Диета для похудения живота в домашних условиях не должна вредить организму и истощать тело. Выбор определенного механизма питания (его особенности, длительность и специфика) обязательно должен осуществляться с учетом индивидуальных особенностей человека.

Например, для растущего подросткового организма важно сохранять баланс полезных микроэлементов, поступающих с пищей. Женщинам или мужчинам в возрасте за 30-40 лет крайне необходимо следить за калорийностью продуктов.

Физические нагрузки послужат своеобразным ускорителем наступления эффективности диеты. Правильная диета для похудения живота всегда будет сопровождаться гимнастикой, тренировками, прогулками на свежем воздухе перед сном.

Чтобы добиться ожидаемого результата, нужно знать, как правильно входить и выходить и диет. Тогда достигнутый эффект устранения лишнего веса в области талии сохранится надолго. Эффективная диета для похудения живота именно та, которая не провоцирует длительный стресс организма, помогает мягко войти и придерживаться нового режима питания.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть

Самые эффективные диеты для похудения живота это те, где учитываются все принципы и этапы вхождения и выхода из диет. Основные принципы для сброса веса в области талии и живота для мужчин, женщин, подростков:

  1. Не выбирать белковую диету. Рекомендуемая суточная норма потребления белка – не меньше 1 гр. на 1 кг массы тела.
  2. Исключить совсем жирную пищу в любом приготовленном виде (жареное, копченое, вареное, тушеное и другое).
  3. Добавление продуктов питания с высоким содержанием клетчатки.
  4. Хлебобулочные изделия следует выбирать на закваске, а не дрожжах и из цельнозерновой муки (грубого помола, с отрубями).
  5. Рецепты для приготовления блюд не должны содержать большое количество быстрых углеводов потому, что ни трансформируются в белые жиры, прослойку подкожного сала в области живота.
  6. Из ежедневных напитков лучше выбрать зеленый чай или зелёный кофе, мате, воду, свежевыжатые соки, компоты без сахара, чем наслаждаться порцией латте или капучино.
  7. Нужно отказаться от вредной пищи — чипсы, сухарики, пакетированные морепродукты в нарезке, еда из ресторанов фаст-фуд, сладкие газировки и другое.
  8. Поменять образ жизни и максимально много двигаться.
  9. Отказаться от алкоголя и курения потому, что они сбивают темп обмена веществ и только усугубляют ситуацию с полнотой.
  10. Убрать из рациона соль, так как она задерживает влагу в клетках организма, из-за чего образуется отечность.

Обязательно на время периода диетического питания и какое-то время после него заниматься интенсивными физическими упражнениями для подтягивания мышц брюшной полости и по бокам (можно делать планку, качать пресс при помощи поднятия ног лежа на спине).

Обратите внимание! Пакетированные соки содержат в большинстве своем много сахара. А это излишние углеводы, способствующие накоплению вредного жира.

ТОП эффективных диет для похудения живота

диета для похудения живота и боков

Этапы использования диетического питания для похудения в области живота и боков:

Предварительная подготовка организма к диетическому питанию в течение 7 дней до начала применения диеты. В это время снижаем понемногу потребление привычных высококалорийных продуктов (сладкого, жирного и т.д.), уменьшаем порции.

Диета — от 1 до 3 недель, в зависимости от разработанной программы и степени ожирения. Если вес тела достигает свыше 80 кг, тогда этот этап следует продлить до 3-х недель.

Заключительный этап — на него уходит полгода. Он необходим для того, чтобы помочь организму привыкнуть к новому виду питания, стабилизироваться. Так полнота не будет возвращаться после похудения.

Таблица разрешенных продуктов для диетического питания при похудении в области талии
Продукт Свойства/Эффект для похудения
Бобовые Богаты клетчаткой, потому улучшают пищеварение. Способствуют активному сжиганию жиров.
Овсяные хлопья Снизит содержание холестерина, энергополезная каша, отлично подходит для похудения в области живота и боков.
Сыворотка молочная Интенсивно сжигает жиры.
Свежая зелень Изобилия кальция и других витаминов.

Благотворно влияет на пищеварение.

Является мощным антиоксидантом.

