Диеты, в основу которых ставят один продукт, до сих пор популярны. Главное, чтобы выбранный ингредиент был полезен и ускорял сжигание жира. Свойства подобного характера проявляет лимон.

Однако вариантов диеты, основанной на повышенном употреблении этих цитрусов, много.

Поэтому важно разобраться в том, чем полезен лимон для похудения, сколько килограммов удастся сбросить, какой тип питания выбрать и какие рецепты использовать.

Можно ли похудеть на лимонах

Цитрусы относятся к фруктам, значит, в составе имеется фруктоза (фруктовый сахар). Это сразу наталкивает на мысль, можно ли есть лимон при похудении.

В большинстве диет он не только разрешается, но и рекомендуется. Объясняется это многочисленными благоприятными действиями на процесс жиросжигания, которые с успехом применяются в диетологии.

Польза лимонов для похудения:

  • стимуляция обменных процессов, метаболизма;
  • снижение аппетита, подавление чувства голода;
  • выведение жидкости, устранение отёчности;
  • торможение усвоения сахаров из пищи;
  • активизация выработки желудочного сока;
  • нормализация пищеварительных процессов;
  • выведение продуктов распада жировой ткани;
  • стабилизация кислотно-щелочного баланса.

Сам лимон и его компоненты не сжигает жир, только активизирует метаболизм и контролирует чувство голода. Основное же участие заключается в улучшении усвоения кальция.

Минерал становится на место жировых молекул в клетках и не даёт вместиться новым частицам. Польза лимонов для похудения, коррекции фигуры очевидна. Употреблять лучше все части: сок, мякоть и кожуру.

Состав лимона богат витаминами A, C, E, PP и группы B. Имеется и ряд других полезных веществ: биофлавоноиды, магний, кальций, пектин.

Благоприятны для похудения и общие свойства цитруса. Например, витамин C, входящий в состав, повышает устойчивость к инфекциям.

Антиоксиданты – это важные вещества, которые тормозят старение клеток и тканей. Если регулярно употреблять лимоны, то улучшится психоэмоциональное состояние.

На сколько можно похудеть на лимоне

Часто используется лимон, чтобы сбросить вес, но не все знают, сколько уходит килограммов. Показатель зависит от длительности диеты.

За 3 суток получится избавиться от 3–4 кг. За неделю при облегчённом режиме теряется до 5 кг, а вот за 7 дней при жёстко ограниченном питании до 7 кг. Результат за 2 недели – до 5–7 кг, так как питание на этот срок сильно не урезается.

На заметку! Ускорить потерю веса можно разными способами. Нормализация сна, избавление от вредных привычек, подключение физической активности. В вопросах коррекции фигуры помогут массаж, обёртывания.

Диеты для похудения на лимоне

Разработаны разные лимонные диеты, каждая из которых имеет определённый срок и правила. Общий момент – ежедневное употребление цитруса. Форма для этого может быть любая: свежие плоды, компонент блюда, лимонный сок, вода с добавлением цитруса. Пользу удастся извлечь из каждого варианта.

Как принимать лимон для похудения:

Часть блюд. Добавление цедры или долек лимона к другой пище повысит её усвояемость. Это снизит отложение нутриентов в жир. Примеры блюд: запечённая рыба с лимонными дольками, выпечка с цедрой.

Вода с лимоном для похудения. Отличный вспомогательный напиток для любой диеты. Поставка полезных или питательных веществ, мочегонный эффект и освежающее действие. Можно добавлять мяту, имбирь.

Чай с лимоном для похудения. Эта комбинация – это самый действующий напиток. Ингредиенты содержат много антиоксидантов, а также выводят шлаки и токсины. Если пить до еды, то можно снизить аппетит.

Лимонное эфирное масло. Вкусовые, обонятельные рецепторы реагируют определённым образом на специфический запах. Установлено, что после вдыхания снижается аппетит, что позволяет уменьшить порцию пищи.

Для борьбы с лишними килограммами подходят все перечисленные способы, в некоторых случаях рекомендуется комбинация нескольких из них. Это зависит от выбранной модели питания. В любом случае лимонные диеты активизируют жиросжигание. Другие свойства: укрепление сосудов; улучшение пищеварения и состояния кожи, ногтей, волос.

Эффективность повысится, если подключить физические нагрузки и понизить калорийность рациона.

Чистый лимонный сок запрещается употреблять. Его кислотность негативно действует на стенки ЖКТ. Поэтому разводят водой или чаем.

Лимонные диеты различаются по продолжительности. Может быть, к примеру, экспресс-вариант длительностью в 3 дня. Имеются также варианты для 7, 10, 14 суток.

