Как убрать живот – этот вопрос остается актуальным как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своим внешним видом. При чем проблема часто совсем не связана с наличием лишнего веса.

Выпирающий живот может быть и у худых людей. Убрать его можно в домашних условиях, для этого следует соблюдать некоторые рекомендации, о которых пойдет речь в статье.

Первое, что нужно сделать, чтобы убрать живот и бока

В первую очередь необходимо пересмотреть питание, так как убрать живот и бока без коррекции рациона невозможно. Необходимо минимизировать количество жирных продуктов в меню, мучного, сладостей и алкоголя. Мясо рекомендуется отваривать и готовить на пару, а не жарить.

Также важно увеличить физическую активность. Убрать живот за неделю не получится, но он существенно уменьшится, если регулярно заниматься спортом.

Основные условия, при которых возможно избавиться от жира в области живота и боков: свести к минимуму калорийность блюд в рационе. Суточная норма потребления калорий должна быть не более 1200 ккал. Укрепление мышц живота, боков и спины (мышц корсета) и удерживание их в тонусе при помощи физических упражнений.

Важно! Специальные занятия для укрепления мышц корсета помогают выровнять осанку, подтянуть пресс.

Это важно для того, чтобы живот не провисал после распада клеток жировой прослойки, а был подтянутым, упругим и плоским.

 Кроме этого, нужно помнить о других правилах:

  1. Способов для локального сжигания жира не существует. То есть нельзя заниматься похудением только одного живота. Организм целиком будет реагировать на методы, применяемые для распада клеток жировых тканей.
  2. Получение организмом достаточного объема воды. Не менее 2 л в сутки.
  3. Входить в диетический режим питания постепенно. Точно также и для выхода из диет.
  4. Изменить питание и образ жизни навсегда. Отказаться от вредных привычек, неполезной еды, малоподвижного время провождения каждый день.
  5. Убрать соль из блюд. Или хотя бы свести ее к минимуму. Соль задерживает влагу в организме, к ожирению добавляется отечность. Чтобы похудение было очевидным, понадобится еще согнать воду. А для этого нужно питаться только несоленым.
  6. Важно поработать над своей осанкой. При искривлении позвоночника корпус тела выгибается подобно луку вперед. Соответственно, живот начинает выпирать. В этом случае, наличие живота — не проблема ожирения, а физиологическая.
  7. Стараться не стрессовать. Иначе будет большое искушение заедать стресс высококалорийной едой.

Изменить свои привычки требует для того, чтобы плоский живот оставался надолго. Ведь получить результат несложно, сложнее удерживать его.

Поэтому нужно будет из рациона полностью убрать изобилие: разных кондитерских изысков; жирного; жареного; пищи, содержащей быстрые углеводы, которые очень быстро превращаются в белые (неполезные) жировые отложения; блюда фастфуда; солений; копченостей; пищи с содержанием химикатов.

Также лучше сразу отказаться от употребления алкогольных напитков, сладкой газировки и курения. Все это снижает иммунитет и способствует быстрому накоплению жира, а не снижению его излишков.

ТОП 6 эффективных способов Как убрать живот

Как убрать живот и бока

Упражнения, диеты, программы тренировок – следует подбирать тщательно. Лучше всего сначала посоветоваться со специалистами, если есть такая возможность.

Это могут быть диетологи, фитнес-тренеры, доктора (если у человека имеются специфические заболевания). Рассмотрим самые эффективные способы, которые помогают большому количеству людей сделать живот аккуратным и плоским.

Способ 1 – Интервальные и цикличные упражнения

Самый лучший способ похудеть, в том числе и в области живота, это заниматься интервальными упражнениями. Сами по себе занятия могут быть любыми, направленными на интенсивное укрепление мышц и сжигание жировой прослойки на талии.

Суть упражнений и комплекосов интервальных тренировок состоит в том, чтобы делать каждое упражнение по 10-30 секунд, а затем без отдыха переходить к следующему. Когда будет выполнены все упражнения можно отдохнуть 2 минуты и переходить ко второму кругу.

