Быстро похудеть на 5 кг за неделю или две вполне реально, если подобрать комплексный подход в борьбе с лишним весом.

Есть много советов и рекомендаций, как быстро похудеть на 5 кг, но не все способы эффективны и безопасны.

Ниже вы найдете самые действенные и безвредные программы избавления от лишнего веса без применения таблеток и БАДов. Мы расскажем, как и за какое время можно похудеть на 5 кг.

Вы узнаете, что вам мешает уменьшиться в размерах, узнаете, реально ли похудеть на 5 кг за неделю, как быстро и эффективно похудеть без диет, какие упражнения хорошо сжигают жир, и что лучше съесть, чтобы похудеть.

Краткое содержание Скрыть

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 5 кг

Чтобы понять, за какое время можно похудеть на 5 кг, усвойте 5 факторов, мешающих сбросить вес. Это:

Дефицит сна. В фазу глубокого сна вырабатывается гормон роста, ускоряющий метаболизм, обновляются клетки мозга, что способствует хорошему обмену веществ. Постоянно недосыпающие люди более склонны к лишним килограммам.

Несбалансированное меню. Чтобы не поправляться, придерживайтесь баланса БЖУ: белки – 15-35%, жиры – 20-35%, углеводы – 40-65%.

Нехватка калорий. При подсчете калорий важно не переборщить: жесткое ограничение до 1100-1200 ккал в сутки заставляет организм усиленно «запасаться» ими впрок. Процесс сжигания замедляется.

Дефицит жидкости. Когда вы мало пьете, метаболизм замедляется, неизбежно появляются лишние килограммы.

Нехватка белка. Испытывая дефицит протеина, организм медленнее сжигает жир.

Главное – увеличиваются в размерах не от белков, жиров или углеводов, а от избытка калорий. Независимо от того, чем вы их набрали: «сникерсом» или двухкилограммовым цыпленком. Другое дело, что белковая пища менее калорийна. Для примера: калорийность отварной курицы – 170 ккал на 100 г, батончика – 480 ккал.

Нужно адекватно оценить свои возможности, учитывая силу воли и реально достижимую цель. Важно понимать, что большой вес за несколько дней сбросить в домашних условиях нереально, высок риск разочарования и срыва.

Поэтому необходимо составить эффективную схему, с помощью которой действительно можно сбросить 5 кг за 7, 10 или 14 дней.

Составить карту напоминаний, выписав на листке бумаги мотивы, которых хочется достичь на фоне похудения (стать красивее, привлекательнее, обрести здоровье и пр.). Эту карту лучше повесить на видное место, чтобы анализировать ее в сложные моменты.

Необходимо изменить отношение к еде, сознательно избегая вредной и высококалорийной пищи и отдавая предпочтение легкоусвояемым блюдам из натуральных продуктов.

Нужно не бояться идти на компромиссы, иначе стресс неизбежен. Если диета сложно переносится, не стоит заставлять себя голодать или пытаться продержаться на монопитании — в противном случае, срыв неизбежен.

Подобрать нужно комфортный график и рацион питания, с умеренным содержанием калорий. Идти на экстрим и ненужный риск не обязательно.

Вооружившись полезной теорией, перед тем, как срочно похудеть на 5 кг, сделайте еще вот что:

  • встаньте на весы, измерьте объемы всех волнующих мест, сделайте фото;
  • адекватно определитесь с методикой похудения и со сроком, за какое время планируете добиться результата;
  • настройтесь на регулярные тренировки и дробный прием пищи.

ТОП эффективных способов похудеть на 5 кг в домашних условиях

Для того чтобы похудеть необязательно записываться в дорогостоящий спортзал или к диетологу. Сбросить вес за неделю в домашних условиях без диет можно с помощью корректировки рациона питания и выполнения физических упражнений.

Как быстро похудеть на 5 кг – способы расстаться с лишним весом:

Способ 1 – Вывод лишней жидкости

Если вы задумались, как похудеть за день на 5 кг, у вас много лишних килограммов и отеки, начните терять вес при помощи мочегонных средств. Не принимайте препарат дольше трех дней подряд. Перед приемом мочегонного обязательно посоветуйтесь с врачом.

Для нормализации водного баланса ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой питьевой воды, ограничьте потребление соли до 3-5 г, откажитесь от алкоголя и кофе. Включите в меню в него продукты, способствующие выведению жидкости: хлеб грубого помола, мюсли, орехи, яблоки, капуста и зелень.

Если у вас часто отекают ноги, есть хорошее «ленивое» упражнение. Приобретите полезную привычку 15 минут полежать на спине, подняв ноги и прислонив их к стене под прямым углом.

Способ 2 – Очищение желудка и кишечника

Один из самых эффективных способов, как очень быстро похудеть на 5 кг, является очищение организма от шлаков и токсинов. Нормализация работы пищеварительного тракта, восстановление микрофлоры кишечника позволяет избавиться от лишнего веса легко и быстро.

Способы очистки организма:

Употребление овсяной каши на завтрак. Геркулес не только выводит шлаки, но и насыщает организм, заряжая дополнительной энергией, что избавляет от ненужных дообеденных перекусов.