Продолжительность зависит от цели, начального веса тела и показателей здоровья. Диеты на лимонах не предназначены на длительный срок.

Лимонная диета 1 – Трёхдневный экспресс

Диета, рассчитанная на короткий срок, подойдёт не только для похудения, но и для оценки реакции организма.

Если отмечается положительный, без побочных проявлений, эффект, то в следующий раз продолжительность можно повысить. Соблюдать трёхдневную диету трудно из-за частой активации чувства голода.

Примерное меню:

День 1 – 2 зелёных яблока с половиной лимона, 200 мл кефира и половина лимона, 1 спелый банан;

День 2 – овсяная каша на воде с 1 яблоком и 1/2 лимона (на завтрак и обед одно и то же), 200 мл натурального йогурта без добавок;

День 3 – запечённое с лимоном яблоко, сверху корица (на завтрак и обед), яблочно-лимонный свежевыжатый сок с мякотью.

Похудение идёт за счёт значительного ограничения калорийности рациона. За 3 дня из организма уйдёт лишняя жидкость. В этом и заключается эффект.

Диета рекомендуется в те моменты, когда срочно нужна незначительная сбавка в весе. Например, перед каким-то торжественным мероприятием, фотосессией.

На заметку! В течение каждого дня диеты требуется пить чистую воду. До 2,5 литров. Если голод слишком сильный, то допускается перекус сухофруктами.

Лимонная диета 2 – Недельная

Это уже менее экстремальный и стрессовый способ, так как допускается более разнообразный рацион. Распространён более и менее жёсткий вариант. Однако принцип один – снижение калорийности, включение цитрусов в каждодневное питание.

Рассмотрим подробнее оба метода.

Более лёгкая недельная диета:

  1. Стакан лимонной воды и 2 яйца. Бульон на курятине с 2 ломтиками хлеба из цельного зерна. Грейпфрут. Запечённая с овощами и лимоном кета.
  2. Мюсли без добавок, стакан воды с лимоном. Овощной салат с креветками и соком цитруса. Яблоко. Отварное куриное филе, бурый рис и шпинат.
  3. Творожная запеканка, стакан лимонной воды. Палтус на пару с овощами. Горсть грецких орехов. Котлеты из индейки, отварная свёкла с лимоном.
  4. Овсянка на воде, орехи. Овощной суп на курином бульоне, ржаной хлеб. Апельсин. Запечённая куриная грудка и рис с овощной смесью.
  5. Омлет с зеленью, стакан воды с лимоном. Салат из курицы, овощей, сока цитруса. Яблоко. Хек на пару, гречневая каша и овощи.
  6. Творог и ягоды, стакан лимонной воды. Гречневые макароны и кальмары. Ломтик хлеба из цельного зерна, авокадо. Куриное филе с овощами.
  7. Овсяный блин и стакан воды с лимоном. Салат из овощей и слабосолёной сёмги. Горсть миндаля. Тушёная телятина, гарнир из чечевицы.

При таком питании за неделю реально сбросить до 5 кг. Сохранение результата удастся достигнуть при правильном выходе из диеты. Первые 3 дня запрещено есть мучные изделия, сладости.

Их лучше заменить фруктами, овощами. На 4–5 сутки можно вводить картофель, твёрдую пищу. Питьевой режим обязателен во время и после диеты. В сутки не менее 1,5–2 литров.

Более жёсткий вариант недельной диеты (одно блюдо за день):

Понедельник – запечённые с корицей, творогом яблоки (2 или 3 штуки).

Вторник – овсяная каша на воде без сахара, соли, 1 литр кефира (1%).

Среда – овощной салат с брынзой, заправленный лимонным соком.

Четверг – запечённое куриное филе.

Пятница – фрукты (2 кг), 1 литр биокефира.

Суббота – смесь салатных листьев, помидор и тунца в собственном соку.

Воскресение – гречневая каша без добавок (масла, соли, сахара).

Представленное меню отражает, насколько это жёсткий вариант. Нет добавок в виде сахара или соли, отсутствие разнообразия в течение дня.

Главное правило заключается в том, как пить воды с лимоном для похудения. Нужно сделать на день напиток из 1,5 литров воды и 3 цитрусов. Если слишком кислый вкус, то к основе допускается добавить 30 г натурального мёда.

Лимонная диета 3 – Двухнедельная

Продолжительность уже довольно комфортная, поэтому количество цитрусов в рационе несколько уменьшается. За 14 дней метаболизм и обменные процессы привыкают к новому режиму, перестраиваются. Поэтому после диеты результат закрепляется, а вес не возвращается обратно.

Как и что пить:

Понедельник – сок 1 цитруса на 1 стакан минеральной воды без газа.

