Если Вы хотите похудеть на 2 кг за неделю без вреда для здоровья и без особых усилий, то есть множество эффективных способов и диет, которые не только помогут быстро похудеть за неделю на 2 кг, но и позволят сохранить данный результат на долгое время.

Процесс похудения на два килограмма за неделю требует особого внимания к своему питанию и физической активности, где важную составляющую занимают спортивные упражнения и бег.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за неделю

При решении похудеть важно выбрать правильную схему питания, так как слишком строгие диеты чаще приводят к срывам и набору лишнего веса. Для начала нужно рассчитать рацион питания на сутки. Планирование питания – верный путь к избавлению от лишнего веса.

Журнал Medical Daily опубликовал исследования, проведенные на базе питания 60 000 человек. Был проведен социологический опрос о скорости употребления пищи в разное время суток. Каждого испытуемого подробно опросили о типе питания, скорости съедания порции.

Результаты показали, что люди, которые принимают пищу быстро или умеренно, имеют проблемы с лишним весом гораздо чаще, чем те, кто ест ее медленно. Это связано с тем, что гормоны в кишечнике не успевают так быстро выработаться и подать сигнал мозгу о насыщении. Потому порции еды у таких людей больше, чем у тех, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу.

Для того, чтобы похудеть на 2 кг за неделю, не обязательно постоянно мучиться от чувства голода. Необходимо начать питаться чаще и меньшими порциями с рекомендуемым для массы тела дефицитом калорий.

Рабочие способы похудеть на 2 кг за 7 дней

срочно похудеть за неделю на 2 кг

Наилучшим способом для того, чтобы сбросить вес, является ускорение метаболизма. Чем выше уровень обмена веществ, тем больше у человека сил и энергии, и тем скорее он сможет избавится от лишнего веса.

Умеренное дробное питание, физические нагрузки и качественный сон являются лучшими инструментами для быстрого избавления от лишнего веса. В это и есть суть, как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях и при этом улучшить собственное самочувствие.

Способ похудеть на 2 кг за неделю. Дробное питание

Для создания здорового дефицита калорий, в условиях которого не будут активизироваться защитные процессы, наилучшим инструментом является дробное питание. Часто питаясь, человек дает понять своему телу, что еды предостаточно, и в работе процессов, сформированных для выживания на данный момент нет надобности.

В условиях дробного питания, организм, для выполнения повседневных задач, начинает брать энергию с личных жировых запасов. Метаболизм начинает ускоряться и, помимо избавления от лишнего веса, человек получает дополнительный бонус в качестве повышенной бодрости и энергичности.

Дробное питание также позволяет избежать перееданий. Вероятность того, что человек переест, если он испытывает голод, значительно выше.

Ведь организм будет посылать более сильный подкрепляющий импульс, пытаясь запастись энергией по максимуму.

Многие люди ошибочно полагают, что голодание является единственным реальным способом для того, чтобы сбросить вес. А также, что реальная диета без мук голода невозможна. Из-за подобного мифа, человек игнорирует самый действенный метод, играющий на долгую перспективу.

Он заключается в ускорении обмена веществ, чего невозможно добиться в условиях постоянного голодания. Для того, чтобы похудеть, Вы должны питаться таким образом, чтоб к концу каждого третьего часа испытывать легкое чувство голода.

Способ 2. БЖУ

Однако, если Вам необходимо срочно похудеть за неделю на 2 кг, одного дробного питания недостаточно, нужно подобрать соответствующий рацион.

Ведение дневника питания с записыванием продуктов, их количества, содержания углеводов, белков и жиров, а также калорий, поможет следить за питанием, не переедать и потреблять необходимое количество пищи.

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться минимальной суточной нормы потребления калорий и соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов.

Таким образом, дневной рацион должен на 60% состоять из углеводов (4 ккал/г), на 30% из белков (4 ккал/г) и на 10% из жиров (9 ккал/г).

Для сохранения веса, человеку с замедленным метаболизмом в среднем необходимо потреблять 30-35 ккал/кг. Для похудения, нормой является 26-29 ккал/кг.

