Диеты для похудения на 10 кг требуют систематического отношения, организованности, усилия воли и терпения. Перед тем как приступить к новому рациону, нужно какое-то время приучать свой организм к низкокалорийной еде или хотя бы уменьшать порции привычных блюд.

После диетического периода необходимо организм подержать какое-то время на облегченном малокалорийном питании. Тогда полнота не будет возвращаться снова.

На 20-30% в полноте может оказаться накопленная вода. Если употреблять много соли, то следует знать, что она задерживает влагу в клетках тканей. Поэтому при похудении на диетах лучше всего придерживаться несоленой пищи.

В первые несколько дней будет выходить много воды, спадет отечность конечностей. При этом, если вы изберете систему питания с рационом, богатым содержанием клетчатки, тогда организм вдобавок очиститься и от шлаков, токсинов.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 10 кг

Эффективные диеты для похудения на 10 кг бывают разными. Отличаются по системе приема пищи. Например, только 3-разовое питание или 5-ти 6-ти разовое. Разница может оказаться в подборе продуктов питания, ингредиентов приготовляемых блюд.


Низкокалорийным должно быть всё — пища и напитки.


Самое первое, на что обращают внимание, когда собираются сбросить большой вес, это основные правила:

  1. Норма потребления калорий в сутки в период диетического режима питания не должна превышать 1200 ккал.
  2. Важна физическая активность. Нужно попутно заниматься спортом, бегом, гимнастикой или хотя бы плаванием.
  3. Отказ от вредных привычек поможет организму не только очиститься от токсинов, но также и быстрее похудеть.
  4. Отказ от соли способствует эффективному выведению лишней воды из организма.
  5. Отказ от вредной пищи поможет оздоровиться. Это даст запустить процесс сжигания калорий намного легче.

Во время соблюдения диеты для сброса 10 кг нужно будет постоянно находиться в движении. Это поможет естественным образом тратить калорий больше, чем организм их потребляет. Тогда процесс похудения будет очевидным.

ТОП эффективных диет для похудения на 10 кг

Диеты для Похудения на 10 кг

Популярные диеты для похудения на 10 кг не всегда могут помочь в виду того, что у каждого человека организм индивидуален. Степень ожирения у всех разная. К тому же у каждого человека свой метаболизм — скорость обмена веществ. Кому-то для сброса 10 килограммов понадобится всего 4 недели, а кто-то должен потратить на это не один месяц.

Но есть диеты, которые разработаны специально для широкого круга людей. Они могут использоваться в разных случаях, когда требуется сбросить много килограммов. Просто результат может отличаться.

Здесь подобраны самые лучшие варианты, о которых часто можно услышать хорошие отзывы. Представленные примеры меню идеально сбалансированы. Это важно для того, чтобы организм не испытывал стресса. Если часто повторяется один, два или три вида продуктов, тогда можно их заменять похожими, но тоже низкокалорийными.

Все диеты для похудения на 10 кг за месяц рассчитываются из нормы потребления минимума калорий. Причем так, чтобы их недостаток мог естественным образом восполняться за счет ресурсов жироотложений в теле человека. Тогда можно говорить об интенсивном похудении.

Специалисты диетологии и здорового образа жизни не рекомендуют сбрасывать 10 килограмм за неделю и даже за две. Такая срочная диета небезопасна для здоровья. Причем восстановить нормальную работу организма после истощения не помогут даже никакие витамины.

Месяц держаться на строгой диете — это тоже считается относительным стрессом для организма. Поэтому следует выбирать для себя наиболее оптимальный срок диетической системы — 2 или 3 месяца. Такой мягкий подход позволит организму быстро привыкнуть к новому типу питания.

Быстрая диета для похудения на 10 кг возможна за 1 месяц. Основной принцип заключается в создании дефицита энергии, чтобы организм начал потреблять резервные запасы из жироотложений.

Каждый день необходимо потреблять пищи, энергетическая ценность которой в сумме за сутки составляет 1200 калорий. Тогда при помощи диеты будет возможным создать дефицит энергопотребления — организм будет потреблять меньше калорий, чем их тратить.

Моноовощная диета

Когда вводится в рацион один вид овоща, который в разных вариантах приготовления нужно съедать каждый день, это быстро приучает тело к облегченному типу питания. Это может быть капустная, кабачковая или помидорная диета.

