Появление боков – одна из распространенных проблем, актуальная для многих женщин, особенно после родов и в период менопаузы. Процесс образования избыточного количества жира в этой области обусловлен естественными защитными механизмами, стимулирующими организм накапливать запасы «на черный день».

Избавиться от локальных отложений можно только посредством комплексного подхода. Быстро убрать жир с боков помогут активные физические упражнения, домашние спа процедуры и соблюдение рационального режима питания.

Специалисты рекомендуют комплексный подход в работе с лишним весом, однако, многих интересует вопрос по устранению лишних сантиметров локально, то есть в отдельно взятой зоне.

Первое, что нужно сделать, чтобы убрать бока

Убрать бока за короткий срок в домашних условиях – задача вполне реальная. Но не стоит забывать, что добиться успеха можно только при условии комплексного подхода к решению проблемы. Применение только диеты или физических упражнений не позволит получить нужного результата.

Более того, неумеренные нагрузки или изнурение организма жестким режимом питания могут привести к появлению ряда проблем со здоровьем.

Рекомендации от специалистов, как убрать живот и бока:

Физические упражнения и активный образ жизни в целом. Путем исключительно диет можно добиться только худобы, но будет ли такое тело подтянутым и привлекательным – вопрос весьма спорный. Тренировки рекомендуется проводить на голодный желудок, такой способ позволяет в первую очередь избавиться от жировых отложений, локализованных в области талии и живота.

Правильное питание (ПП) и диеты для быстрого похудения живота. Статистика говорит о том, что результат здорового и качественного тела лишь на 20% состоит из физической активности и на 80% из питания.

Не стоит сразу исключать из рациона все продукты за исключением круп и зелени. Такой подход актуален только для тех, кто желает получить голодные глаза, стройное, но вялое тело и массу проблем с пищеварительным трактом.

А вот грамотное составление меню посредством включения в него всех веществ и микроэлементов, необходимых организму для увеличения мышечной массы тела и стимуляции процессов сжигания калорий – правильный и разумный шаг.

Спа процедуры. Домашние маски, обертывания, массаж — подобные методы помогут точечно воздействовать на проблемные зоны, способствуя сжиганию жировых отложений и увеличению упругости кожи. Это один из самых приятных способов, как правильно убирать бока.

Эти основы помогут быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в области талии, начать терять первые сантиметры в проблемной зоне.

ТОП 11 эффективных способов убрать бока за короткий срок

При правильном подходе справиться с боками на талии по силам любой женщине. Но стоит помнить, что при наличии значительного количества лишней массы тела процесс преображения в стройную красавицу может затянуться не на одну неделю. Впрочем, более быстрое похудение в таких случаях может привести к обвисанию кожи.

Поэтому начинайте прямо сейчас! Нет, прямо сейчас! Пока вы читаете, можете покрутить тазом или ногами.

Существует масса способов устранения локализованных жировых отложений, но суть их одинакова – расщепление жировых клеток, выведение из организма лишней жидкости и продуктов распада, стимуляция обменных процессов.

Стоит отметить, что похудение с помощью различных аптечных препаратов, БАДов, сиропов, таблеток, а также различных методик по время сна – это небезопасно и может использоваться только под наблюдением специалиста, который готов взять на себя ответственность за все побочные эффекты и состояние вашего организма. В этой статье вы найдёте проверенные и безопасные способы, как быстро убрать жир с боков.

Способ 1. Обёртывания

Самый простой способ ускорить процессы сжигания жира в области талии – применение обертываний. Такой метод позволяет также улучшить состояние кожи, сделать ее более упругой, гладкой, избавиться от целлюлита.

В качестве основы под обертывания можно использовать как специализированные кремы, обладающие жиросжигающими свойствами, так и составы, приготовленные в домашних условиях.

Обёртывания за одно применение способны избавиться от лишних сантиметров на боках и животе до 2 сантиметров в проблемных зонах, а также увлажнить и подтянуть кожу.

Существует множество различный обёртываний, среди которых самими эффективными для вывода лишне жидкости за короткий срок являются глиняные. Как известно, существует много видов глины, которая придаётся в любой аптеке или косметическом отделе супермаркета.