Комплекс 1: скручивания — 15 сек; берпи — 15 сек; обратные отжимания — 15 секунд; планка — 30 сек;отдых.

Самый лучший выбор — сочетать упражнения разной направленности. Например, кардиозанятия с тренировками для тонуса тела.

Такие упражнения позволяют укрепить и держать в тонусе мышцы, что немаловажно для похудения. Это всего лишь один из этапов, способов снижения лишнего жира в области корсета.

Первый круг — для кардионормализации (каждое упр. по 20-25 раз):

Бег на месте с высоко поднятыми коленями.

Приземистые прыжки с касанием пола кончиками пальцев рук.

Бег в горизонтальном положении тела — счет для каждой стороны.

Прыжки “Конькобежец” с касанием пола пальцами рук — счет для каждой ноги.

Второй круг — укрепление корсета:

Скручивание.

Планка на руках, согнутых в локтях — 30 секунд.

Лежа на спине круговые движения ногами “Велосипед” с наклонами туловища вправо и влево — 10-15 раз для каждой ноги.

Лежа на животе поднимаем одновременно левую ногу и правую руку. Затем — правую ногу и левую руку. И так поочередно — 10-15 раз для каждой стороны.

Планка боковая с упором на правую согнутую руку. Затем на левую. По каждой стороне делаем 10 или 15 поднятий бедрами.

Ноги полусогнуты в коленях, наклоны корпусом вперед с поворотом вправо и затем влево через наклон вперед. Руки согнуты в локтях, сомкнуты у груди в ладонях. Все для каждой стороны делается по 15-20 раз.

Планка с поворотами — 10-15 раз по каждой стороне. Туловище держать на полусогнутых руках, локтями упереться в пол. Повороты тазом вправо и влево.

Третий круг — кардиоупражнения:

Прыжки с полуприседом и разведением рук в стороны — 30-35 раз. Руки согнуты в локтях, ноги подпрыгивают и в стороны.

Берпи — подпрыгивание с согнутыми в локтях руками, ладони смотрят в верх. Затем положение полулежа с вытянутыми ногами и упором на руки. Сделать 8-15 раз.

Бег-прыжки на месте “Лыжник” — 20-25 раз для каждой ноги.

Планка — руки прямые, упор ладонями в пол. Прыжки ступнями ног с разведением ног в стороны, а затем, сведением их вместе — 15-20 раз.

Четвертый круг — укрепление корсета:

В положение лежа на спине делать “Ножницы”, не скрещивая рук и ног. Вытянув их вперед, держа ровно вытянутыми, попеременно поднимать и опускать. Проделывать все по 20-25 раз для каждой стороны.

Планка — упор на локтях, ноги поочередно разводим в сторону и возвращаем в прежнее положение. Все делается по 10-15 раз для каждой из сторон.

Лежа на спине поднимаем обе ноги, сомкнутые вместе — 10-15 раз.

Лежа на животе одновременно поднимаем обе руки и обе ноги — 10-15 раз.

Планка — упор в пол ладонями рук и носками стоп. Поочередно одной рукой касаемся противоположного плеча — 10-15 раз для каждой руки.

Лежа на полу, согнув колени, нужно касаться лодыжек руками — 15-20 раз.

Боковая планка — упор локтем в пол. Верхнюю руку и ногу подтягиваем друг ко другу. Затем возвращаем в исходное положение. Делать 10-15 раз.


Если возникают трудности с похудением живота после рождения малыша, это может обозначать, что увеличилось пространство между обеими секциями брюшной полости (диастаз). В таком случае качать пресс запрещено. Нужно проделывать серию совсем других упражнений.


Цикл тренировок для только что родивших женщин: лежа на спине, руками разглаживаем массажными движениями живот — 4-5 минут; лежа на спине, поднимаем тазовую часть — 5 минут; стоя на четвереньках выгибаем спину — вниз, вверх — 5 минут; перерыв 5 минут.