Миндальные орехи или масло Снижает ощущение обостренного чувства голода.

Источник полезных жиров.

Молочное Создают стабильный баланс микрофлоры кишечника и пищеварительного тракта. Влияют на укрепление волос и ногтей.
Оливковое масло Помогает быстрее похудеть в области талии и бедер.
Яйца.

Белое мясо (без жира).

Источник белка, необходимого для строения клеток и улучшения структуры тканей.
Ягоды, фрукты Идеальное решение для низкокалорийного и вкусного десерта.
Рыба нежирная Поставляет организму полиненасыщенные кислоты, важные для хорошей работы сердца, сосудистой системы и улучшения состояния кожи.
Морсы без сахара, кисели, смузи, свежие соки. Общеукрепляющее действие на организм.

Снижают чувство голода и помогают быстрее сбросить лишние килограммы.

Овощи, где меньше всего крахмала Источник клетчатки и большого набора витаминов.

Лучшие диеты для похудения живота из предложенных к рассмотрению — это корейская система питания, монорацион и блюда целиком из растительной пищи.

Корейская диета

Корейская диета для похудения живота и боков эффективна потому, что она богата полезной белковой пищей. В рацион входит также множество продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это и бобовые, и морепродукты (креветки, ламинария), рыба. Вредные жиры практически исключены.

Недельная диета для похудения живота и боков по-корейски возможна, но придется смириться с тем, что сброс веса будет незначительный — не более 2-2,5 кг при наличии ежедневных спортивных занятий. Двухнедельный способ похудения признан диетологами и физиологами более щадящим для организма.

Первый вариант меню рассчитан на 13-14 дней. За это время можно потерять 5 кг лишнего веса. При этом гарантированно улучшается метаболизм и налаживается процесс пищеварения. Продолжительность второго варианта системы питания по-восточному — длительность 2-3 месяца, в зависимости от степени ожирения. Рассмотрим оба варианта.

Рацион на 2 недели для диетического питания по-корейски:

Завтрак: сухарик — 1 шт.; кофе черный — 1 ст.

Обед: салат овощной. Разрешено есть морковь, приготовленную по-корейски.

Ужин: филе курицы отварное — 200 гр. Можно вместо курицы употреблять отварную рыбу.

Важный принцип — убрать сложные углеводы полностью и придерживаться 3-разового приема пищи.

Диета протяженностью в 2 или 3 месяца:

Завтрак: имбирная стружка; вода очищенная с соком лимона

Ланч: яйца отварные — 2 шт.; маринованные брокколи; свежая зелень (любая).

Обед: рыба (белое нежирное мясо), приготовленная на пару; овощной салат с приправой — лимонным соком и оливковым маслом. Также можно съемть маленькую порцию коричневого риса (вместо него можно булгур).

Ужин: креветки отварные — 200 гр. К креветкам можно добавить острый соус. Также можно: филе куриное отварное — 150 гр.; смузи из сельдерея, огурца, томата и зелени.

Обратите внимание! Нельзя употреблять в течение первых 2-х недель молочную продукцию. Позднее можно добавить немного козьего молока или йогурта.

Монопитание

Быстрая диета для похудения живота — выбор одного продукта на протяжении всего курса. Такая задача не для длительной диеты. Часто такую систему применяют в качестве разгрузочных дней. Если даже одну неделю посидеть на такой диете, сбросить вес можно, но это может отразиться на здоровье. Поэтому монодиету рекомендуют не всем. И она обязательно должна сопровождаться употреблением внутрь поливитаминных комплексов и достаточного количества воды.

Простая диета для похудения живота может быть основана на выборе одного из следующих продуктов, блюд:

  • гречневая каша;
  • рисовая;
  • кефир;
  • творог;
  • белковая пища — мясо, рыба, яйца;
  • шоколад;
  • овсяные хлопья;
  • яблоки;
  • овощи;
  • банановая и другие варианты.

Из системы монопитания самые недорогие диеты для похудения живота — это кефирная и гречневая. Выбираем что-то одно и употребляем всю неделю. Кефирная диета для похудения живота

Допускается: добавлять к рациону прием воды; чередовать плотность и жирность употребляемого; сочетать с небольшим количеством пропаренных или тушеных овощей.