Включение в рацион соков. Для приготовления напитка подойдут следующие овощи: морковь, капуста, свекла, яблоки. Употребление соков натощак ускоряет метаболизм и способствует похудению организма.

Неграмотное питание способно вызвать проблемы с ЖКТ. Замедление обменных процессов ведет к зашлакованности кишечника и появлению ненужных объемов в области живота.

Слабительное не всегда эффективно освобождает кишечник. Лучший результат принесет овощной детокс или травяные сборы.

  1. Смешайте поровну ромашку, зверобой, бессмертник и листья смородины. Сбор залейте кипятком, держите на огне 5 минут, настаивайте около часа. Пьют по стакану утром и вечером.
  2. Овсяная каша. Запарьте с вечера кипятком или залейте кефиром. Употребляйте по утрам натощак в течение 2 недель подряд.
  3. В сезон хороши фруктовые и/или овощные соки.

Особенно полезна очистительная процедура для людей, у которых большой избыток веса.

Способ 3 – Диета

Снижение массы тела при помощи строгих диет – это самый популярный и действенный метод похудения. Конечно, в связке со спортом.

«Хорошие» углеводы ищите в гречке, хлебцах, бобовых, булгуре, цельнозерновом хлебе. «Быстрые», но полезные углеводы содержатся во фруктах.

Разница между хорошими «медленными» и нежелательными «быстрыми» углеводами – в скорости всасывания. «Быстрые» начинают усваиваться уже во рту, быстро всасываются в кровь, резко повышая уровень глюкозы.

Через полчаса человек вновь голоден. «Медленные» углеводы долго расщепляются, усваиваются в кишечнике, медленно увеличивая концентрацию глюкозы и принося длительное насыщение.

Ниже вы найдете отдельный раздел с диетами для похудения в подробностях.

Способ 4 – Разгрузочные сутки

Это краткосрочная монодиета. Избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировой прослойки, а за счет очищения – вывода лишней жидкости и шлаков.

Выбирая продукт для разгрузки, ориентируйтесь не только на пищевые предпочтения, но и на потенциальный эффект. «Удобная» для многих гречка поможет расстаться с 1 кг в сутки, а огурцы способны убрать до 3 кг. Хороший эффект дают яблоки – свежие или печеные.

Способ 5 – Голодание

Если в планах – похудеть за 2 дня на 5 кг, придется поголодать. Воздержание от еды «перезагружает» организм – избавляет от лишних килограммов, устраняет причины их появления.

Важно придерживаться принципов голодания, правильно войти и не забыть о безопасном выходе.

Существует 5 методик голодания – щадящих и не очень:

Сухое. Самый тяжелый способ. Нужно отказаться от любой пищи и от воды.

Каскадное. Голодные дни чередуются с днями растительного рациона.

Частичное. Мягкий способ для потери лишнего веса и токсинов. Подходит для новичков. Суть заключается в потреблении всего 300 калорий в сутки. В меню овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши на воде. Варианты голодания – соковая диета или диета на каше из определенной крупы и воды.

На воде. Полный отказ от пищи, но можно употреблять воду по рекомендованной схеме. Новичкам не рекомендуют продолжать дольше трех дней.

Интервальное. Простой метод, основанный на дефиците калорий. На протяжении суток, 1-2 в неделю, ничего нельзя есть. На протяжении «сытых» дней питаются в обычном режиме, а в голодный день – полный отказ от пищи.

Физическая активность должна быть минимальной. Потеря веса на «голодовке» достигает от 1 до 3 килограммов в сутки. Важным является окончание голодания – воздержание от пищи будет эффективным только при условии правильного выхода.

А вы знали, что Элвис Пресли был приверженцем диеты «Спящая Красавица»? На этой опасной «диете» человек ничего не ест, потому что много…спит. Под воздействием сильнодействующих снотворных и психотропных препаратов люди погружаются в сон на несколько дней.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 5 кг

Как очень быстро похудеть на 5 кг

Все диеты можно разделить на два вида: строгие, рассчитанные на небольшой срок и быстрое похудение, и более щадящие с постепенной потерей лишнего веса и закреплением результата на долгое время.

Диета 1 — Питьевая диета

Если нужно быстро похудеть на 5 кг, это самая простая методика снижения массы тела. На протяжении 5-14 дней можно употреблять только жидкую еду, полностью отказавшись от твердой пищи. Вес уходит из-за временной разгрузки пищеварительной системы.

Соблюдая питьевую диету, нельзя заниматься спортом. Организм испытывает дефицит энергии – физические нагрузки могут принести вред.

Самые трудные – первые адаптационные дни. В число ушедших килограммов, в основном, входят излишки жидкости, содержимое кишечника. Поэтому сначала похудение проходит стремительно, затем идет на убыль.

Наиболее интенсивное похудение наблюдается в первые 2 дня. Окончательный результат зависит от каждого организма и исходного веса – чем он больше, тем заметнее эффект. В среднем – 5 кг за 7-10 дней.

За неделю ДО уменьшите порции, откажитесь от жареного, жирного и калорийного. Нежелательны копчености, маринады и алкоголь.

