Не все современные методы похудения за короткий срок доступны по денежным затратам. Например, достаточно много денег уходит при выборе белковой диеты. А для жителей северных регионов фруктовая или овощная диета труднодоступна.

Можно похудеть на гречке, если включить ее в рацион как основной продукт. Это снизит калорийность, финансовую затратность и сэкономит время.

Худеющие питаются либо только одной гречкой, запивая кисломолочными напитками, либо добавляют к ней минимум овощей. Крупу готовят по-разному. О всех способах, как можно похудеть на гречке и гречневых диетах вы узнаете прямо здесь и сейчас.

Для справки! Людям, склонным к понижению кровяного давления, диетологи НЕ рекомендуют употреблять гречневые каши в большом количестве и часто.

Чтобы найти свой, самый удобный и безопасный для здоровья способ, как похудеть на гречке, мы изучили все варианты и действенные диеты.

С чего начать похудение на гречке

Похудение на одной только гречке – это монопитание. Допускается легкое разбавление овощами и напитками.

Общие правила: в первую очередь нужно быть сдержанным – добавлять в пищу только диетические продукты. Также следует пить много чистой воды и сбалансировать выход из диетического способа питания.

Сначала определите, насколько подходит вашему организму такая крупа. У нее много полезных свойств, она богата витаминами. Но есть и некоторые противопоказания. С особой осторожностью следует питаться этой кашей при следующих разных состояниях:

  1. Пониженное давление. Ядрышки богаты магнием, поэтому они ощутимо понижают артериальное давление.
  2. Язва желудка или гастрит. Продукт может вызывать обострения. Месяц на гречке точно нельзя сидеть.
  3. Почечная недостаточность. Мочегонные свойства каши могут усугубить и без того плохую работу почек.
  4. Запоры хронического характера. Дубильные вещества оказывают вяжущее воздействие на слизистую кишечника.
  5. Метеоризм. При чрезмерном употреблении возможно избыточное скопление газов в кишечной среде.

Общих каких-либо запретов нет, если не использовать культуру для ежедневного поедания в большом количестве для похудения. Нужно просто для себя определить, как ваш организм реагирует на данный продукт. На гречке можно похудеть за неделю, но если наблюдается плохая усваиваемость (проблемы с ЖКТ, как реакция на продукт), тогда лучше отказаться от таких диет.

Аккуратно нужно начинать садиться на гречневую диету следующим лицам: студентам во время нагрузки; представителям умственного труда; страдающим от ожирения.

В составе есть сложные углеводы, которые организм усвоит не быстро.


Поэтому ему недостает необходимого количества калорий и приходится их добирать с тех ресурсов, которые уже есть. И это, в первую очередь, отложившиеся жиры. Приблизительно с 3-го дня приема в пищу только одной гречки, организм уже начнет использовать внутренние ресурсы.


Чтобы понять, как гречка помогает похудеть, посмотрите содержание калорий в зерновой культуре.

Состав веществ и микроэлементов в зернах
ВеществаСодержание
Растительные белки10,5%
Углеводы63,6%
Жиры2,3%

Калорийность 100 гр. продукта – 325 калорий. Гречка для похудения содержит много органических микроэлементов, среди них: магний; фосфор; железо; кальций.

Каша также богата витаминами – В1, В2, РР. Благодаря большому количеству клетчатки и другим включениям, она легко усваивается. Если нет обостренных состояний в организме, то в целом, гречневые диеты переносятся нормально.

Обратите внимание! Гречиха посевная – культура, которую мы можем встретить на прилавках бакалеи. Она не относится к группе злаковых растений потому, что в ней не содержится глютена.

ТОП эффективных способов похудения на гречке в домашних условиях

Как похудеть на гречке

Можно ли похудеть, если ешь гречку каждый день без всяких специальных диет? Когда каша смешивается в желудке со свиными ребрышками, например, это значит, что тело поглощает дополнительные жиры. Причем они нелегко усваиваются. И ли же если постоянно смешивать гречу с бобовыми, баклажанами, картофелем или иными плотными продуктами. Эффекта похудения будет мало.

