Краткое содержание Скрыть

Диета – первый шаг на пути к красивой фигуре. Именно с ограничения питания, а не со спорта начинается процесс сжигания жира. Существует множество различных диет на любой вкус. Некоторые из них дают возможность похудеть за 2 недели, тогда как другие могут продолжаться до нескольких месяцев.

Человеку, желающему похудеть, бывает непросто подобрать для себя самый эффективный рацион питания, которая не только поможет избавиться от лишнего жира, но и не навредит здоровью.

Ниже вы узнаете про самые простые диеты для быстрого похудения и сможете выбрать ту, которая лучше всего подойдет именно вам.

Основы и принципы диет для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть, нужно сделать всего одну простую вещь – создать дефицит калорий. Количество энергии, расходуемой организмом на свою жизнедеятельность, должно превышать количество энергии, поступающей с пищей.


Похудение только на 30 % зависит от тренировок. 70% успеха – это правильное питание.


Все очень просто – если вы полнеете, значит вы употребляете слишком много калорий. Исключения бывают, когда человек страдает гормональными заболеваниями, например, имеет проблемы с щитовидной железой. В остальных случаях прибавка в весе однозначно говорит о том, что вы едите слишком много.

Для того, чтоб начать худеть, нужно пересмотреть свои взгляды на питание. Но на этом пути вас подстерегают несколько коварных мифов.

Миф 1. Если я буду сидеть на диете у меня будет красивое тело. Это не совсем так. Во-первых, важно то, как вы выходите из диеты. Если вы стойко выдержали неделю на одних яблоках и кефире, а потом накинулись на привычные шоколадки – толку от диеты будет мало. Наоборот, организм, испытавший стресс и голод, начнет запасать жир как сумасшедший.

Поэтому продумайте не только диету, но и плавный выход из нее. Во-вторых, одной диеты может быть недостаточно если вы хотите иметь красивое и подтянутое тело. Тренировки нужны для того, чтобы похудеть, разогнать метаболизм и придать вашему силуэту красивые очертания. Выбирая диеты для похудения ног и живота, не забывайте о физических упражнениях.

Миф 2. Диета мне не нужна, ведь я занимаюсь спортом. Противоположная предыдущему мифу ошибка. Даже самая эффективная программа тренировок, составленная специально для вас звездным тренером не окажет никакого видимого эффекта, если вы не помянете свое питание.

Миф 3. Я могу позволить себе лишнюю шоколадку, потому что я вчера час бегала. Многие худеющие думают, что раз они тренируются, то могут съесть больше. Так ли это? При активной часовой тренировке в зале вы сожжете около 500 калорий. Съедая внеплановую булочку, вы просто обнуляете результаты. Дефицит калорий не создается и вы не худеете.

Миф 4. Чем меньше я ем, тем лучше будет результат. Для краткосрочных диет это действительно так. Но в долгосрочной перспективе такой подход может быть вреден. Организм, привыкший выживать на 500-1000 калорий в день, будет очень рад, если вы съедите одну маленькую шоколадку.

Калории полученные из нее он тут же отправит в жир. Седеть на низкокалорийных диетах можно не рекомендуется не более месяца, после чего переходить к рациональному питанию с ограничением калорий.

Какие бывают диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

Диет для похудения существует великое множество, но их все можно условно разделить на следующие группы:

Монодиеты

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях, при которых можно употреблять какой-либо один продукт, например кефир, яблоки или гречку. Такие диеты подходят для экспресс-похудения и обычно не длятся больше недели.

Плюсы: главное преимущество такой диеты — быстрый сброс веса. Есть один и тот же продукт быстро надоедает, поэтому переесть очень сложно.

Минусы: такие диеты несбалансированны – ни один продукт не может полностью удовлетворить все потребности организма в полезных веществах. Держать монодиету довольно сложно из-за постоянно возникающего чувства голода

Монодиеты могут применяться как разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в таком случае они будут лишены своих минусов. Такой режим питания подойдет также тем, кто нормально переносит однообразие в еде и мечтает быстро сбросить несколько килограммов.

Низкожировые диеты

Несложная диета, при соблюдении которой ограничивается поступление жиров в организм. Необходимо полностью исключить майонез, желтки яиц, жирное мясо и сыр, сливочное масло.

Плюсы: диета достаточно сбалансирована и разнообразна. Она помогает снизить уровень холестерина. Также диета эффективна для похудения живота, так как способствует улучшению работы ЖКТ, рекомендована при заболеваниях печени и щитовидной железы.