Для питьевой диеты подойдут:

  • бульоны на основе нежирного мяса, рыбы, овощей и мяса;
  • любой чай без сахара;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью, молочные коктейли без сахара и подсластителей;
  • несладкие морсы, компоты, кисели;
  • фруктовые и овощные домашние соки (напитки из магазина содержат соль, сахар и консерванты).
  • нежирное молоко с щепоткой корицы или каплей меда.

В щадящем варианте диеты в меню добавляют супы-пюре и полезные смузи из овощей, фруктов и ягод.

Несмотря на обилие жидкости, не забывайте выпивать суточную норму чистой воды. Обычную воду можно сделать «вкусной едой», добавив щепотку душистых трав или немного лимонного сока.

Рецепты для питьевой диеты:

Молокочай. Основа для одноименной диеты, вкусный и питательный напиток прекрасно «вписывается» и в питьевую методику. Черный или зеленый чай разбавьте молоком с жирностью не более 2,5% в пропорции 1:1.

Суп-пюре. На легком курином (говяжьем) бульоне сварите суп с любыми овощами. За 5 минут до готовности блюдо измельчите блендером до однородности, и уже в этом состоянии доварите на медленном огне.

Коктейль. Нарежьте банан, соедините с молоком или маложирными сливками, взбейте блендером.

После завершения методики к прежнему меню возвращаются постепенно, увеличивая калорийность на 50-100 ед./сутки. В первые дни к напиткам добавляются легкие супы и жидкие каши, затем вареные яйца и творог. Возвращение спорта начните с пеших прогулок и утренней зарядки.

Диета 2 — Кефирная диета

Популярная и эффективная методика. Ее принцип – употреблять кефир в сочетании с низкокалорийными продуктами в течение 7 дней. За это время можно потерять 5 лишних килограммов.

Кефир просто панацея для худеющих. Он имеет низкую энергетическую ценность – всего 130 ккал в стакане; его густая консистенция позволяет долго не испытывать голод. Кефир обладает низким ГИ – поэтому идеален для вечернего перекуса, также он поставляет в организм кальций (который лучше усваивается именно вечером).

Кроме того, лакто- и бифидобактерии устраняют проблемы в животе, улучшают метаболизм. А нормализация работы ЖКТ – важный шаг на пути к стройности.

Все рекомендуемые продукты нужно употреблять без сахара и соли.

  • 1 день: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира;
  • 2 день: 100 г отварной курицы, 1,5 л кефира;
  • 3 день: 100 г отварного мяса, 1,5 л кефира;
  • 4 день: 100 г отварной рыбы, 1,5 л кефира;
  • 5 день: фрукты и овощи (кроме бананов и винограда), 1,5 л кефира;
  • 6 день: только кефир, но в любых количествах;
  • 7 день: лишь минеральная вода.

Кефирная монодиета – более жесткий и голодный вариант, обещающий добиться потери килограмма веса в день. Рассчитана на три дня.

В ежедневном рационе – 1-1,5 литра кефира. Суточную норму следует разделить на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени.

Диета 3 — Гречневая диета

Гречневая диета снижает вес на 1 кг в день, очищает организм от токсинов и шлаков. Спустя всего 5 дней вы будете наслаждаться результатом.

Стакан гречневой крупы залейте вечером двумя стаканами кипятка. Утром слейте остаток воды. Ешьте кашу сколько угодно, главное – не добавлять сахар. Немного соли допускается.

Важные правила: запивайте кашу 1% кефиром (1 л/сутки); пейте воду (не менее 2 л/сутки); чай или кофе разрешены; можно яблоки, но не больше двух в сутки; за 5 часов до сна лучше не есть, исключение – ½ стакана кефира; исключите алкоголь; во время диеты начните курс поливитаминов.

Повторять гречневую диету можно только спустя две недели.

Диета 4 — Белковая диета Дюкана

Диета разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Эта система питания эффективна, так как на протяжении всей программы невозможно сорваться, худеющий сыт.

Продукты и порции подбираются таким образом, что лишний вес уходит очень быстро. Одной из составляющих рациона являются отруби, продукт, который позволяет ощущать себя сытым долгое время.

Диета включает 4 этапа:

Атака. В первую неделю нужно отказаться от потребления углеводов, заменив их белками. Под запретом крупы, картофель, хлеб, макароны, масло, сахар и его заменители. Разрешено: мясо, яйца, кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Ежедневно необходимо употреблять по 1,5 ст. ложки овсяных отрубей.

Продукты, требующие термической обработки, нужно готовить без добавления масла. Если Вы задумывались, реально ли похудеть на 5 кг за неделю, то на первом этапе диеты можно убедиться, что это возможно.

Чередование. Этот период может длиться как несколько недель, так и год, в зависимости от достигнутых результатов. Суть программы – чередование белковых дней с белково-овощными. То есть, один день в рацион входят кисломолочные продукты, мясо, рыба, а на следующий – в меню добавляют овощи.

Закрепление. На этом этапе нужно вернуться к привычному режиму питания. Цель программы – закрепить достигнутые результаты.

Продолжительность этого этапа вычисляется следующим образом: количество потерянных килограммов умножается на 10. То есть, если потеряно 5 кг, срок «закрепления» составляет 50 дней. В это время можно позволять себе привычные десерты или другие сладости.

