Сброс большого количества веса за короткий промежуток времени – это стресс для организма. Такой поход осуществим, имеет отличный результат, но при неправильном подходе некоторые внутренние системы организма могут выйти из строя. Как похудеть на 10 кг за неделю и при этом сохранить своё здоровье, вы узнаете из этой статьи.

Не все способы одинаково подходят каждому человеку в отдельности. При подборе подходящей диеты для похудения нужно смотреть, например, нет ли аллергии на тот или иной вид продукта. Предосторожность следует соблюдать и при выполнении физических упражнений или выборе другого способа.

Быстро похудеть на 10 кг за неделю реально возможно. Только нужно подобрать подходящий метод, с учетом особенностей организма каждого человека в отдельности. Следует правильно питаться, употреблять воду, витамины. Индивидуальный подбор схемы быстрого похудения не создаст никакой опасности для организма.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, нужно сначала определить для себя, с чего следует начать. Для ускорения эффекта обычно используют в комплексе несколько подходов:

  • ограничения калорий в еде;
  • увеличение физической активности;
  • коррекция своего распорядка дня;
  • обеспечение здорового и полноценного сна;
  • выполнение специальных процедур.

Похудеть на 10 кг в домашних условиях за одну неделю – этот подход, который относится к радикальным изменениям в организме.

Диетологи, реабилитологи, гастроэнтерологи, кардиологи и другие специалисты схожи в едином мнении – необходима крайняя осторожность и чуткое внимание к собственному организму, чтобы добиться результатов за 7 дней без видимого ущерба для внутренних органов.

Смотрим, что нам сообщают цифры после долгих исследований: 10 кг делим на 7 дней; получаем примерно 1,4 кг, которые необходимо устранить за 1 день; в схеме «полезного» похудения 1.4 кг сгоняют за 1 или 2 недели.

Вывод! Похудеть срочно на 10 кг за неделю – неизбежно повлечет за собой стресс всего организма. После такой встряски придется долго приводить свое тело в чувство. А, возможно, и лечить появившуюся болезнь. Ведь никогда не угадаешь, чем будешь рисковать при резком искусственном похудании. При этом эффект надолго не всегда сохраняется – часто тело набирает массу за считанные дни после интенсива.

Организм за один раз не способен усвоить свыше 45 гр. углеводов, 15 гр. жиров. Излишки уходят в подкожный белый жир. Но не всегда жировая прослойка создает полноту в теле человека.

Дело в том, что при неправильной работе выделительных систем, скопление воды в организме тоже приводит к, так называемой, полноте. Поэтому важно также лечить почки, восстанавливать работу потовыделительных желез.

Обратить внимание нужно на следующие факторы: отложения подкожного белого жира в таких местах, как: «второй подбородок», живот, бедра, ягодицы, руки, бока, пальцы на ногах и руках. Отечность в теле: ноги (ступни, голени), глазные припухшие веки (особенно по утрам), пальцы на руках и ногах.

Важно! Если ваш вес близок к нормальному, то тело станет сопротивляться интенсивному похудению. А это значит, что излишки массы тела будут уходить медленнее, чем при избыточном весе.

ТОП способов для эффективного похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за неделю

Чтобы срабатывали, те или иные, способы, которые вы выбираете для себя, необходимо сначала хорошо себя мотивировать. Вы должны понимать и четко знать, для чего вы худеете, насколько это для вас желанный результат. Есть несколько подходов, которые помогут быстрее сбросить вес.

Способ 1 – Отказ от излишеств и вредностей

Об этом, возможно, вы много слышали, но не почему-то не практиковали. Дорогу во все рестораны быстрого приготовления блюд придется забыть. Не покупайте готовые к употреблению продукты, в которых содержится много усилителей вкуса, консервантов и других пищевых добавок.

Необходимо съедать только такое количество пищи, которое утоляет чувство голода. После того, как вы почувствуете, что сыты, не продолжайте есть. Сладкие газировки сильно влияют на замедление обмена веществ и ожирение, как следствие.