Например, при кефирной диете утром можно выпивать стакан кефира со средним или высоким процентом жирности, а вечером – 1% или совсем обезжиренный. Такой подход связан с тем, что ночью человек спит, не двигается. Его организму можно дать отдохнуть, не нагружая его калориями. Поэтому на ночь лучше принимать нежирный или совсем обезжиренный кефир.

Обратите внимание! Точно такого метода стоит придерживаться и по отношению к другим продуктам питания. Употребляйте на ночь что-то нежирное и низкокалорийное.

Комбинированная низкокалорийная диета

Легкая диета для живота и боков — низкокалорийная с разной комбинацией продуктов. Это является её преимуществом — разнообразие блюд. Это важно для тех, кто привык часто включать в свой рацион ассортимент продуктов питания. А также, кто не придерживался изначально раздельного питания — овощи отдельной нарезкой, супы в виде пюре, салаты, где много всего намешано, исключены. Чтобы убрать жир с живота или боков необязательно переходить на раздельное меню.

День 1:

Завтрак: йогурт — 1 ст.; хлеб из муки грубого помола — 1 ломтик.

Обед: рисовая каша — 150 гр.; салат из сладкого перца, капусты и огурца.

Ужин: говядина вареная (можно птицу) — 100 гр.; сок яблочный — 1 ст.; баклажан запеченный.

День 2:

Завтрак: творог 0% жирности; слабой крепости чай без сахара.

Обед: рис отварной — 100 гр.; говядина вареная — 100 гр.

Ужин: салат из помидор и лука; томатный сок — 1 ст. За 2 часа до сна.

День 3:

Завтрак: индейка вареная — 100 гр.; чай зеленый

Обед: рыба нежирная — 150 гр.; салат из капусты, зеленого горошка и немного лука..

Ужин: рис отварной + яблоко; за 2 часа до сна выпить свежевыжатый сок любой.

День 4:

Завтрак: говядина отварная — 100 гр.; чай слабой крепости.

Обед: суп из любых овощей; ломтик отрубного хлеба.

Ужин: мясо птицы отварное — 150 гр.; рисовая каша без сливочного масла.

День 5:

Завтрак: кефир 1% — 1 ст.; ломтик хлеба.

Обед: картофель печеный — 2 шт.; салата морковный; рыба нежирная вареная — 150 гр.

Ужин: салат из помидор, сладкого перца и огурца; телятина вареная — 100 гр.

День 6:

Завтрак: овсяное печенье — 2 шт.; яйцо вареное всмятку; травяной чай.

Обед: индейка отварная — 100 гр.; рисовая каша.

Ужин: куриное филе вареное — 200 гр.; салат из фруктов с апельсином.

День 7:

Завтрак: сыр твердый нежирный — 100 гр.; зеленый чай с ломтиком хлеба.

Обед: рисовая каша; салата с луком, помидорами и сладким перцем.

Ужин: говядина вареная — 200 гр.; салат из капусты и свежего огурца.

Диета для похудения живота за неделю возможна, если правильно все рассчитать. Мясное, овощное или зерновое можно чередовать по своему усмотрению. Главное, чтобы продукты для приготовления блюд не были жирными, сладкими, солеными и острыми. Похудеть за неделю на 10 кг нельзя без вреда для собственного здоровья. Такое количество лишнего веса можно убрать только за месяц-полтора.

Диета 5×5

Интересный пищевой график, составленный из пяти монодиет, на каждую из которых приходится по одному дню. Диета отличается разнообразием, сбалансированностью и эффективностью. С ее помощью можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Важное преимущество диеты 5×5 – это ежедневный режим употребления монотипного набора продуктов. Ввиду отсутствия неудобоваримых  сочетаний нутриентов, переваривание пищи происходит в облегченном режиме. Питательны вещества, витамины, минералы, микроэлементы усваиваются гораздо лучше.

В результате соблюдения такого режима ускоряется метаболизм, укрепляется иммунитет, повышается упругость кожи. Суть диеты и меню на 5 дней:

День 1. Мясной. Белок мяса —  строительный материал, стимулятор процесса  похудения.