Для боков и бёдер чаще всего используется голубая или белая глина.


Если вы приобрели порошковый вариант, сначала его необходимо развести в воде комнатной температуры в соотношение 1:2, чтобы по консистенции получилась сметанообразная масса.

Для усиления антицеллюлитного эффекта можно добавить пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Учтите, что глина также сильно сушит кожу, поэтому можно сразу добавить к смеси чайную ложку сметаны или оливкового масла.

Наносить глину следует под пищевую плёнку, держать около 30-40 минут. После смыть тёплой водой. В процессе обёртывания необходимо надеть тёплую одежду или укутаться одеялом – это усилит кровообращение в проблемных зонах и вывод лишней жидкости. Для получения максимального эффекта можно просто потанцевать.

Этот способ особенно подходит тем, кого интересует вопрос о том, как убрать бока за 1 день, к примеру, перед важным мероприятием. Обертывания помогут вывести из организма лишнюю жидкость и визуально сделать фигуру значительно более стройной.

Обёртывание с ламинарией. Эти водоросли имеют множество полезных свойств, поэтому активно используются и в косметических процедурах, и в кулинарии. Рекомендуется приобрести целые сушёные слоевища ламинарии, размочить их в натуральном кофе и держать на проблемных зонах в течение 30-40 минут, 2-3 раза в неделю.

Прекрасно подойдёт для живота, так как данное обёртывание содержит множество минералов и полезных веществ, которые помогут подтянуть кожу.

Глиняное обёртывание для боков из голубой, белой или чёрной глины отлично выведет лишнюю жидкость, а также поможет избавить от сантиметров жировой прослойки.

Эффект можно усилить добавлением эфирных масел цитрусов, щепотки красного перца или добавления антицеллюлитного масла или крема. Обратите внимание, что кожу необходимо обязательно увлажнить после процедуры.

Уксусное обёртывание. Пришло к нам из 19 века, когда девушки придумывали множество способов избавить от лишних сантиметров в талии. Бинт смачивается в яблочном уксусе и накладывается на проблемные зоны, после чего обматывается пищевой плёнкой и укутывается тёплым одеялом.

Также можно надеть утеплённую одежду и заниматься делами по дому. После смыть тёплой водой, повторять через день до достижения результатов.

Также такие процедуры прекрасно подойдут тем, кто хочет, но не знает, как убрать полосы с по бокам.

Способ 2. Система периодического голодания 5/2

Как убрать бока

Многим, кто думает, как убрать бока женщине, подойдёт данный метод избавления от лишних сантиметров. Если вас интересует вопрос о том, как убрать бока мужчине, то этот способ также станет прекрасным решением, так как подходит всем людям, независимо от пола и возраста.

Итак, смысл периодического или интервального голодания 5/2 заключается в том, чтобы в течение 5 дней питаться так, как вы всегда привыкли и 2 дня в неделю делать разгрузочными.

Так вы не только не вводите организм в стрессовый режим, но также помогаете ему очищаться после загруженных будней, в которые мы часто может съесть что-то вредное и лишнее.

Как быстро убрать бока, придерживаясь такого питания? В разгрузочные дни отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а также белковым продуктам.

Способ 3. Строгая диета

Один из популярных способов, как убрать бока девушке, состоит в следующем – необходимо очистить организм, ускорить метаболизм и стимулировать сжигание калорий посредством соблюдения жесткой монодиеты. Один из самых полезных вариантов – диета с использованием гречневой каши. Суть ее проста:

  1. В течение всей диеты необходимо питаться только гречневой кашей, приготовленной следующим образом: один стакан промытой крупы залить парой стаканов крутого кипятка, после чего оставить на несколько часов. Полученный объем продукта разделить на пять – шесть равных порций, съесть которые желательно через равные промежутки времени.
  2. Дополнительно можно пить кефир, но количество его не должно превышать одного литра в сутки.
  3. Обязательно употреблять чистую воду – не менее полутора – двух литров.
  4. Солить или добавлять в кашу специи нельзя.

