Целый месяц придерживаться одного стиля питания – это не всегда и не каждому человеку может подойти. Поэтому необходимо правильно подбирать диеты для похудения на месяц так, чтобы они не могли навредить организму и, в то же время, были способны помочь решить проблему с избыточным весом. Последний вопрос решается за счет дефицита калорий, создаваемого специфическим рационом.

Каждая диета правильного питания для похудения на месяц – программа, заданная для неукоснительного следования.

Если отойти от правил выбранной системы питания, то избавиться от лишних килограммов будет крайне сложно.

Здесь подобраны самые эффективные диеты, при помощи которых можно в течение месяца сбросить до десятки килограмм жира.

Как правильно подготовиться к диете

Диеты для похудения на 10 кг за месяц – это реальная возможность при достаточном усердии худеющего человека. Чтобы правильно подготовиться к вхождению в новый режим питания, необходимо следовать следующим правилам:

  1. Постепенно уменьшать порции, начиная за месяц до вступления в диету. Но можно и за 2 недели приступить к урезанию величины порций.
  2. Раздробить приемы пищи на 5-6 в день.
  3. Прибавить к блюдам больше еды растительного происхождения.
  4. Отказаться от соли, или хотя бы свести к минимуму ее потребление.
  5. Очистить кишечник.
  6. Приучить себя пить больше простой чисто воды (некипяченой!). Норма выпитой воды за сутки должна быть не меньше 2 л.
  7. Устранить потребление вредной пищи, отказаться от курения, распития алкоголя, которые забивают организм токсинами, мешающими процессу распада клеток жировой ткани и ускорению процесса обмена веществ.

Примерно за 2-3 дня доя начала диетического режима питания можно сделать радикальную чистку при помощи клизмы. Но специалисты рекомендуют мягкий подход – заблаговременно (где-то за 2-3 недели до начала диеты) пить травяные очищающие чаи.

В составе таких напитков должна присутствовать сена, курильский чай или кора крушины.

Примеры диет и их эффективность в сведенной таблице
Наименование системы питанияПриблизительный результат после 1 месяца, кг
Белковаяот 10
Монодитета10-15
Злаковая7-16
Кисломолочная10-15
Здоровое питание по-европейскидо 20 кг
Безуглеводная10-30 кг
Растительнаяот 10-18 кг

Монодиеты могут быть разными – на яйцах, одном только кефире или твороге. Злаковая тоже относится к монопитанию, но ее допускается разбавлять растительной едой. Злаковое меню может подойти не каждому.

Здесь большую роль играют особенности ЖКТ. К безуглеводной диете тоже следует подходить с крайне осторожностью – недостаток углеводов в течение месяца может сильно понизить иммунитет.

Нужно также понимать, что эффективность той или иной системы питания будет зависеть не только от стараний и усилий самого человека, но также и степени ожирения его тела.

Также большую роль играет еще один фактор – насколько быстр его метаболизм. Если обмен веществ медленный, тогда его нужно будет стимулировать физическими нагрузками и растительной едой.

ТОП эффективных диет для похудения на месяц

Жареное, соленое и копченое исключается. Пища из любой диеты, приведенной здесь в качестве примера, должна быть приготовлена каким-нибудь одним из нескольких допустимых способов: на пару, запеченная в духовке или слегка проваренная.

Низкокалорийные диеты для похудения за месяц имеют свои преимущества:

  1. При правильном подходе к новому режиму питания люди быстро избавляют от лишних килограммов, не испытывая при этом никакого голодного стресса.
  2. Освобождение организма от токсинов и шлаков потому, что строгие диеты попутно имеют также и очищающую функцию.
  3. Отказ от вредных привычек. При похудении придется отложить (и. возможно, уже навсегда) сигареты, чрезмерное распитие спиртных напитков, пристрастие к кондитерским изделиям и блюдам ресторанов фаст-фуда.
  4. Привыкание человека к новому режиму питания. Большинству худеющих людей после месяца диеты уже не хочется возвращаться к привычному образу жизни и режиму питания. Их организм уже перестроился на новое меню и теперь его нужно подготавливать постепенно к разнообразию. Добавлять новые компоненты нужно постепенно и в малых количествах.
  5. Стабильность полученных результатов (если правильно выходить из строгих диет).
  6. Физических нагрузок достаточно в умеренных объемах.
  7. Большой выбор разных диетических систем.
  8. Низкий процент противопоказаний по максимальному набору разных методик.