Минусы: похудение идет достаточно медленно.

Из-за того, что акцент делается на удалении из рациона жиров, может потребляться больше углеводов, что так же приводит к набору лишнего веса.

Не стоит также забывать, что жиры в умеренных количествах нужны организму. Безжировая диета больше подойдет для плавного похудения и поддержания веса, чем для быстрой потери лишних килограммов.

Белковые диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях. Соблюдающие диету потребляют 2-2,5 грамма белка на килограмм тела в день, ограничивая жиры и углеводы.

Плюсы: чувство голода возникает очень редко при употреблении большого количества белка. Мышцы и кожа получают усиленное питание. Кроме того, соблюдать такую диету несложно. Данный тип питания особенно подойдет тем, кто активно тренируется.

Минусы: из-за недостатка углеводов в рационе, первые дни диеты может наблюдаться легкая слабость, увеличивается нагрузка на ЖКТ, из-за чего возможно возникновение проблем с пищеварением.

В целом, белковая диета подойдет как женщине, так и мужчине при регулярных заниятиях  спортом. Подобные диеты применяют в своей практике профессиональные спортсмены, готовящиеся к соревнованиям.

Добавление к белковой пище овощей и небольшого объема медленных углеводов сделают эту диету еще более эффективной и безопасной для длительного применения.

Безуглеводные диеты

Как и белковая диета, этот тип питания подразумевает употребление большого количества белка с тем отличием, что жиры при безуглеводной диете не ограничиваются. Можно употреблять жирную рыбу, орехи, авокадо, сыр в любых количествах, но процент потребляемых углеводов должен быть очень низким.

Плюсы: быстрый сброс веса, достаточное поступление питательных веществ, а также отсутствие чувства голода.

Минусы: не все врачи считаю такой рацион полезным, возможно возникновение проблем с пищеварением при длительном соблюдении диеты.

К самым популярным диетам этого типа относится знаменитая диета доктора Аткинса, которая имеет много сторонников, хотя находятся и те, кто считает ее вредной и даже опасной.

Диеты чередования

Диеты чередования могут подразделяться на: чередование дней монодиеты, в каждый из которых можно есть только один любой продукт; а также белково-углеводное чередование, при котором дни потребления белков и углеводов чередуются по специальной схеме.

Плюсы: помогает быстро похудеть. Также у диеты достаточно разнообразное меню.

Минусы: диете не хватает сбалансированности.

Подобные диеты для похудения в домашних условиях подходят тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, при этом предпочитает определенное разнообразие в питании.

Диеты с ограничением калорийности

Самые легкие диеты для похудения в домашних условиях, которые допускают потребление любых продуктов в рамках установленной границы калорий.

Плюсы: сбалансированный рацион, отсутствие чувства голода. Подходит для длительного соблюдения.

Минусы: в зависимости от установленной нормы калорий, вес может снижаться как очень быстро, так и очень медленно

Диета для быстрого похудения в домашних условиях с ограничением калорийности может стать принципом питания, которого можно придерживаться долгие годы без какого-либо ущерба здоровью.

ТОП 10 эффективных диет для похудения в домашних условиях

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диета на сельдереевом супе

Недорогая диета для быстрого похудения. Также отлично подойдет для разгрузочного дня или детокс-меню.

Сельдерей – замечательное растение, которое способствует быстрому сбросу веса.

На диете можно употреблять суп в неограниченных количествах, а также стебли свежего сельдерея в качестве перекуса.

Для того, чтобы начать худеть, нужно приготовить волшебный суп из следующих ингредиентов:

  • сельдерей;
  • свежая капуста;
  • морковь;
  • лук;
  • сладкий перец;
  • цветная капуста;
  • зелень.

Морковь, лук и перец обжариваются с чайной ложкой оливкового масла. В кастрюлю с кипящей водой добавляется мелко нашинкованная капуста, сельдерей и овощная зажарка и варится 15 минут. За 5 минут до готовности нужно добавить нарезанный мелкими кубиками помидор и зелень.

Примерное меню на день: 3 литра супа из сельдерея; 500 граммов свежих стеблей.

Длительность диеты: от 1 до 5 дней.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: до 7 килограмм.

