Лишние килограммы часто застают нас не вовремя. Внезапный отпуск, важное мероприятие или праздники. При загруженности графика трудно планомерно и с соблюдением оптимального срока сбросить излишки.

В таком случае поможет экспресс-курс. Из статьи вы узнаете, как, какими методами и на сколько можно похудеть за неделю на голодании, воде или гречке.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Перед тем как сесть на диету, рекомендуется узнать, как сбросить вес без вреда для здоровья. Экспресс-курс для похудения зачастую негативно сказывается на организме, в особенности при неправильном, непродуманном подходе. Потому длительность не должна превышать 1 неделю.

В норме за 7 дней теряется до 1,5 кг, не более. Достигается это на правильном питании, снижении калорий, разумной физической активности.

К сожалению, такой медленный темп сброса лишнего веса не всех устраивает. Тогда идёт в ход голодание, кефирная или гречневая диета, жёсткие нагрузки в тренажёрном зале и на пробежке. Поэтому интересно, на сколько максимально можно похудеть за неделю?

Примеры:

На воде с лимоном – до 8–10 кг (при возобновлении привычного рациона вес возвратится за 2–3 дня);

Жёсткая диета на гречке, яблоках, кефире или белках – потеря до 4–6 кг за 1 неделю (это выход жидкости, разрушение мышц, а не сжигание жира);

Сохранение обычного питанию с добавлением физических нагрузок – до 2 кг за 7 дней максимум.

Получается, что то, на сколько кг можно похудеть за неделю, зависит от метода и особенностей питания. Для кого-то хватит 3–4 кг, а кто-то перед праздником или отпуском хочется избавиться сразу от 7–8 кг. Под установленную задачу и подбирается приемлемый способ, без значительного вреда организму.

Жёсткие ограничения в питании не проходят бесследно для организма. Потому об этом обязательно нужно разузнать перед диетой. Дефицит жиров, углеводов, белков, витаминов, минералов – негативно сказывается на функциях органов.

Почему одни худеют медленнее

Бывает так, что при одинаковой диете и активности у одного человека лишние килограммы уходят быстро, а у другого – медленно. Явно это видно, когда две подруги решают похудеть. Первая сбрасывает 7 кг, тогда как вторая за этот же период избавляется только от 2 кг. Почему так происходит?

Причины:

  1. Вес до похудения. Полные люди теряют первые 1,5–3 кг быстрее, чем те, кто начинает со стройных форм.
  2. Хронические болезни, проблемы со здоровьем. Если у человека нарушена работа органов ЖКТ, то похудеть будет сложнее.
  3. Разная скорость метаболических процессов. Похудение пойдёт быстрее у людей со стремительным от природы обменом веществ.
  4. Бессонница. Недосыпы и плохой сон – факторы, приводящие организм в состояние стресса. Это мешает похудеть, способствует перекусам ночью.
  5. Вредные привычки. Нет смысла в быстром похудении, если из жизни не исключить курение, алкоголь.

По перечисленным причинам вопрос, на сколько килограмм можно похудеть за неделю, остаётся открытым. На скорость влияют индивидуальные особенности, состояние здоровья, образ жизни. Потому, если процесс слегка затягивается, не нужно форсировать события, просто вам потребуется чуть больше времени.

Способы похудения и максимальный результат

Итоги недельного похудения будут разниться в зависимости от метода. Потому следует разобраться с тем, от скольких кг удастся избавиться, если пить только воду, если ничего не есть или если сидеть на гречневой диете.

Для достижения нужно результата достаточно диеты и занятий спортом в домашних условиях.

На сколько можно похудеть, если бегать неделю

на сколько кг можно похудеть за неделю

Первое, что приходит на ум при желании похудеть – начать заниматься бегом. О пользе кардионагрузок, в том числе для сжигания жировых запасов, не знает только ленивый. К тому же, это отличный вариант для быстрого похудения, но всё же больше интересует вопрос, сколько кг можно сбросить за неделю бега.

