Не важно какой у вас процент жира — вы можете похудеть до нуля в любой момент. Если вы считаете, что у вас широкая кость, предрасположенность… то это лишь слова, скелет у всех примерно одинаковый.

Вы можете выглядеть плохо или хорошо. Решать только вам. При определенных условиях вы можете выглядеть, как самые красивые люди на земле. И самое интересное, что эти условия вы можете себе позволить.

Здесь подобраны самые лучшие идеи, сработавшие на практике в жизни многих людей. Все проверено поколениями и адаптировано под современные реалии (особенности питания, активности и др.). Много экспертных советов, практичных рекомендаций помогут расширить познания в диетологии, спортивных занятиях.

Каждый сможет выбрать для себя подходящий метод похудения и начать худеть не в мечтах, а на деле.

Кушать можно

Процесс похудения — это не голодовка и жесткие требования, а комфортный и приятный процесс, поверьте. Все что вам нужно — это любить себя. Думаете это просто? Здесь важны и знания.

Фастфуд и другие вредные продукты убивают изнутри, засоряя сосуды и внутренние органы.

Сделайте уборку, наведите порядок в своем теле и тогда оно станет легче и свободнее.

Кушать можно, кушайте только те продукты, которые вкусные и не будут засорять ваш организм. Мясо, яйца, салаты, молочное — из этого можно готовить много вкусных вещей.

Главное не съедать больше, чем может переварить ваш организм, иначе черные мешки с мусором внутри вас будут расти, а вот убирать их там некому, кроме вас. Как понять, сколько нужно есть мы покажем ниже.

Оденьтесь

Сложно заняться спортом? Многие просто не любят заниматься им, но спорт это не соревнования, и даже не похудение в чистом виде.

Физическая активность приводит ваши мышцы именно в те красивые формы, ведь можно быть худощавым, но не привлекательным. Попы может и не быть или она будет плоской и квадратной, пусть и худой. Но может хватит?

Купите себе красивую спортиную одежду, кроссовки или какой-то аксессуар, чтобы вы почувствовали себя спортивным человеком. Пригодятся часы с измерением пульса.

Не думайте о том, что худеете

Ведь вы хотите всегда быть красивым человеком, а не только неделю? Вы всегда будете готовы к пляжу, сауне, купальнику, любым дням рождениям и вечерним нарядам. Вы не худеете, вы становитесь лучше и вы любите себя. Это значит, что вы не мусорите, а едите хорошую еду, которую многие другие люди не едят, вы занимаетесь собой, своей жизнью и поэтому вы становитесь счастливее.

Вы удивитесь, но скоро к вам самим придут за советом, так как вы за некоторое время изменитесь и превратитесь в человека, который выглядит по настоящему успешным, красиво одетым, спортивным и улыбчивым.


И все дело будет не во внешнем виде, а во внутренним мире.


Когда вы едите хорошую еду, качественно ведете образ жизни, начинаете разбираться в себе и новом образе жизни, вы будете чувствовать себя богаче рядом с окружающими, так как ваш внутренний мир будет расти.

Как правильно начать худеть не завтра, а в эту минуту

Что нужно сделать чтобы похудеть

Вы должны понимать, что так жить дальше нельзя. Все что вы делали до этого и привело вас на эту страницу.

Поймите, наш организм имеет ресурс. Мы не можем съесть килограмм еды без последствий, так как мы не в состоянии столько переварить. Все излишки сразу будут откладываться, и эти отложения нужно представлять не как красивые коробочки с брендовыми вещами, а как мусорные пакеты.

За один прием пиши, человек не может усвоить больше, чем 15 г жиров, 45 г углеводов, 35 г белка. Съели больше — поправились. Это просто. Если вы за день сжигаете 1700 калл, но съели 2300 калл — вы поправились.

Первый шаг — это контроль не того, что вы едите, а сколько. Многим не нравится считать калории и кажется это занятие ужасным, но вам нужно прийти к балансу между потреблением и расходом.

Не нужно судорожно считать калории постоянно, достаточно это сделать один раз, просто чтобы понимать, какие должны быть порции для вас.

Вы сразу можете обнаружить, что съедаете больше, чем нужно. Это начнет просто приводить вас к тому, чтобы менять продукты на более полезные, так как четвертинка бургера вас не накормит, вы останетесь голодным.

А чтобы кушать и наедаться, при этом не превышать свои нормы, и даже занизить их, чтобы похудеть, то вам придется менять продукты. Система правильного питания придет сама собой.

Что касается спорта — то можно начать с понедельника.

Да, не зря люди всегда так говорят. Все дело в том, что физическая активность для большинства людей — это выход из зоны комфорта и для этого нужна подготовка, время. Поэтому встретимся в понедельник.


