Вода – это то, что дает жизнь человеку и позволяет поддерживать оптимальный баланс жизненных сил. Но, к сожалению, как показывает практика, современный человек пьет очень мало воды.

В данной статье будет рассказано о том, для чего необходима вода в вопросе похудения, какая ее роль в обмене веществ. Статья даст ответ на главный вопрос о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть. И что немаловажно, обратит внимание людей на то, что питье чистой воды — это хорошо, но стоит делать это с умом, учитывая особенности своего организма и специфику имеющихся заболеваний.

Как пить воду чтобы похудеть

Сразу нужно начать с том, что вода и похудение — это два взаимозависимых показателя. И на это есть несколько причин. О них будет сказано далее. Но нужно понять, что вода не является единственным залогом успешного снижения массы тела.

Нужно комплексно решать проблему, придерживаться правильного питания и других советов, о которых будет сказано далее. Иначе результат будет краткосрочным. Например, похудеть летом на воде еще получиться, но вот в зимний период времени, когда пить хочется не так активно, вряд ли удастся.

Правило 1: Воду нужно пить всегда, когда хочется есть

Это не значит, что не нужно кушать. Нет. Просто до того, как покушать, нужно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, мозг получит сигнал, что он наполнен, и уже непосредственно при приеме пищи будет употреблено меньше еды. Данный факт подтвержден исследованиями.

В 2015 года в России было проведено небольшое исследование, в котором приняли участие 50 женщин. Им было предложено за 30 минут до основного приема пищи пить 300 миллилитров воды. Манипуляции нужно было проделывать в течение 2-х месяцев. При этом рацион питания не изменялся.

По итогу эксперимента абсолютно у всех представительниц прекрасного пола снизился индекс массы тела.

Правило 2: Вода с лимоном – лучший друг в похудении

Как похудеть на воде

Добавление нескольких капель свежего лимонного сока в минеральную воду позволит изменить щелочной баланс организма. Это позволит улучшить обмен веществ и поможет снизить вес. Никто не говорит о том, что воду с лимоном нужно пить постоянно. Также нет рекомендации относительно того, насколько кислой должна быть вода. Все на свое усмотрение.

Если Вы не любите лимон, то можно заменить его лаймом, грейфрутом. Главное — кислотность фрукта.

Правило 3: Ограничить прием жидкости на ночь

Многие, кого интересует вопрос о том, на сколько можно похудеть на воде, начинают пить жидкость в неограниченном количестве в любое время.

Особенно это актуально вечером, когда очень хочется есть, но, по мнению большинства, это запрещено. Но выпитая на ночь жидкость, особенно для людей после 35 лет, превращается лишь в отечное лицо на утро. Поэтому не стоит пить на ночь много жидкости.

Рекомендации стоит придерживаться и тем, у кого повышенное давление, нарушен отток лимфы, больные почки и т.д. Выпитая перед сном утром даст результат в виде головной боли.

Правило 4: Не пьем много жидкости после еды

Если Вы хотите похудеть, выпивая воду, то учтите: ее лучше пить до еды, но не после. Хотя и здесь нужно руководствоваться некоторыми особенностями организма и индивидуальными потребностями.

Например, еще год назад активно отстаивалась позиция о том, что пить во время еды вообще нельзя. И что вода, компот и т.д. – это вредно для пищеварения и мешает работе желудка.

Не так давно же провели исследование, где показали, что при сухой и твердой пище немного жидкости не только не вредит, но и помогает пищеварению.

Здесь нужно смотреть на самочувствие. Например, если во время еды Вы пьете и у Вас потом ощущается некая тяжесть в животе и вздутие, то попробуйте питаться без воды.

Правило 5. Вода натощак — лучший варианта запустить работу всего организма

После пробуждения нужно обязательно выпивать стакан теплой воды с лимоном. И правило актуально для всех: кто хочет похудеть или не хочет этого. Вода просто запускает все процессы в организме. Есть множество исследований, научных гипотез, подтверждающий данный факт.

Совет: перед тем, как выпить стакан воды, прополосните ротовую полость.

За ночь во рту размножается большое количество микроорганизмов. И чтобы они не попали в желудочно-кишечный тракт, то рекомендуется сделать такую простую процедуру.

Параллельно с питьем воды натощак лучше утром дополнительно делать упражнение вакуум. Оно запускает все процессы в организме, а также помогает улучшить кровообращение во всех органах брюшной полости. В итоге уменьшается количество внутреннего жира, укрепляется внутренняя мышца пресса, прокачать которую очень трудно.