Так как этот вариант диеты, полезной для тех, кто озадачен вопросом о том, как быстро убрать бока, содержит минимум полезных веществ и микроэлементов, соблюдать ее дольше недели категорически не рекомендуется.

Способ 4. Массаж вакуумными банками

Если вы знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока, но у вас не хватает на это времени, сил или желания, есть альтернативный вариант, как можно доставить удовольствие себе с пользой для уменьшения объёмов ваших проблемных зон. Многие не знают, как убрать бока массажем, хотя это довольно старый и популярный метод.

Как и у любого способа борьбы за идеальные контуры вашей фигуры, у такого массажа есть некоторые правила и противопоказания, с которыми нужно обязательно ознакомиться, чтобы обезопасить своё тело.

Для избавления от лишних сантиметров в районе живота и боков, необходимо начинать с первого. Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, затем переходим к бокам, делая движения от талии к бёдрам.

Способ 5. Содовая ванна

За неделю полностью избавиться от жира не получится, так как даже при длительном и плавном снижении веса в первую очередь уходит лишняя застоявшаяся жидкость из организма, унося с собой первые сантиметры.

Сода – это прекрасный компонент, который притягивает к себе жидкость из вашего тела, заставляя выводиться её естественным путём в ускоренном темпе.

Содовые ванны помогут вывести из вашего организма излишки скопившихся токсинов и шлаков, которые тормозят естественную работу тела. Главное условие – это температура воды 39 градусов, но не выше 49, так как в таком случае сода может потерять свои полезные свойства.

Принимать такую ванну нужно перед сном, чтобы утром увидеть отвес 800-1400 гр в зависимости от начального веса и количества лишней жидкости. Помимо того, что такой способ поможет быстро убрать несколько лишних сантиметров с боков и живота, регулярные процедуру способствует уменьшению целлюлита, а также увлажнению и повышению эластичности кожи.

После ванны рекомендуется спать под тёплым одеялом в лёгкой дышащей пижаме, чтобы обеспечить беспрепятственное выведение лишней жидкости. Также это один из лучших способов, если вы не знаете, как убрать бока за 1 день.

Способ 6. Чайная диета

Для тех, кто задается вопросом о том, как убрать бока женщине, которая в силу определенных причин не имеет возможности соблюдать диету, полезным будет следующий совет: необходимо регулярно употреблять напитки, стимулирующие метаболические процессы и сжигание жиров. За основу можно взять следующие варианты рецептов:

Рябиновый чай. Горсть свежих или высушенных ягод нужно заварить литром кипятка, после чего оставить на ночь в термосе. На следующий день употреблять полученный напиток в качестве обычного чая. Для улучшения вкусового восприятия можно добавить в него немного меда.

Имбирный чай. Три сантиметра крепкого имбирного корня следует натереть на терке или мелко нарезать, запарить тремя стаканами крутого кипятка и оставить на ночь. Пить вместо обычного чая.

Быстрая чайная диета поможет избавиться от нескольких сантиметров на боках и животе. Важное ограничение – употреблять приведенные выше напитки не следует в количестве, превышающем три стакана в сутки. Пить жиросжигающие чаи можно на регулярной основе, в том числе, в период соблюдения диет.

Способ 7. Очищающий салат

Чтобы сделать живот плоским, необходимо позаботиться о состоянии желудка и кишечника. Часто вздутие живота происходит из-за нарушения процессов или брожения съеденных продуктов. Как быстро убрать бока, а также живот – ответил английский диетолог Герберт Шелтон, который представил миру очищающий салат.

Часто его сравнивают с щёткой, которая помогает вычистить всё лишнее и ненужно из желудка, сократив его объёмы, тем самым, сделав ваш живот плоским.

При приготовления такого блюда вам понадобится: тёртая морковь 300 гр, мелко нашинкованная капуста 300 гр, нарезанные брокколи 100 гр, тёртый огурец 100 гр, красная или белая варёная фасоль 150 гр. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или чайную ложку оливкового масла холодного отжима.