Такой подход позволяет одновременно и очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков, избавить кровеносные сосуды от холестериновых “бляшек”, что существенно улучшает кровоток.

Овощная диета дает возможность сбросить 10 кг за 2-3 недели.

Рассмотрим несколько примеров моноовощной диеты.

Картофельная диета помогает снизить вес за счет большого количества, содержащейся в клубнях, клетчатки. Питательная ценность овоща — витамины группы В и С. Поэтому помимо высокого содержания крахмала, картофель может принести большую пользу и в роли диетического продукта.

Приготовляют пюре с малым количеством заправок — сметаны или сливочного масла. Лучше всего от сливочного масла отказаться совсем на период похудения и добавлять в пюре кефир. Достаточно употреблять картофель в обед и на ужин.

Совет! Чтобы снизить содержание крахмала в картофелинах, которые начищены для приготовления, достаточно выдержать их в воде около получаса. Воду слить. Особенно быстро и эффективно вымывается водой крахмал у порезанного картофеля.

Огуречная диета для похудения на 10 кг предназначена не для каждого. Это очень низкокалорийное питание. К тому же, придется терпеть постоянное чувство голода. Так как съеденные огурцы очень быстро перевариваются и усваиваются организмом, чем, например, каши.

Примерное меню огуречной диеты на 7 дней: съедать только свежие плоды. Приготовить овощи легко — они хорошо идут в простой нарезке, салате или в смузи. Пить допускается кефир 1% жирности, либо легкие несладкие йогурты, но только 2-3 дня на протяжении недели.

Соленья или моченые огурцы употреблять во время диетического режима питания нельзя. Это приведет к излишнему брожению в желудочно-кишечном тракте.

Фруктовая диета для похудения

Быстрые Диеты для Похудения на 10 кг

Лучшая диета для похудения на 10 кг — яблочная. Этот фрукт богат быстрорастворимыми витаминами и полезными веществами (железо, магний, кальций и другие). С помощью яблок можно быстро почистить кишечник. Этому способствуют пектины, присутствующие как микроэлементы в плодах.

Ориентируясь на положительные отзывы тех, кто уже пользовался такой диетой, нужно отметить, что сбросить вес можно уже через неделю, если сидеть на одних только яблоках.

Особенности меню: яблоки свежие; а также печеные в духовке с медом. Сахар не желательно употреблять. Также допустимы яблоки в нарезке или потертые в салате вместе со свежей капустой или листьями салата. Можно есть яблочное пюре (без сахара!), а пить яблочный сок или компоты.

Важно! Яблочная диета для похудения на 10 кг не может быть использована как монопитание. Уже через 3-4 дня важно включить в рацион другие легкие продукты питания. Добавлять можно нежирные творог, кефир, овсяную кашу и другие овощи, фрукты или ягоды.

Все фруктовые диеты считаются оптимальными потому, что при помощи них похудение совмещается с приятными моментами. Фрукты — это всегда вкусно и полезно. Но есть фрукты, которые использовать в качестве преобладающего продукта питания не стоит.

Например, груша, хурма и другие, в которых содержится высокий концентрат дубильных веществ. Эти вещества сильно влияют на образование запоров, могут усложнять работу кишечника.

Для справки! Вегетарианская диета включает в себя употребление в пищу не только растительного происхождения продуктов питания, но также и животного. Речь идет о яйцах и молоке, но не мясе животных, птиц или рыб. Действенная диета для похудения на 10 кг хорошо подходит еще и для очищения организма от шлаков и токсинов.

Диета на кашах

Меню диет для похудения на 10 кг может состоять из одних крупяных блюд. Пшеничные изделия исключаются сразу, так как они считаются высококалорийными. Подбирают зерновые с легкой усваиваемостью и хорошей энергетической ценностью. Приведем несколько примеров такого способа питания для сброса лишней массы тела.

Овсяная диета подразумевает под собой наличие в блюдах овсяных хлопьев. Особенность такой каши заключается в низкой калорийности и высокой энергетической ценности. Её обволакивающее стенки желудка действие благотворно влияет на процесс пищеварения и усваииваемости.

Чтобы в организм достаточно попадало витаминов и полезных микровеществ, к каше добавляют овощи, фрукты и ягоды. На этой диете можно сбросить 10 кг в течение 20 дней.