Водяная диета

Цель этой диеты – похудеть в домашних условиях с помощью воды, очистить организм и вывести шлаки, которые мешают похудению. За день необходимо будет выпить около 3 литров минеральной воды без газа. Допустимо добавлять дольку лимона. Диета превосходно борется с обезвоженностью, благотворно действует на кожу, но противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками.

Примерное меню на день: за 30 минут до завтрака – 1 стакан воды. Завтрак – овсянка на воде. Пить по 1 стакану воды каждый час и при возникновении чувства голода. Обед – овощной салат с растительным маслом, также продолжаем пить воду. Ужин – 150 грамм отварной рыбы или курицы.

Длительность диеты: от 1 до 3 дней.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: до 7 килограмм.

Овощная диета

Овощная диета для похудения за неделю на 5 кг в домашних условиях подойдет тем, кто соблюдает пост, вегетарианцам и всем желающим похудеть быстро. Отсутствие в рационе сахара и резкое ограничение жиров способствует быстрому похудению.

Диета подходит для плавного перехода на правильное питание, очищает организм от шлаков и нормализует пищеварение. На этой системе питания, запрещено употреблять все, кроме овощей, поэтому сидеть на ней долго все же не рекомендуется.

Тем кто занимается спортом также надо быть осторожным с этой диетой – тяжелые физические нагрузки требуют потребления повышенного количества белков.

Примерное меню на день: завтрак – салат из свежих свеклы и моркови – 200 грамм. Второй завтрак – любая свежая зелень, 1 огурец; Обед – запеченный кабачок с оливковым маслом, салат из капусты и моркови с лимонным соком. Перекус – 2 помидора. Ужин – салат из свежих овощей и зелени с чайной ложкой оливкового масла.

Длительность диеты: от 1 до 5 дней.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: до 7 килограмм.

Диета Михаила Гинзбурга

Эта диета с жестким ограничением употребляемых жиров. Похудение при этом происходит достаточно медленно, но вес остается стабильным долгое время.

Примерное меню на день: завтрак – 3 белка яиц, половина грейпфрута. Второй завтрак – стакан обезжиренного кефира, 1 фрукт. Обед – овощной суп – 300 мл, гречневая каша – 150 граммов, филе курицы без кожи – 100 граммов. Ужин — салат из свежих овощей без масла, стакан обезжиренного кефира

Длительность диеты: от 2 недель до 2 месяцев.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 1-2 килограмма.

Белковая диета

Хорошая диета для тех, кто хочет быстро похудеть и приобрести рельефные мышцы. Потребление углеводов на этой диете нужно стараться уменьшить, а долю белковых продуктов увеличить.

Примерное меню на день: завтрак – сырники и нежирного творога с фруктами. Второй завтрак – белковый коктейль. Обед – бурый рис с куриным филе. Ужин – стакан кефира, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Длительность диеты: от 1 недели до 3 месяцев.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 3-4 килограмма.

Диета Дюкана

Проверенная многими система, разработанная французским доктором Пьером Дюканом более 30 лет назад и с тех пор не раз доказавшая свою эффективность. Диета рассчитана на длительное применение, перед тем как начать питаться по этой диете, необходимо подробно ознакомиться со списком запрещенных и разрешенных продуктов.

Диета разделена на 4 этапа:

  1. Атака. В этот период разрешается есть только белковые продукты. Длительность: от 2 до 10 дней;
  2. Чередование. На этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи. Длительность этого периода рассчитывается из количества килограммов, которые нужно сбросить. На один килограмм потребуется 7 дней;
  3. Закрепление. В этот период список разрешенных продуктов расширяется еще больше. Допускаются, крупы, паста из твердых сортов пшеницы. На каждый потерянный до этого килограмм веса необходимо 10 дней закрепления;
  4. Стабилизация. На завершающей стадии диеты происходит стабилизация веса и внедрение новых пищевых привычек. Иногда допускаются излишества в виде сладкого, копченого и жирного.

Примерное меню на день зависит от этапа диеты.

Длительность диеты: этапа стабилизации желательно придерживаться всю жизнь.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 3-5 килограммов.

Диета доктора Аткинса

Так же как и диета Дюкана, подразделена на несколько этапов. Отличием это диеты является то, что на первом этапе потребление углеводов сводится к 20 граммам в день, белковые и жирные продукты можно употреблять без ограничений.

На втором этапе в меню на неделю постепенно вводятся углеводы. Суточная норма подбирается индивидуально для каждого худеющего.

