На сегодняшний день проблема лишнего веса затрагивает всё больше людей, а способы похудения всё продолжают появляться. Не удивительно, что так легко запутаться.

Иногда требуется сбросить совсем немного, например, перед каким-то мероприятием или отпуском.

Из статьи вы узнаете, как похудеть за неделю и какие эффективные диеты для похудения на 5 кг существуют.

Главное правило состоит в том, чтобы выбранный способ был безопасен для организма.

Реальные диеты чтобы убрать лишние 5 кг

Экспресс-диета – это способ похудения, ориентированный на сброс небольшого количества лишних килограммов за маленький промежуток времени (от недели до месяца).

Принципы основываются на биохимических процессах, влияющих на обмен веществ, и энергетической ценности рациона. Каждая диета работает по одному правилу – снижению суточной калорийности поступающей пищи.

Три главных момента:

  1. Подготовка перед началом строгой диеты – можно устроить разгрузочный день или лёгкий ужин;
  2. Дробность питания – небольшие по объёму приёмы пищи (до 5–7 за день) через равные промежутки времени;
  3. Соблюдение питьевого режима – ежедневное включение в распорядок дня потребление чистой воды (до 2–2,5 литров).

Если начать поиск того, как срочно сбросить лишний вес тела и есть ли лучшая диета для похудения на 5 кг, то получится наткнуться на массу разнообразной и противоречивой информации.

Эффективных способов много, но не всегда и не для всех они безопасны. Поэтому нужно найти тот, что совместит оба качества. Вы узнаете, какие варианты позволят за короткий срок получить минус 5 кг.

Диета 1 – Элементарная (на 3 дня)

Название отражает суть рациона для похудения. Он одинаков на каждый день. Потерю лишних килограммов стимулирует строгое ограничение по калориям и переход на преобладание белковых продуктов с почти полным исключением из блюд углеводов.

Поэтому похудеть можно довольно быстро.

Диета для похудения на 5 кг за 3 дня – пример меню:

Завтрак. Отварные яйца всмятку – одно цельное и одно без желтка.

Обед (спустя 4 часа). Маложирный творог (150 г), чёрный чай без сахара.

Ужин. Одно зелёное яблоко и кефир (200 мл).

Трёхдневная элементарная диета для похудения на 5 кг подразумевает повторы рациона каждый день. Не должно быть сахара, хлеба, круп и других углеводов. Допускается небольшой фрукт: зелёные яблоки, груши, ананас или грейпфрут. Основа рациона – лёгкий белок (яйца, творог, белая рыба, кальмары).

На заметку! Полное исключение углеводов или жиров опасно. Именно потому элементарная диета и разрешается только на короткий срок (не более 4 дней).

Диета 2 – Разнообразная (на 3 дня)

Противоположность элементарной диете – разнообразный рацион, при котором нет повтора блюда. При этом дефицит калорий и преобладание белковой пищи соблюдаются.

За счёт перечисленных условий и происходит потеря массы тела. Получается, что это ещё одна быстрая диета для похудения на 5 кг.

Пример рациона на 3 дня:

День 1. Завтрак – 200 мл молока с мёдом и какао (по 1 ч. л.). Обед – 200 г куриного филе с миской свежих овощей. Перекус – 1/2 грейпфрута и 200 мл кефира. Ужин – овощной бульон.

День 2. Завтрак – сок из 2 грейпфрутов. Обед – овощной бульон, йогурт с мёдом (1 ч. л.). Перекус – салат (груши, мандарины), натуральный йогурт. Ужин – отварное куриное филе с овощами на пару.

День 3. Завтрак – минеральная вода (200–300 мл). Обед – творог с низким процентом жира, мёд и натуральный йогурт. Перекус – кефир (1 стакан). Ужин – тёртая морковь с изюмом.

В разнообразном питании, как и в элементарной диете, соблюдается строгость, ограниченность рациона по нутриентам.

Основа – белок, который можно брать из курятины, индейки, рыбы, яиц и творога. Из углеводов допускаются фрукты, ягоды и мёд. Дополнительные правила: за 15 минут до завтрака 1 стакан тёплой воды; последний приём пищи за 2 часа до отхода ко сну.

На заметку! Несмотря на разнообразие блюд такая диета довольно жёсткая. В итоге, разрешается ею пользоваться не чаще раза в месяц. За трёхдневный срок организм испытывает стресс, который требуется восстановительного периода.

Диета 3 – Лимонная (на 5 дней)

Популярная диета для похудения на 5 кг за 5 дней основывается на включении в рацион лимонов. Действие распространяется благодаря витамину C.