Завтрак: говядина отварная – 150 г. Обед:курица отварная – 100 г. Ужин: крольчатина отварная – 200 г.

День 2. Овощной. Клетчатка запускает процессы очищения и расщепления жира. Происходит насыщение минералами, витаминами, микроэлементами, ферментами.

Завтрак: салат из огурца с редисом. Обед: тушеные баклажаны с чесноком и оливковым маслом. Ужин: отварная капуста кольраби.

День 3. Фруктовый. Восполняется недостаток глюкозы — основного источника энергии. Фрукты заряжают витаминами, минералами и другими биологически ценными веществами.

Завтрак: авокадо. Обед: андарины. Ужин: виноград (но не более 200 г).

День 4. Злаковый. Злаки – источник «медленных» углеводов, своеобразное энергетическое депо. Они поставляют в организм витамины группы В, которые стимулируют метаболизм и омолаживают кожу.

Завтрак: порция отварного риса с 2 ст.л. кедровых орехов. Обед: порция отварного риса с миндалем. Ужин:порция отварного риса с 2 грецкими орехами.

День 5. Творожный. Творог содержит легкие в усвоении белок и  аминокислоты, а также витамин D и кальций. Способствует насыщению и устраняет отеки.

Завтрак: 2 стакана воды, 100 г нежирного творога. Обед: 3 стакана воды, 140 г нежирного творога. Ужин: 2 стакана воды, 100 г нежирного творога.

Меню на соответствующие дни можно интерпретировать, подбирая продукты в по особенностям диеты. Специалисты утверждают, что даже при потере в весе в 5-7 кг ущерб от этой диеты – минимальный. Поэтому ее можно повторять даже после небольшого перерыва в неделю-две. Ориентироваться, прежде всего, следует на состояние своего здоровья.

Гречневая диета

Эта диета любима миллионами за эффективность и простоту. Основу меню составляет гречневая каша, приготовленная без соли, специй и сахара. Гречневая крупа – уникальный продукт, сбалансированный по содержанию  минералов, витаминов, белков, жиров, углеводов и органических кислот.

Поэтому сама по себе крупа отлично насыщает, медленные углеводы надолго утоляют голод, легкоусваиваемые белки и аминокислоты крупы  — ценный строительный материал для образования клеток.

Потеря веса при гречневой диете происходит по нескольким причинам. Отсутствие соли приводит к нормализации жидкостного обмена, устраняются отеки. Компоненты гречки нормализуют обмен веществ, усиливается утилизация жиров. Нормализуется пищеварение, очищается кишечник, организм освобождается от токсинов и шлаков.

Таким образом, диета на гречке не только эффективно нормализует вес, но и помогает улучшить состояние здоровья при отсутствии противопоказаний.

Существует несколько вариантов гречневой диеты:

Строгая или классическая — сваренная без соли и приправ гречка в количестве 1 стакана или более съедается за день. Помимо каши разрешается пить зеленый чай, воду без газа и стакан сока как самостоятельный прим пищи.

Сочетание с кефиром — к сваренному стакану гречки добавляется 500 мл свежего кефира. Этот набор рекомендуется съесть за день через равные промежутки времени.

Сочетание с сухофруктами — кашу, варенную из стакана гречневой крупы, разрешается разнообразить 150 г любимых сухофруктов.

Сочетание с овощами – наболее разнообразный вариант. Овощи отлично дополняют гречневую кашу, обеспечивая организм полным спектром нутриентов и биологически ценных компонентов.

Предлагаем вам комбинированный вариант гречневой диеты, который позволит вам эффективно терять лишние килограммы с пользой для здоровья.

День 1:

Основа дневного рациона: стакан гречневой крупы запаривается кипятком и настаивается под  крышкой до готовности.

Завтрак: каша + яблоко + стакан кефира.

Обед: каша + овощной салат с прованским маслом (200 г).

Ужин: каша + яблоко + стакан кефира.

День 2:

Основа дневного рациона: стакан гречневой крупы залить на ночь двумя стаканами нежирного кефира.

Завтрак: каша + яблоко.

Обед: каша + зеленые овощи.

Ужин: каша + стакан травяного чая.