Салат практически полностью состоит из клетчатки, что поможет очистить ваш организм от застоявшихся продуктов, а также принесёт чувство лёгкости.

За 3 дня, в течение которых вы будете есть этот салат, можно потерять от 0,5 до 3 кг, а также избавиться от 1 до 3 см в боках и до 5 см в животе. На время очищения основной рацион также стоит пересмотреть, например, вместо плотного ужина съедать салат и выпивать стакан кефира, а на завтрак кушать овсяную кашу с ложкой натурального мёда или сухофруктами.

Способ 8. Массаж сухой щёткой для лимфотока

Если вы не знаете, как убрать бока без упражнений, то обратите внимание на естественное устройство нашего организма. Стабильное и правильное выведение жидкости происходит за счёт гармоничной и качественной работы нашей лимфосистемы.

Убрать лишние сантиметры в проблемных зонах, значит, обеспечить беспрепятственное движение и вывод воды из организма, в этом прекрасно может помочь сухой массаж или массаж сухой щёткой.

Массаж называется сухим, так как не требует использования дополнительных масел и кремов, достаточно щётки и нескольких минут в день, чтобы существенно уменьшить объём бёдер и повысить тонус кожи.

Массаж живота проводится по часовой стрелке, далее переходим на бока и талию, массируя сверху-вниз, к лимфоузлам.

Способ 9. LPG-массаж для боков и живота

Смысл LPG-массажа заключается в вакуумно-щипковом процессе. Перед выполнением надёвается специальный костюм, благодаря которому не травмируется верхний слой кожи. Далее специалист с помощью оборудования проводит механических массаж.

Преимущество такого способа в том, что вам нет необходимости делать что-либо самому, вы просто приходите в салон и в течение 40-60 минут наслаждаетесь процедурой.

Для видимого эффекта рекомендуется курс из 10-15 процедур с частой повторения день через день. Сейчас всё чаще такая услуга присутствует при фитнес-центрах, так как эффективнее всего данных массаж выполнять на распаренную кожу после физических процедур.

Также очевидный плюс – возможность воздействовать на локальные зоны, которые не поддаются уменьшению с помощью диет и упражнений для боков.

Конечно, не соблюдая диеты или ведя сидячий образ жизни, маловероятно, что такой массаж принесёт желаемый результат, так как существует несколько факторов, от которых зависит эффективность:

Рекомендации специалиста, которые вы можете получить во время массажа. У каждого аппарата и используемого оборудования есть свои тонкости и особенности и очень важно их учитывать, чтобы не перечеркнуть весь результат от процедур.

Образ жизни во время курса массажа также играет важную роль. Необходима хотя бы минимальная физическая активность, а также дополнительные косметические процедуры для вашего живота и боков, на которые направлено воздействие вибромассажа и вакуума.

Количество процедур и частота их проведения. Этот фактор подбирается индивидуально на консультации со специалистом. Многие расстраиваются, когда сразу же не видят результата и бросают эту затею. Однако, те, кто проходил весь курс в большинстве отмечают видимые изменения в объёмах после 3-4 процедуры.

Способ 10. Сбалансированное питание

Как убрать живот и бока

Оптимальный способ, как убрать жир с боков – соблюдение сбалансированной диеты, включающей все необходимые организму для полноценного функционирования вещества. Не стоит полностью отказывать себе в любимых блюдах, если есть желание, вполне можно съесть пару долек шоколада или мягкую булочку. Но нельзя забывать, что допускать подобные вольности следует не чаще, чем один – два раза в неделю.