Способ 2 – Баланс между питанием и тренировками

Если вы заботитесь о том, как похудеть на 10 кг за неделю подростку, то метод соблюдения баланса между рационом питания и тренировками подойдет всем. Но для молодых людей он является особенно оптимальным выбором. Юношам подходит белковая диета (о ней подробно рассказано ниже).

Девушкам больше нужно употреблять в пищу фруктов, ягод и овощей. И те и другим рекомендуется пить травяные чаи, меньше сладкой газировки и еды из ресторанов «Fast-Food».

Интенсивность физических нагрузок должна быть правильно сбалансирована по всему телу. Лучше тренироваться умеренно, но ежедневно. Здесь придется изрядно постараться, чтобы заставить себя каждый день заниматься спортом.

Способ 3 – Использование пищевой пленки

В дополнение ко всем способам можно обертывать себя пищевой пленкой. Это блокирует «дыхание» пор кожи. Тело начинает потеть, и вместе с потом выводить излишки влаги и жира. Такие процедуры похожи на баню – для тела искусственно создается парниковый эффект.

Там также кожа распаривается и начинает процесс потоотделения и вывода кожей лишней влаги и других включений. Если делать такие процедуры, как минимум, несколько раз в неделю, можно эффективно похудеть на 10 кг.

Совет! Для ускорения процесса потовыделения, сначала отскрабируйте тело, потом нанесите на него сначала разогревающую смесь, а затем оберните пленкой. Можно прождать в таком положении 30-40 минут. Все зависит от терпеливости человека, насколько он сможет стерпеть зуд под пленкой, вызванный потоотделением.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 10 кг за одну неделю

Домашние диеты не стоит игнорировать при выборе способа, как похудеть быстро и безопасно. Можно подобрать индивидуально свою диету, проконсультировавшись предварительно со специалистом – диетологом. Самостоятельно придется идти «на ощупь».

Зная хорошо свой организм, при применении какой-либо диеты стараться внимательно прислушиваться к изменениям. При появлении плохого самочувствия, осложнениях, диету прекращают. После 2-х недельного перерыва пробуют новую диету.

Рассмотрим несколько особых рационов питания на неделю, о которых было много отзывов от врачей и людей, испробовавших их.

Диета №1 – Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью фруктов и овощей

Есть три разных подхода: можно приучить свой организм к одному продукту; чередовать монопродукты в течение диеты или кушать все подряд продукты питания растительного происхождения. Например, худеть можно с помощью имбиря (заваривать его и пить как чай).

Важно! Имбирь категорически запрещен в большом количестве для тех, кто страдает от гастрита, язвы желудка или иных заболеваний ЖКТ.

Среди фруктов и овощей выбирают что-то одно, которое могло бы снижать чувство голода или же сжигать жир. Только нужно иметь в виду, снизить «зверский аппетит» сможет только что-то плотное, с жирами.

Это могут быть орехи, бобы, авокадо, манго, картофель. Но не все из перечисленных видов овощей или фруктов можно есть постоянно. Например, картофель переизбыточествует крахмалом. А это не очень полезно для организма.

Сейчас популярна яблочная или огуречная диеты. Они помогают похудеть потому, что содержат необходимые микроэлементы, помогающие мягко и естественно расщеплять жиры в теле человека. Исключить нужно картофель, баклажаны, виноград и бананы. Остальные фрукты можно смешивать.

Правда, есть всю неделю одни только огурцы, не каждый сможет. Яблоки, вдобавок, усиливают чувство голода. Нужно это иметь в виду, прежде чем решиться на такие монопродукты.

Важно! После частого употребления огурцов, из организма выходит больше воды. Уже только в первые 3 дня можно заметить, как ушло 3-4 кг в форме воды. Этот метод не подходит тем, у кого больные почки или есть камни в почках. Равно как и любой другой, при котором нужно принимать или есть что-то мочегонное.