Таким образом, для того, чтобы похудеть мужчине или женщине весом 100 кг, суточный рацион должен составлять 2600-2900 ккал. При похудении на рационе в 2600 ккал в день, его диета должна включать:

  • углеводы 60% — 1560 ккал/4 = 390 грамм;
  • белки 30% от 2600 ккал — 780 ккал/4 = 195 грамм.;
  • жиры 10% — 260 ккал/9 = 29 грамм.

Углеводы являются основным энергетическим источником для организма, однако не все они способствуют похудению.

Углеводы бывают простые, которые практически моментально усваиваются и содержатся во всем сладком и мучном, а также сложные, которые усваиваются постепенно и содержатся практически во всех крупах (гречка, рис, овсянка и т.п.). Именно вторые пригодятся для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов.

Способ 3. Потребление Медленных углеводов для метаболизма

Основную часть дневного рациона должны составлять медленные углеводы. При их помощи уровень сахара в крови постоянно поддерживается на необходимом уровне.

Пренебрежение данным компонентом может привести к снижению уровня глюкозы, и соответственно включению энергосберегающего режима. Медленные углеводы содержатся практически во всех крупах, особенно рекомендуется гречка, овсянка, рис (желательно нешлифованный), перловка, а также макароны твердых сортов пшеницы.


Однако, чтобы съесть 390 грамм углеводов, нужно еще очень постараться.


Например, 100 грамм гречки в сыром виде содержит 64 гр. углеводов. Таким образом, суточная норма одной только гречки для мужчины весом в 100 кг будет составлять около 600 гр., причем в сыром виде. То есть, чтобы получить дневную норму для похудения, мужчине необходимо будет съесть целую кастрюлю гречки (1,2-1,5 кг готового продукта).

Таким образом, на практике получается съесть значительно меньше, чем необходимо для похудения.

Способ похудения на 2 кг за неделю. Не превышайте дневную норму сладкого

Не выходя за норму в 10% быстрых углеводов от дневной дозы калорий, Вы сможете избежать излишних скачков инсулина. Излишки гормона могут не только существенно замедлить метаболизм, а и стать причиной набора дополнительных жировых отложений.

Для любителей сладкого плохая новость заключается в том, что простые углеводы слишком быстро усваиваются. Буквально за несколько минут они перерабатываются в сахар, что вызывает повышенный всплеск глюкозы в крови. При этом на резкое повышение сахара, поджелудочная железа отвечает излишним выбросом в кровь инсулина.

Данный гормон перерабатывает глюкозу в энергию для потребностей организма. Неиспользованный ресурс глюкозы направляется в печень, где преобразуется в гликоген (один из способов сохранения глюкозы в организме).

Однако ресурсы печени, в отличии от жировых, не безграничны, и излишки гликогена откладываются в жировую ткать (в первую очередь в зону талии). Таким образом, чрезмерное употребление сладкого приводит к нежелательным жировым отложениям. Помимо этого, инсулин препятствует расходу уже имеющихся жиров.

Медики советуют не превышать дневную норму сахара в 200 ккал (50 гр) при рационе в 2000 ккал. То есть 10% от суточного рациона (12 чайных ложек).

Всемирная организация здравоохранения (World Health Organization) для сохранения крепкого здоровья (особенно детям) рекомендует снизить эту норму в 2 раза, то есть 100 ккал, что составляет 5% от суточного рациона (25 гр.).

Однако, вместо ложки сахара, в утреннюю кашу, можно, например, положить ложку натурального меда. А сладости заменить на фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом (не превышающим 50). При помощи умеренного потребления в пищу данных продуктов можно не только поддерживать необходимый уровень глюкозы без скачков инсулина, а и насытить организм полезными элементами.

Способ 5. Вода для похудения

На 1 кг массы тела, желательно употреблять 0,3 мл воды. Таким образом, девушке весом в 60 кг в сутки необходимо пить 1,8 л воды.

Исследователи из Оксфорда установили, если выпить 500 мл воды, то спустя 10 мин скорость метаболизма повысится на 30%, после чего будет держатся на данном уровне около часа.