Затем цикл упражнений повторяем.

Тренировки для похудения живота для тех, у кого больная спина и нельзя качать пресс или делать другие гимнастические движения на полу, только стоя.

Примеры упражнений:

  1. Сгибаем одно колено и локтями дотрагиваемся до него. Сделать 20-30 раз.
  2. Поднимаем руки вверх, смыкаем ладони и в таком положении заводим их назад вправо, затем за ногу влево. И, наоборот, вверху влево и вниз назад за ногу вправо. Делаем 20-40 раз.
  3. Руки за голову, подтягиваем колено к локтю. Количество движений 15-25 раз.

Важно делать все упражнения аккуратно и плавно. Интенсивность занятий следует регулировать с ориентиром на личное самочувствие. Это касается женщин, недавно родивших младенцев, а также тех, у кого есть проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом.

Женщинам и мужчинам с очень тучными формами ходьба станет самым эффективным вариантом на начальном этапе, а также самым безопасным. Вводить в свою жизнь спорт при большом весе нужно постепенно, чтобы не повредить суставы.

Прогулки должны продолжаться минимум 30 минут, постепенно увеличиваться до 1 часа. Далее можно увеличивать как продолжительность ходьбы, так и скорость. Легкий бег допустимо внедрять в том случае, когда вес тела будет меньше 100 кг.

Способ 2 – Создайте дефицит калорий

Как убрать жир с живота

Дефицит калорий – главное правило. Нужно потреблять калорий меньше, чем их тратить. Созданный искусственно дефицит калорий будет стимулировать организм брать энергию из запасов отложенного жира. Так запускается система жиросжигания в процессе похудения. Вот почему соблюдение строгих диет важно в этот период.

Если есть дефицит калорий – значит, процесс похудения будет касаться всего тела целиком. Будут худеть руки, ноги, лицо, сойдет второй подбородок, а не только уменьшиться живот и бока.

Убрать живот за короткий срок без пересмотра повседневного рациона невозможно. Важно составить меню таким образом, чтобы оно было здоровым и полезным, но при этом продукты приносили удовольствие.

Нельзя питаться тем, что не нравится, так как в этом случае срыв неизбежен. Продукты должны обеспечивать организм витаминами и полезными минералами. Не менее важно следить за питьевым режимом, так как быстро убрать живот без этого не получится.

Идеальный набор продуктов:

  • постное мясо птицы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • растительные масла, в том числе в орехах, семенах;
  • бобовые;
  • злаки, нешлифованные крупы;
  • овощи и зерна, богатые клетчаткой;
  • куриное яйцо;
  • свежие ягоды, фрукты, овощи.

Крупы нужно подбирать только те, у которых регистрируется низкий гликемический индекс. Это запаренная гречневая каша, слабо проваренная ячневая каша, макароны из твердых пшеничных сортов. Готовить все нужно на воде и без добавления сливочного масла.


Приблизительное меню — так питаться следует 30 дней, тогда фигура в талии сильно похудеет:

День 1:

Завтрак: ржаной хлеб (1 ломтик); маленький кусочек сливочного масла (5-8 гр.); сыр (10-15 гр.); зеленый чай (1 стакан).

Обед: рагу из фасоли, лука, моркови и картофеля (160 гр.); сок ананаса (1 ст.).

Полдник: каша кукурузная (100 гр.); сметана 10% (2 ст. л.).

Ужин: яйцо перепелиное (1 шт.); отварное филе индейки (100 гр.); сок грейпфрута (1 ст.).

День 2:

Завтрак: омлет (2 яйца); чай зеленый (1 ст.).

Обед: тушеная говядина (120 гр.); овсяная каша (130 гр.); чай зеленый (1 ст.).

Полдник: ряженка нежирная (170 мл.).

Ужин: морковь на терке (100 гр.); яблоко зеленое (1 шт.); чай из любых трав (1 ст.).

