Способов как быстро похудеть на 3 кг достаточно много, но не все из них безопасны для организма.


Одно можно сказать точно — чтобы похудеть на 3 килограмма нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или употреблять какие-либо лекарственные препараты.


На 3 кг люди худеют и за ночь, просто во сне, но мы будем говорить не о потери жидкости, а о потери жировых отложений.

В этой статье мы расскажем о самых эффективных методах, как похудеть на три кг за короткий срок, при этом не навредив своему здоровью.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 3 кг

Рассмотрим небольшую инструкцию, что должен знать каждый, прежде чем начать худеть:

Самое главное правило – это пересмотреть свой рацион питания. Речь идет не какой-то диете, а именно о пищевом «мусоре».

Сюда относят быстрые углеводы – бесполезные калории, которые откладываются в виде жира. К таковым относят чипсы, фастфуд, газировку, соки, мучное, сладкое. От этих продуктов нужно избавиться в первую очередь, если вам срочно нужно похудеть.

Ни в коем случае нельзя голодать. Таким образом организм начинает действовать иначе – он запасает энергию и откладывает жир. Так образом вы добьетесь только одного – ухудшения метаболизма и проблем с работой желудочно-кишечного тракта.

Соблюдение КБЖУ (соотношение калорий, белков и углеводов). Рассмотрим на примере: для девушки 25 лет, ростом 165 см, весом 60 кг, для снижения веса оптимальны такие показатели: суточная норма белка – 111 г, жиров – 33 г, углеводов – 185 г. Максимальная калорийность в сутки до 1485 ккал.


Возможно это покажется вам лишним, но за один прием пищи организм не может усвоить более 45 г углеводов или 11 г жиров, всё что будет сверху — сразу откладывается в жир.


Как только вы усвоили эти пункты, можно подбирать для себя оптимальный способ похудения или щадящую диету.

ТОП эффективных способов похудения на 3 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 3 кг

Вовсе не обязательно тратить деньги на диетологов, тренеров и косметологов. Добиться идеальной фигуры можно и не выходя из дома. Есть три хороших способа, как это сделать. Разница между способами заключается во времени, которое придется потратить, чтобы похудеть на 3 кг в домашних условиях.

Способ 1 – Физическая активность

Постарайтесь как можно больше двигаться и заняться каким-то видом спорта. Для похудения наиболее эффективны кардионагрузки. Идеальный и экономный вариант – это бег в умеренном темпе. Бегать можно где угодно: хоть на беговой дорожке, хоть дома, хоть на улице. Во время бега задействованы все группы мышц: происходит улучшение обменных процессов, запускается режим сжигания жира.

Обратите внимание, что добиться желаемого эффекта получиться только при регулярном подходе к физ.нагрузкам. В среднем за неделю можно потерять 3 кг, если заниматься ежедневно не менее 30 минут в день.

Это кажется просто — всего 30 минут в день, но практика показывает, что мало кто способен делать это системно. Если у вас это получится, то вы сможете похудеть даже без диет. Конечно, вы хотите похудеть на 3 кг быстро, а не за 2 месяца, поэтому этот способ совмещаем со следующим.

Способ 2 – Соблюдение правильного питания

Если по каким-то причинам вам противопоказаны диеты или просто нет желания себя ограничивать в еде – рассмотрите вариант правильного питания. Вот в чем заключается его суть:

  1. Кушать нужно пять раз в день с интервалом 2.5 часа.
  2. Ни в коем случае не допускать голодания.
  3. Пить 2-2,5 литров воды в день.
  4. Исключить копченое, жирное, мучное, сладкое, алкоголь, всевозможные фастфуды и полуфабрикаты.
  5. Основа рациона – фрукты и овощи (свежие или приготовленные на пару), диетические виды мяса (мясо кур), нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты натурального происхождение.
  6. Нужно избегать всех продуктов, в которых содержаться красители и консерванты.
  7. Все блюда должны быть вареными, тушеными или запеченными без масла.
  8. Одноразовая порция еды должна умещаться в стакане.

Кстати, это отличный способ, как похудеть подростку на 3 кг за 1-1,5 недели без ущерба для здоровья. Этот рацион абсолютно безопасен и не имеет противопоказаний.

Способ 3 – Косметологические процедуры

Если спорт – это совершенно не ваше, а сидеть на диетах совсем не хочется – для вас есть еще один метод, как поспособствовать сгоранию жира. Суть метода заключается в косметологический процедурах, которые можно совершать без посторонней помощи в домашних условиях.

Рассмотрим самые эффективные процедуры:

Массаж тела. Массажировать нужно все участки тела: начните с ног, затем перейдите на ягодицы, затем на живот. Перед процедурой хорошенько запарьтесь в горячей ванной.