Стабилизация. На этом этапе происходит полное возвращение к привычному рациону, но с соблюдением следующих предписаний: физическая активность в виде зарядки или занятий в спортзале, прогулки на свежем воздухе, ежедневное потребление воды в размере 1,5-2 л и отрубей овса по 3 ст. ложки, разгрузочные дни.

По словам французского врача, после его диеты лишний вес появляется только у пассивных людей. Даже минимальная физическая нагрузка поможет сохранить стройность тела на долгое время.

По отзывам поклонников диеты Пьера Дюкана, программа позволяет значительно сбросить вес за 3 недели.

Диета 5 — Эстонская 7-дневная диета

Основой эстонской быстрой диеты является комбинирование низкокалорийного рациона и монодиеты. Продолжительность похудения — 7 дней. За этот период можно потерять 5 кг лишнего веса. Снижение массы тела происходит на фоне интенсивного очищения организма и выведения лишней жидкости, жировые отложения сокращаются в малом объеме.

При соблюдении 7-дневной эстонской диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Ежедневно пить до 2 литров воды.
  2. Не пропускать приемы пищи, питаться 5 раз в день.
  3. Разрешено выпивать до 150 мл зеленого чая.
  4. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Повторно провести диету можно только через 2 месяца.

Рассмотрим примерное меню:

Понедельник: каждые 3 часа съедать по вареному яйцу без соли (всего 5 штук).

Вторник: 500 г творога 0% жирности разделить на 5 приемов пищи.

Среда: 700 г отварной курицы употребить в течение дня.

Четверг: отварить 250 г коричневого риса без соли, употребить за 5 приемов пищи.

Пятница: употребляют 6 картофелин, сваренных в мундире.

Суббота: в течение дня съесть 1 кг зеленых яблок.

Воскресенье: плавный выход из диеты, разрешается есть любые из перечисленных выше продуктов но в малом количестве и дробно. Переедание запрещено, в противном случае, потерянные килограммы вернутся снова.

Диета 6 — 2-х недельная низкокалорийная диета

Основной принцип данной диеты — снижение калорийности рациона на фоне сбалансированного по питательным компонентам специально подобранного состава. В течение 2 недель, при соблюдении всех рекомендаций, человек может потерять не менее 5 кг относительно безопасно для собственного здоровья.

Питаться следует не менее 5 раз в день. Между приемами пищи разрешены перекусы в виде сухофруктов, несладких фруктов или кефира. Рассмотрим примерное меню.

Варианты завтрака (выбор по желанию): овсянка на воде с добавлением сухофруктов 200 г, любой фрукт; вареное яйцо, фрукт, ломтик сыра, цельнозерновой хлеб; творог 0% жирности 200 г, 200 мл свежевыжатого сока.

Варианты обедов: овощной салат с оливковым маслом, запеченная куриная грудка 150 г, хлеб; салат с булгуром, куриным филе и помидорами, заправленный медом, фрукт; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком красной рыбы, фрукт, нежирный йогурт 200 мл.

Варианты ужина: отварная или запеченная морская рыба 200 г, овощной салат; тушеное филе курицы 150 г с овощами, свежий помидор, 1 ст. л. феты; запеченная свекла 100 г, ломтик сыра, хлеб.

Перечисленные диеты рекомендуется соблюдать только здоровым взрослым людям. Они категорически не подходят, если требуется похудеть ребенку 12 лет или беременной женщине. Выходить из диеты важно правильно, в течение нескольких дней и даже недель, избегая переедания и введения в рацион тяжелых высококалорийных продуктов.

Диета 7 — Очень простая диета

Гарантирует минус 2-5 кг за неделю. Не забывайте пить чистую воду без газа: не менее 2 л в день.

Первые два дня: только натуральные йогурты и творог. Следующие три дня: отварная гречка (можно слегка подсолить или добавить пряных трав). И последние два дня: любые овощи и фрукты (кроме продуктов с высоким ГИ, например, картофеля и бананов).

Можно ли сбросить 5 кг без диет?

Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть без диет одного желания недостаточно. Подход к решению данного вопроса должен быть обязательно разносторонним — в этом случае важно прислушаться к следующим советам специалистов:

Водный баланс. Без соблюдения водного баланса с лишними килограммами не расстаться. Чтобы быстро утилизировать жиры и избавляться от токсинов, нужна чистая вода – не менее 1,5 л в сутки. Хорошая привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения поможет организму «завестись».

Отказаться от поздних перекусов. Запрет на ночные походы к холодильнику является действенным способом не набрать лишний вес и предупредить прирост новых сантиметров на талии. Не всем людям подходит знаменитое правило «Не есть после шести», так как многие ложатся спать позднее 9 вечера. В этом случае рекомендуется просто исключить любые приемы пищи за 3-4 часа до сна.

Правильное питание. Предпочитайте правильное питание жестким диетам. Соблюдайте баланс БЖУ, ешьте медленные углеводы, «хорошие» жиры. Больше диетического мяса, рыбы и овощей.

Принимайте пищу часто. Питайтесь 5-6 раз в день, но – маленькими порциями. Даже «безобидные» суточные 1100-1200 ккал нельзя съедать за пару приемов.