Нутриент активизирует обмен веществ, помогает расщеплять жировые запасы и тормозит всасывание жиров, углеводов. Витамин также стимулирует работу кишечника.

Фазы диеты:

Первый, второй день. Лимонно-медовый напиток. Польза в налаживании обменных процессов, насыщении витаминами и очищении. Рецепт: взять сок 15 лимонов, смешать с 3 л воды и 70 г мёда, тщательно размешать.

С третьего по пятый день. Питание пищей с низкой калорийностью. При приготовлении всех блюд и напитков рекомендуется использовать лимон. Правила: дробность рациона, небольшие порции, преобладание белка.

Это достаточно лёгкая диета для похудения на 5 кг. Результат удаётся получить за 5 дней. Однако лимонная диета не лишена противопоказаний.

Запрещается в случае гастрита с повышенной кислотностью, мочекаменной болезни, проблем с ЖКТ и аллергии на цитрусовые плоды.

На заметку! У лимонной диеты отмечаются и минусы. Сок цитрусов содержит кислоту, которая иногда провоцирует изжогу и боль в животе. При регулярном употреблении часто наблюдается разрушающее действие на зубную эмаль.

Диета 4 – «5 на 5» (5 кг за 5 суток)

диета для похудения на 5 кг

Данная диета для похудения на 5 кг строится по принципу моно-питания. Пища в общем разнообразная, но каждый день выбирается что-то одно. Стандартная в этой диете схема: мясо, овощи, фрукты, злаки, творог.

Описание этапов:

День 1 (мясо). Сюда относится курятина, индейка, крольчатина, телятина. Всего 3 приёма пищи, каждый по 150–200 г мяса без соли. Цель – начало похудения, создание белкового запаса.

День 2 (овощи). Пример: салат из томатов и огурцов на завтрак; тушёные с луком кабачки на обед; картофель с капустой на ужин. Оливковое масло для заправки. Цель – запас клетчатки, активизация жиросжигания.

День 3 (фрукты). Рацион из плодов с низким содержанием сахара: яблок, груш, грейпфрутов, лимонов. Под запретом бананы, виноград, персики и манго. Цель – пополнение запаса глюкозы, повышение тонуса.

День 4 (злаки). Это овсяные хлопья, гречка, бурый или дикий рис, пшено и ячмень. Три-четыре приёма каши по 5–8 столовых ложек. По желанию орехи. Цель – чистка от токсинов и жиров, насыщение энергией.

День 5 (творог). Опять же 3–4 приёма пищи по 5–7 столовых ложек. Цель в восстановлении водно-солевого баланса, значительной потере лишнего веса (до 3 кг). Творог должен быть с низким процентом жира.

Похудение при следовании принципам диеты «5 на 5» основано на активизации процесса сжигания жировых запасов.

Плюс в том, что мышцы не разрушаются, а организм не обезвоживается. Вес уходит быстро, не возвращаясь обратно. Эта диета безопасна, поэтому допускается повторить этапы спустя 7 дней.

Диета 5 – Простая (на 7 дней)

Название «Простая» определяет то, что у диеты нет каких-то особых правил. В основе рациона – растительная пища, представленная овощами и фруктами. Похудеть на такой диете можно на 2 килограмма, максимум — 5 кг.

За день нужно съедать около 1,5–2 кг, разделённых на 4 приёма. Ужин не должен быть позже 18 часов. Фрукты и овощи разрешаются все, кроме картофеля.

Недельная диета – плюсы: во-первых, это простота – можно есть цельные плоды или делать салаты. Диета идеально подходит для вегетарианцев. Во время такого рациона происходит обогащение организма витаминами и микроэлементами.

Еще один важный плюс — разнообразие способов обработки – варка, тушение, запекание, готовка на пару (обязательно чередовать с сырыми овощами и фруктами). Рацион дополнен ягодами, чаем, травяными отварами.

В меню диеты входят вкусные блюда, придающие энергии и улучшающие настроение. В организм поступает в больших количествах клетчатка, а также пищевые волокна.

Представленная методика ведёт не только к похудению, но и поддержанию или укреплению здоровья. Потеря веса происходит за счёт дефицита калорий, но не менее важную роль играет и нормализация обмена веществ. Выполняется также очистка ЖКТ от токсинов, шлаков, продуктов распада жировой ткани.

Обязательное требование – соблюдение питьевого режима (10–12 стаканов жидкости в день). Это должна быть в основном чистая вода, но можно дополнять соками, травяными чаями и отварами.

У такой диеты имеются и недостатки. Главный минус – сезонность. Фруктово-овощной тип питание актуален только в летне-осенний период.