Недостатки у диет, рассчитанных на месяц, тоже есть. К примеру, далеко не каждому под силу выдержать все 30 дней ограничений в режиме питания.

Также возможны срывы. Особенно, если в течение месяца появляются какие-то праздничные события, необходимость присутствовать на застольях, банкетах.

Кроме того, в зависимости от степени ожирения и особенностей метаболизма отдельно взятого человека, динамика сброса массы тела может протекать скачкообразно, медленно.

Диета по дням для похудения на месяц должна исключать следующие вредные продукты: сладкие газировки; копченья, соленья и консервацию; еда Макдональдса и прочих однотипных ресторанов; полуфабрикаты (котлеты, пельмени, хинкали и другое); табак; алкоголь; соль (она задерживает влагу в организме, способствуя образованию отеков).

Для справки! Что касается запрета, есть полуфабрикаты, то они пагубны для организма потому, что насыщены некоторыми консервантами для длительного хранения продукта. Большинство таких продуктов являются высокоуглеводными и калорийными (кроме замороженных овощей, фруктов и ягод).

К тому же, для любого организма нет пользы в том, что он съедает не свежеприготовленную пищу, а доготовленную из замороженного продукта.

Диета 1 – Белковая

Эффективная диета для похудения на месяц – белковая. Она полезна тем, кто намеревается очень много работать над собой в тренажерном зале. Этот метод не даст истощиться мышечной ткани и позволит сохранять в равновесии насыщенность полезными микроэлементами весь организм на протяжении всего месяца похудения.

Главный принцип – питаться весь месяц продуктами с высоким содержанием белка. Чаи и кофе пьют несладкими.

День 1:

Завтрак: творожок; кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: куриное филе отварное; запеченные овощи.

Полдник: йогурт без сладких добавок.

Ужин: рыба «на пару»; вощной салат.

День 2:

Завтрак: йогурт; чай.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: телятина (или говядина); овощи печеные в духовке.

Полдник: кефир.

Ужин: печеная рыба; овощи свежие.

День 3:

Завтрак: яйца – 2 шт.; чай (или кофе).

Второй завтрак: грейпфрут,

Обед: бедро индейки запеченное; каша из коричневого риса (5 ст. л.).

Полдник: творог.

Ужин: салат из капусты; телятина вареная.

День 4:

Завтрак: печенье (овсяное) с кефиром.

Второй завтрак: киви – 2 шт.

Обед: куриное мясо, спаржа.

Полдник: сок любого фрукта или ягод свежевыжатый.

Ужин: морепродукты и овощи.

День 5:

Завтрак: омлет (2 яйца) «на пару»; кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: рыба отварная; хлебец.

Полдник: ряженка.

Ужин: куриное мясо отварное; свежие овощи.

День 6:

Завтрак: творог 5-9% жирности; чай.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: сыр тофу, печеный с овощами.

Полдник: йогурт.

Ужин: креветки и спаржа.

День 7:

Завтрак: творог нежирный; чай (или кофе).

Второй завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей; говядина вареная.

Полдник: кефир; хлебец.

Ужин: рыба «на пару»; салат из овощей.

Диета 2 – Монопитание на кашах

Сидя только на одних кашах можно добиться отличных результатов – расстаться с излишками жира на 15 кг за месяц. Но тогда потребуется строго соблюдать все тонкости системы питания. Например, диета на кашах не предполагает, чтобы зерно вываривалось и смешивалось с жирными подливками или сладкими топингами (добавками).

Главное правило! Использовать можно любые каши на протяжении всего месяца. Но их следует употреблять каждый день и по нескольку приемов пищи.

Гречневая крупа отлично разбухает без варки. Достаточно ее залить кипятком и оставить на полчаса или сорок минут. Некоторые используют для готовки простую теплую воду.

В этом случае каше нужно будет постоять накрытой крышкой в течение 1-1,5 часов. Такой способ приготовления позволяет сохранить к зерновой культуре максимум полезных веществ.

Рисовая крупа так не реагирует на воду, как гречневая. Но и ее предварительно заливают теплой водой и дают настояться. Крупинки немного размягчаются, им легче будет развариваться.

Рекомендация по готовке рисовой каши – слить воду настоя. Залить крупу кипятком и проварить в кипящем положении в течение 5 минут. Затем дать настояться.

Диета 3 – Кисломолочная

Диета для быстрого похудения на месяц – кисломолочная. Здесь разрешены все продукты данного сегмента гастрономии. Но только можно съедать или выпивать нежирные их варианты.