Рассматривая вопрос о том, как похудеть с помощью воды, нужно дополнительно запомнить несколько и других рекомендаций:

  1. Вода является одним из составляющих жидкости, поэтому считать общий объем потребленной жидкости нужно не из расчеты выпитой воды, а из расчета воды, компотов, напитков, супов и т.д., Например, те же фрукты (арбузы, дыня и другие) содержат много жидкости.
  2. Не нужно пить холодную воду, вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода негативно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, особенно во время еды. Поэтому, если пьете уже холодную воду, то только до еды или после еды, через 1 час, не ранее.
  3. Лучше пить минеральную воду, но не кипяченную. Дело в том, что кипяченная вода не содержит в себе никаких полезных веществ, а поэтому ее ценность для самого организма под большим вопросом.
  4. Если речь идет о том, как похудеть на воде, то нужно руководствоваться правилом: вода должна быть чистой, без химических добавок. Не нужно покупать воду с подсластителями, добавлением сока и т.д. Это не работает так, как работает чистая вода.

И напоследок этого подраздела научный факт: метаболизм жира в организме называют липолизом. Он состоит из нескольких этапов, но самый главный – это гидролиз. А гидролиз возможен только благодаря взаимодействию атомов воды и атомов жира, в последствие чего и образуются жирные кислоты и глицерин.

Другими словами, чтобы жир расщеплялся и направлялся на работу нужных органов, а не превращался в жировые отложения, необходима вода.

Сколько пить воды в день чтобы похудеть

Наверное, все слышали о том, что если пить много воды, то можно похудеть. Именно такое утверждение многие годы навязывали нам все средства массовой информации. И только не так давно ученые и диетологи пришли к выводу, что пить нужно столько, сколько того требует организм.

Вывод: каждому человеку в зависимости от веса, индекса массы тела, типа сложения, способа жизни, работы и т.д. нужно разное количество жидкости.

Таким образом, не нужно каждому «заливать» в себя столько воды, сколько рекомендуют друзья. Не для всех норма в 3 литра работает. И далее таблица, которая помогает выбрать для себя ориентир для количества потребляемой жидкости.

Нормы потребления воды
Низкая физическая нагрузка Средняя физическая нагрузка Высокая физическая нагрузка
50-60 1,5-1,8 50-60 2-2,3 50-60 2,3-2,6
60-70 1,8-2,2 60-70 2,3-2,5 60-70 2,6-3,0
70-80 2,2-2,5 70-80 2,5-2,8 70-80 3-3,3
80-90 2,5-2,8 80-90 2,8-3,2 80-90 3,3-3,6
90-100 2,8-3,1 90-100 3,3-3,6 90-100 3,6-3,9
100-110 3-3,3 100-110 3,5-3,7 100-110 3,8-4

Рассматривая вопрос о том, сколько пить воды в день чтобы похудеть, нужно руководствоваться золотым стандартом: 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.

Например, если у человека 80 кг., то ему нужно выпивать 30 мл * 80 = 2,4 литра воды. Это правило касается людей до 100 килограмм. Если вес больше указанной нормы, то нужно пить около 3-х литров.

Под водой подразумевается именно чистая вода, то есть представленные рекомендации касаются воды.

Режимы и диеты на воде

Диета на воде – это просто игра в рулетку. Она поможет кому-то, но не сможет помочь всем, а вот угробить здоровье, пожалуйста. И вообще, нет такого понятия как диета на воде. Есть режим питания и физических нагрузок, в рамках которого есть правильный водный режим. Вот такое комплексное решение проблемы даст свой результат и поможет решить проблему в долгосрочной перспективе.

Правильный режим дня и рекомендации по приему пищи: сразу утром после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды с добавлением лимонного сока. Сделать это нужно за 15-30 минут до завтрака.

Завтрак – это тот прием пищи, в рамках которого можно есть углеводы. Это может быть любая каша на воде с фруктами. Идеальный вариант – овсянка на воде. Но каши должны быть не быстрого приготовления, а, например, те, которые нужно варить 30-40 минут.

Конечно, если сложить совокупные затраты времени 30 минут на воду и 40 минут на кашу, а потом еще сборы на работу, то не каждому работающему человеку доступна такая роскошь. Поэтому на завтрак можно съесть омлет, варенные яйца, разрешается даже бутерброд с маслом.

За 30 минут до второго завтрака стакан воды. Второй завтрак. Это может быть стакан кефира, немного орехов, яблоко, творог.

За 30 минут до обеда стакан воды. В обед нужно обязательно включить белковую пищу. Идеальный вариант – суп с кусочком курицы, рыбы. Также это могут быть тушеные овощи + любой белок: рыба, мясо, яйца.

За 30 минут до ужина стакан воды. Ужин: чистый белок клетчатка. Рыба, мясо салат из овощей.

Через час после еды можно выпить стакан воды, но не более. Помним, что в вечернее время пьем воды меньше, чем в утреннее.

