Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то плавание в бассейне для похудения – отличный способ изменить свою фигуру. Однако часто люди не достигают желаемых результатов во время водных занятий, так как тренируются неправильно.

Важно не просто плавать в свое удовольствие, а заниматься по четко составленной программе. Необходимо расписать, сколько раз в неделю и как именно вы будете тренироваться в бассейне. Определитесь, какой стиль вы будете использовать и какие упражнения выполнять.

Придерживаясь четко составленного плана, плавание для похудения может стать полноценной кардио и силовой тренировкой.

Можно ли похудеть занимаясь плаванием (и на сколько)

Еще в конце прошлого века специалисты считали, что занятия в бассейне не помогут избавиться от лишнего веса. Но проведенные в 2006 году исследования доказывают обратное – плавание способствует похудению, если сочетать его с правильной диетой.

Люди из исследуемой группы занимались водными тренировками 3 месяца и в среднем им удалось сбросить 5-6 кг, а также уменьшить процент подкожного жира на 3%.

Другой эксперимент 2015 года показал, что плавание для похудения для женщин запускает процессы жиросжигания и повышает показатели выносливости. Участницы опытной группы выполняли специальный тренировочный комплекс в бассейне 60 минут 3 раза в неделю. Спустя 3 месяца процент жира в их организме снизился на 4,5%. Кроме этого, они повысили мышечный метаболизм и обмен веществ, стали более сильными и выносливыми.

Для мужчин регулярное плавание в бассейне также может принести хороший результат. Человек весом 75 кг за час активной тренировки потратит около 500 калорий.

А если мужчина весит 90 кг, то он потратит чуть больше – 600-650 калорий. Это связано с тем, что в воде пловец работает только с весом собственного тела. Чем больше вес, тем больше человек сможет сжечь калорий и быстрее заметит прогресс.

Однако все эти результаты возможны, когда тренирующийся старается проплыть как можно больше метров и постоянно улучшает свои результаты. Если беззаботно плавать и через каждые 20 метров устраивать себе перерыв на пять минут, плескаясь в воде, то ни о каком похудении и речи нет.

Конечно, огромную роль в совершенствовании физической формы играет диета. А если учитывать, что после плавания у всех разыгрывается бешеный аппетит, то вам придется намного тщательнее следить за питанием. Мы набираем вес, так как потребляем больше энергии, чем тратим.

В среднем за час занятия в воде человек тратит от 400 калорий и больше. А для похудения женщине средней комплекции необходимо потреблять не более 2000 ккал в сутки, мужчине — не более 2500 ккал. Точная цифра рассчитывается исходя из вашей активности, роста, веса и возраста.

Бег, ходьба или плавание

Бег или плавание для похудения – что лучше: для многих людей решающим фактором при выборе вида нагрузки является ее эффективность. И определить это можно при помощи количества калорий, которое сжигается за единицу времени – час. Сравним между собой бег и плавание:

Низкая интенсивность тренировки – движения медленные, неспешные, темп соответствует бегу трусцой или легкому плаванию с частыми остановками. При весе в 60 кг за час такого плавания можно потратить 354 калории, за час бега – 472 ккал. При весе в 70 кг за час плавания сжигается 422 калории, а час бега тратит 563 ккал.

Средняя интенсивность – это более высокая скорость, она немного быстрее, чем бег трусцой, а во время плавания человек совершает длительные заплывы на хорошей скорости, иногда делая перерывы. При весе в 60 кг можно потратить за час плавания 472 калории, а за час бега 679 ккал. Худеющий весом 70 кг сожжет в воде 563 калории, а во время бега – 809 ккал. Соответственно, если человек весит больше – около 85 кг, то и расход энергии увеличится: за час плавания он потратит 690 калорий, а за час бега – 992 ккал.

Высокая интенсивность соответствует очень быстрому бегу на высокой скорости или спринтам, плавание – заплывы на скорость без остановки, применение сложных стилей, например, баттерфляй. Во время такого плавания человек весом 60 кг за час теряет 590 калорий, при беге сжигается около 885 ккал. При весе в 70 кг тратится 704 ккал в воде, а во время бега – 1056 ккал.

Можно сделать вывод, что при сравнении двух видов активности бег оказывается более эффективным по энергозатратности. И связано это с сопротивлением массы тела. Когда человек бегает на дорожке, или совершает пробежку по улице, то он удерживает собственный вес с помощью ног и корпуса.