Совсем обойтись без фруктов и овощей не получится. Нужно подключать и эти виды продуктов. В противном случае за месяц организм будет истощен и подвержен авитаминозу.

Меню кисломолочной диеты, как хорошая система питания для похудения в течение одного месяца. Принимать пищу можно несколько раз в день — днем и вечером (до 19:00).

День 1. Днем: яблоко – 2-3 шт.; простокваша – 1 ст. Вечером: яйцо вареное – 1 шт.; огурцы – 2 шт.; творог – 150 гр.

День 2. Днем: куриная грудка вареная – 200 гр.; огурцы – 2 шт. Вечером: творог – 150 гр.; ряженка – 1 ст.

День 3. Днем: брынза несоленая – 100 гр.; простокваша – 1 ст.; грейпфрут – 1 шт. Вечером: яичница – 2 шт. яиц; овощи в нарезке.

День 4. Днем: рыба, запеченная с овощами – 200 гр.; простокваша – 1 ст. Вечером: винегрет – 200 гр. (картофель исключить);яйца – 1 шт.; телятина вареная – 150 гр.; сыворотка -1 ст.

День 5. Днем: творог – 150 гр.; апельсин (или яблоко). Вечером: нежирная ветчина – 100 гр.; яйцо отварное; помидор – 2 шт. (или редиска – 10 шт.); сыворотка – 1 ст.

День 6. Днем: яблоки – 2 шт.; йогурт – 1 ст. Вечером: творог – 150 гр.; простокваша – 1 ст.

День 7. Днем: куриное филе варено – 100 гр.; огурец – 2 шт. Вечером: сыр твердый – 100 гр.; зелень свежая – блюдце; ряженка – 1 ст.

Для справки! Кисломолочная система питания считается бюджетной диетой для похудения на месяц. Эти продукты питания не стоят дорого, поэтому их можно спокойно закупать весь месяц в свежем виде.

Диета 4 – Здоровое питание по-заморски

Средиземноморская диета или система здорового питания широко используется  в странах южной Европы – Греция, Италия, Испания, Марокко, Португалия, Кипр и Хорватия. ЮНЕСКО Греции признало такой метод национально-культурным наследием страны.

Не для всех может быть доступен рацион, составленных из продуктов побережья Средиземного моря. Поэтому предлагаем рассмотреть вариант средиземноморской диеты на русский лад.


Основное правило – все салаты и другие блюда приправляем ароматным маслом (оливковое или иное растительное со специями).


Недельное меню можно повторять весь месяц

День 1:

Завтрак: каша овсяная с ягодами или любимыми фруктами; мед (добавляем в остывшую кашу).

Обед: рыбный (или овощной) суп; салат с подсолнечным маслом (допускается вместо него использовать сметану нежирную или простоквашу).

Ужин: рыба печеная или отварная с овощами и фасолью.

День 2:

Завтрак: каша пшеничная или пшенная с добавлением тыквы или яблок.

Обед: куриное мясо, салат из овощей с очищенными семечками тыквы, суп-пюре с курицей.

Ужин: куриная грудка (или рыба) тушеная с овощами; вместо мяса можно использовать творог или кефир.

День 3:

Завтрак: картофель запеченный с оливковым маслом и овощами.

Обед: гречневый суп с кусочками томата и фрикадельками.

Ужин: котлеты из индейки (либо курицы) с тыквой запеченные; салат из овощей со сметаной.

День 4:

Завтрак: макароны отварные из твердого сорта пшеницы с соусом из сыра.

Обед: запеканка из капусты (цветной; суп рисовый на говяжьем бульоне.

Ужин: лазанья овощная и куриная; кефир – 1 стакан.

День 5:

Завтрак: рис, тушеный с овощами.

Обед: суп из овощей; салат с отварной рыбой, овощной нарезкой. Или вместо салата – запеканка из капусты брокколи.

Ужин: творожная запеканка с изюмом, яблоками или тыквой; кефир – 1 ст.

День 6:

Завтрак: каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов и меда; коктейль на кефире с льняными семечками и бананами (или ягодами).

Обед: суп из рыбы; овощи тушеные.

Ужин: рыба с овощами; лепешка из гречневой (или овсяной) муки.

День 7:

Завтрак: яйцо куриное отварное – 2-3 шт.; сыр твердый; хлеб цельнозерновой – 1 ломтик. Вместо сливочного масла для хлеба – зелень и творог.

Обед: паста, тушенное в сметанном соусе кроличье мясо.