День 3:

Основа дневного рациона: стакан гречневой крупы запаривается кипятком и настаивается под  крышкой до готовности.

Завтрак: каша + стакан кефира.

Обед:каша + стакан кефира.

Ужин: каша + стакан кефира.

День 4:

Основа дневного рациона: стакан гречневой крупы запаривается кипятком и настаивается в течение ночи под  крышкой до готовности.

Завтрак: каша + 100 г творога+стакан кефира.

Обед: каша + 150 г отварной куриной грудки+200 г любых овощей.

Ужин: каша + стакан кефира.

День 5:

Основа дневного рациона: стакан гречневой крупы запаривается кипятком и настаивается под  крышкой до готовности.

Завтрак: каша + стакан кефира.

Обед: каша + стакан кефира.

Ужин: каша + стакан кефира.

По окончанию диеты вы заметите не только потерю в весе до 5-7 кг, но и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Гипертоники также отметят значительное улучшение состояния ввиду отсутствия соли и жирной пищи в рационе. Однако однообразие в меню может спровоцировать апатию  срыв.

У гипотоников бессолевая диета может усугубить проблему, вызвать слабость и головокружение. Гречневая диета противопоказана при хронических болезнях ЖКТ, при колите и гастрите.

Диета «Любимая»

Эта диета пользуется повышенной популярностью благодаря ее эффективности и простоте меню. Она часто применяется как способ экстренного похудения за короткий срок. Длительность ее составляет семь дней, каждый из которых  посвящен отдельной диете. Таким образом «Любимая» диета – вобрала в себя все лучшее от пяти самых популярных диет в мире.

Потеря веса происходит по нескольким причинам: дефицит калорий приводит к сжиганию внутреннего резервного жира. Каждый день представляет собой монодиету, которое разгружает пищеварительный тракт, налаживает метаболизм.

В течение недели исключается употребление соли, сахара и готовых приправ, что избавляет от отеков; Кроме того, овощной и фруктовые дни способствуют эффективном очищению кишечника и детоксикации организма в целом.

План диеты «Любимая» выглядит следующим образом:

Первый день — питьевой. Разрешается употребление только жидких продуктов без ограничения в объеме. Выбирайте напиток по желанию: чай, вода без газа, кофе, молоко или йогурт пониженной жирности, мясной или овощной бульон без соли и приправ.

Второй день — овощной. Разрешается употреблять только овощи, за исключением калорийного картофеля. Готовить их можно отвариванием, запеканием, тушением, на пару или на гриле. Разрешается готовить блюда из моркови, перца, капусты, огурцов, лука, помидоров, салата и разнообразной зелени.

Сырые и термически обработанные овощи разрешается заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Соль рекомендуется исключить. Количество приемов пищи  — 4 или 5 (В зависимости от режима дня).

Третий день – питьевой. Полностью повторяет рекомендации и меню первого дня диеты.

Четвертый день — фруктовый. Этот день, на радость сладкоежкам, сводится к неограниченному поеданию фруктов и ягод на свой вкус. Яблоки, киви, любые цитрусовые, груши и все разнообразие ягод можно употреблять в 5 приемов пищи. Рекомендуется не включать в рацион бананы и виноград ввиду их большой калорийности.

Пятый день — белковый. Самый сытный день, когда разрешено пят раз в день есть белковую пищу. Порции при этом должны быть небольшими – до 200 г. Разрешается строить дневной рацион из отварного, запеченного или приготовленного на гриле нежирного мяса и рыбы, а также из яиц, йогуртов, кисломолочных продутов.

Шестой день – питьевой. Полностью повторяет рекомендации и меню первого дня диеты.

Седьмой день — сбалансированное меню. Этот день подготавливает организм к переходу на более привычное питание. Ращрешено в различные приемы пищи употреблять все  то, что было в меню на протяжении недельной диеты. Завтрак – омлет (2 яйца), ланч – салат из фруктов, обед – суп из овощей и куриной грудки, полдник – творог и кефир, ужин – салат из овощей.

По окончанию седьмого дня диету можно считать завершенной, однако это не означает, что с понедельника меню вновь будет стоять из бургеров, пиццы и Колы. Для сохранения и закрепления достигнутых результатов нужно придерживаться принципов правильного питания.