А при плавании задача облегчается, так как часть веса удерживается выталкивающей силой воды. Бег требует от человека больших усилий для усиления скоростного режима, в то время как вода снижает сопротивление.

Но это не значит, что плавание как способ похудения не подходит обычным людям. Тренировки в воде также тратят приличное количество энергии, только в среднем на треть меньше, чем во время бега. Также они имеют много других достоинств, они подходят людям с ограничениями по здоровью. Плавать намного приятнее – это повышает настроение и дарит массу положительных эмоций.

Эффективное плавание для похудения, или ходьба быстрым темпом – что лучше? В этом случае более эффективный результат показывают занятия в воде. Десять лет назад ученые провели исследование среди австралийских женщин от 50 до 70 лет.

Они имели лишний вес и мало двигались в течение дня. Их разделили на две группы – участницы из первой группы регулярно плавали в бассейне, а женщины из второй занимались ходьбой. При этом по интенсивности объем их тренировок был одинаковым.

Целый год все участницы занимались под наблюдением специалистов, чтобы результаты эксперимента были максимально точными. В итоге оказалось, что женщины из первой группы, которые тренировались в бассейне, скинули на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Также те, кто занимался плаванием, показали лучшие результаты в снижении количества подкожного жира.

Как плавание влияет на похудение

О пользе плавания знает абсолютно каждый. Тренировки в воде оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, стимулируют кровообращение и улучшают дыхательную систему.

За счет равномерной нагрузки укрепляется и распрямляется позвоночник, связки и суставы становятся более эластичными. Нормализуется состояние нервной системы, человек чувствует себя более спокойным и расслабленным.

Однако многие не могут понять, как плавание влияет на похудение и до сих пор ходят мифы о его бесполезности для снижения веса. Рассмотрим основные плюсы:

  1. Во время плавания мы задействуем основные мышечные группы. Если во время силовой тренировки часто делается акцент на конкретную часть тела, то занятия в воде прорабатывают сразу все мышцы. Активно работают руки и плечи, спина, ноги и пресс.
  2. Плавные и размеренные движения улучшают гибкость и координацию, тело становится более пластичным и рельефным.
  3. Снижается нагрузка на позвоночник, что делает занятия максимально безопасными. Мягкая нагрузка на мышцы позволяет быстрее восстанавливаться и тренироваться чаще, чем в тренажерном зале, а значит, и быстрее получить результат.
  4. Плавание помогает похудению за счет высокого сопротивления воды – когда мы балансируем, чтобы не утонуть, а также двигаемся вперед, то тратим огромное количество энергии.
  5. Вес в воде распределяется равномерно, в отличие от бега и других занятий в зале или на улице. Поэтому плавание подходит даже очень полным людям, которым противопоказан быстрый бег из-за высокой травматичности.
  6. Регулярное плавание избавляет от целлюлита. При контакте с водой происходит эффект гидромассажа, который оказывает стимулирующее и разглаживающее действие на кожу.
  7. Тренировки в воде понижают уровень кортизола – гормона, который отвечает за образование жировой ткани.
  8. Эффективное плавание для похудения способствует выработке тироксина. Это гормон, выделяемый щитовидной железой, он запускает процессы жиросжигания на несколько часов после занятия.
  9. Также интенсивное плавание стимулирует выработку соматропина – гормона роста, который усиливает подкожное сжигание жира.

Как похудеть с помощью плавания в бассейне

плавание для похудения

Чтобы добиться поставленной цели важно заниматься правильно и придерживаться определенных рекомендаций:

Перед началом тренировки проведите разминку на суше – около 5 минут, выполняя простые махи и вращения корпусом, конечностями. Затем продолжите разминаться в воде, плавая в неспешном темпе. Когда почувствуете, что тело разогрелось, можете переходить к основному этапу занятия.

Новичкам первое время лучше заниматься под руководством тренера – он подскажет стиль плавания для похудения, подберет эффективные упражнения. Инструктор сразу увидит все ваши недочеты и подскажет, как их исправить.

Также тренер объяснит и покажет на практике, как правильно плавать – если вы с первого раза поставите идеальную технику, то сразу будете заниматься без ошибок, что сократит время вашего прогресса.