Ужин: омлет на овощах и яйцах; листья салата.

Диета 5 – Специальная зимняя

Ни для кого не секрет, что зимой почему-то чаще всего хочется съесть чего-то плотного, жирного или сладкого. Это связано также и с психологическими особенностями людей, ведь зима сама по себе является стрессом. А стрессы хочется заедать потому, что вкусная пища способна успокоит нервную систему.

Зимняя диета для похудения на месяц необходима для того, чтобы у худеющего человека было правильное понимание, как питаться в зимний период времени, не набирая при этом излишков в весе. Специалисты здесь делают акцент на первых горячих блюдах.

Преимущества горячих супов: они помогают согреваться, улучшают пищеварение, быстро заполняют желудок, устраняя чувство голода, а также обеспечивают организм влагой на 20-30%.

Совет! Картофель следует исключить, либо не применять его в супах в качестве основного ингредиента. В нем содержится много крахмала, который участвует в процесс жироотложения.

Ниже представлен список продуктов питания, какие можно есть зимой, а какие лучше исключить.

Разрешенные продукты питания:

  1. Нежирные сорта мяса: курица; индейка; кролик; рыба.
  2. Овощи по сезону: брокколи; тыква; капуста (разрешается кушать также и квашенную); сельдерей; свекла; морковь.
  3. Фрукты: яблоки; апельсины; грейпфруты; хурма; груши; авокадо; киви; гранат.
  4. Кисломолочная продукция: творог – 5-9% жирности; йогурты без добавок; кефир; простокваша; ряженка.
  5. Хлеб из цельнозерновой муки крупного помола. Желательно – ржано-пшеничный.
  6. Яйца: курицы; перепелок.
  7. Бульоны, супы, супы-пюре, каши.
  8. Чаи, особенно с имбирем, корицей.

Запрещенные продукты: жирные сорта мяса: свинина, баранина; рыба; кондитерский жир; изделия мучные – кексы, пирожные, торты и прочее; подсластитель (аспартам, например) сладких газировок и другого (соусов, сладкого, консервации).

Также запрещена продукция промышленного приготовления – майонезы, аджики, кетчупы, соки, морсы (в них содержится много крахмала и сахара). Следует отказаться от соли, специй и кофе.

Совет! Вместо кондитерских сладостей лучше употреблять сухофрукты, ягоды, мед, свежие фрукты. Немного можно съедать зефира и темного шоколада.

Диета 6 – Безуглеводная

Диеты для похудения на месяц

Совсем безуглеводная система приравнивается к жесткой диете для похудения на месяц. Поэтому психологически нужно быть к этому готовым.

Предлагаемый далее рацион рассчитан на месяц. Но при необходимости его продлевают на 2 или 3 недели. Это помогает хорошо закрепить полученный результат похудения и перестроиться в привычный, но щадящий режим постепенно.

Важно! Соблюдать питьевой режим – не менее 1,5-2 л в день.

Люди полнеют чаще всего от пищи, содержащей в свое составе большое количество углеводов, которые легко усваиваются и превращаются при этом в белый подкожный жир.

Высокое содержание углеводов в кондитерской выпечке, мучных изделиях, сахаре, конфетах, сладких коктейлях, газировках. Здесь нужно все это убрать. Равно как и жирное мясо, жирные кисломолочные и молочные продукты, а также сладкие фрукты.

Меню диеты на неделю – его можно повторять весь месяц с небольшим разнообразием однотипных по калорийности продуктов питания:

День 1: творог, фрукты, чай (или кофе); отварная говядина, овощи в нарезке, хлеб; один не очень сладкий фрукт; плов вегетарианский.

День 2: яичный омлет с ветчиной, куриное филе, чай (можно кофе вместо чая); говядина тушеная, овощной салат без каких-либо приправ; молоко (1 ст.) или кефир; суп из грибов без картошки.

День 3: сыр твердого сорта, фрукты несладкие; тушеные куриное мясо и капуста; яблоко или вместо него йогурт домашний без добавок (200 гр.); суп, приготовленный на курином бульоне.

День 4: овсяная каша и фруктовые цукаты; тушеная куриная грудка с овощами; один любой несладкий фрукт; каша из гречки.

День 5: вареные яйца (2 шт.), сыр нежирный (1 ломтик); мясо отварное постное, овощи в нарезке; кефир 1 % жирности (200 мл. или 1 ст.); тарелка тушеных овощей.

День 6: йогурт натуральный без каких-либо добавок, яйца «в мешочек» (2 шт.); суп и салат из овощей; один любой несладкий фрукт; рисовая каша, рыба на пару.

