Для всех кто не знает, как заставить себя похудеть, собрано много профессиональных советов о том, как решиться и начать действовать. Приведенные мотивации, техники и приемы, помогут мягко и быстро выйти из иллюзии «зоны комфорта» к интересной реальности – правильному питанию и двигательной активности.

Худеющий человек вполне может чувствовать себя счастливо, а не угнетенно. Ведь получать ощущения счастья необязательно благодаря только вкусной еде и малоподвижному образу жизни.

После прочтения действенных и полезных рекомендаций, вы поймете, как все-таки несложно перестроиться на новый лад. Переформатировать свое сознание так, чтобы сбросить лишний вес и зажить по-новому, только кажется сложным.

Можно воспользоваться удобным советом, как начать заниматься спортом, как для себя подобрать вкусное и полезное меню. Какие существуют помощники-мотиваторы, чтобы навсегда отказаться от привычек бесконтрольно жрать. Вы можете вдохновиться и выбрать для себя понравившийся способ для старта в похудении.

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях

Способы, как можно заставить себя похудеть в домашних условиях:

  1. Убрать на кухонных полках и в холодильнике всю вредную еду.
  2. Заменить тарелки, кастрюли, сковороды, столовые приборы, чашки меньшими по размеру и объему.
  3. Поставить кухонные весы. Они помогут правильно подбирать количество и массу ингредиентов для приготовления блюд.
  4. Прислушаться к своему организму. Внимательность к себе поможет понять, как мысленно заставить себя похудеть. Он может просигналить о разных сбоях во внутренних системах. Болезни легко могут быть спровоцированы неправильным питанием. Особенно, когда вы привыкли нагружать организм пищей перед сном.
  5. Обзаведитесь спортивными снарядами, подходящими для использования в домашних условиях – хула-хуп, диск, скакалка, эспандер, гантели.
  6. Используйте различные курсы, которые сейчас можно найти в интернете.
  7. Заручитесь поддержкой родных и близких, будьте им подотчетны.

Дом – это не только наш комфорт и безопасность, но это еще и место, где мы многое себе позволяем, ощущая полную свободу. Поэтому, чтобы правильно себя настроить на похудение, начните с того пространства, в котором вы живете.

Неважно, даже если у вас два дома или целых три. Просто обратите внимание на то, как и что вы там едите, как проводите досуг – с книгой (напр., гантелями) в руках или пирожными.

Первое, что делать всем, кто жаждет похудеть, это провести ревизию на кухне. Это поможет воспринимать вступление в диетический режим питания менее трагично.

Убрать нужно: жирное – к примеру, сало, беконы, сливочное масло; копчености – крылышки или окорочка куриные, колбасу, рыбу; соленья – квашеные огурцы, помидоры, яблоки, грибы, спаржу, стручковую фасоль, морковь.

Следует отказаться от кондитерских изделий, среди них торты, пирожные, профитроли, тарталетки, зефир, конфеты. Растительное масло замените натуральным подсолнечным, оливковым, кукурузным или льняным.

Из рациона также уберите промышленную выпечку; магазинные полуфабрикаты; сухие смеси или бульонные кубики; сухарики, чипсы.

Из солений оставьте квашеную капусту. Она служит мощным антиоксидантом и источником клетчатки. Растительное масло сейчас изготавливают из такого растения, как рапс. Растение входит в ТОП самых основных культур, которые легко генетически модифицировать.

Как известно, употребление в пищу ГМО-продуктов вызывает ряд опасных побочных эффектов (дисфункции печени, почек и даже деторождаемости).

Психология счастливого похудения

Признание своего несовершенства требует смелости, решимости и полной честности по отношению к себе. Ваши домашние, родственники, друзья, коллеги говорят, что вы красивы, вам идет полнота, что «хорошего человека должно быть много» и т.д.

Но ничто не заменит правды – любимое платье уже не надеть, удобные когда-то джинсы валяются не первый месяц в шкафу.

Чтобы прийти к решимости похудеть, нужно начать со своего менталитета, привычных представлений, страхов, опасений.

Зона комфорта для многих – это некое психологическое поле, находясь в котором человек чувствует себя в безопасности. Ему удобно и хорошо. Достигать чего-то большего не хочется. Такое поле создается при помощи быта, привычек, вкусной и плотной еды, напитков.