На третьем этапе норма углеводов растет еще больше. Можно прибавлять каждую неделю не менее 10 граммов.

Завершается диета четвертым этапом, на котором происходит стабилизация полученных результатов.

Примерное меню на первом этапе диеты:

Завтрак: творог – 200 граммов, горсть орехов;

Перекус: 2 авокадо, 40 грамм сыра;

Обед: куриная грудка, салат из листовых овощей;

Ужин: стейк из семги.

Длительность диеты: от 2 недель до 6 месяцев.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 4-5 килограммов.

Диета 5 лепестков

Эффективная и дешевая диета для похудения в домашних условиях для быстрого похудения, которая длится 6 дней, каждый из которых можно употреблять только один вид продуктов.

День 1: любые сорта рыбы в вареном, тушеном или запеченном виде.

День 2: любые овощи в сыром, вареном или запеченном виде.

День 3: тушеная или вареная куриная грудка.

День 4: любые каши, семечки, зерновые хлебцы, отруби.

День 5: обезжиренный творог.

День 6: любые сорта фруктов.

Длительность диеты: 6 дней.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 3 килограмма.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Диета состоит из четырехдневного цикла, который можно повторять до тех пор, пока не будут достигнуты намеченные результаты. Можно есть любые продукты, главное чтобы количество потребляемых белков и углеводов не превышало норму.

День 1 и день 2 – норма белков составляет 3-4 грамма на килограмм тела, норма углеводов – 5 граммов.

День 3 – дневная норма углеводов – 5-6 граммов на килограмм, белки нужно сократить до 1-1,5 граммов.

День 4 – в это день нужно съедать примерно равное количество белков и углеводов из расчета 2-2.5 грамма на килограмм веса.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 2-3 килограмма.

Диета 1200 калорий

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Эта диета самая демократичная из всех и подойдет тем, кто не любит ограничений.

Есть можно любые продукты, главное не превышать дневной рацион в 1200 калорий. Несмотря на то, что можно есть все что угодно, стоит отдавать предпочтение здоровой пище с большим содержанием белка, умеренным количеством углеводов и жиров.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная каша на воде, 40 грамм сыра.

Второй завтрак: нежирный творог, любой фрукт.

Обед: запеченная куриная грудка, отварная цветная капуста, киноа.

Перексу: стакан кефира, 1 фрукт.

Ужин: тушеная рыба, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

Длительность диеты: от 7 дней до 4 месяцев.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю: 3 килограмма.

Самые распространенные эффективные и простые диеты для похудения в домашних условиях

  1. Белковая – рассчитана на 2 недели, за которые реально потерять 4–8 лишних килограммов.
  2. Кефирная диета – за 3 дня можно похудеть на 1,5 кг, через неделю уходит около 3 кг, за месяц – 12 кг.
  3. Гречневая – придерживаться этого рациона рекомендуется 7 дней, в результате гарантирована потеря от 4 до 5 кг.
  4. Грейпфрутово-яичная – это трехдневная экспресс-диета позволяет сбросить около 3 кг.
  5. Диета Магги (творожно-яичная) – за 14 дней получится убрать от 8–10 килограммов.
  6. Водяная – эта диета для ленивых способна избавить за 1 день от 0,5 до 1 кг лишнего веса.
  7. Диета «6 лепестков» – за 2 недели возможно потерять около 15 кг избыточной массы тела.
  8. Диета на смузи – за 4–6 месяцев на данном режиме питания реально ликвидировать от 10 до 30 кг жировых отложений.
  9. Диета Дюкана – при продолжительности около 3–4 месяцев возможно потерять более 25 кг.
  10. Кремлевская диета – позволит постройнеть за 30 дней на 15–20 килограммов.

Главное условие эффективной диеты для похудения – недостаток калорий.


Основным источником энергии выступают углеводы, подразделяющиеся на простые и сложные. Для снижения веса нужны углеводы, которые усваиваются медленно. Из чего следует вывод, что какая бы ни была модная и хорошая диета, она обязана быть низкоуглеводной.

Правило №1 – чтобы создать дефицит калорий и запустить процесс жиросжигания, углеводов должно поступать меньше, чем требуется организму для обеспечения энергозатрат.

Что нельзя есть желающим похудеть: Запрещенные продукты

У многих людей, планирующих избавиться от лишней массы тела, ограничение употребления любимых продуктов вызывает стресс и нежелание себе отказывать в приятных вкусовых ощущениях. Бесспорно, любая даже самая несложная диета подразумевает отказ от фастфуда, полуфабрикатов и продуктов с большим содержанием соли (маринады, копчености, соленья).