Но чтобы встреча произошла, важно отложить только старт на понедельник, но не подготовку.


Вы должны подготовить одежду, продумать план тренировки или занятий, что и где вы будете делать, представить себе это, собрать сумку, выделить время, чтобы оно не было занято и у вас не было причин отложить всё на потом.

Просто забейте это время на себя, ради себя. О занятиях продолжим ниже, но пока поговорим о вашей следующей трапезе.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть

Сколько есть чтобы похудеть

Уделить несколько минут и посчитайте по формуле Маффина-Джеора вашу норму (пример взят из статьи о ПП на неделю).

Женщинам: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст – 161

Мужчинам: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст + 5

Пример: женщина, 35 лет, 165 см, 65 кг имеем скорость базового метаболизма = 9,99 х 65 + 6,25 х 165 – 4,92 х 35 – 161 = 1347 ккал в сутки (при условии круглосуточного сна).

Базовый обмен веществ – это тем калории, которые расходует организм на внутренние процессы и обслуживание органов. Другими словами, это количество калорий, которое тратится, если человек спит 24 часа в сутки. Поэтому, необходимо умножать это значение на коэффициенты активности:

  1. Сидячая работа – 1,2.
  2. Лёгкая тренировка 1-3 раза в неделю – 1,375.
  3. Работа на ногах или 4-5 тренировки в неделю – 1,462.
  4. Интенсивные тренировки больше 3 раз в неделю – 1,55.
  5. Тренировка каждый день – 1,637.
  6. Подготовка к соревнованиям или тренировки 2 раза в день – 1,725.
  7. Тяжёлая физическая работа – 1,9.

Допустим, женщина ведет пассивный образ жизни, но старается двигаться. Коэффициент её активности равен 1, 375.

1347 ккал х 1, 375 = 1852 ккал – это необходимое количество калорий в день, которое позволит не набирать, и не терять вес.

Например на завтрак с детьми я съедаю кашу (гречневую крупу, овсянку, манку…). В 100 г крупы содержится 350-400 калл. Желательно на завтрак не съедать более, если разделить 1850 калл на 4 приема пищи учитывая небольшой дефицит для того, чтобы похудеть.

Для этого у меня есть кухонные весы. После взвешивания 100 г крупы оказалось, что это даже много для меня, поэтому смело можно добавить чашку молока и ложку меда.

Хотите больше есть? Хотите бургеры? За один час бега можно сжечь до 1000 калл. Устройте пробежку, а потом хоть сразу в Макдональдс. Но желательно все же не съедать больше 15 г жиров, 45 г углеводов, 35 г белка за один раз.

Ваш организм просто не имеет возможности все это переварить за один прием пиши и все излишки сразу уйдут в отложения, которые накапливаются не только на животе и боках, но и на сосудах и вокруг внутренних органов. Это больно.

Некоторые полезные статьи из рубрики Правильное питание:

Фитнес

Фитнес

Физ. активность дает нам возможность ускорить процессы похудения. При тренировке можно сжечь всего 80-150 калл, но после этого мышцы продолжат работать и потреблять уже больше энергии, чем вчера. Это дает возможность увеличить расход энергии и создать большой дефицит калорий, за счет чего по итогу начнется процесс сжигания жира.

Продолжая пример с расчетом, если при тех же параметрах женщины мы возьмем другой образ жизни и коэффициент 1,637, то ее норма потребления калорий вырастет с 1852 до 2205 калл.

В долгосрочной перспективе спорт приводит к большему аппетиту и это нормально, не стоит этого бояться, так как данные формулы условны, а в реальности, не одна тренировка, а такой образ жизни будет сжигать на много больше калорий. К тому же вы вместо еды захотите пить.

Если вы не хотите пить — это нормально. Когда советуют выпивать по 2,5 литра воды в день, не говорят о том, что для этого нужна и физическая активность. Если у вас её нет — вы не будете хотеть пить и столько воды вам не нужно.

Но попробуйте походить 2 недели на пробежки или фитнес и вы заметите, как у вас появляется жажда, причем не только во время тренировок. Желание пить имеет позитивный итог — вместо еды вы пьете и вам от этого лучше.

Это снежный ком.

Как вы видите, все начинает работать на вас — качественная еда побуждает к физической активности; фитнес усиливает ваш метаболизм и процесс похудения; появляется жажда, которая тоже ускоряет процесс похудения.

Но плюс фитнеса не только в похудении. Это дает вам те самые заветные формы, округлую попу, упругую грудь, подтянутые руки. Мышцы приобретают красивую форму, а кожа после похудения не висит и выглядит здоровой.