Отличайте физиологический голод желудка. Когда вы истинно голодны, съедите и нелюбимую кашу, а вот если в мечтах вкусный десерт, просто выпейте стакан воды. «Надуманный» аппетит тотчас устранится.

Скажите НЕТ полуфабрикатам, сахару и вредным добавкам!

Физические нагрузки. Оптимальный комплекс упражнений может подобрать себе каждый человек вне зависимости от своей весовой категории и соматических противопоказаний.

Важно выбрать наиболее комфортные упражнения, которые несложно выполнять в домашней обстановке, например, выпады вперед, тренировка пресса и многое другое.

Правильный и здоровый сон. Сон не менее 7-8 часов в сутки стабилизирует работу организма и помогает сжигать жир.

Перечисленные советы просты и действенны при обязательном их соблюдении. Дополнить их можно принципами ведения здорового образа жизни, одним из которых является отказ от пагубных привычек — злоупотребление спиртными напитками и курение.

Регулярно выполняя эти рекомендации можно одержать победу над полнотой и держать достигнутый результат под контролем. Эти полезные привычки позволят в дальнейшем не заботиться о том, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня без диет.

Как помочь себе потерять 5 кг и не сорваться

Несколько несложных привычек облегчат вам жизнь в борьбе за снижение веса. Вот реальные советы диетологов:

  1. 2-3 куриных яйца в день. Они питательны, но в них мало калорий и много витаминов.
  2. Чистка зубов после еды. Паста или ополаскиватель помогают отказаться от лишних перекусов.
  3. Лимонная вода по утрам. 1/2 лимона и стакан воды заряжают энергией, ускоряют метаболизм.
  4. Яблочный уксус по вечерам. 1-2 ч.л. на стакан воды ускоряют метаболизм.
  5. Обратная планка. 1 минута эффективного упражнения по утрам сжигает жир, улучшает обмен веществ, укрепляет мышцы.
  6. Перечная мята. Терпкий аромат оказывает отвлекающий эффект и подавляет приступ голода.

Жиросжигающие коктейли

Просто пей и худей! Руководствуйтесь этим девизом, наслаждаясь коктейлями, «растворяющими» лишние килограммы. За 3 недели вес уйдет.

Коктейль для похудения

Простой и полезный рецепт. При регулярном употреблении чернослива нормализуется работа кишечника. Все дело в высоком содержании клетчатки и микроэлементов: фосфора, цинка и магния.

В этих сушеных плодах присутствуют зола и сорбитол, выводящие токсины. Если добавить чернослив в ежедневный рацион, снижение веса произойдет естественным образом.

Удивительный факт: чернослив снижает аппетит и тягу к сладкому!

Ингредиенты: кефир 1% жирности – 1 стакан; отруби или овсянка, измельченная в блендере – 2 ст. л.; льняная мука (можно смолоть в блендере семена льна) – 1 ст. л.; какао-порошок – 1 ч. л.; чернослив – 6-7 шт.; корица – 1 щепотка; горячая вода – 2 ст. л.

Приготовление: залейте чернослив кипятком и оставьте набухать в течение нескольких минут. Смешайте охлажденный кефир с отрубями или овсяными хлопьями, льняной мукой, корицей и какао-порошком.

Измельчите сухофрукты в однородную массу блендером. Соедините чернослив с кефиром, взбейте.

Стенли Берроуз

В его составе: вода, лимонный сок, жгучий перец, мед и имбирь. Коктейль способен активно сжигать жировые запасы.

Свекольный

Витаминная смесь очищает организм от шлаков. Свекла улучшает пищеварение, укрепляет сосуды. Сельдерей дарит запас энергии, а яблоко усиливает его полезные свойства.

Смешайте сок одной свеклы с соком четырех стеблей сельдерея и двух яблок. У вас получится отличный коктейль для быстрого похудения. Принимайте по одной столовой ложке перед завтраком и ужином.

Зеленый чай с имбирем

Обязательно попробуйте – результат вас порадует.

Ингредиенты: кипяток – 1 л; крупно нарезанный корень имбиря – 2 ст. л.; листовой зеленый чай – 2 ч. л.; сок лимона – 2 ст. л. мед – 2 ч. л.

Можно добавить мяту – она смягчает остроту имбиря.

Приготовление: крупно нарежьте имбирь. Соедините в термосе все ингредиенты и залейте кипятком. Плотно закройте сосуд, энергично потрясите для перемешивания. Настаивайте 30 минут. Можно пить!

Рекомендуется выпивать в течение дня 1,5 литра бодрящего напитка, даже заменять утренний кофе. Перед сном этот чай пить нежелательно: имбирь обладает тонизирующим эффектом, а зеленый чай – мочегонным.

Из йогурта и сельдерея

Сельдерей обладает «отрицательной» калорийностью: на его усвоение требуется энергии больше, чем в растении. Для коктейля нужен пучок сельдерея, йогурт и сок лайма. Пить перед едой.

Из грейпфрута и облепихи

Грейпфрут – отличный природный жиросжигатель, ускоряющий метаболизм. Усиливает его действие облепиха, сокращающая объем усвояемых жиров. Смешайте свежевыжатые соки с теплой водой и дайте настояться около часа.