Затем нанесите на кожу увлажняющий крем и приступайте к интенсивному растиранию и пощипыванию кожи, пока не она не станет красноватой. Уделяйте этой процедуре как минимум 15 минут в день.

Обертывания. Найдите для себя оптимальный состав, с которым вы будете делать обертывания. В косметических магазинах продают различные крема, предназначенные для обёртываний. Также можно найти рецепты составов в интернете.

Нанесите состав обильно на проблемные участки тела (бедра, ягодицы, бока, живот), затем обмотайте эти места пищевой пленкой. Для наибольшего эффекта можно одеть теплую одежду, чтобы все «горело». За 4 дня регулярных обёртываний можно увидеть результат на теле – минус сантиметр, минус целлюлит, плюс ровная и подтянутая кожа.

Контрастный душ. Заключительная процедура после массажа и обертывания – это контрастный душ. Сначала облейте тело горячей, но терпимой водой, затем резко переключитесь на холодную. Повторите это несколько раз.

Обратите внимание, что у контрастных водных процедур имеются противопоказания. Это процедуру можно делать только если у вас нет проблем с сосудистой системой.

Казалось бы, все очень просто. Но все-таки есть один недостаток. Срочно похудеть на 3 кг (даже за 3 дня) с помощью косметологических процедур не получится. Сбросить вес на 3 кг можно только за месяц и более, при условии регулярного выполнения процедур.

По этой причине, если вам нужно очень быстро избавиться от веса, этот вариант можно досмотреть в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками – в таком случае можно быстро похудеть на 3 кг и за неделю.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 3 кг

Как похудеть на 3 кгОтдельно стоит договорить о таком способе похудения, как диеты. Это самый популярный метод избавления от лишнего жира. Рассмотрим самые эффективные диеты, которые позволят избавиться от лишних трёх килограмм быстро и без вреда для здоровья.

Диета 1 – Гречневая

Основное преимущество гречневой диеты заключается в том, что худеющим не придется голодать, так как рацион предполагает 5-ти разовый прием пищи. Гречневая крупа относится к медленным углеводам, это значит, что даже небольшая порция каши быстро приведет к насыщению организма.

Крупа имеет в составе множество полезных витаминов и микроэлементов, поэтому такая диета позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и насытит организм полезными веществами.


Еще одно весомое преимущество, способствующее похудению – это высокое содержание клетчатки в крупе. Регулярный прием клетчатки способствует значительному ускорению метаболизма, что приводит к сжиганию жира.


Суть диетического рациона:

  1. Во-первых, гречку нужно правильно отварить. Для максимальной полезности ее не варят, а запаривают. Крупу хорошо промывают в воде, заливают кипятком и оставляют на ночь. При этом соли и прочие специи добавлять не нужно!
  2. Суточная норма сухой крупы – 250 граммов. Это количество нужно распределить на 3 приема пищи (остальные два приема включают в себя другие продукты).
  3. В день нужно кушать 5 раз – завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов.
  4. В промежутках между употреблением пищи пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Рассмотрим примерное меню на день на гречневой диете:

Завтрак: каша гречневая, чай зеленый (можно добавить сахарозаменитель).

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: гречневая каша, небольшой кусочек отварной грудки.

Перекус: огурец.

Ужин: гречневая каша с кусочком запеченного минтая.

Не забудьте предварительно рассчитать норму калорийности для своего организма. Продукты для перекуса можно чередовать другими овощами и фруктами: яблоко, горсть ягод, помидор, апельсин, киви и т.д. Если укладываетесь в норму КБЖУ, на завтрак в кашу можно добавлять и кусочек сливочного масла.

О данной диете есть много положительных отзывов. Вот один из них:

«Мария, 32 года. Так как я люблю гречку, эта диета вообще для меня была идеальной. Самое главное, я всегда была сыта и полна энергии, не смотрела на часы, когда же уже покушать можно. В общем ровно за 10 дней у меня ушло 2 кг 800 гр!!!) Я рада! Обязательно повторю!»

Диета 2 – Молочная

Отличный вариант для тех, кто не равнодушен к молочным и кисломолочным продуктам. Есть различные вариации этой диеты, самая строгая из них — это монодиета, которая включает в себя приём лишь одного продукта.

Для сброса 3 кг можно применить более щадящий вариант, где разрешено несколько продуктов — молоко, йогурт натуральный, творог, сметана, сыр. Все остальные продукты строго под запретом.

Чтобы сбросить лишние 3 кг, достаточно просидеть на диете 7 дней. Процесс похудения осуществляется за счёт дефицита суточных калорий. Можно разнообразить диету и другими продуктами, даже нежирными супами в обед или фруктами, но в таком случае удастся похудеть на 3 кг за 2 недели.