В целом же, если вопрос о том, как убрать бока на талии, вызывает головную боль, придерживаться нужно следующих рекомендаций:

  1. Важно пить больше жидкости, лучше всего – обычную очищенную воду. Эта мера позволит нормализовать водно-солевой баланс, запустить метаболические процессы, улучшить состояние кожных покровов и очистить организм от токсинов и продуктов распада.
  2. Важно отказаться от употребления продуктов, состав которых включает большое количество насыщенных и трансжиров. В их числе привычные каждому колбасы, сосиски, спреды, кондитерские изделия и многое другое. Важно отдать предпочтение натуральной пище.
  3. Важно регулярно употреблять нежирное мясо и морскую рыбу. Увеличить мышечную массу тела и придать фигуре рельеф можно только посредством употребления в пищу достаточного количества животного белка.
  4. Не менее важные составляющие здорового рациона – крупы, молочные и молочнокислые изделия, овощи, фрукты, бобовые.
  5. Есть нужно не реже, чем каждые три – четыре часа. Особенно важно делать это на первых этапах действия индивидуальной программы относительно того, как убрать бока. Это поможет улучшить работу пищеварительного тракта и запустить метаболические процессы. При этом каждая порция не должна быть более 250 граммов.
  6. Пищу рекомендуется готовить посредством таких способов, как варка, варка на пару, запекание и тушение. А вот о зажаристой хрустящей корочке стоит забыть.

В том случае, если объем лишней массы тела невелик, и особенной актуальностью обладает вопрос о том, можно ли убрать бока за неделю, стоит дополнить диету разгрузочными днями.

Для этого в течение суток следует пить только натуральный кефир минимальной жирности и есть зеленые яблоки. Проводить разгрузочные дни не стоит чаще двух раз в неделю.

Бока убирает правильный баланс белков, жиров и углеводов в вашем питании.

Сначала рассчитаем скорость вашего базового обмена веществ. Для расчёта воспользуемся наиболее точной формулой Маффина-Джеора. Нам понадобятся следующие данные: пол; вес; рост; возраст.

Скорость основного метаболизма для женщин рассчитывается по формуле: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст – 161

Базовый метаболизм для мужчин рассчитывается так: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст + 5

Каждый человек в течение дня занимается какой-либо активностью, отсюда мы имеет соответствующие коэффициенты, на которые необходимо умножать наш базовый обмен веществ, чтобы узнать, сколько в день организм затрачивает калорий.

  • сидячая работа – 1,2;
  • лёгкая тренировка 1-3 раза в неделю – 1,375;
  • работа на ногах или 4-5 тренировки в неделю – 1,462;
  • интенсивные тренировки больше 3 раз в неделю – 1,55;
  • тренировка каждый день – 1,637;
  • подготовка к соревнованиям или тренировки 2 раза в день – 1,725;
  • тяжёлая физическая работа – 1,9.

Чтобы диета для избавления от боков была комфортной и эффективной, необходимо придерживаться дефицита от 20 до 25%. То есть, для похудения необходимо умножить наш показатель ещё на 0,25 и вычесть его из начального значения.

Теряя килограммы, вы неминуемо будете терять объёмы по всему телу, в том числе в боках и животе. Чтобы обеспечить плавное и безопасное похудение, необходимо рассчитать суточную калорийность так, чтобы она была меньше той, что вы тратите в течение суток.

Пересмотрите свою пищевую корзину. Необязательно отказываться от всех сладостей, чтобы похудеть в боках и животе, достаточно ограничить их количества.

Для похудения в боках разнообразьте свой рацион большим количеством клетчатки, которая способствует очищению организма: огурцы, болгарский перец, помидоры, укроп, петрушка, капуста, салат айсберг, брокколи, сельдерей, кабачки, баклажаны и другие овощи.

Следите за количеством потребляемого белка – он поможет быстрее насытиться, а также окажет положительное влияние на тонус и качество кожи в проблемных зонах. Однако, стоит помнить, что употребление молочных и белковых продуктов перед сном способствуют вздутию живота, а также отёкам, поэтому предпочтительно ужинать за 3-4 часа до сна, а самым калорийным приёмом пищи делать завтрак.

Лучшие упражнения, чтобы убрать бока

Одно из главных правил, на которые следует опираться при выполнении физических нагрузок – любые упражнения, чтобы убрать бока, необходимо выполнять с максимальной отдачей. В противном случае достичь положительных результатов крайне сложно.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока:

Косые скручивания

По результатам исследований, именно это упражнение на пресс сжигает максимум калорий. Во время выполнения, сосредоточьтесь не на самом касании локтя и колена, а именно мышце. Постарайтесь чувствовать, где именно напрягается сама мышца.