Относительно спорта, то в неделю должно быть 3 тренировки, это минимум. Какой вид спорта это будет, выбирайте сами. На эту тему есть много полезной информации. И если физические нагрузки являются для Вас тяжелыми, значит Вы на правильном пути. Нужно не сдаваться.

На сколько можно похудеть на воде

Вопросы относительно того,насколько можно похудеть за 2 дня на воде, или как за день на воде скинуть пару килограмм, не совсем корректны. Конечно, если человек не будет ничего есть и пить только воду, но при этом он будет и дальше работать, вести нормальный образ жизни, то он сможет похудеть. Но до какого состояния он доведет свой организм, вопрос риторический.

Конечно, если Вам необходимо очень быстро скинуть несколько килограмм, то Вы можете, например, посидеть 1 день на воде, второй день на овощных свежевыжатых соках. При весе от 65 килограмм результат будет абсолютно точно.

Такие экспресс методы в несколько дней не вредны для организма. Кстати, если нужно похудеть на 5 кг на воде, а время есть, то можно каждую неделю 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день на воде. И за несколько месяцев – это даст свои результаты.

Советы и мотивация

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть если пить воду, положительный. Но вода – это только одна из составляющих того механизма, который запускает обменные процессы в организме. Нужно только комплексно подходить к проблеме.

Многие люди, начинающие активно употреблять чистую воду, отмечают, что у них ухудшалось самочувствие, им было трудно «залить» в себя столько, сколько нужно. Поэтому стоит сразу на начальных этапах похудения принять эти последствия. Через некоторое время они пройдут.

Советы, которые помогут похудеть на 5-10 кг на воде:

Не нужно свой организм ограничивать водой. Долгосрочное похудение с хорошим результатом должно быть основано на дробном питании. Голодание – это путь в никуда. Обменные процессы в организме с похудением замедляются, каждая новая порция еды воспринимается как стресс, поэтому все калории усваиваются про запас, жир не расщепляется.

Кроме того, поджелудочная железа и желчный пузырь перестают вырабатывать ферменты и желчь для расщепления жирной пищи. И как только случиться срыв, то могут быть плачевные последствия. Нужно питаться дробно – 3 основных приема пищи и два перекуса.

Белковая пища – это залог похудения. Наверное, трудно найти тот источник информации, который бы об этом не говорит. Но белок – это пища трудно усваиваемая. Да, на ее расщепление нужно много энергии, но женский организм может усвоить в день не больше 30 грамм белка. Все остальное должно выводиться

А здесь возникает проблема. Употребление лишь одной белковой пищи приводит к запорам. Поэтому нужно придерживаться золотого правила: белок + клетчатка (овощи).

Жиры должны быть в рационе питания. Не нужно сводить свой рацион к употреблению лишь белковой пищи. Жиры также участвуют в выработке энергии, они необходимы для нормальной работы многих органов, особенно принимают активно участие в репродуктивной функции организма. Омега – это красота нашей кожи, волос, это наше настроение.

По поводу физических нагрузок и режима питья. Если Вы активно работаете над своим телом, то в процессе тренировки необходимо обязательно пить. Но не нужно пить много. Оптимальный вариант: пить каждый 15 минут по одному-два глотка.

Некоторые люди придерживаются варианта не пить во время тренировки, считая, что они таким образом лучше худеют. И самое печальное, что подтверждение своей теории они находят в цифрах на весах.

Оно то да, но не стоит забывать о следующем: во время тренировки человек активно потеет, теряет жидкость и получает отвес на весах. Вот и всего. Через несколько часов вес вернется на свои места. Но вот только обезвоживание не сможет никак помочь похудению.

Активное же потоотделение во время спорта обеспечивает вывод через потовые железы вредных веществ, токсинов. Потеть человек будет до тех пор, пока будет достаточно жидкости в организме. Поэтому легкие глотки воды во время тренировки обеспечат данные процессы.

Заключение

Как пить воду чтобы похудеть — Важно не так количество выпитой жидкости, хотя это тоже имеет значение, Главное – это правильно пить воду: до еды, а не во время приема пищи, употреблять ее нужно комнатной температуры, а не холодной. Лучше отдать предпочтение чистой воде с добавлением лимонного сока, чем приобретенным напиткам с добавлением соков, экстрактов и т.д.

Относительно режима питания и образа жизни. Это, пожалуй, главные составляющие успеха. Конечно, если пить воду можно похудеть. Это точно. Но здесь важен сам режим дня, образ жизни. Если изменений в образе жизни и рационе питания не будет, то добиться долгосрочного результата не получиться.

При этом каждый человек должен самостоятельно чувствовать свой организм. Понимать, что ему хорошо, а что нет. Например, если у Вас вес за 100 кг., но Вы никак не можете выпить 3 литра воды или у вас отекают ноги после такого количества воды, то не нужно нагружать себя. Пить нужно в меру, столько, сколько организм может усвоить.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...