Противопоказаниями к диете «Любимая» являются хронические и острые заболевания ЖКТ, почек, печени и сердца, а также период беременности  и лактация.

Суповая диета

Многие голливудские звезды считают суп  лучшим диетическим  блюдом. Объяснимо это тем, что небольшая горстка продуктов сварена в большом объеме воды, отчего калорийность супа невысока. Особенно актуально это обстоятельство для супов на овощном и злаковом бульоне.

Несмотря на небольшую калорийность, суп отлично насыщает, потому как подается горячим. Суповая диета – эффективная, разнообразная и сбалансированная. Длительность ее составляет 7 дней.

Внимание! Данная диета запрещена при беременности и лактации, а также при наличии патологий почек, печени, сердца и ЖКТ.

Требования суповой диеты:

Основа диеты – суп. Можно готовить суп по одному или по разным рецептам. Главное требование — в качестве  основы блюда нельзя использовать мясной бульон. Разрешается овощной, злаковый, грибной и прочие виды бульонов. Объем супа, съедаемого за день, не должен превышать 0,5 л. Ежедневно нужно готовить свежий суп, длительное его хранение неприемлемо.

Обязательно соблюдается правильный питьевой режим: не менее 1,5 – 2 л чистой воды без газа нужно выпивать помимо супа. Также разрешается пить следующие напитки: кофе, зеленый чай без сахара, а соки – под запретом. Исключите соль, готовые приправы, соусы.

Меню суповой диеты выглядит следующим образом:

День 1:

Завтрак: чашка бульона от супа + яблоко.

Обед: суп.

Ужин: суп.

Перекусы в течение дня: любые фрукты (кроме банана).

День 2:

Завтрак и обед: суп + 100 г любых овощей в свежем или отварном виде (исключение: консервированные бобы, кукуруза, горошек, огурцы и помидоры).

Ужин: суп + 1 отварной картофель с растительным маслом без соли.

Перекусы в течение дня: овощи.

День 3:

Завтрак: суп.

Обед: суп.

Ужин: суп.

Перекусы в течение дня: любые фрукты (кроме банана).

День 4:

Завтрак: суп + 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом.

Обед: суп + 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом.

Ужин: суп + 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом.

Перекусы в течение дня: 2 киви (по одному на перекус).

День 5:

Завтрак: суп.

Обед: суп + 200 г отварного куриного филе.

Ужин: суп.

Перекусы в течение дня: свежие помидоры.

День 6:

Завтрак: суп + 100 г любых овощей в свежем или отварном виде (исключение: консервированные бобы, кукуруза, горошек, огурцы и помидоры).

Обед: суп + 1 отварной картофель с растительным маслом без соли.

Ужин: овощи.

День 7:

Завтрак и обед: суп и 200 г каши из бурого риса или из чечевицы.

Ужин: суп.

Перекусы в течение дня::Небольшие порции овощей.

Эффективность этой диеты – 7-8 кг за неделю. Для  того, чтобы результат в виде потерянных килограммов сохранился надолго, нельзя выходить из диеты радикально, то есть вычеркнуть из меню супы и налегать на вторые блюда или привычную «вредную» пищу.

Суп должен обязательно присутствовать в рационе хотя бы раз в день. В остальном следует придерживаться принципов правильного питания.

Диета Victoria’s Secret на 13 дней

Необычное название этой диеты объясняется тем, что такого режима питания придерживаются знаменитые «ангелы» Victoria’s Secret перед ответственным показом. Диета не отличается простотой, однако обеспечивает отличный результат, который можно будет закрепить надолго.

Длительность диеты – 13 дней, за которые метаболизм значительно ускоряется и вес начинает снижаться. Первые 7 дней необходимо питаться по определенной схеме, а начиная с восьмого дня нужно просто повторять меню первых шести дней.

Особенности диеты:

  • полностью исключить соль, алкоголь, сахар;
  • в овощной салат добавлять не более 1 ложки оливкового масла и лимонного сока;
  • пить 2 – 2,5 л воды в день;
  • выпивать стакан воды за час до еды или спустя час после трапезы.