Не у всех получается сразу хорошо плавать, в таком случае стоит набраться терпения. Попробуйте плавание с доской для похудения – это придаст уверенности на воде, и доска послужит опорой. Постепенно можно переходить к упражнениям: проплывите 200 метров, держась руками за доску, затем развернитесь и плывите еще такое же расстояние, но удерживая доску уже в ногах.

Для жиросжигания необходимо заниматься в определенной пульсовой зоне – около 130-155 ударов в минуту. Частота пульса человека во время плавания должна составлять 60-85% от максимального. Только в таком случае занятие принесет свои результаты.

Какой вид плавания самый полезный для похудения: отличный результат показывают интервальные тренировки, когда чередуются периоды высокоинтенсивной нагрузки на максимальной скорости с периодами отдыха.

Чтобы задействовать в работу разные мышцы и не дать организму привыкнуть к однообразной нагрузке, меняйте программы через каждые 3-4 недели и пробуйте разные стили плавания.

Физическая нагрузка при тренировках в бассейне и природных водоемах не отличается по эффективности, так как интенсивность и нагрузка на мышцы не зависит от места занятий. Поэтому плавание в море для похудения может быть хорошей альтернативой бассейну.

Отличие лишь в том, что на море можно заниматься лишь кратковременно во время отдыха, а в вопросе построения фигуры важна регулярность. Также долго плавать в открытом водоеме небезопасно, а в бассейне в случае экстренной ситуации всегда можно схватиться за бортики или позвать на помощь дежурного инструктора.

Плавание или аквааэробика для похудения – что лучше? Водная аэробика представляет собой физические упражнения с элементами хореографии под музыку. Часто в бассейнах набирают группы для аквааэробики до 10 человек, где можно заниматься под руководством тренера.

Также можно самостоятельно тренироваться в воде с мячом, доской или специальными водными гантелями. Такие упражнения позволяют внести разнообразие в свои занятия и точечно проработать проблемные зоны. Они показаны беременным, когда запрещены активные аэробные нагрузки.

Однако аквааэробика может являться лишь дополнением к полноценному плаванию, но никак не заменой, так как значительно уступает по интенсивности.

Какой должна быть температура в бассейне для успешного жиросжигания? Плавание в холодной воде для похудения считается наиболее результативным. В прохладной среде организм тратит больше сил и энергии на восстановление терморегуляции, выделяя свое собственное тепло для обогрева.

Если посмотреть на градусник, то оптимальной считается температура от 17 до 22 градусов. Конечно, вода не должна быть обжигающе холодной или ледяной, иначе можно заболеть простудными заболеваниями или получить судорогу мышц. Новичкам следует начинать с небольших заплывов в холодной воде, чтобы дать организму адаптироваться.

Основные стили плавания

Процесс жиросжигания во многом зависит от того, какой вид плавания для похудения вы выберете. Стили различаются по технике и сложности, так что каждый сможет подобрать для себя подходящую программу. Самым энергозатратным считается вид баттерфляй – за 20 минут плавания он сжигает около 300 калорий.

Однако для обычного человека он считается слишком сложным, поэтому плавать им долгое время не рекомендуется. В идеале, лучше чередовать стили с разной нагрузкой.

Кроль – это высокотехничный и самый быстрый стиль плавания. Его хорошо использовать, когда нужно проплыть какой-то отрезок на скорость. Человек лежит на животе и совершает попеременные гребки левой и правой рукой, ноги при этом тоже поднимаются и опускаются попеременно.

Голова пловца находится в воде и лишь во время гребков он поднимает ее, чтобы сделать вдох. Плавание кролем укрепляет мышцы пресса, спины, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы, переднюю поверхность бедра. За час активного плавания пловец весом 60 кг сжигает примерно 530 калорий.

Брасс – способ плавания на груди, когда руки симметрично делают гребок вперед, а ноги одновременно делают толчок в горизонтальном расположении под водой. Это второй по сложности стиль плавания, также один из самых быстрых, но требует достаточной подготовки.

Плавание брассом нагружает грудные мышцы, пресс, плечи, икроножные и квадрицепсы. За один час в активном темпе человек весом 60 кг сбрасывает около 550 калорий.

Баттерфляй – переводится с английского как «бабочка», самый сложный и красивый вид плавания. Его могут освоить только опытные пловцы, которые хорошо овладели брассом и другими техниками. Пловец лежит на животе и совершает симметричные движения левой и правой частью тела: руки делают крупный и мощный гребок, что поднимает корпус над водой, а ноги в это время совершают волнообразные движения.