Ведь можно похудеть и без спорта, но даст ли это тот внешний вид, о котором вы мечтали?

Некоторые полезные статьи из рубрики Фитнес:

За сколько времени можно похудеть

Примерная таблица градации возможностей человека – за сколько времени на сколько килограмм он может похудеть:

За сколько времени можно похудеть
Временной периодСколько можно сбросить, кг.
3 дня0,5-1 кг
неделядо 1-3 кг
2 неделиот 3 до 5 кг
месяцдо 10-15 кг

Нужно понимать, что данные таблицы условны, ведь похудеть на 10 кг со 120 кг намного легче, чем с 70 кг. Также есть условия питания и физической нагрузки, которые создают дефицит энергии.

Еще одна сравнительная таблица:

На сколько можно похудеть
Вес человека, кг.Потеря жира, кгЕсли нужно быстроПри нормальном протекании
605месяцПолтора или 2 месяца
70102 месяца4-5 месяцев
80204 месяца8-10 месяцев
9030полгодагод

Вы должны понять, что каждый человек может похудеть, просто для этого нужно что-то делать, а не только думать.

Самый кризисный и переломный момент, когда человек останавливается — это потеря мотивации и вдохновения. Происходит это тогда, когда вы вышли из зоны комфорта, сделали огромные усилия, а результаты оказались не столь ожидаемыми.

Не нужно ждать чудес, нужен холодный расчет. Многие люди годами набирают лишний вес, и за неделю просто так убрать его невозможно. Быстрая потеря веса быстро возвращается.

Чтобы честным и заработанным трудом ушедший жир не вернулся, надо не останавливаться.

Награждайте себя вкусной едой, но не давайте себе сорваться. Делайте выходные от тренировок, но не бросайте их. Для этого нужно постоянно готовиться к нашему «понедельнику», выбирая для себя новые и приятные маршруты для пробежек, новые вкусные и полезные продукты и рецепты. Не забывайте присматривать красивые наряды в хороших интернет магазинах.

Что поможет похудеть

На первом месте стоят, конечно же, диеты. Можно выбрать подходящую. Сейчас их много, классифицируемые по национальному признаку (японская, гавайская, к примеру), по имени какого-либо известного разработчика-диетолога и другое (монодиеты, вегетарианские и проч.).

Но есть и другие способы-помощники худеющим людям:

  • посещение бани, сауны;
  • пробежки в любое время суток;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • сбалансированная физическая нагрузка на рабочем месте;
  • походы в фитнес-клуб или спортзал – гимнастика, пилатес и прочее;
  • отдельные кардиотренировки;
  • правильная мотивация;
  • поддержка друзей, родственников;
  • уменьшение порций в ежедневном меню;
  • перекусывание фруктами;
  • массажи;
  • обертывания;
  • походы, кэмпинг, собирательство ягод, грибов в лесу;
  • высыпаться;
  • удерживать себя в равновесии и не стрессовать.

Что изменится в вас, если вы начнете худеть

Мотивация похудеть

В жизни похудевших людей меняется многое: внешний вид; гардероб; уверенность; желания увидеть мир и открытость к нему; больше свободы выбора; желание продолжать правильно питаться. вам всегда будет комфортно среди друзей. Не будет никакого стеснения во время отдыха на пляже, в аквапарке, бассейне.

Специалисты говорят: «Тренируешь тело – значит, тренируешь ум». Мозг будет работать намного лучше потому, что метаболизм ускорится, кровоток нормализуется.

Некоторые полезные статьи из рубрики Я худею:

Еще несколько слов:

Худеть – это не утомительно и не страшно. Ставьте перед собой только реальные цели. Не надумывайте себе, что вы обязаны похудеть за месяц на 20 кг. Такая установка послужит платформой для образования неудач и разочарований.

Ведь вы же будете на нее ориентироваться во время всего процесса. Начните с малого – сбросить 3-4 кг за неделю.

Посчитайте свою норму калориев за одни сутки. Купите кухонные весы для продуктов, чтобы не превышать свои порции.

Похудение — это временный процесс. Вскоре вы будете вести новый образ жизни, который просто не создаст условий и нужды в похудении.

Вам нужно быть готовым к тому, что придется поработать над собой, над своим образом жизни и распорядком дня. Необходимо выделять время на себя, на спорт, на чтение и изучение продуктов питания, того что вы едите и сколько.

Но этот процесс не бесконечный, ведь пройдет некоторое время, когда вам уже не нужно будет худеть, а только поддерживать формы, например 10-13% жира.

Тогда вы сами сможете помогать другим похудеть, рассказывая как и что нужно делать.

В соседних рубриках и статьях есть много полезной информации, о том как похудеть, чтобы это нравилось не только окружающим, но и вам!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...