Существует некоторая упрощенная классификация, какими способами можно использовать культуру, чтобы помочь организму сбросить не нужные килограммы. Распределение идет по сложности диет, а также количеству времени. Можно попытаться похудеть за 3-5 дней, а можно вводить метод мягче и снизить вес на 6-8 кг за месяц.

Рассмотрим подробнее все способы, какие сейчас популярны по своей эффективности и рекомендованы диетологами.

Способ 1 – Найди свою диету

Способы использования гречи в качестве монопродукта: легкий. средний. строгий.

В первом и втором случаях можно сбросить вес за одну или за 2 недели. Насколько вы будете активны, сдержанны в употреблении сладкого, жирного и мучного, особенно на ночь – от этого зависит объем утраченной массы тела.

Легкий вариант – это когда вы питаетесь в основном одной гречкой, но к блюдам в малых дозировках могут примешиваться нежирные мясные продукты, сыры и молочное. Здесь можно разграничивать прием пищи.

Например, на завтрак вы кушаете кашу с отварным куриным филе, плюс – салат из свежих огурцов и капусты с оливковым маслом и на десерт яблоко. В обед — гречневая каша с тушеными овощами. На ужин можно съесть только одну гречку и запить ее кефиром.

Внимание! Кондитерские десерты, животные жиры и химические пищевые добавки исключены во всех случаях.

Похудеть на 10 кг на гречке можно только при полном исключении пирожных, пирожков, конфет, жирного мяса, пряностей и консервированных блюд.

Второй вариант – тоже в рационе одна гречка, но мясо нужно будет убрать полностью. Овощи вводить понемногу и не прожаривать. Лучше всего усваиваются тушеные овощи. К тому же, в них сохраняется больше полезных микроэлементов. Фрукты – для десерта.

Третий вариант – подходит для людей с сильной волей и характером. Здесь нужно будет кушать только одну гречу. Запивать можно только водой и иногда кефиром (полностью обезжиренным!). Для строго режима диетического питания дополнительно водят поливитаминные комплексы, чтобы не истощить организм.

Способ 2 – По срокам монопитания

Отличные результаты показывают строгие и продолжительные диеты. Но не все люди могут прибегнуть к таким способам похудения. Для тех, кому сложно сидеть только на одной каше с водой, придумали разные временные режимы.

В таблице указано, сколько дней, как и какую использовать диету, чтобы получить идеальное тело. При этом в последней графе показано, на сколько кг можно похудеть на гречке.

1 день. Разгрузочный. Проводят 1 раз в неделю, но каждую неделю. Попутно с неспешной диетой можно устранить большое количество шлаков из организма. Потеря — около 5 кг за месяц.

3 дня. Едят только гречневую кашу, пить – чай, кефир или воду. Потерять можно 2 или 3 кг.

7 дней. Здесь выбирают из 3-х разных способов, как похудеть на гречке быстро: легкий; средний; строгий. Потеря — 6-8 кг.

14 дней. Метод тот же – выбирает один из способов по степени сложности. Только время следования режиму удлиняется в 2 раза. Сбросить можно 10-12 кг.

Способ 3 – Готовь без варки

Крупу нужно уметь правильно готовить. Можно ли похудеть на вареной гречке? Да. Можно. Но не весь период следования правилам похудения. Любой проваренный продукт значительно утрачивает большую часть своих полезных свойств. Даже кипяченая вода считается практически «мертвой» потому, что в ней уже не содержится большинство микроэлементов, необходимых организму.

Невареная гречка куда полезнее и ее можно есть, хоть весь день и каждый день.