Вторник – сок 2 цитрусов на 2 стакана минеральной воды без газа.

Среда – сок 3 цитрусов на 3 стакана минеральной воды без газа.

Четверг – сок 4 цитрусов на 4 стакана минеральной воды без газа.

Пятница – сок 5 цитрусов на 5 стаканов минеральной воды без газа.

Суббота – сок 6 цитрусов на 6 стаканов минеральной воды без газа.

Воскресение – сок 3 цитрусов и 1 ст. л. мёда на 3 литра минералки.

На вторую неделю данный план повторяется. С 1 по 3 день всю жидкость надо выпить утром натощак. С 4 по 6 день уже трудно потреблять возросший объём, поэтому какую-то часть можно оставить на время до обеда. В 7 и 14 дни вода с лимоном и мёдом распределяется равномерно.

Не менее важно – что делать с питанием в эти недели. Здесь нет жёстких рамок, правил. Достаточно умеренно понизить суточную калорийность рациона путём уменьшения доли углеводов, исключения «пищевого мусора».

Питание должно быть чистым, качественным и максимально простым. Упор следует сделать на белковую пищу, овощи, зелень, ягоды и фрукты, полезные жиры.

Лимонная диета 4 – Лимонно-медовая

Лимон и мёд – популярная и эффективная комбинация при похудении. Продукт из цветочного нектара также проявляет очистительные свойства, стабилизирует работу пищеварительного тракта. Мёд содержит витамины, минералы, простые углеводы, кислоты, другие полезные вещества.

Двухдневный курс:

  • медово-лимонный напиток – от 2,5 до 3 литров в день;
  • периодичность – по 1 стакану (200 мл) каждый час;
  • любые другие напитки, продукты исключаются;
  • повтор диеты – не раньше чем через 1,5–2 месяца.

Напиток из лимонов и пчелиного продукта: взять 1 литр чистой фильтрованной воды, добавить сок из 1 цитруса и 30–35 г мёда, тщательно размешать.

Раствор употреблять только в подогретом до тёплого состояния виде. Лимонно-медовая диета поможет побороть целлюлит, уменьшить бёдра и талию в объёме. За один курс длительностью в 2 дня удастся сбросить до 3 кг.

ТОП 8 — Рецепты для похудения на лимоне

Как принимать лимон для похудения

Из-за повышенного содержания кислоты в чистом виде не рекомендуется пить лимонный сок. Однако именно он нужен для большинства рецептов. Особенно популярна цитрусовая вода.

Способов, как сделать лимонный сок, много. Один из самых простых – разрезать плод пополам и выжать жидкость вручную. Более удобные варианты: механический пресс или соковыжималка.

Для прохладного, утоляющего жажду напитка лучше взять не свежий, а замороженный лимон.

Рецепт 1 – Классическая лимонная вода

Это простой, но очень эффективный напиток. Обязательно брать свежие плоды, так как они не только более вкусные, свежие, но и более полезные.

Как сделать лимонную воду для похудения – рецепт: взять 300 мл тёплой воды, влить сок из половинки цитруса.

Можно просто бросить 2–3 лимонные дольки. Пить лимон для похудения рекомендуется до еды за 30–40 минут.

Рецепт 2 – Лимонно-имбирный напиток

Имбирь с лимоном для похудения – это сочетание, у которого жиросжигающее действие выходит на максимальный уровень.

Имбирный корень богат разными полезными веществами, которые положительно влияют на состояние здоровья, уменьшение жировой прослойки. Свойства: ускорение обмена веществ, чистка организма, стабилизация термогенеза, улучшение пищеварения.

Напиток из лимона и имбиря для похудения – рецепт: взять 3 стакана кипятка, добавить 1 ст. л. тёртого имбирного корня, целый нарезанный цитрус. Оставить на 10 минут, процедить. Пить до или после еды, а натощак нельзя. Запрещается напиток при проблемах с ЖКТ, почками, желчным пузырём.

Рецепт 3 – Сасси

Довольно распространённый в диетологии напиток. Рецепт: нарезать дольками целый огурец с лимоном (1 шт.), натереть имбирный корень длиной около 2 см, взять 10 листьев мяты.

Ингредиенты смешать, залить 2 литрами фильтрованной холодной воды. Оставить в холодильнике на ночь. Весь объём нужно выпить за день, равномерно распределив порции. Курс – 14 дней, затем перерыв 1 месяц.

Рецепт 4 – Мятно-лимонный напиток

Сочетание мята с лимоном выделяется освежающим эффектом, что, как нельзя, кстати, пригодится на похудении. Приготовление: взять 5 свежих листьев мяты и половину цитруса, нарезанного кружками.