Меню:

  1. Овсяные хлопья запаривают водой или варят. Один или два дня в неделю можно варить кашу на молоке.
  2. Овощи, фрукты или ягоды можно смешивать с кашей, а можно потреблять отдельно.
  3. Можно использовать комбо — смеси мюсли, которые заливают горячим или холодным молоком, чаем или водой.
  4. Запивать можно компотами из сухофруктов, чаем или кефиром, нежирным йогуртом.

Рисовая диета отличается тем, что хорошо очищает организм от токсинов и накопленных шлаков. Но для ежедневного употребления такой крупы есть противопоказания — проблемы со стулом и кишечником. Всем страдающим запорами рисовые каши не рекомендуется употреблять часто, так как вареный рис имеет скрепляющий эффект. То же самое касается и сладостей из рисовой муки.

Гречневая диета считается самой популярной для тех, кто хочет убрать 10 кг веса. В гречке много микроэлементов, полезных для организма. Также она признана низкокалорийным продуктом, который легко можно использовать в монопитании. Но специалисты рекомендуют к каше на 3-й день обязательно добавлять овощи, фрукты или нежирные кисломолочные заправки.

Меню и рецепт диеты на 7 дней:

Гречка может быть размягчена очень быстро даже при запаривании или заливке теплой водой. Чтобы зерна не утратили свою питательность и ценность, достаточно их выдержать в кипятке около 30 минут. Если заливать теплой водой, тогда нужно, что она постояла немного дольше — около часа.

Отдельно к гречке подают овощи, фрукты, йогурты или творог. Но вводить дополнительные продукты лучше с 3-го дня диеты. Гречку с мясом лучше не совмещать, иначе похудение будет продвигаться медленнее. На десерт можно использовать фруктово-ягодные компоты, смузи, свежевыжатые соки, некрепкие и несладкие чаи.

Выводят организм из гречневой диеты также постепенно. Сразу не переходят на привычное питание. Еще 1,5-2 недели нужно будет готовить гречку, но не с такой частотой. Можно чередовать блюда с другими кашами, овощами, супами или же есть гречку через день два.

Кисломолочная диета

Кефирная диета или любая другая кисломолочная (например, творожная) — это строгая диета для похудения на 10 кг.

День 1:

Способ 1: кефир 1% — 1 л на протяжении всего дня; кофе или чай несладкие — по 1 стакану (200 мл) за прием; питьевая вода — 2 л на весь день.

Способ 2: творог 5-9% — 0,5 кг поделить на 5 приемов; нежирный кефир — 0,5 л поделить на 5 приемов; чай или кофе несладкие — по 1 стакану; вода питьевая — до 2-х л за весь день.

День 2:

Завтрак: яйцо отварное 1 шт,; молоко или кефир — 1 стакан.

Обед: картофельный бульон — 200 мл; куриное филе отварное (варить без кожицы) — 100 гр.; хлеб — 1 ломтик; сок, компот (если сладкие, развести 1/1 кипяченой прохладной водой) — 1 стакан.

Полдник: апельсин — 1 шт.

Ужин: творог нежирный (5-9%) — 100 гр.; сметана 10% жирности — 20 гр.; чистая вода питьевая — 2 л.

День 3:

Завтрак: сыр твердых сортов (40%) — 50 гр.; чай либо кофе не сладкие — 1 стакан.

Обед: уха из нежирных рыб (картофель убирают) — 250 мл; рыба нежирная (щука, караси) отварная — 150 гр; помидор или огурец — 1 шт.; хлеб ржаной — 1 ломтик.

Полдник: йогурт — 200 мл.

Ужин: кефир 1% — 1 стакан; яблоко — 1 шт.

День 4:

Завтрак: яичница — 1 шт. Сырок плавленный 25 гр.

Обед: суп на курином бульоне (картофель вынимаем) — 250 мл; вареная говядина — 150 гр.; хлеб ржаной — 30 гр. (1 ломтик); несладкий сок или компот — 1 стакан.

Полдник: апельсин (или яблоко) — 1 шт.

Ужин: нежирный творог — 100 гр.; кефир (либо йогурт) — 200 мл. В течение дня нужно пить чистую воду 2 л, также допускается несладкий чай, кофе — 1 стакан.

День 5:

Завтрак: запеканка из творога несладкая — 100 гр.; молоко или кефир нежирные — 1 стакан.