Гречу настаивают на воде и получают кашу со всеми ее полезными свойствами, какие только в ней есть. Попробуйте сами проведите эксперимент, если вы еще ни разу так не готовили гречку.

Пошаговый рецепт, как запарить гречку для похудения или размягчить ее при помощи сырой воды:

  1. Промойте ядрица через мелкосетчатый дуршлаг.
  2. Согрейте питьевую воду до 30-40 градусов. Кипятить не надо!
  3. Залейте крупу так, чтобы она на 1-1,5 см покрывалась сверху водой.
  4. Дайте настояться в течение 1 часа.
  5. Вы уже через 30-40 минут увидите, что ядрица набухли, стали мягкими и пригодными к употреблению в пищу.
Обратите внимание! Если залить холодной питьевой водой, тогда нужно будет просто дольше подождать, пока крупа разбухнет. Примерно 1-1,5 часа.

Еще большего положительного результата можно достичь тогда, когда попутно с правильно подобранным питанием заняться спортом. Похудеешь ли на гречке, если просто бегать по утрам? Да, безусловно!

Но можно придумать для себя и другие варианты, если бегать запрещено по медицинским показаниям. Даже простая спокойная часовая прогулка по парку перед сном – уже помогает организму активно переработать пищу, насытиться кислородом и приготовиться постепенно к отдыху.

Лучшие и эффективные гречневые диеты для похудения

Можно ли похудеть на гречке

Диета на гречневой крупе сытная и быстро утоляет голод. Каши можно много не съедать, чтобы насытиться. Нет большой калорийности. Жестких ограничений в объеме съедаемого нет. Это намного удобнее, чем при диетах, где продукты питания распределяются на части с ограниченным количеством или массой.

Гречневая диета 1 – С молочными продуктами

Совмещенная с кефиром гречка поможет также почистить организм от токсинов и шлаков. Основная функция кисломолочных напитков или блюд – поддерживать нормальную работу кишечника.

Особенно это важно тогда, когда при очищении и похудении через него будут проходить разные не полезные включения. Гречка с кефиром, кроме того, способствует очищению внутренних систем организма от избытка холестерина.


На заметку! Диетологи заметили, что после таких диет улучшается структура волос, укрепляются ногти, кожа омолаживается и приобретает ровный цвет.


Гречка с молоком подходит не каждому. Но и этот вариант стоит рассматривать, если у вас нет непереносимости лактозы. Молоко в большом объеме не рекомендуется лицам, старше 55-летнего возраста. Есть мнение, что этот продукт плохо усваивается организмом после 40-45 лет. Но этот вопрос учеными еще исследуется.

Гречневая диета 2 – С авокадо

Можно похудеть сидя на гречке вместе с употреблением авокадо. Этот фрукт богат растительными жирами и белками. Он очень сытный, его часто добавляют в суши, салаты, мороженое и другие блюда.

Благодаря своей сбалансированности по калориям, он очень удобен для использования в диетических рационах. Его можно употреблять в нарезке, добавлять кусочки прямо в кашу.

Обратите внимание! Стоимость авокадо на рынке не самая низкая. Поэтому, если для вас важен бюджетный вариант диеты, тогда от авокадо можно отказаться. Заменят его орехи, доступные по цене или оливковое масло, если чувствуется, что не хватает жиров в организме.

Гречневая диета 3 – 2 недели на гречке

Ежедневное меню для 2-х недельного рациона, благодаря которому вы похудеете на 5 кг уже через 5-6 дней:

Завтрак: пропаренная крупа (50 гр.);  кефир 1% (1 стакан).

Второй завтрак: кефир 0% (1 стакан).

Обед: каша гречневая (100 гр.); зеленый чай сладкий (1 стакан).

Полдник: яблоко.

Ужин: все как в первом завтраке.

Важно! Этому меню следуют изо дня в день все 2 недели. Вот почему все диетологи говорят о сильной выдержке, если человек сможет преодолеть свои желания и следовать строго этому расписанию и набору «блюд».