Оранжевый коктейль

Нужны оранжевые овощи и фрукты: морковь, болгарский перец, тыква и хурма. Яркий, вкусный и аппетитный коктейль.

Масала чай

Пряный чай – радость для гурманов, прекрасная альтернатива кофе, настоящий ускоритель метаболизма. Заварите черный чай, добавьте молоко, мускатный орех, корицу и имбирь.

8 напитков, которые заставят забыть о еде

Чтобы похудеть на 5 кг, контролируйте аппетит. Чашечка любого питья из нашего списка – панацея от неожиданного приступа голода. Вкусные напитки привлекательно выглядят, замечательно пахнут…

А самое главное – перебивают аппетит, дают силу воли и шанс на продолжение диеты.

Компот без сахара

Подойдут любые ягоды и фрукты. Можно порадовать себя компотом-ассорти, можно использовать только один ингредиент.

Смузи из овсянки и йогурта

Хлопья не дадут задержаться токсинам, улучшат состояние сосудов. Просто смешайте нежирный йогурт, овсянку и щепотку корицы. Прекрасный завтрак.

Узвар из яблок и изюма

Яблоко, горсть изюма, небольшая кастрюля воды – все, что нужно для приготовления полезного питья.

Компот из сухофруктов

Сушеные плоды выводят мочевую кислоту, препятствуют обезвоживанию, насыщают кровь калием и магнием.

Вода с лимоном и медом

Когда непреодолимо тянет на сладкое, утолите запретное желание водой с медом и лимоном. Если добавите корицу, обмен веществ улучшится. Можно сделать вкус более ярким, приправив напиток кардамоном и щепоткой мускатного ореха.

Отвар шиповника

Сладкие нотки в кислом питье понравятся всем худеющим. Напиток утолит жажду и голод.

Кефир

Нежирный кефир вместо перекуса – отличная идея. Кисломолочный продукт поможет не сорваться, очистит организм. В кефир добавляют не только корицу, но и «серьезные» специи, например, базилик или розмарин.

Травяные чаи

Прекрасные союзники в похудении для питья в промежутках между приемами пищи. Ароматные и вкусные чаи с ромашкой, мятой, медуницей замечательно перебивают легкий голод.

Зеленый смузи

Смешайте в блендере брокколи, огурец, зеленый горошек, петрушку и имбирь. Если смузи чересчур густой, добавьте кефир или йогурта.

Квас домашнего производства

Тоже способен обуздать приступ голода. Совет: если обычный чай не приносит удовольствия, добавьте обезжиренное молоко или ванилин. Иллюзия приема чего-то питательного победит желание перекусить.

5 хитростей, чтобы быстро похудеть на 5 кг

Чтобы справиться с соблазнами во время похудения, «обманите» организм, используя наши хитрые приемы.

  1. Хочется сладкого. Вам нужны фрукты, ягоды или сухофрукты. Натуральные вкусняшки полезны и богаты клетчаткой, которая дает долгое ощущение сытости. Другой вариант – медленно выпейте стакан нежирного молока. От хорошей порции протеинов желание сладкого обязательно уменьшится.
  2. Хочется вкусненького. Проявите изобретательность. Щедрая щепотка корицы придаст печеному яблоку блюду вкус шарлотки. При этом десерт «подарит» не 360 ккал, как кусок пирога, а всего 90.
  3. Хочется жирного. Съешьте соевый сыр. Кремообразный и низкокалорийный тофу вполне заменит соус или крем. А какой вкусный десерт из соевого крема и фруктов!
  4. Хочется соленого. На помощь придут банан или миндаль. В них много калия, способного пресечь желание отведать солененького.
  5. Хочется мороженого. Его заменит натуральный йогурт без добавок со свежими или замороженными ягодами.

Если накатила тоска, съешьте утром 2 квадратика горького шоколада.

Фитнес для похудения на 5 кг

Быстро и эффективно похудеть без диет можно с помощью круговой тренировки. Программу можно использовать как в спортзале, так и в домашних условиях. Упражнения сочетают силовые и кардио-нагрузки, что позволяет эффективно сжигать жир и мужчинам, и женщинам.

Круговые, циклические или интервальные фитнес-тренировки («circuit training») – лучший способ для активного сжигания жировых отложений. Регулярный циклический тренинг заставляет организм запасать энергию для физической активности, а не отправлять излишки калорий в подкожный жир. Приятный бонус – прорисовка рельефа мускулатуры.

Это комплекс из 4-8 кардио и силовых упражнений для всех мышц, выполняемых в несколько циклов. Продолжительность тренировки – 15-60 минут. Суммарно выполняется от 3 до 10 циклов упражнений.

Между блоками перерыв в 1-3 минуты. Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальными паузами (не более 10-20 секунд). Количество повторов — высокое.

Упражнения выполняются с минимальными перерывами, что повышает уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, опустошает запасы гликогена в мышцах и заставляет организм использовать жир как топливо.

Режим «пампинга» (много повторов и небольшой вес снарядов) насыщает мышцы кровью, провоцирует выработку молочной кислоты – токсина, требующего много энергии на утилизацию.