Правильный питьевой режим позволяет легко справиться с чувством голода, которое постоянно преследует в течение диеты.

Рацион необходимо выстраивать по этому графику:

День 1:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая.

Перекус: яблоко или другой фрукт.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца + салат (помидор, зелень) +картофель в мундире (2 шт.).

Ужин: гриль-стейк из говядины + салат из зеленых овощей.

День 2:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая, тост из цельнозернового хлеба.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: стейк из говядины + зеленый салат + помидор (1 шт.) + 1 чашка зеленого чая.

Ужин: тарелка овощного супа.

День 3:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая, тост из цельнозернового хлеба.

Перекус: 1 стакан натурального йогурта пониженной жирности.

Обед: стейк из говядины + зеленый салат + фруктовый или овощной фреш.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца + 2 кусочка ветчины.

День 4:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая, тост из цельнозернового хлеба.

Перекус: небольшая горсть любых орехов.

Обед: гриль-стейк из говядины + салат из зеленых овощей + 1 чашка зеленого чая.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца + 2 кусочка ветчины.

День 5:

Завтрак: салат из половины натертой моркови и сока половины лимона.

Перекус: 1 банан.

Обед: рыба-гриль + 1 помидор + чашка черного кофе.

Ужин: стейк из говядины + зеленый салат + фруктовый или овощной фреш.

День 6:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая.

Перекус: 1 стакан натурального йогурта пониженной жирности + 1 банан.

Обед: грудка курицы + салат из зеленых овощей + 1 чашка черного кофе.

Ужин: стейк из говядины + зеленый салат.

День 7:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая.

Перекус: 1 банан.

Обед: стейк из говядины + зеленый салат.

Ужин: салат из зеленых овощей + 2 кусочка сыра твердого сорта.

Далее, как было сказано выше, повторяется меню 1-6 дня.

В результате «ангельской»  диеты можно избавиться от 4-8 кг. Для того, чтобы вес был стабильным и не увеличился вскоре поле окончания диеты, необходимо плавно добавлять в рацион другие продукты. Первоначально вводить в меню овощи, свежие и термически обработанные.

Затем добавьте фрукты, при этом порции необходимо употреблять небольшие. Дальнейший этап – добавление мяса индейки, курицы, а  затем и телятины. При составлении меню необходимо обеспечить доминирование белковой пищи над углеводистой и жирной. Это поможет охранить стройность фигуры надолго.

Какую из представленных диет предпочесть – вопрос сугубо индивидуальный. Первоначально определитесь, какого результата вы ждете от этого усеченного по калорийности питания? Если вам необходимо постройнеть всего на пару килограммов перед важным мероприятием, то можно воспользоваться любой из пятидневных диет.

Если же вас интересует ощутимая потеря в весе, то лучше выбирайте график на неделю или на две. Последний, кстати считается наиболее строгим, но и эффект дает незамедлительный. Пусть силы на осуществление непростого плана похудения придает стройность и красота, которые вы обретаете день за днем.

Советы и мотивация

Диета для похудения живота в домашних условиях

Диеты для похудения живота должны способствовать сжиганию организмом калорий за счет жировых отложений в области живота. Кроме того, каждый выбранный метод питания обязательно должен положительно влиять на нормализацию метаболизма (обмена веществ).

Если рацион достаточно скудный, тогда нужно не забывать принимать комплекс витаминов на протяжении всего периода похудения и после него еще примерно 1 неделю или 2. Это поможет восполнить потерю необходимых микроэлементов, которые ранее организм получал из продуктов питания.

Действенные советы, чтобы надолго убрать живот и бока:

  1. Всегда завтракайте. Помните, что до 12 часов дня еще можно себе позволить съесть что-то сладкое в малых дозировках. За это время активно работает метаболизм, пища быстрее переварится и усвоится. Но после обеда следует понизить употребление калорийного.
  2. Не ешьте, не пейте прямо перед сном. Употребление пищи и напитков лучше всего организовать за 3-4 часа до отхода ко сну.
  3. Помните о том, что нужно пить больше воды – не менее 2 (иногда и 2,5) литров в день.
  4. Принимайте комплекс витаминов, чтобы восполнять недополученные организмом полезные микроэлементы и вещества.
  5. Перекусы допускаются. Но нужно есть только фрукты или немного ягод.
  6. Салаты из овощей не только освежат ваш рацион, но и быстро насытят. Только не заправляйте салаты майонезом или сметаной. Достаточно включить оливковое или льняное масло.