День 3:

Завтрак: каша рисовая на молоке без каких-либо добавок кроме маленького кусочка сливочного масла (150 гр.); чай зеленый (1 ст.).

Обед: бульон индюшиный (100 мл); салат — помидоры, огурцы, заправка — лимонный сок (небольшая тарелка).

Полдник: творог 5-9% (150 гр.).

Ужин: банан (2 шт.); свежевыжатый сок яблок и моркови (150 мл.).

Продукты в списке даны для примера. Можно добавлять или заменять чем-то другим, но тоже нежирным, несоленым и несладким.

Тем более, не используйте копчености и соленья, продукты в маринадах или с добавлением усилителей вкуса, консервантов, сахаро- или жирозаменителей. Откажитесь также от блюд ресторанов фаст-фуда.

Полезные советы по питанию:

  1. Не есть на ночь. Прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну.
  2. Пить много простой воды (не соки, морсы или компоты) — 2 литра в сутки.
  3. Чтобы организм лучше усваивал съедаемое, необходимо за 20-25 минут до приема пищи выпивать 1 стакан обычной воды. Во время еды не пить, запивать еду сразу тоже не стоит.
  4. Не пренебрегать полноценным сном.
  5. Больше гулять на свежем воздухе и соблюдать ному физических нагрузок.
  6. Отказаться от вредных блюд, продуктов питания, напитков и привычек.
  7. Лучше есть чаще, но маленькими порциями.
  8. До обеда можно съедать сладкое, метаболизм еще не замедлен и сложные углеводы организм быстрее переварит и усвоит. К тому же еще останется целых полдня на то, чтобы, работая, сжечь лишние калории.
  9. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Способ 3 – Массаж

Разбираясь, как убрать обвисший живот, стоит обратить внимание на массаж. Это процедура, которая позволяет эффективно убрать живот в короткие сроки, если выполнять ее правильно.

Благодаря массажным движениям можно улучшить кровообращение в тканях, тем самым приведя в норму отток продуктов распада из клеток жировых тканей. Рекомендуется обратиться к профессиональному опытному массажисту, но самомассаж тоже принесет положительный результат.

Ответ на вопрос «можно ли убрать живот благодаря массажу» является положительным, но сеансы должны быть регулярными. Обязательно в процессе использовать масло либо специальный крем. Движения должны быть поглаживающими в начале, затем переходить в растирание, слабое оттягивание и пощипывание. Делать массаж нужно минимум 15 минут.

Обратите внимание! Выполняя самомассаж, нужно следить за тем, чтобы движения осуществлялись исключительном по линиям минимального растяжения кожного покрова.

Способ 4 – Обертывания

Стоит узнать, как можно убрать живот с помощью обертываний. Это не менее эффективные процедуры, которые показывают положительные результаты при регулярном проведении. В процессе применяются магазинные средства и домашние продукты.

Манипуляции способствуют сжиганию жира, но нужно соблюдать важные рекомендации: не употреблять пищу в течения 2 часов до обертывания. В случае использования домашних средств готовить их непосредственно перед сеансом;

Оставлять продукт под пленкой на животе максимум на 30 минут. При проявлении шелушений, высыпаний или стянутости на коже отказаться от обертываний. Не затягивать пленку на коже слишком туго, чтобы не нарушить процесс кровотока.

Ламинарии

Убрать живот девушке помогут домашние обертывания с использованием различных продуктов. Ламинарии – это водоросли, которые можно приобрести в аптеке. Необходимо заварить 4 ст. л. продукта в закипевшей воде, чтобы они разбухли.

Далее накладывать состав на живот, поверх фиксируя пленкой. Рекомендуется дополнительно укутаться теплым полотенцем либо пледом и прилечь на 20-30 мнут. Далее смыть ламинарии с кожи и нанести увлажняющий крем.

Мед

Самым популярный продукт, используемый для обертываний, когда нужно убрать обвисший живот, — это мед. Нужно соединить несколько ложек меда, какао-порошок, пару капель цитрусового эфирного масла и немного корицы в виде порошка. Далее смесь наносится на кожу и покрывается пленкой на 20-30 минут.