В стоп-лист входят также газированные напитки, магазинные соки. Нельзя есть продукты, относящиеся к быстрым углеводам (кондитерские изделия, выпечка, мороженое, варенья).

Разрешенные продукты

Приятная новость заключается в том, что многие современные режимы питания, составленные профессиональными диетологами, не требуют жесткого ограничения в пище. А значит нет необходимости изнурять себя мучительными голодовками, достаточно придерживаться правильного питания и употреблять преимущественно разрешенные продукты.

В этот список входят: овощи; фрукты; ягоды; морепродукты; яйца; мясо и рыба (нежирные сорта). Также можно употреблять  кисломолочные продукты (кефир 1%, творог 2%); макароны из твердых сортов пшеницы; бобовые (фасоль, чечевица, маш, нут); крупы (гречка, овсянка, пшено) и цельнозерновой хлеб.

Как выбрать свою диету для похудения?

Выбирая диету, оцените свое состояние здоровья, возраст и образ жизни.

Ответьте себе на следующие вопросы:

  • Как быстро я хочу похудеть?
  • На сколько килограмм я хочу похудеть за месяц?
  • Какова цель моего похудения?
  • Смогу ли я выдержать строгую диету не срываясь?

Проанализировав свои ответы, выбирайте ту диету, которую вы считаете сможете выдержать без срывов и рацион которой для вас более привлекателен.

Если вы хотите похудеть быстро, можете выбрать монодиету или диету 5 лепестков. Соблюдайте выбранную диету для быстрой потери веса неделю и переходите к белковой диете или рациональному питанию.

Если вы активно занимаетесь спортом, то ваш выбор – белковая диета. Она поможет вам сохранить мышцы и сжечь жир.

Если вы знаете, что любите иногда вкусно покушать и никуда не спишите, выбирайте диету с ограничением калорийности и худейте постепенно.

Советы и мотивация

Ограничивать себя в питании всегда нелегко. Для того, чтобы легче пережить вынужденное голодание, у вас должна быть четка цель, ради которой вы худеете. Возьмите листочек и ручку и напишите 5 преимуществ похудения лично для вас.

Четкая мотивация придаст вам силы на диете. Смотрите больше вдохновляющих видео и читайте отзывы в блогах худеющих.

Подберите диету, на корой вы себя хорошо чувствуете. Не увлекайтесь монодиетами, намного полезнее разнообразить свой рацион.

Помните, что после завершения диеты правильное питание должно стать вашим постоянным спутником. Ищите новые рецепты, которые вы легко сможете приготовить сами для себя и своей семьи. Сделайте правильное питание стилем своей жизни.

3 золотых правила любой диеты

Правило 1. Ешьте часто

Какую бы диету вы не выбрали, постарайтесь кушать 4-6 раз в день понемногу. При таком режиме приема пищи вы никогда не будете чувствовать голода. Дробное питание полезно еще и тем, что поступление пищи не будет вызывать подъем сахара в крови и способствовать последующей его переработке в жир.

Правило 2. Пейте воду

Соки, морсы и сладкий чай лучше исключить во время диеты. Эти напитки содержат большое количество сахара и углеводов. В 100 мл апельсинового сока – 40 калорий. Выпитый стакан такого напитка прибавит вам уже 80 калорий. Это непозволительная роскошь, когда вы ограничены в питании.

Пейте больше минеральной воды с лимоном – это ускорит метаболизм и улучшит пищеварительные процессы.

Правило 3. Давайте себе отдых

Если диета длится долго, соблюдать ее становится непросто. Позволяйте себе иногда нарушать режим питания и балуйте себя любимыми продуктами. В зависимости от ваших целей, вы может устраивать небольшие праздники живота один раз в неделю или две.

Заключение

Теперь вы знаете самые популярные диеты для похудения в домашних условиях, чем они отличаются, каковы их плюсы и минусы и что нужно есть для похудения в домашних условиях. Примените свои знания на практике, выбрав для себя одну или несколько диет и следуя им в течение определенного промежутка времени.

Пробуйте разные варианты питания или создавайте свою индивидуальную схему на основе полученной информации. Вы убедитесь, что вскоре лишние килограммы исчезнут бесследно, а вы почувствуете прилив сил и энергии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...