Избыток белковой пищи способствует накоплению протеина, который тело не успевает быстро переработать. Особенно в мягких тканях. Но белок важен для тех, кто совмещает диеты с интенсивными тренировками потому, что благодаря протеинам в организме образуется достаточно запаса энергии для выносливости.

Не ешьте много белковой пищи, если вы не планируете ходить в спортзал.

 Содержание белковой и жирной пищи должно быть минимизировано. Для девушек будет полезным знать, что белок дает ощущение сытости и помогает преодолеть тягу к сладкому. Он не синтезируется в жиры, поэтому в небольшом количестве безопасен для сохранения привлекательной фигуры.

Обратите внимание! Нарушенный баланс содержания белка в организме может привести к низкому уровню устойчивости организма к борьбе с инфекциями. Попросту говоря, чрезмерно много белка провоцирует накоплению продуктов распада, так как он переваривается и усваивается медленно. Вот почему после белковой пищи долго не хочется есть.

 Клетчатка снижает уровень холестерина в крови, помогает выводить токсины и снижает риск образовании воспалительных процессов в кишечнике. Она сбалансирует пищеварение и легкоусваиваемость пищи.

Виды разных подходов к питанию:

Мужская диета для похудения живота — сокращение калорийности блюд на 30% для каждого дня. Мужчинам кефирные или гречневые монодиеты не подходят. Им необходимо поддерживать баланс достаточного синтеза белка, чтобы не сбить выработку тестостерона и образования мышечной массы тела.

Диета для похудения живота для женщин — снижение калорийности ежедневной пищи на 30-50%, в зависимости от степени ожирения или полноты.

Для подростков — понижение потребляемых калорий должно не превышать 15-25%, также, в зависимости от степени ожирения. Если ожирения нет как диагноза, то подростку не стоит садиться на диету. Ведь в этом возрасте обмен веществ более ускорен, чем у людей 40 лет и старше.

Диеты и упражнения для похудения живота для мужчин женщин или подростков подбираются в соответствии с причинами ожирения или появления полноты. Например, образование жировых отложений у мужчин может быть связано с сбоями на гормональном уровне (плохо работает эндокринная система). Или же наряду с вредными привычками мужчина ведет малоподвижный образ жизни, употребляет много солодовых напитков (пиво).

У женщин частой причиной полноты в области живота может быть любовь к сладкому, приемы пищи на ночь или даже посреди ночи. Если после рождения ребенка не заниматься спортом, не подтягивать мышцы живота, то он будет провисать.

Только что родившим женщинам показана легкая диета для быстрого похудения живота, так как не должен создаваться дефицит питательных веществ, которые необходимы для вскармливания грудью младенца. Если мышцы живота не находятся в постоянном тонусе, тогда есть большой риск, что именно в этой области талии будет накапливаться белый жир.

Особое питание для лиц подросткового возраста подбирают с учетом того, что их организм еще растет и окончательно сформируется в юношеском возрасте — в 20-21 год. Поэтому пища для них должна быть сбалансированной и здоровой.

Все варианты фаст-фуда следует исключить, так есть риск употребить некачественную продукцию с содержанием искусственных гормонов, которые могут повлиять на работу эндокринной системы подростка.

Чтобы определить для себя свой способ, как убрать живот, нужно прислушаться к своему организму. Выбирайте свои самые любимые продукты питания, если они, конечно, не жирные и не состоят из сложных углеводов. Понять, какая диета для похудения живота наиболее всего подходит для вас, сможете только в сами и ваш диетолог.

Отзывы с положительной оценкой у корейской, вегетарианской и комбинированной диеты. Полностью убрать живот можно за месяц или два, в зависимости от того, насколько ситуация с фигурой была запущена. Для лучшего эффекта наряду с диетами нужно обязательно заниматься гимнастикой.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...