А провоцируется оно стрессами, тревогами, беспокойством, различными переживаниями. Одним словом, тем, что не комфортно для человека. Это одна из причин, почему люди полнеют.

Простой метод смены сознания: сначала выявляете причины, почему вы набрали лишний вес и зачем вам нужно худеть. Запишите их. Помечайте все, какие вам только кажутся существенными.

Затем поделите выявленные причины на 2 группы: важные и меньшие по важности. Ответьте себе (письменно) на вопрос: «Что будет, если я не решусь на похудение и не сброшу лишний вес?».

Самые простые и даже интригующие правила психологии, с помощью которых несложно решиться на похудение:

Посмотреть правде в глаза. Необходимо убедить самого себя, саму себя в том, что у вас есть лишний вес.

Похудение не должно быть самоцелью. Иначе вы быстро морально устанете от этой идеи. Должно быть нечто сильно и надолго мотивирующее вас. Например, поездка на курорт летом, к которой вам следует подготовиться уже зимой.

Заведите специальный дневник (или ведите записи в уже существующем).

Взвесьтесь, запишите свои параметры. Потом сверьте их с нормой для вашего возраста и роста. Воспользуйтесь для этого таблицей, приведенной ниже.

Укажите, сколько нужно сбросить килограмм, чтобы хорошо была видна цель.

Заякорите свои убеждения. Создайте себе постоянное поле напоминаний, попадая в которое вы будете отрезвляться от всего надуманного, иллюзий по поводу вашей фигуры.

Всегда помните о том, что нужно дать себе время и право на ошибки. Пусть вас сильно не расстраивают срывы. Но они должны уменьшаться, а не быть систематическими. Организму нужно давать время перестроиться на новый вид питания.

Сделайте все для того, чтобы избавить себя от переживания стресса. Вплоть до того, чтобы поменять работу или переехать жить в другое место. Для многих людей в состоянии стресса является привычным делом его «заедать», испытывать чувство безопасности и комфорта при помощи еды (вкусовые качества, ощущение сытости в животе).

Худейте на спор. Если вы азартный человек, вам достаточно поспорить с кем-нибудь на деньги. При этом ваш оппонент тоже должен соревноваться с вами. Выставьте планку, к какой кто будет стремиться (сколько килограмм сбросите, за какой срок, при помощи какого метода).

Одежда на размер меньше. Так приучайте свой мозг и тело к тому, к чему вы стремитесь.

Кушайте перед зеркалом. Это поможет не увлекаться сериалом и не переедать, если вы привыкли есть перед телевизором.

Нарисуйте график достижений. Отмечая на чертеже свои достижения, вы себя подбадриваете.

Естественные способы. Даже простая ходьба – это возможность сбросить лишние килограммы. Вместо того чтобы проехать 2-3 остановки, прогуливайтесь ежедневно пешком. Свежий воздух и движение ускорят обмен веществ.

«Якоря» нужны для того, чтобы сформировать новый образ мышления. Часто нас сбивает с толку именно ум, мысли и спонтанные желания. Привязка к той идее, что делает нас счастливее, служит мощным двигателем в сторону изменений. Или, наоборот, напоминание о предмете устремления служит отличной мотивацией.

Примеры «якорей», особенно для тех случаев, если нет силы воли:

  • старые или прошлогодние фотографии, где вы были намного худее;
  • прежняя ваша одежда;
  • отзывы друзей, коллег по работе о вашей фигуре в былые времена;
  • стремление выйти замуж, жениться;
  • улучшить семейные отношения;
  • найти хорошую работу;
  • строить карьеру;
  • готовиться к событию (например, планируется выступление на концерте);
  • регулярно ездить на курорты в другие страны;
  • освоить новое – например, начать ходить на танцы или заниматься с настоящим гуру традиционной восточной йогой;
  • избавить себя от проблем со здоровьем;
  • завести больше друзей, новых знакомых.

Визуализаторы-мотиваторы развесьте по всему дому, чтобы они всегда были у вас на глазах. Самые удачные места для размещения напоминалок: дверь холодильника, возле хлебницы, печи, зеркало в ванной, прихожей, платяной шкаф, место у кровати, возле компьютера, телевизора. А также там, где вы складываете деньги.