Мед эффективно работает при необходимости убрать живот после кесарева. Продукт благоприятно сказывается на снятии отечности, улучшает цвет кожи, а также убирает пигментацию. Рекомендуется использовать немного подогретый мед, но нельзя допустить его перегревания, т.к. в этом случае утрачиваются его полезные свойства.

Соединять продукт пчеловодства можно с маслами, молоком, горчицей. При этом нужно следить за реакцией кожи на состав, не допуская аллергических проявлений.

Уксус

Еще один продукт, позволяющий убрать обвисший живот и мужчин и женщин. Нужно использовать для обертываний натуральный уксус – яблочный либо виноградный, концентрацией 3%.

Купить в магазине чаще всего можно 6% и 9%, поэтому продукт следует разбавлять в два или три раза.  При желании можно добавлять в состав небольшое количество любимых эфирных масел.

Глина

Глина очень полезна для кожи живота и эффективна при борьбе с жировыми отложениями. Благодаря глине получается вернуть упругость и молодость покрову. Для обертываний рекомендуется делать выбор в пользу голубой и черной глины.

Именно в этих разновидностях много калия, магния, кремния и железа. Кремний как раз известен возможностью регенерировать структуру тканей, что важно при борьбе с целлюлитом.

Готовить глиняную смесь необходимо непосредственно перед нанесением ее на кожу. Смешивать продукт с водой (обычной либо минеральной) до консистенции сметаны.

Кофе

Натуральный кофе – это отличный биостимулятор, который тонизирует и омолаживают кожу живота. Он возвращает покрову бархатистость, а также помогает убрать несколько сантиметров в талии.

Чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно соединить молотый кофе с водой (можно использовать минеральную). Также можно использовать кофейную гущу, оставшуюся после заваривания напитка.

Способ 5 – Пресс

Если вы ищите, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот, то вопрос этот спорный. Дело в том, что уменьшить объемы только в одном месте невозможно. Сантиметры уходят постепенно со всего тела.

Также многие пытаются убрать живот, качая пресс, но результата не видно. Это объясняется тем, что мышцы пресса находятся под плотной жировой прослойкой, поэтому нужно заняться сжиганием этой ткани.

Безусловно, крепкий пресс помогает держать в тонусе область живота, но у рожавших женщин все равно может быть заметен живот, даже если они регулярно делают скручивания. Дело в том, что такое упражнение хорошо прокачивает прямую мышцы живота, но при этом вовсе не касается поперечных и косых мышц.

В тренировки рекомендуется включать такие упражнения для похудения живота:

Скручивание с подъемом ноги. Это упражнение эффективно прорабатывает пресс. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, чтобы ступни расположились на полу, на ширине таза. Руки следует положить за голову. Далее нужно одновременно отрывать от пола голову и плечи, при этом вытягивая правую ногу от пола на 30-50 см. Держать тело в таком положении 5 секунд. Повторить на левую ногу. Выполнить 20 скручиваний на обе стороны.

Наклоны в стороны. Ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть их в коленях. Взять в руки большую бутылку с водой и поднять ее над головой, при этом плечи нужно опустить вниз. Выполнить небольшой наклон вперед и влево, задержаться в таком положении на 2 вдоха-выдоха, после чего вернуться в исходное положение. Повторить то же самое на правую сторону. Выполнить 10 повторений.

Касания пальцами. Лечь на спину, при этом разведя руки в стороны ладонями вниз, колени согнуть под прямым углом. Включая в работу пресс, коснуться левым большим пальцем на ноге пола, затем поднять ногу и повторить действие с правой ногой. Выполнить 20-25 повторений, меняя ноги.

Подъемы коленей. Встать, ноги на ширине таза, в руки взять бутылки с водой, включить в работу пресс. Поднять колено левой ноги, опуская одновременно руки, чтобы левая бутылка коснулась колена. Опустить колени вниз, руки поднять в исходное положение. Повторить действия на вторую сторону. Выполнить 10 повторений на обе ноги.