Чтобы диета была эффективной, следует соблюдать такие правила:

  1. Рекомендуется употреблять молочные продукты жирностью не более одного процента. Творог и сметану лучше брать полностью обезжиренные.
  2. Диета включает в себя 4 приёма пищи. В промежутках нужно пить как можно больше чистой воды.
  3. Исключаем соль, сахар и прочие вкусовые добавки.
  4. Молоко и кисломолочные напитки не должны быть холодными. Их нужно употреблять или тёплыми, или комнатной температуры.
  5. Чтобы максимально разогнать метаболизм требуется употреблять еду каждые 3 часа.

Примерное меню:

Завтрак: стакан молока, небольшая порция обезжиренного творога с обезжиренной сметаной.

Обед: стакан молока, 150 гр. натурального йогурта.

Полдник: стакан кефира

Ужин: два ломтика нежирного сыра, творог зерновой с чайной ложкой сметаны без содержания жира.

Молочная диета пользуется популярностью у худеющих, один из положительных отзывов:

«Мария, 28 лет. Такую диету практикую не впервые. Такой рацион для меня оптимальный, переношу спокойно. Похудела на 3 кг за 8 дней. Иногда устраивают двухнедельную диету, но в таком случае в обед добавляю куриный бульон. Девочки, всем рекомендую «.

Диета 3 — Магги

Диета Магги отлично подойдёт для тех, кто любит варёные куриные яйца. Второй разрешённый продукт — это грейпфрут. Дополнительно можно есть нежирные сорта мяса или рыбы.

Рацион питания имеет высокое содержание белков и минимальное количество углеводов. Если строго придерживаться правилам диеты можно сбросить 3 килограмма за неделю.


Секрет похудения заключается в том, что разрешённые продукты вызывают в организме химическую реакцию, которая провоцирует сжигание подкожного жира.


Дополнительное преимущество — соблюдение данного рациона приводит к очищению организма от шлаков и токсинов.

Основные правила диеты:

  1. Крайне запрещено менять местами завтраки, обеды и ужины. Нужно кушать строго по указанному меню, в противном случае результата не будет.
  2. Обязательное условие — нормализация водного баланса в организме. Нужно пить не менее 1.8 литров чистой воды в день. Сюда не входят чай и иные напитки.
  3. Кушать нужно каждые 2-3 часа, чтобы не допустить появления чувства голода.
  4. Запрещено использовать соль и иные специи.
  5. Независимо от времени суток можно пить зелёный чай без добавления сахара.
  6. Как было сказано выше, в рационе допустимы мясо и рыба. Их разрешается либо запекать, либо готовить на пару без добавления масла.

Рассмотрим, как выглядит примерное меню на один день:

1 приём пищи. Половину грейпфрута, куриное яйцо варёное, 2 шт.

2 приём пищи. Можно съесть яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут, киви. На выбор один любой фрукт до полного насыщения (неограниченное количество).

3 приём пищи. Отварная куриная грудка или минтай на пару (на выбор).

Можно встретить множество отзывов о диете Магги. Большинство из них положительны. Вот о чем пишет девушка на одном из форумов для худеющих:

«Светлана, 32 года: Это одна из диет, после которой вес не вернулся обратно, как это обычно бывает. Сидела на диете около двух недель, потеряла почти 6 кг! Не ищите способов, как быстро похудеть на 3-5 кг за пару дней – ну нереально это! Проверено лично! На Магги чувства голода не было, благо, что раз в день можно съедать неограниченное количество фруктов))) Всем советую, без напряга можно избавиться от боков и живота »

Можно ли сбросить 3 кг за месяц без диет?

На форумах часто встречаются вопросы по поводу того, можно ли похудеть на 3 кг без диет? На самом деле, можно. Но для этого придется приложить усилия. В первую очередь, нужно больше активничать, много ходить пешком, заниматься спортом или в домашних условиях выполнять комплекс упражнений, направленных на сжигание жира.

Но нужно понимать, что продолжая есть бутерброды с майонезом и колбасой, запивая сладкой газировкой – похудеть не удастся.

Нужно придерживаться правильного питания, исключить жареное, копченое, соленое. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, диетические виды мяса и рыбы, приготовленные на пару. Только в таком случае можно сбросить до 3 кг за неделю.

Еще один популярный вопрос: можно ли похудеть на 3 кг за один день? Ответ очевиден – конечно же, нет. Организм не может за сутки сжечь больше 300 г жира. Вы можете похудеть в килограммах, но это уйдет жидкость из организма, но не жировые отложения. Вы сбросите воду, которая необходима для правильной работы организма, тем самым еще усугубив работу метаболизма.

Наверняка вы заметили, что при занятиях спортом вам сильнее хочется пить, а при этом вы худеете.

