С проблемой отсутствия талии сталкиваются не только полные люди, часто торчит живот и у худых людей и даже у тех, кто занимается спортом и правильно питается.


По статистике процент жировой ткани у женщин в среднем больше на 5%, чем у мужчин и они часто задаются такими вопросами – почему торчит живот как у беременной или как исправить широкую талию.


Несмотря на различие в мускулатуре, выпирающий живот у мужчин также распространенная проблема, которая часто связана с неравномерным распределением жира.

Выпуклый живот не просто выглядит некрасиво, но и является поводом обратить внимание на здоровье. По данным Европейского общества кардиологов, у испытуемых с нормальной массой тела и ожирением в области талии, в два раза больше риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у обычных людей.

Почему торчит живот – причины

Причины торчащего живота могут быть различными – повышенное употребление калорий, тип фигуры, опущение внутренних органов, неразвитость мышц и слабость мышечного корсета.

У женщин большой живот обычно появляется при типе фигуры «яблоко», когда все жировые отложения скапливаются на боках и животе, а бедра и ягодицы остаются стройными. У мужского пола жир чаще откладывается в области талии, груди и подбородка.

Ассоциация диетологов из США выделяет несколько типов ожирения, которые создают такую неприятную проблему, когда торчит низ живота. В зависимости от вида появления жировой прослойки следует выбирать правильную тактику.

Нервное ожирение

Про некоторых людей можно сказать фразу – худой, а живот торчит. Это легко определить, когда конституция тела худая или нормальная, а жир скапливается только на животе. В таком случае, речь идет об абдоминальном типе ожирения.

Частный исследовательский Йельский институт в Америке сделал необычное открытие: постоянные стрессы и переживания усиливают выработку кортизола – гормона стресса, который отвечает именно за разрастание жировых клеток в области талии.

При этом постоянный стресс не только усиливает выработку гормона, но и провоцирует постоянное переедание. Когда человек переживает и волнуется, он хочет автоматически восполнить свои страдания вкусной и вредной едой.

Способы избавления

  1. Ищите другие источники удовольствия – это может быть прогулка в парке, поездка в другой город, общение с друзьями, спорт, любимое хобби или медитация. Пища лишь один из способов получить эндорфины и при желании можно порадовать себя разными способами.
  2. Если не можете полностью избавиться от стрессов, воспринимайте их не как тяжкую ношу, а как интересное испытание.
  3. Запишитесь на прием к психологу или специалисту по коррекции пищевого поведения, который поможет устранить корень проблемы переедания в вашем мышлении.

Прежде чем решать проблему, почему выпирает живот, выясните, нравится ли вам своя жизнь и психоэмоциональное состояние. Многие стройные люди часто позитивны и полны энергии, в то время как толстые люди насыщенны негативными мыслями и предпочитают коротать вечера с чипсами в руках.

Доказанный факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от ожирения на животе. Провоцирующими факторами являются – неправильное питание и плохой сон.

Ученые провели эксперимент, отобрав тысячу добровольцев и наблюдая за ними в течение 5 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали менее 5 часов и более 8 часов, были более склонны к полноте и выпирающему животу.

Отсутствие режима питания

Самая распространенная причина выпирающего живота – это неправильное питание. Если вы питаетесь редко в течение дня и наедаетесь до отвала вечером, любите пищу быстрого приготовления – пиццу, суши, котлеты и гамбургеры, часто балуете себя перекусами со сладким кофе и булочкой, то ваш большой живот появляется из-за банального переедания.

Также негативным фактором является курение и частое употребление спиртного, в котором содержится много сахаров и токсинов, что замедляет обмен веществ.

В итоге из-за больших порций растягивается желудок, человек привыкает есть неравномерно и огромными дозами, постоянно переедая и ухудшая метаболизм.

Как бороться:

  • Принимайте пищу часто и небольшими, дробными порциями – не менее 5 раз в сутки.
  • Ешьте больше нежирного белка и клетчатки, что обеспечит ощущение сытости при небольшом количестве калорий.
  • Исключите сахар, мучные и жареные продукты.
  • Не ешьте на ночь, так как неизрасходованная вечером энергия идет прямиком в проблемные места.
  • Выпивайте стакан чистой воды за полчаса до еды, чтобы наполнить желудок и съесть меньше еды во время приема пищи.

По данным ВОЗ более 1,9 миллиарда взрослых имеют лишний вес, при этом около 13% совершеннолетних людей во всем мире имеют диагноз ожирение – 40% женщин и 39% мужчин.

Если говорить о России, то 60% жителей имеют избыточный вес и 25% страдают от ожирения. Именно высокий процент жира является распространенным виновником выпирающего живота у любого пола.