Обед: бульон из мяса птицы с зеленью — 250 мл; мясо, рыба (нежирные) — 150 гр.; огурец или томат — 1 шт.; хлеб ржаной — 1 ломтик; компот из сухофруктов 1-  стакан.

Полдник: кефир нежирный — 1 стакан.

Ужин: творог 5-9% — 100 гр.; кефир или йогурт — 1 стакан.

День 6:

Завтрак: сыр твердый (до 40% жирности) — 100 гр; чай или кофе без сахара — 1 стакан.

Обед: суп жидкий — 250 мл; говяжья печень отварная — 100 гр.; овощ (огурец, помидор или редиска) — 1 шт.; хлеб ржаной — 1 ломтик.

Полдник: кефир или несладкий йогурт — 1 стакан.

Ужин: вареное яйцо — 1 шт.; сыр твердый — 50 гр.; кефир — 200 мл.

День 7: разгрузочный.

Обратите внимание! Если первый день диеты был выбран кефирным, то тогда последний нужно сделать творожно-кефирным. И, наоборот, если в первый день был творог и кефир, тогда на последний день оставляем только один кефир.

Недельная диета

Жесткие диеты для похудения на 10 кг — это системы с недельным распределением блюд. Предполагается, что благодаря грамотно сбалансированному меню можно сбросить до 10 кг за 1 неделю. Однако это возможно для тех, у кого достаточно быстро проходит обмен веществ.

Понедельник:

Утро: фреш — яблоко, сельдерей (160 гр., 42 ккал); спаржа отварная и омлет без желтка (160 гр., 46 ккал); салат — редис, зеленый лук, йогурт 1% (100 гр., 35 ккал); чай зеленый (1 ст., 17 ккал).

Ланч: яблоко печеное (1 шт., 65 ккал); йогурт со злаками (125 гр., 93 ккал).

В обед: суп из нежирной рыбы (255 гр., 100 ккал); тефтели из птицы (курица, индейка) + соус томатный (100 гр., 182 ккал); салат — огурец, помидор, зелень (130 гр., 25 ккал); компот из сухофруктов (200 гр., 93 ккал).

Полдник: огурец свежий (110 гр., 12 ккал); кефир (200 гр., 82 ккал).

Вечер: куриное филе отварное (100 гр., 132 ккал); салат — сельдерей, ананас, орех грецкий, йогурт (150 гр., 202 ккал); черничный чай (200 гр., 17 ккал).

Вторник:

Утро: творог 1% (150 гр., 83 ккал); салат — морковь, тыква, орех грецкий, йогурт (130 гр., 165 ккал); сок граната (200 гр., 83 ккал).

Ланч: киви (2 шт., 72 ккал); чай зеленый (200 гр., 17 ккал).

В обед: грибные щи, сметана нежирная (250 гр., 68 ккал); треска тушеная, лук, морковь (100 гр., 67 ккал); цветная капуста вареная с зеленью (150 гр., 34 ккал); смородиновый компот (200 гр., 75 ккал).

Полдник: апельсин (1 шт., 57 ккал); йогурт (125 гр., 84 ккал).

Вечер: индейка строганов (100 гр., 172 ккал); салат — перец сладкий, огурец, зелень, йогурт (130 гр., 43 ккал); чай с бергамотом (200 гр., 19 ккал).

Среда:

Утро: яичная запеканка с зеленью без желтка (100 гр., 63 ккал); листья салата, огурец, зелень (150 гр., 21 ккал); молочный какао (200 гр., 63 ккал).

Ланч: банан (1 шт., 123 ккал); чай зеленый (200 гр., 17 ккал).

В обед: суп с перловой крупой и шампиньонами (250 гр., 109 ккал); говядина тушеная с луком и оливками (100 гр., 135 ккал); цукини с зеленью тушеные (150 гр., 38 ккал); компот из изюма (200 гр., 97 ккал).

Полдник: груша (1 шт., 64 ккал); йогурт (125 гр., 86 ккал).

Вечер: язык говяжий вареный (75 гр., 173 ккал); брокколи с зеленью вареные (150 гр., 37 ккал); чай зеленый с чабрецом и медом (200 гр., 48 ккал).

Четверг:

Утро: омлет без желтка со спаржей (150 гр., 58 ккал); помидорный салат (100 гр., 23 ккал); поджаренный цельнозерновой хлеб 30 гр., 53 ккал); кофе с молоком (200 гр., 26 ккал).