Такой подход очень хорошо помогает мозгу переключиться на достижение цели – предпринять попытки сбросить лишние килограммы.

Как себя заставить заняться спортом

как заставить себя похудеть

5 способов, как себя заставить похудеть и заняться спортом:

  1. Ответьте себе на вопросы: «Что мне это даст?», «Как я себя буду чувствовать после тренировок?», «Какого веса мне нужно добиться?», «Как поменяется моя жизнь?» и «Что я сейчас делаю для похудения?».
  2. Создайте коллаж – красочный план тренировок с разными шутливыми фразами и смешными смайликами. Это поможет вам почувствовать себя свободнее.
  3. Вспоминать о приятных ощущениях, которые возникают в теле после тренировок.
  4. Запланировать занятия интересным времяпровождением.
  5. Просто брать и делать. На раздумья уже было потрачено достаточно времени.

Пробежки на улице с любимой собакой – отличный мотиватор для того, чтобы не запускать процесс похудения. На тренировках можно пользоваться не только прослушиванием любимой музыки, но также и аудитреков, по-настоящему вас цепляющих.

Занимаясь фитнесом, слушайте аудиокнигу, которая увлекает или какую-то интересную лекцию. Ваши тренировки не будут унылыми и безрадостными.

Как заставить себя не есть

как правильно заставить себя похудеть

Совсем не есть не получиться. Голодную диету могут выдержать только подготовленные люди. Она нужна им, как правило, для лечебных целей. Для сброса излишков жира голодом можно только навредить себе. Поэтому еда все-таки должна быть. Здесь стоит вопрос больше не о наличии пищи, а о том, какой она должна быть.

Правила подбора рациона: выбирайте только свежие продукты. Вся пища должна быть максимально низкокалорийной. БЖУ – обязательно. Если для похудения планируется совмещать диету и физическую нагрузку, тогда белков должно быть 30%, жиров – 15-20%, а углеводов – 30-40%.

Растительной пищи должно быть больше мясной на 70-80%. Воздержитесь от винограда любого сорта – он может вызывать брожение в кишечнике, от недозрелой хурмы – она может вызвать запор. Не потребляйте в пищу одновременно кефир и огурцы, либо иные несовместимые между собой продукты.

Откажитесь от соли на время похудения. Она задерживает влагу в клетках, что приводит к отечности, ложно воспринимаемой за полноту. Вместо соли блюда хорошо насыщают вкусом пряности или сок лимона. Откажитесь от сахара. Вместо него добавляйте в чай мед.

Несколько советов, как заставить себя не жрать и похудеть:

  1. Распределять еду на 5-6 приемов пищи маленькими порциями на протяжении всего дня.
  2. Перед едой нужно пить простую воду (за 20-30 мин.).
  3. Не нужно выкладывать на стол сразу все приготовленные блюда. Какую-то их часть можно придержать в холодильнике до следующего приема пищи.
  4. Лучше всего иметь план меню и придерживаться его.
  5. Садиться за стол следует только тогда, когда вы по-настоящему голодны. Поэтому частые перекусы вредны. Они дезориентируют – человеку непонятно, голоден он или нет.
  6. Вместо перекусов лучше пить обыкновенную воду.
  7. Если от перекусов отказаться совсем нельзя, тогда вместо пирожков, пирожных или чипсов, лучше съедайте по одному фрукту, овощу или одной пиале ягод.
  8. Не питайтесь на ходу. Бесконтрольное поедание пищи приводит к полноте.
  9. Лучше кушать в компании. Это поможет снизить темпы потребления пищи.
  10. Забудьте про слово «добавка». Съедайте только то, что на тарелке, не больше.
  11. Покупайте продукты только по списку.

Мнение диетологов сводится к одному – не нужно набрасываться на еду и быстро ее проглатывать. Ешьте маленькими кусочками, медленно пережевывайте. Так быстро наступит чувство насыщения.

Кроме того, тщательно пережеванная пища быстрее и легче усваивается.

Здоровое и неопасное для фигуры питание

Несколько правильных подходов, как самостоятельно создать правильный рацион, как заставить себя меньше есть и похудеть:

Чего не стоит делать Что стоит делать
Жарить еду на животном или растительном масле. Готовьте пищу на пару, открытом огне (гриле), тушите, отваривайте, запекайте.
Хорошенько присаливать. Не солите вообще.