За сколько времени можно похудеть на гречке и гречневых диетах

Диетологи дают обоснованные советы, за сколько дней можно похудеть на гречке, чтобы не навредить организму и сбросить лишний вес.

Чтобы не создавать излишнего стресса для систем внутренних органов, врачи обычно останавливаются на 7-дневной или 2-х недельной диете, когда прописывают регламент питания для пациентов с признаками ожирения.

Одной цифры не существует на всех людей потому, что не все организмы у всех одинаковы. К тому же, степень ожирения бывает разной. Особенности пищеварения, усваиваемости, метаболизма – все они тоже играют существенную роль на скорость похудения. В среднем можно показать такие цифры:

Сроки
Время длительности диетического питанияКоличество сброшенных кг
3 дня2-3
7 дней5-6
14 дней7-11
3 недели10-12
МесяцДо 12-13

Преимущества гречневых диет

  • ценовая доступность;
  • нет общих запретов на количество;
  • простота готовки;
  • низкий показатель калорийности;
  • между перерывами в еде длительно держится ощущение сытости;
  • соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и полезных минералов сбалансировано;
  • ограничений для приема жидкостей нет.

Недостатки гречневой диеты

Диета плохо показывает свой эффект для тела с небольшим избытком массы. Кроме того, у некоторых людей в процессе замечается снижение тонуса позитивного настроения, быстрая утомляемость.

Если вы ищете варианты среди диет, как похудеть на гречке за 3 дня, то следует понимать, что одной только гречкой сбросить много килограммов веса за столь короткий срок невозможно. Обычно нужно еще интенсивно заниматься спортом. Причем подбирать лучше комплексные виды занятий.

Например, силовой и гимнастический фитнес совмещать с плаванием. Тело, таким образом, может подвергаться нормальной нагрузке, будет тренироваться выносливость, находиться в тонусе все мышцы и формы и при этом будет достаточно времени, чтобы расслаблять мышечную структуру во время плавания в бассейне.

Насколько сильно можно похудеть на гречке

Гречневая диета

Неделя на гречке потребует выдержки. Но если вы выбираете легкий или средний способ, тогда вполне можно сбросить какую-то часть веса за небольшой промежуток времени. Жесткие условия выставляются лишь для правильного подбора продуктов питания и четкому следованию этому выбору.

Обязательно соблюдайте следующий рацион:

Гречневая крупа – можно использовать также и зеленую гречу (в ней еще больше полезных веществ).

Очищенная вода (негазированная, но предпочтительнее, чтобы она была минеральная.;

Кефир – жирность обязательно не больше 1%.

Йогурты питьевые или пастообразные – без добавок (красителей, консервантов, наполнителей, подсластителей и т.д.).

Яблоки – нужно смотреть по диетическому меню, насколько они подходят в каждом отдельном случае.

Поливитаминные комплексы.

Если всю неделю придерживаться именно такого перечня продуктов, составляя меню диетических блюд, то реально похудеть на гречке можно будет за 1 неделю на 5-6 кг.

Как только чувство голода или разных «хотелок» начнет вас одолевать – пейте воду. Это моментально утолить ощущение голода, что позволит уму успокоиться.

Но пить часто кефир не рекомендуется потому, что в противном случае можно создать дисбаланс внутренней микрофлоры.

Сбросить вес на 12 кг можно за 2-3 недели. Но при этом следует употреблять в течение всего этого времени кефир с нулевым процентом жирности. Можно немного добавлять творога (тоже – 0%). В остальном перечень остается таким же, то яблоки можно ограничить в количестве.

При этом понадобится еще попутно вести активный образ жизни, насколько это будет возможным. Тогда на вопрос о том, сколько кг можно сбросить за месяц на гречке, вы получите ответ – на 10-12 кг за месяц. Это даст возможность организму не возвращаться в прежнее состояние после выхода из диеты.