Баттерфляй тренирует все мышечные группы – спину, грудь, пресс, икры, трапецию, квадрицепсы и бицепсы бедра. В течение часа при технике баттерфляй человек весом 60 кг тратит не менее 650 калорий.

На спине – заимствует технику кроля, только человек лежит на спине, и голова смотрит в потолок. Это несложная техника, которая отличается невысокой скоростью. Недостаток такого плавания в том, что снижается градус обзора и человек плохо видит других пловцов.

Техника «на спине» активно прорабатывает грудные и широчайшие мышцы спины, дельты и мышцы рук. За час такого плавания тренирующийся весом 60 потратит до 480 калорий.

Тренировка по плаванию для похудения

Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Разделите свою тренировку на несколько частей и придерживайтесь данного плана – периоды разной интенсивности позволят вашему организму справиться с нагрузкой.

Первый этап – разминка. На этом этапе мышцы подготавливаются и вспоминают основные движения, можно неспешно плавать и двигать поочередно разными частями тела. Достаточно проплыть 300-400 метров кролем в спокойном темпе.

Водные упражнения. Данный этап предполагает выполнение специальных мышц, которые имитируют силовые упражнения и прорабатывают мышечные группы.

Например, можно зажать в руках плавающую доску и плыть только ногами, плавать с колобашкой между ног, выполнять подъемы рук и ног с утяжелителями, плыть на одном боку, выполнять подъемы ног на проработку пресса, держась руками за бортик или лесенку и др. Отведите на эту часть около 15-20 минут.

Интервальная тренировка. Это самая интенсивная часть, на которой вы должны больше всего устать и выложиться по полной программе. Способствует ли плавание похудению? Определенно да, но для этого нужно работать на максимальной скорости, именно такие интервалы тратят наибольшее количество калорий и развивают выносливость.

Пример интервала – плывите 50 метров так быстро, насколько это возможно любым стилем.

Затем сделайте перерыв на 30 секунд, отдышитесь и снова повторите. Или плывите очень быстро 100 метров, затем сделайте перерыв на минуту и приступайте к следующему заплыву. Общая продолжительность интервальной тренировки от 10 до 25 минут. Вы можете сами варьировать интенсивность и время спринтов в зависимости от своих целей и опыта.

Заминка – заключительная часть. Проплывите 200-300 метров в расслабленном темпе.

А теперь — несколько секретов похудения в бассейне от Екатерины Селиверстовой, пловчихи, а также заслуженного мастера спорта России. Эти советы помогут вам понять, как правильно плавать:

Упражнения для похудения в бассейне

Велосипед – эффективно прорабатывает пресс. Плавание для похудения живота поможет лучше всего, если сочетать заплывы со специальными упражнениями, которые воздействуют на конкретную область. Локтями следует облокотиться на бортик или другую поверхность, а ногами выполнять движениями, имитирующие езду на велосипеде.

Подъем ног к груди в позиции лежа на спине в воде с вытянутыми руками. Это упражнение также хорошо нагружает мышцы пресса.

Подъемы ног – встаньте прямо на небольшой глубине с прямыми и вытянутыми руками. Поднимайте ноги в воде поочередно вперед и опускайте.

Попрыгун – подпрыгивайте в воде, широко разводя ноги в стороны и сводя их обратно. Руками можно держаться за опору или также разводить их в стороны.

Лягушачий прыжок – встаньте на небольшой глубине и займите позицию плие. Подпрыгивайте максимально высоко и сразу внизу занимайте исходное положение.

Интервальная тренировка – пример 2

Вначале следует проплыть 200 метров кролем в обычном темпе. Можно устраивать небольшой отдых через каждые 50 метров. Затем плывите 50 метров по 4 подхода кролем с подсчетом количества гребков. Старайтесь с каждым сетом уменьшать количество гребков, то есть делать их более широкими и проплывать расстояние с меньшим количеством движений.

Следующий шаг — зажать между ног колобашку и проплыть так 100 метров, работая только руками. Затем 100 метров зажмите дощечку в руках и плывите только с помощью рук.

Далее плывите 30 секунд в стиле баттерфляй с максимальной скоростью – плывите на 90% от своих сил. Если не получается баттерфляем, можно выбрать другой стиль. Затем 15 секунд проплывите в спокойном темпе в стиле брасс. После чего сразу переходите ко второму интервалу на 30 секунд в интенсивном темпе и снова 15 секунд расслабленного плавания.