Скручивания в положении сидя. В работу включаются трицепсы и пресс. Сесть, поставив ноги вместе, согнуть колени под прямым углом. Руки положить на крестец. Выполнив нажатие ладонями, отклониться назад, ноги при этом выпрямив. Выполнить 20 повторений.

Можно также крутить обруч, чтобы убрать лишние сантиметры с талии. Обруч убирает живот, но только если выполнять упражнение в комплексе с другими.

Вакуум

Разбираясь, какими упражнениями убрать живот, отдельно стоит обратить внимание на «вакуум». У него много положительных отзывов, так как оно позволяет сделать легкий массаж внутренних органов, тем самым улучшает метаболизм, а также делает живот более подтянутым.

Делать вакуум желательно 2 раза в день – утром до завтрака и вечером примерно за 2 часа до ужина. Выполнять упражнение можно лежа на спине, стоя, либо на коленях с упором на прямые ноги. Начинать нужно с глубокого вдоха, затем дыхание задержать на несколько секунд, при этом втягивая живот как можно сильнее.

В процессе изо всех сил напрягать мышцы пресса. Далее медленно выдохнуть, повторяя упражнение в процессе. Вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать ртом.

Поначалу можно не задерживать дыхание, тем самым упрощая упражнение. Но на выдохе и вдохе обязательно втягивать и раздувать попеременно живот. Количество циклов нужно постепенно увеличивать с каждой тренировкой. Начинают домашнее упражнение обычно с 3-4 повторений, доводят до 15. Оно помогает также убрать низ живота. 

Способ 6 – Используйте сушку тела

Под сушкой тела бодибилдеры и другие профессионалы понимают метод – способ питания, когда жир сжигается с сохранением мышечной массы, плюс – круговые тренировки.

Главные принципы:

  1. Подбор продуктов питания с низким содержанием углеводов.
  2. Упражнения должны проделываться с многократным повторением.
  3. Баланс рациона – уравновесить достаточный объем протеинов, от 200 до 100 гр. углеводов и 30 гр. жиров.
  4. Число приемов пищи – 5 или 6 в день.
  5. Масса одной порции – 200 гр.
  6. Потребление моносахаров (сладкое мучное) и блюда из белой муки – запрещены.
  7. За час до сна можно выпивать специализированные коктейли — концентрат сыворотки или добавка соевая. Такая рекомендация дается людям с весом тела 65 кг и более.

Идеальный баланс продуктов: шпинат; брокколи; зелень; капуста белокочанная; тыква; морковь; другие овощи без крахмала; фрукты.

Совет! Виноград может провоцировать длительное брожение в кишечнике. Поэтому его следует употреблять с осторожностью тем, у кого есть склонность к повышенному газообразованию, вздутию живота.

Диетическое питание во время сушки тела:

Первый этап. Время, когда лучше начать уменьшать объем порций съедаемого. Первые три дня. Снижение потребляемых калорий на 10%.

Второй этап. Переход на другое питание – протеиновые продукты. Начинается с 4-го дня и далее. Снижение потребления калорий еще на 10%.

Эффект – жировые клетки распадаются, а мышечная ткань приобретает рельефность. Порции по 200 гр. помогают уравновесить метаболизм и поддерживать его в нормальном состоянии. При этом успешно контролируется чувство голода и аппетит. Лучше запасаться продуктами на неделю вперед и хранить их в холодильнике.

Для справки! Чтобы ускорить процесс распада жировых тканей, можно к рациону добавлять побольше протеина и L-каротина. Дополнительно это поможет увеличить эффективность спортивных занятий.

Советы и мотивация

Чтобы убрать лишние сантиметры с талии, не достаточно только думать о том, какие делать упражнения. Работа над собой должна вестись комплексно, сочетая в себе корректировку питания, массаж и ряд других манипуляций.