Залить 500 мл воды и оставить для настаивания на ночь, процедить. Выпивать 1 стакан утром, после пробуждения, и вечером перед отходом ко сну. Стандартный курс составляет 2 недели.

Рецепт 5 – Лимонно-содовая вода

Сода с лимоном вступает в реакцию, получается шипучка. Для вкуса добавляют к ингредиентам мёд, который также улучшает пищеварение и смягчает влияние кислоты и щёлочи на стенки ЖКТ.

Приготовление: выжать сок из 1/2 цитруса и соединить с 0,5 ч. л. пищевой соды. Как закончится шипение, добавить 1 стакан воды, 15 г мёда. Тщательно перемешать компоненты.

Рецепт 6 – Лимонно-имбирный чай

В каждой диете свои рецепты чая с лимоном. Наиболее популярен зелёный чай с имбирём и цитрусом. Приготовление: залить заварку кипятком, процедить и в тёплый чай добавить 0,5 ч. л. тёртого имбирного корня, 1 ст. л. лимонного сока.

Пить можно как в холодном, так и в подогретом виде. Напиток придаёт тонус и утоляет жажду, стимулирует метаболизм, очищает организм.

Рецепт 7 – Диетический салат

Взять 1 морковь среднего размера и 1 зелёное яблоко, помыть, почистить, затем измельчить на тёрке с мелкими отверстиями. Отдельно натереть 30 г имбирного корня.

Выжать сок четверти лимона в чашу блендера, внести тёртый имбирь, по 15 г мёда и грецких орехов, 25 мл оливкового масла. Взбить до однородности. К яблокам с морковью добавить полученный соус, размешать.

Рецепт 8 – Смесь масла и цитруса

Лимон и оливковое масло – сочетание, способствующее активизации обменных процессов. Еда начнёт хорошо усваиваться, а не откладываться в виде жира про запас.

Приготовление: смешать сок 1 лимона с 1 ч. л. оливкового масла, слегка разбавить водой, перемешать. Выпивать каждый день в течение 1–1,5 месяцев.

Плюсы и минусы диет на лимоне

Питание с упором на какой-то один продукт не такое уж и простое. Организм в этом случае недополучает других питательных и полезных веществ.

Однако на коротком промежутке лимонные диеты эффективны и безопасны. Поэтому для полноты картины следует разобраться с достоинствами и недостатками.

Плюсы:

  • мягкая стимуляция работы желудочно-кишечного тракта;
  • нормализация скорости обмена веществ, ускорение метаболизма;
  • положительное действие на кожу, омоложение и осветление;
  • профилактика сахарного диабета за счёт эфиров цедры, мякоти;
  • укрепление иммунной системы, недопущение авитаминоза;
  • очищение крови, кишечника, тканей от вредных соединений;
  • отсутствие ощущения усталости, слабости или вялости;
  • придание тонуса, улучшение настроения, эмоционального фона.

Главный минус – невозможность длительного соблюдения диеты. Объясняется это наличием фруктовых кислот, которые меняют кислотность сока в желудке.

К тому же, имеются многочисленные противопоказания к лимонной диете. Это и аллергия на цитрусы, и болезни ЖКТ, и камни в мочевом пузыре. Регулярное употребление лимонов разрушающе действует на зубную эмаль.

Советы и мотивация

Лимонные диеты ориентированы на небольшой срок, поэтому для соблюдения требуется правильный настрой. Питание в эти дни будет максимально строгим, не разнообразным.

Потому нужно поставить чёткую цель, закрепить мысль, что после диеты вы увидите желанный результат. Это даст мотивации, убережёт от срывов и не допустит того, чтобы вы бросили на ранних этапах.

Если вас волнует, насколько лимонная диета безопасна, то можно просмотреть отзывы на разных площадках в интернете, изучить информацию по этой теме, а также проконсультироваться с диетологом или своим врачом. Затем уже можно выбирать, на какой срок рассчитывать.

Если впереди важное мероприятие, для которого вы должны быть в форме, но времени осталось мало, то вполне хватит и 2–3 дней. Если ситуация позволяет, то для минимизации стресса, негативных проявлений по отношению к организму лучше остановиться на 7–14 днях.

Заключение

Диеты, в основе которых лежит продукт, полезный для похудения, актуальны и по сей день. В том числе, борьба с лишним весом при помощи лимонов. Цитрус не действует прямо на жировую ткань, но запускает процессы, стимулирующие уменьшение её в объёмах.

Обычно рекомендуются лимоны целиком или в виде лимонной воды с добавлением других полезных продуктов (имбиря, мяты, чая, огурцов или корицы). Сроки диеты – от 2 до 14 дней, не больше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...