Диета №2 – Сброс лишнего веса, если держать рацион только на гречке

В гречневой крупе содержится много витаминов, полезных микроэлементов, а также необходимой для слаженной работы кишечника клетчатки.

Она отлично усваивается организмом. К тому же ее стоимость не столь высока, как если бы пришлось набирать продуктовую корзину в супермаркете для белковой диеты. Вот почему она служит идеальным продуктом и включается в диетические меню.

Десять кило вы не сбросите за одну неделю на этой диете, но сброс 3-4 кг без вреда для организма вам гарантирован. Совмещая эту диету с фитнес нагрузками (ниже будут готовые комплексы), можно добиться хороших результатов.

День неделиПродукты, блюдаОбъем, количество, порции
Все 7 днейГречневая крупа для варки

Кефир нежирный (0%)

Яблоко

1 стакан

1 л

2 шт.

На заметку! Если есть возможность, от кефира лучше отказаться и пить только воду. Диета на гречке и воде один из лучших способов, как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды. Можно чередовать эти компоненты так, как указано в таблице – делить на равные порции.

Главные правила:

  • прекратить поедать любу пищу после 19:00;
  • обходится в готовке блюд всю неделю без соли и специй;
  • пить много воды – не меньше 2 л за сутки;
  • распределять продукты на равнодольные порции.

Полезный совет! Чтобы сохранить все жизнеспособные микроэлементы в гречке, её можно не варить. Заливаете её теплой водой так, чтобы она слегка покрывала крупу. Даете постоять 30-40 минут, и каша готова. Гречка быстро набухает и становится мягкой без варки.

Диета №3 – Кисломолочный рай

Еще эту диету именуют «кефирной». Такая диета позволяет сжигать внутренние излишки жира и одновременно поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике. Также кисломолочные продукты заметно повышают метаболизм в организме.

День неделиПродукты, блюдаОбъем, количество, порции
Каждый деньКефир

Негазированная вода

500 мл

Неограниченно

ПНКартофель отварной800 гр.
ВТКуриное филе отварное500 гр.
СРТворог обезжиренный1 пачка
ЧТСметана200 мл
ПТСвежие яблоки

Любые сухофрукты

1 кг

300 гр.

СБКефир500 мл
ВСККефир500 мл

Важно! Схема кефирной диеты проста – ежедневно следует употреблять кефир и воду. Но к ним добавлять и другие продукты, как указано по дням в таблице. Никаких специй к приготовлению блюд не добавлять! При употреблении сухофруктов есть исключения – бананы и изюм.

Диета №4 – Система «6-ти лепестков»

Отзывы об этой диете многочисленны и, по большей части, положительные. А все потому, что она интересна своим разнообразием, четко сбалансированным продуктами питания, а также позитивным подходом к визуализации в игровой форме. Можно нарисовать и вырезать из бумаги все 6 лепестков, на которых будет прописано, что следует кушать каждый день.

Если вам нужно похудеть на 10 кг за одну неделю, то эффект от этой диеты очевиден. Но все зависит от степени ожирения и замедлении процесса метаболизма в организме, а также от того, будете ли вы совмещать диету со спортом.

Здесь чередуются мономеню и принцип раздельного питания.

День 1 – рыбный. Рыба (только не жареная) 300 гр. в готовом виде на сутки – ее делят на 3-4 одинаковые порции. Пить воду или зеленый чай.

День 2 – овощной. Салат из помидоров и огурцов на растительном масле. Овощной суп, квашеная капуста — 1 блюдце.

День 3 – белковый. Куриный бульон, куриное мясо (вареное или печеное без шкурки) – 2 кусочка филе. А также зеленый чай.

День 4 – злаковый. Пшеничная каша. Хлебцы, рис отварной, семечки подсолнуха. Количество по усмотрению, но не переедать

День 5 – молочный. Три раза в день: творог (200 гр.), молоко (1 стакан), чай (чашка).

День 6 – углеводно-фруктовый. Киви 2 шт. (утро, обед), цитрусовые, яблоко печеное, сухофрукты.