К остальным же недостаткам относят отсутствие белка, вероятность сбоев в работе ЖКТ (понос, спазмы и вздутия). Иногда появляется белый налёт на языке, тремор рук и ног.

Диета 6 – На зелёном чае (на 14 дней)

Крайне популярная диета для похудения на 5 кг за 2 недели – чайная. Напиток проявляет мочегонное действие, что ведёт к выведению излишком жидкости из тканей организма. Как результат – потеря веса, корректировка фигуры.

Зелёный чай насыщает витаминами, минералами, эфирными маслами, кислотами.

Рацион также дополняют низкокалорийные продукты. К ним относятся крупы, овощи и фрукты, белковая пища (курица, рыба, яйца) и молочная продукция. К запрещённым продуктам относят сахар, мёд, сладости, красное мясо, майонез и соусы, а также некоторые крупы (манку или перловку).

Пример дневного меню:

Завтрак – овсяная каша на воде, зелёный чай.

Перекус – яблоко и зелёный чай.

Обед – овощной суп на курином бульоне, отварное филе, зелёный чай.

Полдник – творог и зелёный чай.

Ужин – капустный салат с огурцом, стакан кефира.

Суточная норма зелёного чай – не больше 6 кружек. Благодаря внесению этого напитка в ежедневный рацион снижается объём съеденной пищи, что приводит к дефициту калорий. Зелёный чай содержит кофеин и катехин.

Эти соединения активизируют обменные процессы, стимулируют жиросжигание.

Диета 7 – Сбалансированная (на месяц)

Если требуется сбросить 5 кг в течение месяца, то не обязательно ограничивать себя жёсткими рамками. Достаточно немного понизить калорийность рациона и оставить все нутриенты.

Такой вариант считается самым безопасным. Поэтому обычно и выбирается сбалансированная диета для похудения до 5 кг.

Главные правила:

  1. В рационе должны присутствовать все нутриенты – белки, жиры, углеводы.
  2. Необходима насыщенность рациона витаминами, минералами, клетчаткой.
  3. Пропорции БЖУ должны быть такими – в среднем 1 г жиров, 2–3 г белка и 2–2,5 г углеводов на 1 кг веса.
  4. Следует ориентироваться на понижение энергетической ценности рациона (на 200–400 ккал).
  5. Обязательно исключите любой пищевой мусор, сахар, не готовьте в масле, избегайте копчений.
  6. Соблюдайте питьевой режим – необходимо пить до 2–2,5 литров воды за день.
  7. Делайте выбор за основу питания – маложирная белковая пища, овощи и фрукты, злаки и полезные жиры.
  8. Важно правильно термически обрабатывать еду – допустимы тушение, запекание, готовка на пару и варка, жарка без масла.

Сбалансированная диета для похудения на 5 кг за месяц – это безопасный и в то же время эффективный способ. Чем больше срок, тем меньше стресс. Поэтому избавление от лишнего веса лучше планировать заранее.

Уменьшение жировых запасов происходит благодаря общему снижению калорийности и сокращению углеводов в рационе с переходом к белковому и жировому питанию.

На заметку! Пропорция БЖУ весьма условная. Потому количество углеводов, белков и жиров корректируется исходя из уровня активности, индивидуальных особенностей организма, начального веса.

Пример меню

Диеты сроком от 3 дней до 2 недель считаются рискованными, так как рационы беднеют нутриентами, а калорийность резко понижается. Поэтому остановимся на более безопасном варианте – сбалансированном питании.

Блюда достаточно разнообразные, но составлены из диетических и полезных продуктов.

Меню на неделю:

Понедельник. Гречневая каша с молоком. Зелёное яблоко. Картофельный суп и куриное суфле. Салат из фруктов с натуральным йогуртом. Свежие овощи, заправленные маслом, с 2 рыбными котлетами.

Вторник. Овсяная каша на молоке с арахисовой пастой. Компот из кураги и ягод. Тушёные овощи, запечённое куриное филе. Грейпфрут. Омлет из 3 яиц с зеленью и авокадо.

Среда. Хлеб из цельного зерна с сыром, 2 яйца всмятку, кофе. Кефир, 20 г орехов. Овощной суп, гречка с куриной печенью и луком. Груша. Оладьи из кабачков, стейк красной рыбы на пару.

Четверг. Овсянка с сухофруктами. Натуральный йогурт. Отварной бурый рис, говяжий стейк, овощи и оливки. Апельсин. Овощное рагу, индейка в сметанном соусе.