Программа круговых тренировок начинается с разминки, состоящей из кардио (прыжки на скакалке, велотренажер, беговая дорожка) и разработки суставов. Затем – основные упражнения с минимальным весом и акцентом на технику. Заканчивается тренировка заминкой и 5-10 минут медленного кардио.

Выбор упражнений зависит от доступности спортивных снарядов, чтобы максимально сократить время перехода от одного упражнения к другому. Тренировка может проводиться со свободными весами (например, Кроссфит), на тренажерах или с весом тела.

Адская интервальная тренировка

Напряженная тренировка длится 10 минут и состоит из 10 эффективных упражнений, которые, по исследованиям, больше остальных сжигают жир. 30 секунд – упражнение, 30 секунд – отдых. Выполняйте упражнения быстро, в полном диапазоне.

Не останавливайтесь раньше времени. Чем больше повторов за 30 секунд – тем больше исчезнет калорий. Чтобы похудеть быстрее, занимайтесь каждый день. 10 упражнений тренировки:

Jumping Jacks. Разогревающие быстрые прыжки «ноги вместе – ноги врозь» с хлопками над головой.

Джампинг-Джек
Джампинг-Джек

Воздушные приседания. Прямая спина, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Приседайте активно и глубоко, параллельно полу. Не отрывайте пятки от пола, не заворачивайте колени внутрь.

Берпи. Сначала упор лежа, затем коснитесь пола грудью и бедрами. Вернитесь в планку, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх, оторвавшись от пола и выпрямившись в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок над головой.

Берпи
Берпи

Планка. Упор лежа, пресс и ягодицы напряжены, ладони под плечами, взгляд направлен в пол. Дышите ровно и глубоко. Важно, чтобы тело не прогибалось в пояснице.Планка

Прыжковые выпады с чередованием. Из положения стоя опускайтесь в прыжках то на одно колено, то на другое. Руки на поясе или перед собой. Если 30 секунд еще не закончились, а вы уже не в силах прыгать, переходите на обычные выпады, без прыжков.

Выпады прыжками
Выпады прыжками

Шагающая планка. Положение планки на прямых руках, спина прямая, пресс и ягодицы напряжены. Опустите поочередно правую и левую руку на предплечья, затем поднимитесь в аналогичном порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз начинайте с левой руки. Если тяжело, встаньте на колени.

Лягушачьи прыжки. Примите упор лежа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, вернитесь в исходное положение.

Приседания сумо с наклонами. Ноги шире плеч, носки в стороны, руки за головой. Присядьте, разводя колени, до параллели бедер с полом. Выходя из приседания, поднимите одно колено, наклоните корпус вбок, коснитесь локтем колена. Повторите упражнение в другую сторону.

Отжимания по сторонам с коленей. Упор лежа на коленях, одна рука рядом с телом, другая отведена в сторону на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы. Сделайте отжимание. Локти должны смотреть не в стороны, а назад. Затем поменяйте руки, и повторите упражнение.

Ножницы. Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, максимально выпрямите спину. Опираясь руками на пол, одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени прямые. Если сильно устает спина, делайте ножницы из положения лежа, плотно прижав поясницу к полу.

Включайте интервальные тренировки в план похудения на 5 кг не реже 2-3 раз в неделю. Следите за пульсом. Если вам 20-40 лет, придерживайтесь пульсовой зоны 120-140 ударов в минуту.

Комплекс 2

План тренировки (каждое упражнение выполняется по 3-5 раундов по 10-15 повторений с интервалом на отдых 2 минуты):

Берпи — задействует все группы мышц, отлично сжигает жир и вдвое больше калорий, чем любая другая тренировка.

Выпады с шагом вперед — прорабатывают мышцы нижних конечностей, ягодиц и пресса. Улучшают тонус и кровообращение в тканях бедер и икр ног, способствуя сжиганию жировых отложений и улучшению силуэта в целом.

Скалолаз — упражнение, направленное на работу всех мышц. С его помощью можно ускорить метаболизм и ускорить процесс сжигания калорий.

Скалолаз
Скалолаз

Прямое скручивание — упражнение прорабатывает прямые, косые и поперечные мышцы живота, а также бедра, спину, плечи и руки.

Противопоказания и правила безопасности

Важно помнить, что круговая тренировка – это эффективный способ похудения, поэтому сочетать ее со строгой диетой противопоказано. В противном случае это может привести или к повышенной утомляемости, или к пищевому срыву.

Слишком частые тренировки не несут пользы, а только вызывают хроническую усталость и могут быть причиной получения травм из-за понижения внимания и концентрации. Поэтому оптимальный график занятий: через день.

Круговые тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдающим гипертонией, а также перенесшим операции и восстанавливающимся после них. При наличии травм, повышенной температуры, усталости, слабости или головокружении от тренировки также стоит воздержаться.

Кому нельзя худеть

По словам врача, члена НП «Национального общества диетологов» Оксаны Матиюк, худеть полезно всем за исключением следующих случаев: беременность и период лактации, подростковый возраст, менопауза и при наличии хронических заболеваний.