Висцеральный тип выпирающего живота

почему торчит живот

При висцеральном типе накопления жировые клетки разрастаются в брюшной полости и внутренних органах, из-за чего они увеличиваются в размерах и выпирает живот.

Наросший жир на органах начинает давить на грудную клетку, что становится причиной одышки, частой усталости, головокружения. Такие люди часто не могут выполнять интенсивные физические упражнения, плохо спят и имеют высокий риск приобрести хронические заболевания – сахарный диабет, онкология, гипертония.

Висцеральный выпирающий живот у мужчин обычно связан с большим употреблением алкоголя. Привычка каждый вечер выпивать по кружечке пива может сыграть злую шутку с вашей талией.

Способы убрать висцеральный живот:

  • Отказаться от спиртного или ограничить его употребление до 1 раза в месяц.
  • Отказаться от вредного жира – пальмовое масло, дешевый маргарин, жирное мясо и употреблять преимущественно натуральные продукты без добавления синтетических добавок.
  • Введите в свой режим дня регулярную физическую активность – больше ходите и совершайте утренние пробежки, занимайтесь растяжкой и йогой.
  • Учитесь дышать диафрагмой – это природный тип дыхания животом. При вдохе живот выпячивается, при выдохе вдавливается в себя. Такое дыхание стимулирует кровообращение и приток лимфы к внутренним органам.

Слабость тазовых мышц и пресса

Торчащий живот у женщин часто наблюдается после родов, так как под силой тяжести внутренние органы опускаются вниз, и ухудшается тонус мускулатуры. Также такое явление бывает у пожилых людей, когда у них слабеют мышцы кора и снижается процент мышечной массы. Тазовая область находится в ослабленном состоянии, что приводит к ухудшению тонуса ягодиц и из-за этого торчит низ живота.

Брюшная полость состоит из массивных органов – печень, кишечник и желудок, селезенка. Когда слабеют мышцы кора и тазового дна, то органы провисают и создают эффект полного живота.

Как исправить – укрепить мускулатуру в этой области. Полезно выполнять упражнение вакуум: сделайте вдох и мощный выдох, максимально втяните живот к позвоночнику и задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Вакуум не просто делает брюшные мышцы более сильными, но и учит держать живот постоянно втянутым и улучшает кровообращение в этой области.

Боковая планка
Боковая планка

Боковая планка для развития ягодиц и укрепления пресса: лежа на боку, обопритесь предплечьем об пол, вторую руку поставьте на бок, затем приподнимитесь на носках. Точки опоры – стопы и локоть одной руки. Приподнимитесь так, чтоб тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд, отдохните и повторите с другой стороны.

Сколиоз и искривление спины

Сильно выпирает живот при нарушениях осанки в двух случаях – кифоз и лордоз, когда идет искривление грудной части позвоночника и сильное прогибание поясницы. Нарушается правильная асимметрия, внутренние органы хуже снабжаются кровью, и развивается сутулость. Также причиной торчащего живота может быть сколиоз и боковое искривление, а также плоскостопие.

Как решать проблему: прежде всего, необходимо записаться на прием к невропатологу и остеопату. Позаботьтесь о правильном матрасе для сна, приобретите для стоп ортопедические стельки и постоянно контролируйте положение своей спины. Хорошо помогает в этой проблеме аппликатор Кузнецова, на котором можно лежать спиной не менее 10 минут ежедневно.

 Если искривление позвоночника небольшое, то можно выполнять домашние упражнения на осанку:

  1. Встаньте прямо к стенке так, чтобы ее касались стопы, затылок, ягодицы и лопатки. Задержитесь в положении на 1 минуту.
  2. «Кошечка» – встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, а затем плавно прогните спину и сведите лопатки вместе.
  3. Наклон с опорой на стену – встаньте на расстоянии двух шагов от стены, стопы на уровне бедер. Сделайте наклон вперед и упритесь кистями в стену, растягивая спину. При этом тело образует угол 90 градусов.

Гормональные нарушения

В некоторых случаях торчащий живот может быть связан с гормональным сбоем, а именно с нарушением работы щитовидной железы. Такую болезнь называют гипотериозом. Признаки заболевания – отечность, большой и выпуклый живот, часто появляется второй подбородок. Замедляется обмен веществ и все углеводы накапливаются в виде жира, даже если человек ест умеренно. Также торчащий живот у женщин бывает из-за повышенной выработки половых гормонов – эстрогенов.