Ланч: груша (1 шт., 64 ккал); кефир Био-баланс (200 гр., 81 ккал).

В обед: суп-гуляш из рыбы нежирной (250 гр., 104 ккал); шницель из курицы (100 гр., 132 ккал); квашеная капуста с зеленым луком и подсолнечным маслом (100 гр., 69 ккал); морс лимонный (200 гр., 53 ккал).

Полдник: апельсин (1 шт., 57 ккал); йогурт (125 гр., 86 ккал).

Вечер: голубцы (фарш — говядина, морковь, лук) (200 гр., 237 ккал); салат — перец болгарский, зелень (100 гр., 27 ккал); чай с ромашкой (200 гр., 17 ккал).

Пятница:

Утро: сельдь слабой соли (55 гр., 76 ккал); картофель вареный, зеленый лук и укроп (150 гр.,148 ккал); цикорий с молоком (200 гр., 34 ккал).

Ланч: яблоко печеное с творожной начинкой (1 шт., 108 ккал); молочный коктейль с ягодами малины (200 гр., 73 ккал).

Обед: щи капустные с зеленью (250 гр., 64 ккал); говядина, перец сладкий тушеные (10 гр., 118 ккал); салат — сельдерей, огурец, лук зеленый, йогурт (130 гр., 36 ккал); компот из кураги (200 гр., 68 ккал).

Полдник: грейпфрут (1 шт., 47 ккал); йогурт (125 гр., 86 ккал).

Ужин: рыбная запеканка (200 гр., 101 ккал); огурец и листья салата (150 гр., 19 ккал); чай зеленый с жасмином (200 гр., 17 ккал).

Суббота:

Утро: омлет без желтка с сыром и творогом (100 гр., 155 ккал); салат — помидоры, зелень (150 гр., 38 ккал); кофе с молоком (200 гр., 23 ккал).

Ланч: яблоко (1 шт., 82 ккал); кефир с ягодами малины (200 гр., 67 ккал).

Обед: суп — брокколи и зелень (250 гр., 67 ккал); куриное филе (100 гр., 115 ккал); капуста тушеная с морковью (150 гр., 53 ккал); компот из ягод смородины (200 гр., 73 ккал).

Полдник: ананас вяленый (75 гр., 189 ккал); чай зеленый (200 гр., 17 ккал).

Вечер: запеканка — треска, яичный белок (100 гр.,76 ккал); салат — сельдерей, укроп, руккола, сок лимона (150 гр., 45 ккал); чай ройбуш (200 гр., 17 ккал).

Воскресенье:

Утро: яйцо вареное, начиненное зеленым луком и сельдью (1 шт., 107 ккал); горошек зеленый, укроп, петрушка, листья салата (100 гр., 55 ккал); чай черный (200 гр., 17 ккал).

Ланч: банан (1 шт., 127 ккал); чай зеленый и мед (200 гр., 47 ккал).

Обед: рыбный суп (из консервов) с картофелем и зеленью (250 гр., 112 ккал); филе курицы отварное (100 гр., 114 ккал); кабачки тушеные с зеленью (150 гр., 38 ккал); компот из яблок (200 гр., 78 ккал).

Полдник: апельсин (1 шт., 57 ккал); нежирный йогурт (125 гр., 86 ккал).

Вечер: индейка филе тушеное с морковью, сладким перцем, луком (100 гр., 131 ккал); помидорный салат (150 гр., 37 ккал); чай зеленый (200 гр., 48 ккал).

Белковая диета

Сытная диета для похудения на 10 кг из всех рассматриваемых вариантов — это белковая. Только следует тщательно подбирать продукты питания для приготовления блюд. В первую очередь, они не должны быть высокого процента жирности, будь то рыбная или мясная диета.

Минус 10 кг не гарантирован за неделю. Зато благодаря следующему меню можно сбросить 5-7 кг лишнего веса. При этом избыточная масса тела возвращаться не будет.

Понедельник:

Завтрак: яйца отварные — 2 шт.; кофе черный.

Второй завтрак: кефир — 1 стакан.

Обед: овощной суп на кроличьем бульоне.

Полдник: свекольный салат без сметаны.

Ужин: рыба красная печеная; салат из овощей.