Диета №5 – Медицинская

Без голодания можно обойтись и при, так называемой, врачебной диете. Она так названа потому, что была прописана больным людям, проходящим реабилитацию после операции.

Понедельник: вода минеральная негазированная – выпивать следует так, чтобы после каждого стакана проходило не менее 2-х часов. Количество — 6 стаканов (250 мл).

Вторник: молоко обезжиренное 0% – промежуток между выпитыми чашками не меньше 2-х часов, по 150 мл. А также яблоко.

Среда: все повторить как в понедельник.

Четверг: овощная нарезка без соли, заправленная оливковым или льняным маслом (1 кг); зеленый чай (500 мл).

Пятница: все повторить как во вторник, только без яблока.

Суббота: яйцо (на завтрак); горошек зеленый консервированный – 100 гр.; постное мясо отварное (любое) – 100 гр.; бульон мясной с овощами – 1 тарелка; яблоко.

Воскресенье: творог нежирный (100 гр.); яблоко; кисломолочный продукт (любой питьевой) – 1 л.; молоко – 500 мл.

Обратите внимание! Такая диета считается самой безвредной. Но эффект от нее налицо. Организм поэтапно проходит все стадии очищения (выводятся шлаки, токсины), не утрачивает полезных для жизнедеятельности микроэлементов, ускоряет процесс обмена веществ.

Диета №6 – Белковая

Отличная мотивация как быстро похудеть на 10 кг – ешь больше белка без жира, чтобы держать свои мышцы в тонусе. За это время жиры не будут скапливаться, а большая часть полезных веществ уйдет в мышечную ткань.

Выбор продуктов питания для белковой диеты следует останавливать на:

  • нежирной рыбе;
  • мясе говядины, индейки;
  • яйцах;
  • ядрышках кедрового ореха;
  • авокадо;
  • других видах орехов;
  • семенах кунжута;
  • бананах;
  • картофеле;
  • молочной продукции – нежирных сырах, твороге, кефире, молоке, йогуртах.
Кедровые орешки богаты лецитином. Он участвует в активации мозговой деятельности. Поэтому данный продукт рекомендован всем студентам и представителям умственного труда.

Исключить полностью на неделю из рациона мясо животных, птиц и рыб, богатых углеводами. Это баранина, свинина, палтус, и даже домашняя или фермерская курица-бройлер.

Пример меню на неделю:

День 1: молоко, рисовая каша, телятина отварная – 200 гр.; овощи; яйца отварные – 2 шт.; нежирная рыба – 200 гр.

День 2: чай (или кофе); творог (1 блюдце); куриное филе – 100 гр.; гречка – 100 гр.; салат из овощей; яйца – 2 шт.; рыба – 200 гр.

День 3: молоко; рыба – 200 гр.; гречневая каша – 150 гр.; отварные креветки – 1 блюдце; тушеные овощи – 200 гр.; яйца поджаренные – 2 шт.; любое мясо – 200 гр.

День 4: компот (сухофрукты); куриное филе – 1 шт.; суп овощной; ржаной хлеб – 1 шт.; овощи тушеные; рыба – 200 гр.; яйца – 2 шт.

День 5: кефир 1-1,5%; подсушенный хлеб – 1 шт.; овощи с рисом тушеные – 200 гр.; рыба – 150 гр.; картофель отварной – 2 шт.; молочный йогурт – 250 гр.; мясо – 100 гр.; яичница.

День 6: компот, кофе или чай; сухарики без пряностей; яйца – 2 шт.; мясо с рисом отварные – 250 гр.; овощи; рыба – 1 стейк; творог.

День 7: кефир и йогурт; рыба – 1 стейк; сок из овощей; рис и мясо отварные – 250 гр.; овощи в салате; яичница; яблоки – 2 шт.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц без диет?

Если вы уверенны, что ваш метаболизм ускоренный и вы достаточно активны физически весь день — то способы как похудеть на 10 кг без диет есть.