Как исправить гормональный сбой: прежде всего, необходимо сдать анализы и выяснить, есть ли у вас нарушения. В случае подтверждения диагноза, обратитесь к эндокринологу и пропейте курс назначенных препаратов. Если диагностирован гипотериоз, назначают йод в добавках, можно дополнительно употреблять морские водоросли, икру, морепродукты, тунец, яйца и аскорбиновую кислоту. При повышении уровня эстрогенов рекомендуется отказаться от молочных продуктов, сладостей и жирного мяса.

Ленивое ожирение

Живот выпирает у людей, которые ранее активно занимались спортом, а теперь забросили физические нагрузки и мало двигаются. В результате из-за плотного мышечного корсета налипший жир в области талии сразу придает массивности и объемности. С такой проблемой сталкиваются и культуристы, которые слишком долго набирают массу и употребляют большое количество еды, от чего раздувается живот.

Что делать, когда живот стал самой проблемной частью:

  • Сократите количество углеводов в рационе и употребляйте больше клетчатки, цитрусовых и ягод, зеленых овощей – лук-порей, цуккини, горошек, спаржа, брокколи.
  • Плавно возвращайтесь к активному образу жизни, начните с небольших прогулок или пробежек в легком темпе. Постепенно верните тренировки, лучше всего выбирать интенсивные и короткие кардио нагрузки для жиросжигания длительностью до 20 минут.
  • Полезно упражнение «Скалолаз» – займите позицию высокой планки и начинайте подтягивать согнутую ногу к противоположному плечу, затем смените ногу в быстром темпе.
  • Упражнение «Велосипед» – лежа на спине, поднимите согнутые ноги и начинайте скручивать их, словно крутите педали, плечо при этом тянем к противоположному колену, таз не отрывается от пола.
  • Подтянуть большой живот и включить эффект жиросжигания можно упражнением «Джампинг Джек» – встаньте прямо и в прыжке разводите руки и ноги в стороны, выполняйте в течение минуты.
  • Мужчинам можно попробовать собирать с пола рассыпанные спички. Рассыпьте коробок и нагибайтесь с прямой спиной за каждой спичкой, напрягая брюшные мышцы.

Есть мнение, что в основе любых проблем с нашим телом скрыты внутренние проблемы. Например, американский психолог и писатель Луиза Хей считает, что жир в области талии образуется по причине утраты целей и потери интереса к жизни. Если у мужчины или женщины раздувается живот, то значит, у них заниженная самооценка, а также неприятие своей сексуальности.

Советы

  1. После пробуждения выполните упражнение вакуум, чтобы выпирающий живот подтянулся и принял положение на весь день.
  2. Выпейте стакан воды комнатной воды до завтрака – это запустит обменные процессы и простимулирует кровообращение в брюшной полости.
  3. Принимайте контрастный душ в течение 5 минут – он отлично бодрит и держит живот в тонусе.
  4. Каждый день выполняйте не менее 30 минут физической активности – гуляйте быстрым шагом, посещайте бассейн, прыгайте на скакалке или ездите на велосипеде.
  5. Выполняйте силовые упражнения на пресс – скручивания, планка, ножницы и велосипед 3-4 раза в неделю по 15-20 минут. За счет наращивания мышечной массы можно избавиться от торчащего живота и обвисания кожи.
  6. Откажитесь от газированных напитков и еды, которая провоцирует повышенное газообразование. Пузырьки из газировки приводят к вздутию кишечника, что часто является причиной надутого живота.
  7. Иногда торчащий живот появляется из-за отечности, а именно по причине дисбаланса электролитов. Для этого исключите из рациона очень соленые продукты, употребляйте натуральные продукты с мочегонными свойствами – петрушку, арбуз, зеленый и травяной чай.
  8. Повышенный метеоризм и вздутие бывает из-за частого употребления бобовых, капусты и лука, которые при переваривании образуют газы как побочный эффект. Чтобы исправить ситуацию ешьте кисломолочные йогурты без сахара, которые восстанавливают баланс полезной микрофлоры.
  9. Следите за своей осанкой в течение дня и напрягайте мышцы пресса, ведь часто торчит живот по причине расслабленности, но стоит втянуть его, и наша фигура выглядит совершенно иначе.
  10. Поддерживайте эластичность кожи на животе – выполняйте растирания сухой щеткой по часовой стрелке, делайте обертывания и для термоэффекта заматывайтесь пищевой пленкой.

Чтобы избавиться от раздутости живота, необходимо выяснить причины, которые привели к такой проблеме. Ешьте маленькими порциями, следите за своей осанкой и делайте полезные упражнения на пресс. Рекомендуется сделать обследование внутренних органов и сдать анализы на основные гормоны.

Старайтесь больше двигаться в течение дня, сделайте свою жизнь насыщенной и интересной, избегайте стрессов и медитируйте на природе, чтобы исключить психосоматические причины.

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...