Или хотя бы минимизируйте содержание соли в блюдах в 3-5 раз.

Больше мяса, меньше овощей. Овощей, фруктов, ягод пусть будет в 3-4 раза больше, чем мяса или булок, хлеба.
Еда для микроволновок – экономит время. Не покупайте и не разогревайте купленную полуфабрикатную пищу в микроволновках.

Чаще всего такой продукт будет насыщен трансжирами.

Трансжиры – трансизомеры жирных кислот, вещества, применяемые в пищевой промышленности для улучшения структуры, вкусовых или других качеств кондитерских, иных изделий, увеличения срока их годности. Главная причина применения производителями пищевых продуктов такого вещества – его низкая цена как сырья.

Транс-изомер не является полезным продуктом, так как в нем человеческий организм не испытывает никакой необходимости.

Опасность трансжиров для человека: они ухудшают память (нетренированная память может вызвать слабоумие), нарушают работу мозга, вызывают со временем атеросклероз, буквально «забивают» протоки сосудов холестерином (способствуют образованию «холестериновых бляшек»), от чего страдает сердечно-сосудистая система.

Трансжиры спобствуют появлению гипертонии, тромбоза, как следствие сбоя внутренней системы сосудов и сердца. Они формируют процесс ожирения и провоцируют появление сахарного диабета, влияют на возникновение прыщей, комедонов, акне, других воспалений на лице человека.

Также они вызывают преждевременное старение (из-за попытки переработать трансжиры организм испытывает окислительный стресс, из-за чего увеличивается присутствие свободных радикалов, запускающих процесс старения).

Ученые Калифорнийского университета Сан-Диего провели исследование (2015 г. журнал «PloS One»). Результаты опроса пищевых привычек показали, что частое употребление пищи с трансжирами приводит к ухудшению памяти у молодых мужчин.

Из 694 опрошенных, именно употреблявшие в пищу трансжиры не смогли вспомнить большую, часть предложенных слов, чем те, в рационе которых нет такого компонента.

Продукция с транс-изомерами – это все, что содержит спред, маргарин, иной похожий заменитель естественных животных или растительных жиров.

Например:

  • продукты, на упаковках которых написано «молочный продукт», «сырный продукт» и т.д.;
  • все кондитерские изделия, где содержится маргарин, тесто и крем (кроме зефира, пастилы и безе);
  • сгущенное молоко;
  • полуфабрикаты (замороженная пицца, котлеты, пельмени и др.);
  • рафинированное растительное масло;
  • кубики для приготовления бульонов;
  • промышленная выпечка – торты, печенье, пироги, пирожки;
  • попкорн;
  • некоторые изделия, предназначенные для разогрева в микроволновой печи;
  • шоколадные или ореховые пасты для бутербродов, дешевые конфеты с шоколадом, плитки;
  • еда из ресторана фастфуда – гамбургеры, чизбургеры, картофель фри;
  • чебуреки;
  • чипсы, сухарики;
  • кукурузные палочки;
  • майонез;
  • соусы.

В дезодорированном растительном масле, натуральных мясных продуктах, молоке и его производных (творог, кефир, йогурт и прочее) – содержание трансжиров некритично для здоровья человека.

Вспомогательные средства

Несколько помощников для решения проблемы, как правильно заставить себя похудеть, сделают процесс принятия решения быстрее и проще. Как только вы осознаете, что существуют разные вспомогательные средства, вам проще будет решиться на похудение.

При этом вы выбираете только то, что вам нравится, а не то, что из дополнительных методов навязывает курс фитнес-тренировок, терапии или диетического режима.

Примерный список «помощников»:

Вещества, ускоряющие метаболизм: корень алтея, расторопша, солодка, морские водоросли, толокнянка, медвежьи ушки, имбирь, ромашка, крапива, женьшень.

Бани и сауны. В бане или сауне могут похудеть ноги, живот, руки, лицо. Каждый сеанс затрагивает все тело целиком.

Обертывания – проводятся не только при помощи самодельных паст с пищевой пленкой, но также и листьями ламинарии.

Увлекательное занятие, где нужно активно двигаться. Можно начать самому заниматься необычным видом спорта – например, футболом, фехтованием, картингом, синхронным плаванием, катанием на льду, на лыжах.