Ученые также установили, что на разогрев воды для использования ее в пищеварительных процессах, организмом затрачивается около 100 ккал, что равноценно сорокаминутной активной прогулке, или же мытью полов до 30 минут.

 icon-apple Вода существенно уменьшает аппетит. Для исследования было отобрано 50 женщин с лишним весом. Они должны были пить по 2 стакана воды (0,5 л) 3 раза в день за пол часа до основного приема пищи. Спустя 2 месяца специалисты выяснили, что у женщин снизился аппетит и для того, чтобы утолить голод, им требовалось меньше еды, чем раньше.

Если Вы пьете в целях утолить жажду чистую воду, то надобность в иных напитках (сладкий чай, морсы, соки, кола, молоко и т.п.) существенно снижается. Так, при чрезмерном увлечении калорийными напитками, употребление простой воды в рекомендуемых количествах поможет сократить их дневную дозу.

Таким образом, можно устроить дополнительный дефицит в 150-300 ккал в день. При этом стоит учитывать, что к дневному литражу стоит относить только воду в чистом виде.

Диеты, чтобы сбросить лишние 2 кг за неделю

Если нет возможности активно заниматься спортом, то можно попробовать быстрые диеты.

Если Вам необходимо срочно сбросить 2 кг и более за неделю, то диеты из списка отлично помогут справится с поставленной задачей. От лишних килограммов Вас будет отделять всего неделька, в течение которой при помощи следующих диет риск сорваться практически отсутствует.

Диета 1 «Чайная»

Черный чай способствует ускорению метаболизма, также он содержит вещества, которые вызывают чувство насыщения. Диета длится 7 дней. Принцип заключается в том, чтобы за 20 – 25 минут до приема пищи выпивать чашку черного чая. Рекомендуется в этот период придерживаться определенного рациона. На каждый день предусмотрена своя диета:

Понедельник: куриное филе отварное, зелень, добавлять соль и перец нельзя.

Вторник: творог с низким процентом жирности без добавок и подсластителей.

Среда: рыба в отварном или запеченном виде с добавлением зелени или овощей.

Четверг: гречневая крупа, сваренная на воде, с добавлением меда или сухофруктов.

Пятница: любое нежирное мясо в отварном виде: кролик, индейка, телятина, курица.

Суббота: овощной день, можно любые овощи в отварном или тушеном виде.

Воскресенье: омлет с зеленью и овощами, вареный яйца, яблоки и свежие овощи.

Чайная диета помогает срочно похудеть на 2 кг за неделю. Главное придерживаться рациона и не срываться, тогда результат не заставит себя ждать.

Диета 2 «Белковая диета»

Такое меню поможет сбросить от 2 кг и более за 7 дней. Эту методику советует Виктория Макарская, российская певица и актриса. Она утверждает, что на таком рационе похудела на 2 кг за неделю. Во время диеты придерживаются рациона:

  • День 1: 6 вареных куриных яиц;
  • День 2: 1 кг обезжиренного или маложирного творога;
  • День 3: отварная куриная грудка 500 г, или приготовленная на пару;
  • День 4: 100 г вареного на воде риса;
  • День 5: 6 картофелин среднего размера, запеченных в духовке или вареных в мундире;
  • День 6: 1 кг зеленых яблок;
  • День 7: разгрузочный день на кефире или воде.

Выходить из диеты нужно аккуратно, чтобы не вернуть сброшенный лишний вес. Каждый день в рацион постепенно вводят новые продукты. Начинают с овощей, затем крупы и в самом конце мясные продукты.

Диета 3 «Огуречная»

Строгий рацион питания поможет быстро снизить вес. Овощи содержат в себе большое количество жидкости, полезные микроэлементы и витамины.

Огурец имеет низкую калорийность, всего 16 ккал на 100 г, потому потреблять его можно в неограниченном количестве.

Чтобы восполнить суточную норму энергии, необходимо съесть 9 – 10 кг огурцов. Такая диета предусматривает следующий рацион:

Завтрак: чашка зеленого чая за 20 минут до приема пищи, кусочек цельнозернового хлеба, творожный сыр 20 г, огурец 120 г.

Второй завтрак: огуречный салат с зеленью и 1 ч. л растительного масла, кусочек хлеба с отрубями.