День 7: каша из гречневой крупы, молоко; рыбная запеканка с овощами; кефир (1 ст.); овощи тушеные.

Диета 7 – Цикличная (или интервальная)

Реальная диета для похудения за месяц поможет сбросить 15 кг. Её принцип заключается в следующем – нужно по кругу повторять одно и то же питание весь месяц. Один цикл – это первые 6 дней. После него снова повторяем цикл в той же хронологии и с теми же продуктами. Всего циклов следует повторить подряд 5.

Эта диета может быть овощная, мясная, крупяная, кисломолочная и комбинированная. Здесь можно выбирать по желанию. При этом необходимо подключить дополнительно поливитаминные комплексы, чтобы избежать дисбаланса в необходимых полезных веществах для организма.

День 1 и 2:

Завтрак: кефир – 1 ст.; диетический хлебец.

В течение дня: кефир – 2 л.

Ужин: помидор; сок томатный – 1 ст.

День 3 и 4:

Завтрак: мед; хлеб из муки грубого помола – 1 ломтик; кофе без сахара.

В обед: грудка курицы – 0,5 ее часть; зеленый горошек – 50 гр.; черный хлеб – 1 ломтик.

Полдник: кефир – 1 ст.

Ужин: кусок сыра – 50-70 гр.; яйца отварные – 2 шт.; сок томатов – 1 ст.

День 5 и 6:

Утром: яблоко – 1 шт.; сок апельсина – 1 ст.

Днем: суп из овощей; рагу из овощей; отрубной хлеб – 1 ломтик.

Перекус: яблоко; банан.

Вечером: салат овощной; хлеб – 1 кусочек; чай с медом.

Диета 8 – Сбалансированная легкая

Правильная диета для похудения на месяц

Облегченный вариант составов блюд и в то же время достаточно сбалансированная витаминами диета, может содержать приблизительно следующее меню:

Завтраки: фруктовый салат, приправленный домашним йогуртом; творог – 1 тарелка; цельнозерновые хлопья – до 4 ст. л.; овощной салат и отварные яйца (2 шт.).

Вторые завтраки: хлебцы (2 шт.) и чай без сахара; половинка грейпфрута или одно яблоко; гранатовый сок и 1 хлебец; сыр твердого сорта (1 ломтик) и имбирный чай.

Обеды: суп из овощей (без картошки); рыба парная, мясо нежирное, овощное рагу тушеное.

Полдники: фрукты (до 2-3 шт.); кефир (1 стакан).

Ужины: рыба печеная (или мясо) и овощной салат, приправленный соком лимона; плов овощной и 2 шт. огурца; творог и фрукты.

Благодаря этой схеме питания можно не прибегать к употреблению поливитаминных комплексов. Но для этого следует придерживаться разнообразия меню.

Как выбрать диету на месяц для похудения

Первое правило – создать дефицит калорий в организме, который будет стимулировать его брать энергоресурсы из запасов отложенного жира. С этой целью разрабатывается целая гастрономическая методика, идя по которой человек сможет снизить потребление калорий и увеличить их расход.

Это, по сути, и есть дефицит калорий – их потребление ниже (меньше), а трата выше (больше) по объемам.

Что будет, если неправильно составить график приема пищи и набор каждодневных блюд? Могут возникнуть трудности со здоровьем и даже с достижением самой цели – похудения. Примеры проблем, какие обычно появляются у людей, которые безответственно подошли к сбросу лишней массы тела:

  • нарушение функций ЖКТ (Желудочно-кишечного тракта);
  • авитаминоз – дефицит полезных веществ (витаминов, микроэлементов и минералов);
  • ослабление работы иммунной системы;
  • возникновение аллергических реакций на тот или иной продукт или несколько видов пищи.

Возможные расстройства работы системы ЖКТ – это метеоризм (вздутие живота и частое газообразование, трудная усваиваемость пищи, запоры, гастриты, дисбактериоз, когда нарушена защитная микрофлора кишечника и другое).

Диета для похудения на 20 кг за месяц или на 30 кг – часто считается жесткой. Нельзя применять ее людям с потенциальными проблемами в системе пищеварения, а также беременным женщинам и кормящим матерям.

Избыток белка в организме провоцирует ослабление работы иммунитета. Поэтому если съедать много мяса без растительной пищи, это неизбежно приведет к плохой сопротивляемости орагнизма к различным штаммам вирусов, инфекциям.