Косые скручивания
Косые скручивания

Боковые подъемы ног с задержкой

Для выполнения этого упражнения требуется занять позицию лежа на боку, опершись на предплечье. Далее нужно поднять ногу, расположенную сверху, на высоту, равную примерно тридцати сантиметрам. После этого следует попытаться подтянуть к ней вторую ногу и удержаться в таком положении на несколько секунд.

Наклоны в напряжении

Существует несколько вариантов, но максимальной эффективностью обладает такой: необходимо встать на колени, взять в руки небольшое полотенце и поднять его над головой. Далее требуется выполнять попеременные наклоны вправо и влево, не опуская рук.

Перед тем, как убрать бока в зале, рекомендуется испытать собственную выносливость в домашних условиях. Некоторый опыт поможет разобраться с выбором подходящего уровня нагрузок в зале.

Лучше всего, разумеется, заниматься с тренером, который подскажет, какие упражнения делать для похудения, устранения животика, улучшения линии таки, а какими упражнениями убрать бока. Однако и при отсутствии профессиональной поддержки вполне можно справиться с ненавистными «ушками» на талии, важны лишь систематичность и желание.

Если вы хотите знать, какими упражнениями убирать бока, то советуем обратить внимание еще на несколько упражнений:

Боковая Планка

Это статическое упражнение, которое одновременно задействует мышцы кора, поясничного отдела, а также ягодиц, рук и ног. Для выполнения вам понадобится ровная поверхность, по которой не будут скользить руки и ноги.

Примите горизонтальное положение, опираясь на носочки, а также на согнутые локти или прямые руки. Ваше тело должно образовать прямую линию: не прогибайте в поясницу и не поднимайтесь высоко. Стоять нужно столько, сколько сможете.

Постепенно увеличивайте время. Это упражнение прекрасно помогает именно просушить пресс от лишних жировых отложений, следовательно, убрать лишнее с живота.

Боковая планка
Боковая планка

Скалолаз

Также легко градируется. Смысл в том, чтобы в упоре подвести колени к локтям. Самый сложный вариант, естественно, в упоре лежа, тогда вам придётся удерживать планку на трёх опорных точках. Однако если вы переместите упор на скамью или даже на стену (выдерживая, конечно же, разумный угол, чтобы сохранить напряжение в верхней части корпуса), задача существенно упрощается.

Скалолазы
Скалолазы

Вакуум

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи живота и «спасательного круга», который не уходит. Здесь многие волнуются и задаются вопросом, можно ли убрать бока и живот, не прибегая к пластической операции?

В такой ситуации прекрасно подходит вакуум для живота, который является одним из самых простых и эффективных упражнений, чтобы подтянуть живот, убрать бока на талии.

Сделайте глубокий вдох и максимально вытолкните живот вперёд, затем максимально выдохните, одновременно втягивая живот. Задержите дыхание на 5-7 секунд, медленно расслабьте мышцы и вдохните.

Самая сложная, но эффективная среди них – скалолаз. Здесь активно задействуются мышцы пресса, происходит жиросжигание в зоне боков и живота.

Пинок

Расставьте ноги на ширине плеч, перенесите вес тела на одну ногу подтяните другую, согнутую в колене, к животу, и выполните пинок. Движение должно быть мощным и энергичным, представьте, будто вы пытаетесь проломить стену, но при этом сохраняйте равновесие.

Ещё лучше будет, если вы одновременно с этим выбросите вперёд разноимённую руку, сжатую в кулак. Не нужно поднимать прямую ногу, поскольку нам нужно, чтобы работала дыхалка, то есть диафрагма, поднимайте колено вверх, затем резко распрямляйте. Если добавить удар кулаком, а в кулаке зажать лёгкую гантель, может, это и не сделает вас эффективным бойцом, но зато быстро увеличит пульс.

Помните, что даже если вы хотите в первую очередь убрать лишние сантиметры именно с боков и живота, лучше всего заниматься комплексными тренировками, которые будут развивать выносливость всего тела.