Обед: салат из огурцов, 200 г отварного нежирного мяса.

Второй обед: огуречный салат, вареное яйцо, кусочек черного хлеба.

Ужин: салат из огурцов, с добавлением болгарского перца и помидора.

Во время такого режима питания, стоит увеличить питьевой режим и снизить физические нагрузки. Поскольку количество употребляемых продуктов ниже, чем привычная норма, то в первые дни наблюдается слабость, головокружение, сонливость.

Диета 4 «Кефирная»

Основным ингредиентом в рационе является обезжиренный кефир. Дневная норма напитка составляет 1,5-2 литра. Существует множество разновидностей данной диеты. Кефир обычно комбинируют с каким-то одним дополнительным ингредиентом.

С напитком можно употреблять гречку (без ограничений), яблоки (до 1,5 кг в день). Часть дневного рациона яблок можно заменить огурцами, морковью, клубникой. Данные фрукты и овощи можно употреблять в отдельности по дням, а можно и вместе, главное не выходить за суточную норму.


Придерживаясь данной диеты, за неделю можно сбросить от 2-х до 5-ти кг лишнего веса.


Метод пользуется популярностью у женщин, девушек и мужчин. Молочные продукты оказывают очищающее действие для организма.

Рацион питания на 7 дней:

  • 1 день: 1 л кефира и 6 печеных картофелин разделяют на 5 приемов пищи;
  • 2 день: 1 л кефира низкой жирности и 200 г творога;
  • 3 день: 1 л кефира и 400 г варено куриной грудки;
  • 4 день: 1 л кефира и 1 кг зеленых яблок;
  • 5 день: 2 л кефира и любое количество воды;
  • 6 день: 1 л кефира и любое количество сырых овощей;
  • 7 день: разгрузочный день на кефире и воде.
  • Эта диета реально поможет сбросить 2 кг за недельку.

Нельзя придерживаться такого меню больше 1 недели. Так как молочные продукты не могут заменить организму все необходимые полезные вещества.

Диета 5 «Строгая»

Подобное меню способны выдержать только волевые люди. В течение недели они придерживаются определенного рациона:

Завтрак: одно куриное вареное яйцо, зеленый чай или кофе.

Обед: любые овощи и салаты, с заправкой в виде лимонного сока.

Ужин: отвар из любых трав или шиповника.

На такой диете сидят целую неделю. Однако часто она заканчивается срывами. По отзывам она является очень эффективной, но такой тип питания может нанести вред здоровью. Хотя он и позволяет быстро похудеть на 2 кг за неделю.

Диета 6 «Семицветик»

Она основана на принципе употребления определенного продукта на каждый день:

Понедельник: можно есть только творог с низким содержанием жиров.

Вторник: 500 г отварной грудки растягивают на 5 приемов пищи.

Среда: фруктовый день, можно есть любые фрукты кроме винограда и бананов.

Четверг: рыбный день, желательно готовить продукт на пару или варить.

Пятница: овощной день, готовят салаты, с заправкой из лимонного сока.

Суббота: любые молочные продукты без добавления ароматизаторов и подсластителей.

Воскресенье: разгрузочный день на воде и кефире.

Такие циклы можно повторять несколько недель подряд, что позволит сбросить за месяц около 8 кг.

Можно ли избавиться от 2 кг жира без диет?

Самым сильным инструментом при похудении является правильное питание и похудеть на 2 кг за неделю без диет сложно. Важность того, что мы едим стоит, порою, на уровень выше того, как мы едим и какой образ жизни ведем. Без правильного питания процесс похудения будет проходить гораздо дольше.

Самый эффективный и действенный метод похудеть на 2 кг за неделю без диет – это занятие спортом.

Спорт является мощным средством для ускорения обменных процессов, а также отличным подспорьем для избавления от лишнего веса.

Лучшим способом избавиться от подкожного жира является кардиотренировки. Рекомендуется заниматься не менее 2 – 3 часов в неделю. Желательно разделять занятия на 2 части по 30 минут в день. Делать перерывы на 1 – 2 дня, чтобы мышцы и тело успели восстановиться.

