и результаты обязательно появятся.

Советы и мотивация

Уровень физической активности у разных людей может быть очень различным. Кто-то работает из дома, тогда как другой при выполнении своей работы постоянно находится на ногах.

Уровень расхода калорий у этих людей будет очень разным. Каждодневная активность — самый недооцененный фактор в похудении. Мы расходуем намного больше калорий при бытовой активности, чем при тренировках.

Не упускайте случая лишний раз пройти пару остановок пешком и подняться по лестнице. Это существенно ускорит процесс потери ненавистных лишних килограммов.

Гормональный фон

Излишняя секреция некоторых гормонов может способствовать стремительному набору веса.

К гормонам, избыток которых способствует накоплению жира относятся: пролактин; эстроген; кортизол; лептин; инсулин.

Недостаточность выработки гормона щитовидной железы — тироксина, также способствует быстрому увеличению веса.

Вес при щитовидке, диабете и других гормональных нарушениях плохо поддается контролю даже с корректировкой питания. Если у вас возникают подозрения на наличие у вас гормонального сбоя, рекомендуется пройти комплексное обследование.

Хронические заболевания

Некоторые болезни могут ограничивать возможность выбора диеты для похудения для женщин. При повышенной кислотности нужно осторожнее выбирать овощи, а при высоком уровне холестерина в крови диета с повышенным содержанием жира и белков не подойдет.

Сила воли худеющего

Важно адекватно оценивать свои силы, подбирая диету. Если вы знаете, что можете в любой момент сорваться, то подбирайте режим питания, которые предполагает некоторые послабления.

Заключение

Теперь вы знаете, какую диету выбрать для похудения женщине с учетом ее индивидуальных особенностей и образа жизни. Начните худеть уже завтра и скоро вы будете с любовью смотреть на свое новое отражение в зеркале. Главное —  начать. Теперь у вас есть необходимые знания, которые можно применить на практике для изменения своего тела и своей жизни.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...