Массаж. Совмещение приятного с полезным.

Когда человек увлечен занятием, это автоматически снимает вопрос о том, как психологически заставить себя похудеть. Ему не требуется искать в себе сил воли, все происходит по желанию, как бы само собой.

Рекомендации

Общий совет для всех – норма выпитой воды в сутки от 1,5 до 2 л. Пейте некипяченую очищенную простую воду. Она утоляет чувство голода и насыщает клетки организма влагой.

Еще несколько примеров супермотиваторов, как стимулировать себя на похудение:

  • весы, сантиметровая лента;
  • видео-курсы;
  • специальные книги;
  • завести собаку (с ней придется гулять на свежем воздухе, заниматься бегом).

Подростку проще всего себя мотивировать, чем взрослым людям. Молодежь чаще всего обращает внимание на свою фигуру в целом, а не только на лицо. Это связано с процессом социализации, который протекает у людей подросткового возраста.

Тогда как взрослые люди уже считают себя социализированными, поэтому меньше стремятся к достижению успехов в обществе.

Самое главное, что можно порекомендовать при выборе диеты или спортивных занятий подросткам, помнить, что их организм все еще развивается и нуждается в большом количестве микроэлементов. Поэтому при диете не повредят поливитаминные комплексы.

Мамочкам после родов садиться на диету можно только с разрешения врача. Особенно это касается тех, кто вскармливает младенцев молоком. Именно доктор поможет найти подходящий способ, как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть, определить диету и физическую нагрузку.

По общим правилам, недавно родившим женщинам разрешено начинать заниматься спортом для похудения по истечении 2-3 месяцев после появления на свет малыша.

Женщинам и мужчинам после 50 сложнее всего переключиться из привычного образа жизни к оздоравливающему. Обмен веществ естественным образом замедляется уже после 30-40 лет. Поэтому после 40 или 50 лет всегда тяжелее худеть, чем в 25 или 30 лет.

Самое первое, что лучше предпринять в таком случае, это просто питаться низкоуглеводной пищей. В сутки рекомендуется потреблять пищу с энергетической ценностью не более 250-350 ккал. Приемов пищи должно быть 5 или 6 в день.

Уменьшайте в рационе содержание: сахара; хлеба на муке высшего сорта (подойдет хлеб из цельносмолотой муки первого сорта); сладкой выпечки; заводских соков; сладкой газировки; соленого; жирного и копченого.

Уменьшение порций и медленное пережевывание – еще один подход к тому, чтобы постепенно сбавить в весе. При этом здесь не требуется даже себя заставлять. Достаточно только переключиться сознанием и натренировать в себе новую привычку.

Полезным будет плавание в бассейне, в том числе, где ест массажные струи. Или велопрогулки. Костную структуру или работу сердца нагружать сильно нельзя. Поэтому занятия с подъемом тяжестей или усиленной кардиостимуляцией не подходят

Тем, у кого ничего не срабатывает для похудения

Советы психолога для тех людей, у кого никакой метод не срабатывает, чтобы избавиться от лишних килограммов:

  1. Сила мотивации – не миф. Найдите свою цель, ради достижения которой вам придется похудеть.
  2. Начинайте что-то делать пошагово.
  3. Всегда ориентируйтесь на свои достижения, а не зацикливайтесь на неудачах.
  4. В своем рационе ищите вкусное среди полезного.
  5. В занятиях спортом – нащупайте свою нишу, где вам было бы интересно и вас всегда тянуло бы к тренировкам.

Как только вы решитесь чаще выходить к людям, вам со временем неизбежно захочется что-то сделать со своим избыточным весом.

Но здесь есть два пути: либо вы ленитесь, не хотите что-либо менять, вгоняете себя в депрессию от разочарования в себе; либо это вас действительно побудит к действиям. Вы можете купить абонемент в бассейн, чаще выезжать на пляжи, теннисные корты.

Еще лучше, если начнете путешествовать, покупать к лету туристические путевки. Любое движение, совмещенное с интересной целью, всегда намного приятнее и эффективнее (полезнее для здоровья). Поэтому позаботьтесь об эмоциональной составляющей своих физических нагрузок, и вы даже увлечетесь процессом похудения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...