Вывод – если едите мясо или иную белковую пищу, всегда добавляйте к ней растительный продукт. В соотношении белка в блюдах должно быть 30-40%, а растительной, богатой клетчаткой и витаминами пищи – 70-60%.

Обратите внимание! Если в первые несколько дней обнаруживается небольшой дискомфорт в животе, либо сыпь на теле, нарушения стула и прочие симптомы, то, возможно, их следует отнести к обострениям. Такая реакция чаще всего возникает на первичном этапе следования оздоравливающей системы питания. Именно в это время происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Правильная диета для похудения на месяц подбирается с соблюдением определенных правил. В первую очередь нужно пройти предварительное обследование у диетолога. Следует проверить состояние желудка, сдать некоторые анализы и выявить наличие или отсутствие аллергических реакций на тот или иной продукт питания.

Диетолог рассчитает специальную программу для худеющего человека, исходя из диетической нормы потребления калорий в сутки.

Помните о том, что поздний ужин исключается. Допустимо есть до 18:00-19:00. Белки и углеводы в процессе их потребления обязательно разделяют. В противном случае избыток веса не уйдет. Не забудьте составить 2 перечня продуктов: разрешенных и запрещенных. И составлять меню, опираясь на информацию из них.

Суточная норма для создания дефицита калорий: женщинам – 1200-1250 ккал; мужчинам – 1500-1800 ккал.

Но кроме общепринятых правил существуют также и индивидуальные особенности каждого орагнизма в отдельности. Вот почему при таком серьезном подходе к сбросу лишнего веса за месяц так важны рекомендации специалистов диетологов и лечащих врачей.

Советы и мотивация

Месячный срок для похудения не считается специалистами самым комфортным для организма сроком. Длительность максимально удобной системы диетического питания – 3-4 месяца.

За 1 месяц организм успевает перестраиваться на новый лад, но все-таки ему придется возвращаться в привычное русло гастрономии. А на это тоже отводиться время. Если резко переходить на старый режим питания, тогда организм испытает стресс. Это состояние он будет стараться замещать набором жировых запасов.

Таким образом, сразу после потери  многих килограммов, человек быстро наберет их вновь. Многим известно выражение «заедать стресс». Вот именно это и происходит с людьми, которые неправильно выходят из диет.

Какой бы ни была диета для похудения на месяц для женщин или же диеты мужчинам – всем следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не переедать. Делите свой дневной рацион на маленькие порции.
  2. Вести здоровый образ жизни.
  3. Пить чистую некипяченую воду перед едой. Достаточно 1 стакана воды за 20-30 минут до приема пищи. Не запивайте съедаемое водой. Это сильно вредит процессу пищеварения.
  4. Советоваться с лечащим врачом, если вы переносите какую-то болезнь.
  5. Больше двигаться физически.
  6. Высыпаться. Ложиться спать до 23:00, чтобы не мешать необходимым физическим процессам, какие должны включиться в организме во время сна. Гормон, который отвечает за распад жировых клеток, включается именно в период с 21:00 до 23:00-24:00.
  7. Соблюдать умеренность в еде.

Выпитая за полчаса до еды вода значительно уменьшает чувство голода. Это помогает не переедать. А отсутствие переедания даже в течение полмесяца – это уже минус веса на 5 кг.

Чтобы такие перемены были приятными по максимуму, выберите для себя самое любимое занятие. Например, гуляйте на свежем воздухе за час до отхода ко сну. Или займитесь плаванием, катайтесь больше на велосипеде и т.д.

Если подключить к новой системе питания еще и здоровый образ жизни, увеличить двигательную активность, то вполне возможно будет похудеть на 30 кг всего за один месяц.

Любая строгая диета для похудения за месяц требует тщательного внимания – подготовки и правильного выхода из нее. Поэтому перед тем как решиться похудеть при помощи диет, заручитесь поддержкой друзей, родных, а также советами специалистов.

Используйте вспомогательные методы похудения потому, что одной только диетой не всегда удается похудеть на столько килограммов, на сколько хотелось бы. Занимайте спортом, ходите в саны или бани, гуляйте больше на свежем воздухе.

Если нет возможности обратиться к диетологу, подберите самостоятельно для себя нужную диету. Но тогда будьте бдительны – отслеживайте свое самочувствие на протяжении всего месяца.

При ухудшении состояния нужно оставить новую систему питания, постепенно перейти к привычному режиму, но уменьшая объем порций. Примерно через 2 недели можно пробовать новую диету.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...