Убирает ли обруч бока

Вы вращаете металлический или пластиковый круг разного веса, напрягая мышцы кора. Происходит затрата энергии, к тому же добавляется усилие на удержание равновесия.

Похудение с помощью обруча достигается, как и с обычной физической активностью – вы совершаете быстрые вращательные движения, на которые ваш организм тратит энергию, следовательно, создаёте дефицит калорий и худеете. При похудении уменьшаются все объёмы, в том числе бока.

В последнее время получился широкое распространение такой обруч как хулахуп. Не немного шире обычного и на внешней стороне имеет пластиковые или прорезиненные выступы, которые должны массировать проблемные зоны при вращении.

Однако, как показала практика, такие ритмичные и быстрые удары часто провоцируют гематомы и синяки, которые восстанавливаются больше недели и препятствуют дальнейшим занятиям. Если использовать специальную одежду, то смысл от воздействия такого обруча теряется.

Сам по себе обруч работает как массажер, плюс есть некоторое напряжение и физическая активность. Но обруч не заменяет остальные комплексные меры и пользуясь только им, вы не уберете бока до желаемого результата.

Кроме того есть огромное количество отзывов, когда женщины получали травмы — выходят шишки, синяки, гематомки. Кроме того у многих появляются проблемы с позвоночником и поясницей. Это проявляется не сразу, а после использования 1-2-х недель. Многие считают, что обруч — это пережиток прошлого.

Отличной и безопасной альтернативой обручу могут быть повороты корпуса с грифом на плечах.

Развороты туловища с грифом
Развороты туловища с грифом

Лучше это упражнение делать сидя, так вы защитите позвоночник и хорошо разогреете талию. Обычно это упражнение выполняют в качестве разминки перед комплексами тренировок на пресс.

Советы и мотивация

У каждого из нас существуют свои недостатки и минусы, но вы сделали первый шаг к решению этой проблемы – прочли статью со множеством советов и чётким планом действий. Мы собрали множество вариантов по борьбе с такой проблемной зоной как живот и бока, теперь вам следует лишь выбрать понравившиеся.

Не стоит отчаиваться, если вы не увидите результат через несколько часов после первого тяжелого занятия или косметической процедуры, поскольку залог успеха в любом деле – это регулярность. Здесь главное — не сдаваться. Если вы начали создавать дефицит калорий, то вы неизбежно избавитесь от боков, на 100%!

Наверняка, бока и живот появились у вас не за один день. Вы вели неправильный образ жизни или вынашивали ребёнка и ко всему этому организм приспосабливался на протяжении длительного времени, поэтому и избавляться от лишнего лучше не за пару недель.

Делая каждый день на протяжении достаточно времени что-то из перечисленного в этой статье, вы на 100% можете быть уверены, что результат будет, пусть не быстро, но навсегда.

Главный совет для всех худеющих или приводящих своё тело в порядок: не считайте минуты и не проверяйте результаты каждый день. Вообще не стоит думать о том, что вы худеете.

Если вы сделаете здоровый образ жизни вашим постоянным спутником, найдете упражнения для фигуры по душе и будете есть здоровые и правильные продукты, которые вам нравятся, то и оглянуться не успеете, как те самые джинсы будут на вас висеть или сядут ещё лучше, чем в те времена.

Заключение

В заключение хочется сказать, что в процессе работы над собой, вероятно вы сами изобретете путем экспериментов новые или лучшие способы похудения в боках и животе конкретно под себя. Делитесь ими в комментариях!

Главное, прислушивайтесь к ощущениям своего организма. Не стоит нагружать его слишком сильно в первое время, делайте всё плавно, увеличивая интенсивность занятий. Постепенно исключайте вредные продукты и заменяйте их здоровыми.

Около 45% населения России хотят уменьшить объёмы именно боков и живота. Если вас эта проблема не касается, лучше не в коем случае не пускать всё на самотёк, а всегда следит за своим телом и качеством питания.

В том случае, если вы осознаёте, что вам есть на чем работать, то начните не с понедельника или первого числа месяца, а прямо сейчас, чтобы через короткое время увидеть первые результаты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...