Тем, кто занят сидячей работой, такие способы не помогут сбросить лишнюю массу тела. Им придется пересматривать свой рацион в любом случае. Или же менять продукты питания на те, которые будут активировать обмен веществ тогда, когда вы мало двигаетесь. Например, это может быть: имбирь, кислотосодержащие блюда (квашеная капуста, нарезка цитрусовых, виноград).

ТОП эффективных упражнений для похудения 10 кг за одну неделю

Быстро похудеть на 10 кг за неделю

Чтобы активировать работу почек, потовых желез, важно добиться ускорения метаболизма (обмена веществ) в организме. И в этом деле всегда на помощь приходят упражнения.

Во время физической нагрузки крайне важно, чтобы были задействованы все группы мышц. Вот почему люди, ежедневно выполняющие одинаковую физическую работу, не могут похудеть. Потому что в процесс вовлекается не все тело.

Практикуйте круговую, а не классическую тренировку. Это быстрее поможет избавиться от излишнего жира, накачать пресс и развить выносливость.

Круговая (интервальная) тренировка отличается от обычной тем, что перерывов между выполнением упражнений на похудение нет. Вы делаете 4-6 упражнений по 30-60 секунд каждое без перерыва между собой. Затем делаете отдых на 1-3 минуты и снова начинаете круг.

Примеры упражнений для сжигания жира:

Мельница — упражнение для разогрева плечей, верхней части спины и диафрагмы. Поставьте ноги на ширине плеч или шире, как вам удобно, и поочерёдно касайтесь правой рукой левой ступни и наоборот. Делайте активные широкие движения, но без рывков.

Приставные шаги — разогрев ног. Представьте, что вы аниматор, и вам нужно разогреть толпу под зажигательные ритмы. Разведите руки, отставьте ногу в сторону, перенесите на неё вес тела, сведите руки перед собой и сделайте энергичный полуприсед, выпрямитесь и повторите в противоположную сторону.

По сути, это танцевальное движение, призванное «зажечь» ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Прогулка на руках — разогрев пресса и нижней части спины. Ваша задача — из положения стоя принять упор лёжа, но отставив ноги, а пройдя вперёд на руках. Согнитесь, упритесь руками в пол и, стараясь удерживать ноги совершенно прямыми, идите на руках вперёд, пока не окажетесь в планке. Затем, всё ещё удерживая ноги и спину прямыми, выполните обратную процедуру.

Велосипед — классическое упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину и делайте движения ногами так, будто крутите педали. В крайнем положении одна нога должна быть полностью выпрямлена, ступня в 10-15 сантиметрах над полом, вторая согнута в колене и подтянута к животу.

Выпады назад — из положения стоя отставьте одну ногу назад и опуститесь на колено. Это упражнение более щадящее для коленей, чем выпады вперёд, поскольку при нём не происходит ситуации, что вся масса тела, ещё и разогнанная инерцией давит на сустав. Старайтесь, однако, опуститься как можно ниже.

Отжимания от пола или с коленей / бурпи — здесь всё зависит от вашего уровня подготовленности. Если вы решились делать бурпи, не обязательно падать оземь, как морской пехотинец, можно просто стараться как можно быстрее переходить из положения стоя в упор лёжа, любым способом, здесь, как мы говорили ранее, важна интенсивность, а не какая-то особая техника.

Кому нельзя быстро худеть

Как реально похудеть на 10 кг, если тебе это может повредить? Ответ: Никак. Нельзя резко худеть, если вы заведомо знаете, что это может нанести удар по вашему здоровью. Все-таки сброс 10 кг веса за одну неделю это, действительно, радикальный метод.