Умеренные интенсивные движения позволят нормально функционировать циркуляции крови. А если заниматься спортом на свежем воздухе, то кровь будет насыщать организм достаточным количеством кислорода.

Важно! Бег, йога, любой спорт, подвижный образ жизни – необходимы для ускорения обмена веществ. Именно при ускоренном метаболизме быстрее всего сжигается жир, отрабатываются излишне накопленные калории.

Советы и мотивация

Можно ли похудеть на гречке, если у тебя слабая сила воли, либо ты постоянно готовишь для семьи не диетические блюда?

Несмотря на то, что одно только прочтение о гречневой диете может создать впечатление полуголодовки, выдержать неделю и даже больше все-таки можно. Но для этого нужна хорошая мотивация. Вот несколько советов, как улучшить свой настрой и сделать из процесса похудения комфортный и даже интересный процесс:

  1. Приготовьте для себя столовый набор маленького объема. Для супа или каши используйте десертную ложку (нечто среднее между столовой и чайной ложечкой) вместо столовой. То же самое проделайте с блюдцами, тарелками и чашками. Это поможет умерить аппетит и съедать только то, что положено на тарелку.
  2. Когда вы больше будете пить очищенной некипяченой воды, это дополнительно поможет снизить чувство голода. Оно устраняется за счет ощущения наполненности желудка.
  3. Сделайте для себя веселый коллаж. Нарисуйте, наклейте что-то, что создавало бы у вас хорошее настроение при восприятии диеты. Например, сделайте «Цветик-семицветик», ромашку и отрывайте по каждому лепестку после того, как вы победоносно пережили еще один день диеты.
  4. Отзывы молодых девушек показывают, что намного эффективней худеть на гречке вместе с подругой. Здесь психологически срабатывает некоторая подотчетность. Два человека делятся успехами и неудачами, мотивируют в процессе друг друга, помогают и поддерживают.
  5. Полнота – это не только скопление жиров в теле. Это еще и задержка воды в избыточном количестве. Такое возможно, если в организме нарушен электролитный баланс. Соль является одним из нарушителей. Поэтому во время диеты рекомендуется воздерживаться от применения соли в блюдах. Первые три дня из человека будет выходить только излишки воды, а затем – сжигаться жиры.

И в заключение добавим несколько рекомендаций о том, как правильно выходить из гречневой диеты. Особенно это касается строгого способа похудения, основанного на монопитании. Эти правила требования вам понять, как похудеть на гречке правильно, чтобы вес стремительно не вернулся. Потому что именно это часто случается при неграмотном выходе из диеты.

Сбалансированный выход из гречневой диеты:

Забудьте о том, чтобы сразу, в 1-й же день после окончания диеты, набрасываться на привычную еду. Первые 2-3 дня полностью исключают: жаренное, жирное, сладкое, сдобное мучное, слишком пряное, а также – консервацию (овощи или рыбные, мясные консервы).

В эти же первые 2-3 дня нужно кушать то же самое, что и во время следования диете, только постепенно и понемногу добавлять нежирное мясо, рыбу, яйцо, творог. Частота ввода в рацион недиетического продукта – 1 раз в день.

Питание всю неделю или даже полторы недели нужно сделать дробным. Кушайте 6 или 7 раз за день, но понемногу. При этом за 3-4 часа до отхода ко сну не нужно ничего употреблять в пищу.

Итак, при выборе именно гречневой диеты, сначала важно определить для себя, подходит ли гречка для похудения. Следует учесть все особенности организма, отслеживать его реакцию в процессе. Если все проходит нормально, можно продолжать худеть на каше.

Как только появится расстройство пищеварительного и выделительного процесса (усваиваемость), станет часто болеть голова (влияние на артериальное давление) или возникнет апатия (сильное угнетение функций нервной системы), то лучше употребление гречки свести к минимуму, либо совсем прекратить диету.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...