Достаточно будет выполнить около 10 интервалов за тренировку. По мере своей подготовки можно увеличивать время заплыва с интенсивной скоростью до 40 секунд и уменьшать время отдыха до 10 секунд.

Секреты интервальных тренировок в бассейне

Интервалы в одном комплексе всегда будут одинаковыми. Нельзя в одном интервале сделать первый заплыв на 30 секунд, а в другом на 20 секунд, или сначала отдыхать 15 секунд, а потом уже 25. Если вы выбрали чередование 30/15 – спринт/отдых, то придерживайтесь его все занятие, иначе не будет никакого результата.

По правилам интервальной тренировки спринт должен длиться не менее 20 секунд, а отдых не более полминуты. Если заплыв был длинным, то можно отдохнуть минуту, но не более.

Обычно к половине тренировки, то есть уже к 6 интервалу, пловец начинает ощущать сильную усталость. Это признак того, что интенсивность подобрана правильно. Однако если уже к 3-4 спринту вы чувствуете, что начинаете выдыхаться, то стоит снизить нагрузку (например, уменьшить количество подходов, увеличить время отдыха или снизить продолжительность интервала). И наоборот, если к 7 интервалу вы полны сил и энергии, то значит такая тренировка очень легкая для вас и следует повысить интенсивность.

Эффективно ли плавание для похудения по интервальной программе? Исследования показывают, что спринты сжигают в 9 раз больше калорий. К примеру, 6 интервалов по 30 секунд позволяют потратить намного больше энергии, по сравнению с часом спокойного плавания в обычном темпе.

Интервалы ускоряют обмен веществ и активизируют гормон роста, а также поднимают уровень катехоламинов – гормонов, принимающих участие в сжигании жировых запасов.

Это ли не чудо, заниматься меньше и худеть быстрее? Но, чтобы получить результаты от интервалов, вам нужно поднапрячься и не жалеть себя. Важный момент – на последних интервалах вам придется плыть на морально-волевых качествах. Представьте, что участвуете в соревнованиях, и на вас смотрит огромная толпа людей, покажите на что вы способны.

 Сколько нужно ходить в бассейн чтобы похудеть

плавание в бассейне для похудения

Посещение бассейна должно стать регулярным – тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Если вы собираетесь ходить в бассейн 1 раз в неделю, то не стоит ждать серьезных результатов. Как и в любых тренировках, одним из ключевых факторов является постоянство и регулярность.

Сколько нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Здесь все зависит от того, сколько килограмм лишнего веса вы хотите сбросить.

Оптимальным и безопасным для здоровья считается похудение до 2-3 кг в месяц. Поэтому если необходимо сбросить около 5-8 кг лишнего жира, то первые результаты будут заметны только через два месяца. В целом, 8 недель будет достаточно, чтобы оценить насколько эффективна программа и скорректировать ее по мере необходимости.

Для тех, кто хочет похудеть на 10 и более килограмм, необходимо рассчитывать на длительное посещение бассейна – не менее 3-4 месяцев. В дальнейшем, когда вы уже добьетесь нужной цели, то можете ходить плавать просто для поддержания тонуса – 1-2 раза в неделю.

Кстати, многие российские и иностранные звезды регулярно посещают бассейн, чтобы улучшать свою фигуру. К ним относятся Ксения Собчак, Равшана Куркова, Елена Темникова, Кайли Дженнер, Ольга Бузова, Настя Каменских, Рианна и Ирина Шейк.

Советы и мотивация

Как похудеть с помощью плавания в бассейне – откажитесь от монотонных тренировок, или используйте их редко. Основная часть посетителей бассейна просто плавают по дорожке в среднем темпе разными стилями, общаются с другими посетителями или плескаются в воде.

Конечно, такой подход улучшает здоровье и укрепляет мышцы, но незначительно влияет на вес. Для заметного похудения необходимы интервальные тренировки, которые ускоряют обмен веществ. Во время такого занятия вы сжигаете гораздо больше калорий, а также теряете вес еще несколько дней после.

Отзывы людей, которые регулярно посещают бассейн, говорят о сильном увеличении чувства голода после тренировки. Про аппетит пловца ходят легенды, кажется будто после водных занятий можно съесть слона. И действительно, прохладная вода и огромное количество затрачиваемой энергии, являются причиной повышенной тяги к еде.