Существуют противопоказания для целой группы лиц, которым запрещено быстрое похудение. Нельзя быстро и искусственно худеть:

  1. Людям, у которых дисфункции пищеварительной системы и кишечника. После жестких диет эти системы могут прийти в еще больше расстройство.
  2. Беременным женщинам. Если будущая мама полнеет – это расценивается медиками, как естественное ее состояние. Оно временного характера и часто проходит после родов, если умеренно заниматься спортом.
  3. Маленькому ребёнку. Малыши с ожирением не должны подвергаться столь необычному насильственному методу, как сброс веса на 10 кг за 7 дней. Растущему организму полезнее будут активные физические движения.
  4. Подросткам. Периоду полового созревания происходит попутно со стабилизацией гормонального фона. Резкий искусственный сброс массы тела может быть опасным – будут наблюдаться сбои в эндокринной системе. Необходим умеренный рацион и тренировки.
  5. Женщинам, переживающим стадия наступления менопаузы. В это время организм тоже переживает затухание интенсивности выработки гормонов. Поэтому резкое снижение веса может усугубить ситуацию – могут пострадать внутренние системы органов. Показаны умеренные физические нагрузки.
  6. Лицам, страдающим обострениями различного рода заболеваний. Во время любого обостренного состояния организм сильно ослаблен. За этот период нельзя приступать к диетам или чересчур активным физическим упражнениям.

Восстанавливать стимуляторами желудок и кишечник крайне сложно. Все что может, так или иначе, воздействовать на эти органы, лучше использовать постепенно и мягко. При этом крайне важно пристально наблюдать за состоянием. Если возникают ухудшения, метод похудения следует прекратить использовать.

Важно! При обострениях важнее употреблять витаминные комплексы, полезные травяные чаи, нормализовать потребление БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Советы

Похудеть на 10 кг на воде можно, но не без негативных последствий для тела человека. Без пищи не получится прожить все дни недели. Поэтому рекомендуется использовать диеты на воде только в сочетании с разными продуктами питания.

Советы: резко не выходите из строгой диеты. Употребляйте дневную норму чистой питьевой воды.

Спите достаточное количество часов. Норма длительности сна – 8 часов. За 4 часа до отхода ко сну не стоит перекусывать или что-то есть или пить. Дайте организму отдыхать. Витаминный комплекс должен сопровождать любую жесткую диету.

Беременным или кормящим грудью женщинам не стоит пытаться худеть за 7 дней. Приступать к сбросу веса следует мягко, не фанатично и только после того, как она прекращает кормить грудью младенца.

Полезно за 20-30 минут до приема пищи выпивать 1 стакан очищенной воды комнатной температуры. Откажитесь на время от сладких или покупных напитков и даже соков.

После строгого ограничения в потреблении продуктов питания важно дать своему организму мягко выйти из диетического режима. Если этого не сделать, организм испытает стресс. По этой причине у многих женщин и мужчин, которые резко начинают питаться привычным способом, наблюдаются нарушения и сбои во внутренних системах организма.

Советы, как правильно выходить из жестких диет:

Первые дни исключить жирное, сладкое, мучное, жареное. Первые 2-3 дня едят то же самое, что было прописано в плане диеты, но только можно увеличивать дозировку. Новые виды продуктов питания вводят небольшими порциями и не часто.

Делать питание дробным – 6-7 раз в сутки понемногу. Подготовьте для этого маленькие столовые приборы. Это поможет не переедать. Много пить чистой воды.

Обратите внимание! Помните, что после возврата к обычному способу питания какая-то часть веса вернется. Поэтому снабдите свой привычный рацион большим количеством овощей и фруктов. Осторожно употребляйте плотные каши и кисломолочные десерты.

Если вы надумали срочно похудеть на 10 кг за одну неделю, знайте, что этого добиться без ущерба собственному здоровью, практически невозможно. Даже если у вас и получится каким-то чудом, вес тела вновь начнет возвращаться естественным способом. Потому что организм будет компенсировать пережитый стресс.

Очень важно в самом начале дать себе установку на то, что похудеть можно на 1- кг, но не за 1 неделю и даже не за 2, а хотя бы за месяц. Для этого нужно много трудиться над собой – вести активный образ жизни, отказаться от вредной пищи и сбалансировать свой рацион, сон и трудовую деятельность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...