Так что уход жидкости не сделает ваш живот меньше, не пытайтесь искать способы, как честно похудеть на 3 кг за день – такого способа не существует.

ТОП упражнений для похудения на 3 кг

Действенный метод похудения с помощью упражнений – это круговые (интервальные) тренировки. Их суть заключается в том, что человек должен выполнять все упражнения по кругу и без отдыха, выполнив их все можно отдохнуть 1-1,5 минуты и начать заново.

ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это особый вид тренинга, который предполагает внедрение цикличных промежутков сверхактивности в программу.

То есть, во время занятий человек чередует нагрузку высокого и низкого уровня интенсивности. Это позволяет за 20 минут сжечь больше калорий, чем при часовой тренировке в умеренном темпе.

В данном случае процесс сжигания жира активизируется за счет того, что сердце работает «на убой», а мышцы всего тела одновременно «горят». Обратите внимание, что таким методом вы не накачаете мышечную массу, круговые тренировки направлены именно на активное сжигание подкожного жира.

Круговая тренировка для сжигания жира и быстрого похудения на 3 кг

Ниже вы уведите готовый комплекс упражнений для похудения, который состоит из 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд и сразу без отдыха переход к следующему.

Для тренировки понадобится только коврик, стул или скамья.

Упражнения: прыгайте на месте; приседайте без отягощения; отжимайтесь от пола; выполняйте скручивания-велосипедСкручивание велосипед

Делайте выпадыВыпады

Стоя поднимайтесь на носки; выполняйте обратные отжимания на скамьеОбратные отжимания

Поочередно поднимайте руки, стоя в планкеПланка с подъемом рук

Пройдите 3 круга с минимальным отдыхом между сетами (1-3 минуты), чтобы сжечь как можно больше жира.

Интервальные тренировки – это отличный способ быстро сделать тело стройным и подтянутым. Однако высокоинтенсивный тренинг нужно сочетать с правильным питанием и отдыхом. Достаточно 2 – 3 занятий за неделю, чтобы потерять до 5 кг за месяц.

После такой тренировки все внутри будет будто «гореть». Кстати, этот метод помогает решить проблему, как быстро убрать живот. Результат не заставит себя долго ждать.

ВИИТ быстрее сжигают жир, чем кардионагрузки с постоянной интенсивностью. Это происходит, потому что после короткой интервальной нагрузки повышается метаболизм. После занятий организм продолжает сжигать калории на протяжении 24 часов.

Сжигание подкожного жира достигается из-за зашкаливающего пульса и максимального потребления кислорода, который приводит к расщеплению жира. Такая тренировка позволяет задействовать одновременно все группы мышц.

Если проводить занятия ежедневно, буквально через неделю можно будет наблюдать результат не только на весах, но и изменения в зеркале – тело становится подтянутым, а проблемные места, такие как нависшие бока или «валик» на животе – исчезнут.

Кому нельзя быстро худеть?

Врачи крайне не рекомендуют быстро сбрасывать вес тем, у кого имеются хронические патологии желудочно-кишечного тракта, проблемы с почками, сердцем или сосудами. Также быстрое сбрасывание веса не рекомендуются: при вынашивании ребенка, во время периода кормления ребёнка грудью, а также несовершеннолетним и пожилым людям.

Советы и мотивация

Если вам сложно дается похудение – начните с малого. Ежедневно ходите пешком как минимум 10 000 шагов в день. При этом не обязательно бежать, перенапрягаться и т.д. наденьте удобную одежду, идите на прогулку спокойным шагом. Слушайте музыку или аудиокнигу и это станет для вас настоящим отдыхом.

Делайте это ежедневно, и спустя 7-10 дней вы увидите, что вес постепенно смещается в меньшую сторону. Это будет своеобразным толчком и мотивацией. Возможно, вам захочется начать бегать или заниматься другими видами спорта.

Что касается ограничений в питании – начните с малого. Убирайте по одному вредному продукту в неделю. Сначала исключите майонез, затем – печенье, конфеты, и т.д. Немного очистив рацион от «мусора» вы удивитесь, как это эффективно для сбрасывания веса.

Если же нужно срочно сбросить лишние три килограмма – в таком случае без диеты не обойтись. Но не стоит изнурять себя и пытаться похудеть за 2 дня. Оптимальное время – как минимум неделя. За сколько можно похудеть на 3 кг – зависит только от вас и от выбранного способа сброса лишнего веса.

Заключение

Есть много способов, как сбросить 3 кг за короткое время. Каждый найдёт для себя подходящий вариант. Если нужно добиться результата в кратчайшие сроки — рекомендуем подойдите вопросу о похудении комплексно: щадящая диета + физические нагрузки + косметические процедуры. Всё это можно делать в домашних условиях, не обращаясь за помощью к тренерам, косметологам или диетологам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...