Звёзды, предпочитающие пробежки в качестве метода коррекции фигуры или похудения: Дженнифер Энистон, Николь Шерзингер. Тренировки в виде кардио выбирает модель из ангелов Victoria’s Secret, Карли Клосс.

Плюсы бега для похудения: первым делом это трата энергии – пробежка трусцой в течение 1 часа избавит в среднем от 600–1000 килокалорий (Сколько калорий сжигает бег);

Когда вы бегаете, происходит укрепление организма, развитие выносливости, тренировка сердца. Кроме того, это доступно (бегать можно в парке, на стадионе или кардиодорожке) и удобно – начать можно в любой подходящий для этого момент дня (заниматься можно и утром, и вечером).

Если бегать неделю, каждый день по 40 минут, но при сохранении привычного рациона питания, то удастся сбросить до 2-3 кг. Если же снизить калорийность и подкорректировать рацион, то получится избавиться от 2,5–4 кг.

Как нужно бегать

Независимо от стажа занятий при беге для похудения потребуется держать пульс в зоне жиросжигания. Во время активности число ударов в минуту должно находиться в диапазоне от 115 до 135. Максимальный порог при интенсивных тренировках не должен подниматься выше 150–155 ударов в минуту.

Другие правила:

  • правильно дышать – вдох на 2 шага, выдох на 2 шага (через нос);
  • держать средний темп (бег трусцой), соблюдая нормы по пульсу;
  • разминаться, разогревать мышцы перед началом тренировки;
  • бежать расслабленно, держать корпус прямо, смотреть вперёд;
  • переходить мягко с пятки на носок, свободно двигать руками;
  • тренироваться в прохладную погоду, не под палящим солнцем.

Перечисленные рекомендации не только повысят эффективность пробежки, но и обезопасят организм от травм. Если для тренировки нет подходящих условий в данный момент, то можно заменить другим, сходным, видом активности. Это прыжки на скакалке, аэробика, велотренажёр или беговая дорожка.

Если голодать неделю, на сколько можно похудеть?

на сколько килограмм можно похудеть

При слишком большом количестве лишних килограммов, часть из которых так хочется быстро убрать, рекомендуется посидеть на голодании. Метод жёсткий, поэтому требуется взвесить все плюсы и риски. Главное – следовать правилам, при ухудшении самочувствия постепенно выйти из диеты.

Польза кратковременного отказа от еды:

  • быстрая и относительно безопасная потеря массы;
  • отсутствия моментального эффекта возвращения килограммов;
  • избавление от постоянного чувства голода, что облегает диету;
  • оздоровление организма при правильном подходе.

Если голодать неделю, то потеря массы составит около 5–10 кг. За первый этап уходит по 1–2 кг в день, затем процесс несколько замедляется. Вес снижается в среднем на 200–300 г за сутки. Цифры взяты за среднее значение.


Голодание – сложный, ответственный процесс. Перед похудением таким способом рекомендуется обязательно проконсультироваться у врача.


То, на сколько можно похудеть за неделю голода, зависит от ряда факторов. По некоторым пунктам разрешается вносить изменения, что даже ускоряет потерю веса. Примеры:

Активность – если больше двигаться, то процесс сжигания жира пойдёт в разы быстрее;

Питьевой режим – без поступления жидкости снижение массы ускоряется, но оптимально сочетание водного и сухого похудения (первые три дня не пить, а в остальные – пить по самочувствию);

Введение дополнительных ускоряющих факторов – если посещать сауну и ходить на массаж, то жировые запасы будут уходить быстрее.

Факторы, которыми ничего нельзя поменять, но они влияют на скорость: опыт, возраст, начальная конституция тела, состояние здоровья. Полные люди теряют больше в первые дни, так как выходит накопленная жидкость.

Частая практика голодания со временем снижает скорость потери массы. Молодые люди худеют быстрее. Здоровый человек легче переносит голод, но медленнее теряет вес.