Поэтому вам необходимо особо тщательно следить за тем, как вы питаетесь. После плавания можно перекусить злаковым батончиком, йогуртом без сахара, съесть яблоко или банан.

А уже через 1-2 часа после тренировки будет полноценный прием пищи. Если вы занимаетесь в вечернее время, то ужин должен состоять только из белков и клетчатки, когда занятие проходит в первой половине дня, ешьте сложные углеводы с белком и овощами.

Помните, что главное в любых тренировках — диета. Обязательно скорректируйте рацион и определите свою калорийность для похудения. Откажитесь от пищевого мусора и вредных продуктов, ешьте только чистую еду без лишних добавок – крупы, нежирное мясо, творог, яйца, рыбу, овощи и фрукты. Пейте не меньше 2 литров воды в сутки.

Не голодайте перед плаванием. За два часа до тренировки следует правильно покушать, подойдет гречка и запеченная курица или тушеная рыба с макаронами твердого сорта. Если чувствуете недостаток энергии, можно выпить кофе перед тренировкой или энерготоник.

Обязательно купите необходимый инвентарь перед началом занятий – шапочку, очки, сланцы и удобный купальник. Одежда должна хорошо прилегать к телу, но при этом быть комфортной и не стеснять ваших движений. Можно выбрать яркий и красивый купальник, ведь это будет поднимать вам настроение и придавать дополнительной мотивации.

Во время плавания не поднимайте голову высоко вверх, так можно травмировать шею и создать сильную нагрузку на позвоночник. Многие женщины боятся опускать голову в воду, чтобы не намочить волосы и не испортить макияж. Это неправильно, смывайте косметику перед занятием или используйте водостойкую тушь.

Не забывайте правильно дышать. Если задерживать дыхание, то человек быстрее устает и выдыхается раньше времени. Делайте равномерные вдохи-выдохи на протяжении всего заплыва – это поможет вам сохранить больше энергии.

Начинайте с простого и переходите к сложному. Проще всего изучить брасс или кроль, разучите сначала их и потом уже осваивайте другие. Первое время, можно плавать с доской – она послужит дополнительной опорой и придаст мышцам расслабленности. Повышайте сложность интервальной тренировки, увеличивая продолжительность или скорость заплыва.

Рекомендуется приобрести водозащитный фитнес-браслет с пульсометром. Частота пульса позволит определить интенсивность и эффективность нагрузки. Чтобы тренировка запускала процессы жиросжигания, пульс должен быть в пределах 70-85% от максимальных значений. Особенно это касается спринтов, в период отдыха пульс может быть и меньше.

Верхняя граница рассчитывается по формуле: 200 минус возраст атлета и умножить на коэффициент 0,8. К примеру, для человека 30 лет этот показатель будет равняться 136 ударов в минуту. Выходить выше этого предела не рекомендуется, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе.

Воспринимайте плавание не как тяжелую обязанность, а как приятную работу над своей фигурой. Представляйте, что с каждой тренировкой ваше тело меняется в лучшую сторону, вы становитесь стройнее, улучшается здоровье и иммунитет. Помимо физического совершенствования, есть в этом и другие плюсы – навыки плавания пригодятся вам в реальной жизни, также вы закалите свой характер, станете более уверенным и целеустремленным человеком.

Разбейте большую цель на маленькие и планомерно добивайтесь их. Если поставить задачу похудеть на 12 кг, то она может показаться слишком большой и невыполнимой. Начните с малого, например, похудеть за два месяца на 3-4 кг. Когда вы увидите в зеркале уже небольшие результаты, это мотивирует вас добиться конечной цели.

Проводите работу над ошибками. Если прошел месяц, но вы не замечаете никаких изменений, то значит что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою диету или измените программу тренировок.

Многие люди, которые хотят заняться фигурой, интересуются, помогает ли плавание для похудения. Помогает, но есть несколько условий похудения — это соблюдение диеты и четко составленный план занятий. Если вы будете приходить в бассейн просто поплескаться в воде и плавать без особого напряжения, то не похудеете.

Необходимо настроиться на серьезную работу над своей фигурой, что требует самоотдачи и упорства. Вы должны чувствовать активность своих мышц во время заплывов, а после тренировки ощущать легкую усталость.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...