Под угрозой здоровье для трех категорий желающих сбросить вес:

  1. Женщины в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Развиваясь в условиях низкой энергетической ценности, плод будет недополучать питательные элементы. От питания мамы зависит качество молока. Жизнь малыша может оказаться в опасности.
  2. Юные девочки. Как похудеть подростку на 5 кг, вопрос серьезный. Ребёнку 12 лет нельзя истязать себя жесткими экспресс-диетами. Может серьезно пострадать гормональный фон, в будущем появятся проблемы с зачатием. Испытывая дефицит нужных веществ, организму станет нелегко поддерживать красоту – состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.
  3. Дамы в период климакса. Изменившийся уровень гормонов не позволит добиться желаемого результата, а вот здоровье и настроение могут пострадать.

Кроме того, не стоит худеть людям с нервным потрясением или серьезным заболеванием. В период стресса организму важно восстановиться – ограничения ему ни к чему.

Советы и мотивация

Быстро похудеть на 5 кг за неделю

Реально похудеть на 5 кг можно только, если подойти к проблеме комплексно. Обязательно нужно соблюдать все перечисленные рекомендации и принципы. Если справиться с лишними килограммами не получается, несмотря на проявленную самодисциплину, нужно искать причину проблемы глубже с помощью специалистов.

За какое время можно похудеть на 5 кг практически полностью зависит от мотивации самого человека. Рассмотрим примеры правильно выстроенных мотивов на эффективную потерю веса:

Возможность купить красивые вещи, одежду. Этот будничный, но весьма приятный акцент относится крайне действенный для многих женщин и мужчин. Хорошо выглядеть в обществе — норма, с которой не поспоришь. К тому же приносит удовольствие мысль, что можно «влезть» в любимую одежду.

Желание нравиться окружающим. Не секрет, что стройные люди пользуются большей симпатией у противоположного пола и вызывают зависть в своем окружении. Не зря существует много историй о том, как изменившись однажды человек смог внести немало приятных коррективов в собственную жизнь.

Здоровье. Чем старше человек, тем требовательнее и обдуманнее он относится к собственному самочувствию. Лишний вес — это не только малопривлекательная внешняя оболочка, но и проблемы со здоровьем, плавно нарастающие с возрастом. Поэтому похудение может быть мотивом к достижению легкости движений, поддержанию общего тонуса, тренировки выносливости на пути к хорошему самочувствию.

Чтобы справиться с собой и сбросить лишние 5 кг в неделю или другой короткий срок, помогут 7 важных ступеней к стройности:

Позитивный настрой на результат. Уверенность в победе – половина успеха. В нашей голове невероятный двигатель. Если вы действительно настроены похудеть, никакие вкусняшки вас не остановят. Создайте мыслеформу в виде образа вашего идеального тела.

Теряя силу воли перед вкусной отбивной, отчетливо представляйте, как вы прекрасны с новой фигурой. Поверьте в себя.

Движение. Приучите себя к ежедневным пробежкам. Не придумывайте отговорок об «ужасной» погоде или плохом самочувствии. Переборов лень, уже через три недели будете бегать с радостью. Не нравится бег, найдите альтернативную кардиотренировку – велоспорт, фитнес, бассейн.

Для максимального эффекта комбинируйте кардионагрузки с упражнениями с утяжелением. Изменения фигуры вас приятно удивят уже через пару недель. Если просит душа, запишитесь на танцы.

Рациональное питание каждый день. Измените меню. Пусть в рационе будет много зелени, свежих овощей и фруктов, полезного белка и «правильных» углеводов. Замените фастфуд и вредные жареные блюда на запеченное мясо с овощным гарниром.

Предпочитайте калорийным тортикам фруктовые смузи и ягодное желе. Повесьте на холодильник список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше – тем опаснее для фигуры. Выбирайте только подходящие продукты.

Табу на рекламные «похудательные» препараты и снадобья. Не верьте в «чудодейственные» жиросжигающие пилюли, чаи и кофе для снижения веса, и прочие БАДы. Средства для похудения – это не панацея для быстрого сброса килограммов, а пусковой механизм, который нарушит обмен веществ, нанесет удар по печени.

Не доверяйтесь производителям «эффективных» косметических средств. Уменьшение на пару сантиметров в объеме, избавление от целлюлита, подтянутость кожи – это лишь маркетинговые уловки. Не тешьте себя иллюзиями – с их помощью вы не похудеете. Лучше пустите эти немалые деньги на спортивный абонемент.

Не огорчайтесь, если лишние килограммы «тают» слишком медленно. Если вес «застыл на месте», и, кажется, что все усилия напрасны, не сдавайтесь! Просто у вашего метаболизма есть периоды адаптации и стабилизации. Запаситесь терпением!

Не ориентируйтесь на показатели весов. Наши мышцы тяжелее жира примерно в 5 раз! Придавайте значение отражению в зеркале. Если замечаете перемены к лучшему – процесс преображения запущен. Если нет, доверьтесь специалистам – тренеру и диетологу.

Заключение

Теперь вы знаете, как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях. Похудеть можно в любом возрасте и каждому человеку. Просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил снижения веса.

Чтобы сохранить результат, после похудения продолжайте дробно питаться, не забывайте завтракать, двигаться и пить воду. Не сдавайтесь. Не предавайте мечту, боритесь с собой. Будьте здоровыми и красивыми!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...