На сколько можно похудеть на воде за 7 дней

Без воды человек живёт в среднем три дня, потому жидкость нельзя исключать на более долгий срок. На питьевой диете похудеть реально, причём всего лишь за 7 дней. К тому же, такой режим способствует выведению токсинов, шлаков, других вредных веществ из организма.

Заблуждения:

Диета строится только на воде с полным исключением еды. Ограничение всех продуктов приносит существенный вред, даже за неделю. Создаётся дефицит калорий, убираются жирные, сладкие продукты, пищевой мусор.

Чем больше, тем лучше. Совершенно неправильный подход. Насыщение организма чрезмерным количеством жидкости ведёт к её задержке. Масса не снижается, развивается отёчность. Возрастает нагрузка на почки.

Неделя на воде должна протекать по определённым правилам. Пить желательно каждые 15 минут. Первый приём – 1,5–2 стакана до завтрака. Рекомендуется во время диеты пить только очищенную воду без газа. Приёмы еды (завтрак, обед, ужин) сохраняются, но с уменьшением объёма порции.

За 1 неделю на воде можно сбросить 5–8 кг веса, если придерживаться данных рекомендаций. Результат внушительный. При добавлении за эти 7 дней хотя бы небольшой физической активности скорость похудения возрастёт.

На заметку! Если не есть после 6 на водной диете, то можно добиться лучшего результата. Достаточно 2–3 приёмов лёгкой белковой еды с зеленью, овощами. Обязательно оставить орехи, авокадо, масла, но не более 0,8–1 г на 1 кг массы.

Если есть только гречку одну неделю

Гречневая диета – популярный способ похудения, особенно среди тех, кому для счастья нужен максимально быстрый итог. Обычно к крупе добавляют йогурт, кефир, чтобы снизить возможные риски для здоровья. Важно также не забывать о воде, в которую не запрещается вносить лимон или мяту.

Вариант недельной диеты:

  1. С 1 по 4 день – суточная норма на 4 приёма пищи: 150 г гречки, 3 стакана кефира, 100 г натурального йогурта без добавок.
  2. С 5 по 6 день – на 4 завтрак, перекус обед и ужин: 190 г гречки, 2 стакана кефира, 100 г йогурта, 1 чашка зелёного чая.
  3. 7 день – на 3–4 приёма: 200 г крупы и 1 литр кефира (при сильном голоде допускается 1 зелёное яблоко или 1 чашка чая).

Вариант с питанием только гречкой не рекомендуется держать более 3 дней, за которые уходит до 3 кг. Обязательно в это время пить не менее 1,5 литра воды, а крупа разрешается в любом объёме. Нельзя кашу солить, приправлять.

Результат того, на сколько можно похудеть за неделю на кефире и гречке, часто разнится. Один человек похудеет на 2–3 кг, другой – на 7 кг. Влияет начальный вес, выбор схемы диеты, скорость метаболизма. Однако отзывы говорят о том, что при строгом варианте, как в примере, удаётся сбросить до 10 кг.

Как максимально сбросить вес в домашних условиях за 7 дней

Какой же способ позволяет максимально избавиться от лишних килограммов за 7 дней? Тут несколько вариантов в зависимости от цели и принятия того, что не каждый метод полностью безопасен для здоровья.

Оптимальный вариант – питьевая диета с ограничением калорийности, чисткой рациона и внесением в график спортивных занятий.

В общем, нужно держаться на пп (правильном питании), крепко спать и много двигаться. Такой вариант не только избавит от жировых запасов, но и подкорректирует фигуру, не скажется на здоровье, так как не будет недостатка в полезных веществах.

Заключение

Экспресс-курс похудения – не лучший метод с точки зрения здоровья. Обычно диеты скудны витаминами, минералами или каким-то питательным веществом (углеводами, жирами, белками). Потому рекомендуется жёстко ограничиваться в питании не более 7 дней.

На выбор предоставляется ряд методов: повышение физической активности; гречневая, кефирная или питьевая диета; голодание. В результате удаётся потратить от 2–3 до 10 кг лишнего веса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...