Очень важно ограничить употребление алкогольных напитков. Убрать пивной живот не получится, если продолжать пить пиво и другие спиртные напитки. Во-первых, алкоголь тоже провоцирует повышение уровня кортизола, во-вторых, контролировать голод при алкогольном опьянении гораздо сложнее.

Отдельно стоит сказать о пиве, которое содержит фитоэстрогены. Этот гормона способствует отложению жира на животе. Поэтому при желании обрести красивую талию пиво нужно исключить из рациона полностью.

Это же касается таких коктейлей как мохито либо пина колада, которые содержат слишком много сахара. Если полностью избежать приема алкоголя не получается, можно сделать выбор в пользу небольшого количества белого сухого вина.

Для похудения в области живота важно соблюдать главное правило: расходовать больше калорий, чем потребляется организмом. Дефицит калорий достигается благодаря занятиям спортом и корректировке рациона.

Кому-то легче отказаться от плотного ужина, но при этом меньше тренироваться. Другому человеку, наоборот, проще поесть, но «отработать» съеденное на тренировке.

Полезные советы для эффективного похудения в области живота:

  1. До 14 часов дня еще можно съедать что-то из сладкого, но только в небольших количествах. Достаточно сладких ягод, фруктов или нежирных кондитерских изделий (печенье на затяжном тесте, слоек с изюмом и другие варианты), варенье, конфитюр, мед.
  2. Поедание злаков с очищенной оболочкой («клейких») задерживают воду в клетках тканей организма, а также добавляют много слизи. Поэтому каши из шлифованного риса или иных круп не стоит употреблять во время сушки тела.
  3. Рекомендованные злаки – перловка, гречка (запаренная, а не проваренная), просо, киноэ, нешлифованный рис. Они не являются причиной скачков инсулина в организме на протяжении 3-х часов после приема в пищу.
  4. Сахарозаменители также вредны. Лучше тогда есть мед в небольших количествах или сладкие фрукты. Отличным решением будет добавление в каши стевии – травы с медовым привкусом и уникальным комплексом нутриентов.
  5. За 1 час до тренировок лучше что-нибудь перекусить во избежания «сгорания» мышечной ткани.
  6. Живот может расти также из-за дисбаланса в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). Если ваш организм склонен к вздутиям живота или расстройству кишечника, тогда лучше не употреблять много крахмалосодержащих продуктов (кукуруза, картофель, мучное, бобовые и прочее). А также — сладкими газировками, продуктами, богатыми клетчаткой (капуста, отруби и другое).

Если обнаружится, что при похудении жир сжигается везде кроме живота, не стоит сразу впадать в панику. Это нормально потому, что проблемные зоны всегда худеют в последнюю очередь. Главное набраться терпения и продолжать следовать выбранному методу.


Тем, кто задается вопросом, как убрать живот после родов, стоит включить в рацион мясо курицы, крольчатину, кисломолочные продукты, ягоды и фрукты, как можно большее количество овощей, чечевицу и гречку, а также яичный белок.

Все эти продукты быстро усваиваются организмом и способствуют похудению. При этом нельзя переедать даже разрешенных продуктов. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.

Есть и такие продукты, которые не только легко усваиваются, но и способствуют жиросжиганию, что желающим убрать большой живот будет полезно. К таковым относятся гранаты, тунец и форель, скумбрия, палтус, грейпфрут.

Заключение

Особенности физиологии тоже могут какое-то время препятствовать тому, чтобы живот был плоским. Возможно, придется смириться с тем, что специфика вашей фигуры такова, что в нижней части живота всегда будет оставаться какая-то часть жировых отложений. Обычно это обладатели не мускулистой и коренастой фигуры, а обтекаемой, мягкой.

Убрать жир с живота можно благодаря комплексу мер, куда входит спорт, коррекция питания, массаж, использование кремов и скрабов, применение обертываний и пр. Похудеть и убрать живот без диет можно, но не за день. Это должна быть комплексная регулярная работа над собой, но результаты при этом не заставят себя ждать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...