Пятница. Мюсли без добавок с молоком. Грейпфрут, орехи. Грибной суп-пюре, куриная отбивная, овощной салат. Кефир. Запечённый картофель с куриными сердечками в горчичном соусе.

Суббота. Творожная запеканка. Хлебцы с авокадо. Рассольник, индейка с тушёными овощами. Горсть сухофруктов. Красная рыба, салат из свежих овощей, заправленный маслом.

Воскресение. Пшёнка с сухофруктами. Натуральный йогурт. Бурый рис с куриным бифштексом, овощами. Горсть ягод, орехи. Овощное рагу, рыба на пару с лимоном.

Представленное меню стандартное. Объёмы порций зависят от подобранного в индивидуальном порядке соотношения БЖУ. Завтраки должны быть сытными, с включением углеводов в виде каш, фруктов или хлеба из цельного зерна. Для перекусов лучше брать орехи, йогурт, ягоды.

Обед – самый объёмный приём, в который желательно включать жидкие блюда (бульоны и супы). Ужин должен быть лёгким, составленным из белковой еды, овощей.

Запрещены простые углеводы и сахар, жирные блюда, консервы, покупные соусы. Нельзя употреблять магазинные соки, газированные напитки.     

Интересные рецепты

Овощной бульон. Мелко нарезать морковь, помидоры (500 г). Налить 1,5 литра воды в кастрюлю, довести до кипения. Всыпать овощи, варить на сильном огне 30 минут. Процедить, добавить щепотку тмина. Пряность ускоряет отхождение шлаков и токсинов из организма.

Куриное суфле. Взять 600 г филе, пропустить через блендер. Добавить 2 желтка и перемешать. Внести 0,5 ст. л. растопленного сливочного масла и 1/2 стакана молока, размешать. По желанию добавить зелень, специи, соль. Взбить 2 белка до пик, вмешать в фарш. Разложить по формочкам, запечь в духовке.

Низкокалорийная творожная запеканка. Взбить 2 яйца. Смешать творог (250 г) с 2 ст. л. кефира. Соединить полученные массы, добавить горсть замоченного изюма, сахарозаменитель, перемешать. Выложить в форму, смазанную маслом, и отправить в духовку на 30–40 минут. Можно добавить яблоки, сухофрукты.

Диетические рыбные котлеты. Взять 200 г филе хека, прокрутить в блендере. Половину головки репчатого лука, морковь натереть, внести к фаршу. Добавить яйцо, соль, перец по вкусу. Смешать все ингредиенты. Сформировать котлеты и поджарить на антипригарной сковороде, добавить немного воды, потушить.

Советы

Для похудения рекомендуется менять не только рацион, но и образ жизни. Это ускорит уменьшение жировых запасов, улучшит качество тела, а также укрепит здоровье в целом. Поэтому нужно включить физические нагрузки в расписание и наладить сон, завязать с вредными привычками (алкоголем, сигаретами).

Дополнительные советы относительно питания:

  • составлять подробное меню на каждый день;
  • ходить в магазин с обозначенным списком продуктов;
  • не расстраиваться из-за съедания чего-то запрещённого;
  • строго следовать правилам выбранной диеты;
  • прекратить, если организм реагирует негативно;
  • изучать противопоказания, советоваться с врачом;
  • не ограничивать питание на длительный срок.

Обычно для похудения до 5 кг используются быстрые способы. Однако каждая экспресс-диета имеет как достоинства, так и недостатки. Минусы: упадок сил и снижение работоспособности; дефицит витаминов или минералов; повышенная вероятность возвращения веса. Зачастую требуется долгий выход из диеты.

Плюсы быстрых диет: отсутствие или минимизация психологического стресса, простота приготовления блюд без каких-либо изысков, одновременное с похудением очищение всего организма, уменьшение объёма желудка, регуляция голода/аппетита, а также развитие правильных пищевых привычек.

Получается, что плюсов и минусов примерно одинаковое количество. Поэтому, следовать быстрой диете или нет, решать только вам. Если нужно сбросить до 5 килограммов за короткий срок, то никакой опасности нет.

Питание с жёсткими ограничениями запрещается соблюдать дольше месяца.

Заключение

Сейчас достаточно легко похудеть в домашних условиях. Иногда просто нужно слегка скорректировать питание или перейти на диету. Если нужно избавиться от 5 кг, то эффективными вариантами будут способы, рассчитанные на 3, 5, 7 и 14 суток.

Принципы диет разнообразные, но они сходятся в одном – снижении калорийности рациона. За счёт этого и идёт интенсивное похудение. Важно при этом следовать всем правилам, чтобы достичь желаемого результата.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...