Вторник:

Завтрак: творог, зелень; чай.

Второй завтрак: яблоко — 2 шт.

Обед: рагу из овощей; телятина тушеная.

Полдник: масса из творога с фруктовыми или ягодными цукатами.

Ужин: филе курицы вареное под томатным соусом; хлебцы — 2 шт.

Среда:

Завтрак: омлет (1 яйцо); огурец свежий.

Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.

Обед: бульоны из рыбы; свекольный салат.

Полдник: йогурт.

Ужин: индейка и пюре брокколи.

Четверг:

Завтрак: масса из творога несладкая; кофе черный.

Второй завтрак: овощной салат с йогуртом.

Обед: кроличьи котлеты паровые; любой салат из свежей зелени и овощей.

Полдник: нет.

Ужин: небольшой кусочек вареной говядины; салат — помидоры, листья салата, огурец.

Пятница:

Завтрак: йогурт, хлебцы — 2 шт.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп — бульон курицы, фасоль спаржевая, сельдерей.

Полдник: свекольный нежирный салат.

Ужин: котлеты рыбные, соус томатный. чай.

Суббота:

Завтрак: творог, зелень.

Второй завтрак: яйцо отварное — 1 шт.

Обед: кефир; индейка печеная с овощами.

Полдник: салат — морепродукты.

Ужин: филе курицы вареное, пюре цветной капусты.

Воскресенье:

Завтрак: омлет; кофе черный.

Второй завтрак: закваска несладская.

Обед: овощной, грибной суп на булье из говядины.

Полдник: свекольный салат.

Ужин: масса из творога несладкая; чай.

Двухнедельная диета для похудения на 10 кг только на одних белках или даже семидневная — имеет свои недостатки. В первую очередь это недостаток витаминов в продуктах питания. Придется дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Рекомендуемый максимальный срок диеты — 7-10 дней. При длительном питании по данной системе может быть затруднена работа почек и печени. А также может увеличиваться сахар в крови и холестерин. Мышечная масса уменьшаться не будет. белок является одним из основных строительных материалов для развития мягких тканей.

Для справки! Переизбыток белка в организме сильно снижает работу иммунной системы и служит провокатором обострения хронических болезней.

Советы и мотивация

Правильная диета для похудения на 10 кг необязательно должна состоять из невкусных, но полезных продуктов. Фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, мясо, рыба, молочное — все это и другое может быть вкусным. Подбирайте под свои предпочтения любимые продукты питания и вам будет намного легче справляться с жесткой диетой.

Также важно предварительно подготовить организм к будущему периоду соблюдения низкокалорийного питания. За месяц до начала внедрения диетического режима можно уменьшать объемы порций, включать постепенно больше растительной пищи, убирать соленое, копченое, жареное и жирное.

Несколько советов, как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью диеты с полной гарантией, что излишки веса вновь не вернуться:

  1. Во время монодиеты нельзя есть другие продукты кроме тех, которые входят в меню.
  2. При любой диете следует за сутки выпивать не меньше 2-2,5 литров чистой некипяченой воды.
  3. Чтобы снизить аппетит, увеличивают количество приемов пищи до 6-ти или 7-ми, разделив при этом блюда на маленькие разовые порции. К тому же, так пища будет легче усваиваться.
  4. Нельзя исключать из рациона клетчатку или кисломолочные продукты. Особенно кефир. Это поможет на протяжении всего периода диетического питания держать в балансе кишечную микрофлору.
  5. Готовьте пищу на пару или тушите. Так сохраняться больше полезных микроэлементов в блюдах, чем после варки и обжаривания.
  6. Уменьшайте объем порций.
  7. Ужинать лучше за 3-4 часа до отхода ко сну.

Избавить себя от лишних 10 кг — реальная задача. Но здесь главное понимать, в какие сроки человек хочет уложиться. Быстрое похудение на большое количество килограммов может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Если кому-то срочно нужно освободиться от 10 кг за неделю, ему придется готовиться к интенсивным физическим занятиям и усиленной системе низкокалорийного питания. Одно без другого не работает.

Любая диета для похудения на 10 кг в домашних условиях удобна для самостоятельного применения. Продукты питания доступны. Способы приготовления и рецепты блюд простые. Чтобы диета идеально подошла, необходимо предварительно посоветоваться с професисоналом — врачом или диетологом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...