ТОП упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Как быстро похудеть за неделю на 2 кг

Спортивная нагрузка это натуральный способ, как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях. Сбросить лишний вес помогают круговые тренировки. Именно в таком варианте максимально быстро сжигается жир.

Интервальные (круговые) тренировки давно зарекомендовали себя как эффективный и быстрый способ похудения.

Суть круговых тренировок состоит в отсутствии отдыха между упражнениями. Вы делаете 5-7 упражнений по 30 сек каждое без перерыва (допускается 10 сек отдыха, но желательно со временем сокращать время отдыха до нуля для максимального эффекта). Затем отдыхаете 1-3 мин и выполняете круг заново.

Круговая тренировка может состоять только из кардио или силовой части, так и сочетать в себе оба вида активности. Для тех кто желает быстро сбросить лишний вес, предпочтительно объединение в одной тренировке кардио и силовых упражнений. Такой подход позволяет сжечь максимум подкожного жира.

Необходимо в первую очередь нагружать большие мышечные группы: ноги, ягодицы, спину. Также в программу могут быть включены упражнения направленные на мышцы рук, груди, пресса.

Круговой тренинг может проводиться в домашних условиях с минимумом оборудования.

Рассмотрим 2 готовые схемы интервальных тренировок для быстрого сброса веса в домашних условиях для разного уровня подготовленности.

Комплекс упражнений для похудения

Разминка. Прыжки через скакалку со средней интенсивностью. 20 секунд.

СкалолазУпражнение скалолаз. В позе планки быстро подтягиваем поочередно правое и левое колено к груди. 30 секунд.

Упражнение на пресс. Подъем верхней части туловища из положения лежа. 20 раз.

БерпиБерпи. 30 секунд.

Планка с поочередным поднятием ног. 30 сек.

Повторить весь цикл упражнений несколько раз. Перерыв между подходами 2-3 минуты.

Подобная тренировка дает активную нагрузку на мышцы, сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Ускоренный посредством такой тренировки метаболизм, после ее окончания, держится еще весьма долгое время, чего нельзя достичь даже при помощи бега.

Новичкам рекомендуется начать с 2 подходов, каждый тренировочный день увеличивая их на 1-2 до тех пор, пока не получится выполнить 5-6 циклов за тренировку.

Тренировка для похудения 2

  1. Разминка. Прыжки через скакалку со средней интенсивностью. 30 секунд.
  2. Берпи. 30 секунд.
  3. Выпады вперед. По 15 раз на каждую ногу.
  4. Прыжки через скакалку. 20 секунд.
  5. Планка. 1 минута.
  6. Бег на месте с подъемом коленей. 30 секунд.

Эти простые и эффективные схемы тренировок помогут быстро похудеть и укрепить мышцы не выходя из дома.

Однако стоит учитывать, что интенсивные тренировки противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, атеросклерозе, ожирении 2 степени и выше, беременности и сахарном диабете. В данных обстоятельствах желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Не обязательно также сразу давать большую нагрузку. Если вы себя плохо чувствуете уже после 2-й минуты занятий, то занимайтесь какое-то время по 1,5 минуты.

Самые эффективные упражнения для похудения на 2 кг за неделю

Есть упражнения, которые сжигают самое большое количество энергии. К ним относятся:

Берпи. Оно сжигает около 25 калорий за 1 мин.

Отжимания. Помогают укрепить мышцы рук, грудной клетки. Сжигается 14 калорий за 1 мин.

Прыжки через скакалку. Укрепляют ноги и сжигают 13 калорий за 1 минуту.

Ученые из Бразильского университета Гояс изучили данные на примере 576 мужчин и 522 женщин. Они проанализировали результаты 36 исследований, которые говорили об эффективности интервальных тренировок.

Женщины и мужчины были разделены на две группы. В одной люди занимались спортом в обычном темпе по 45 – 60 мин 2 – 3 раза в неделю. Во второй группе люди занимались спортом по 30 мин интервальным методом несколько раз в неделю.

Данные показали, что все участники эксперимента сбросили в весе. Однако методика высокоинтенсивных интервальных тренировок оказалась на 28,5 % эффективнее обычного способа.

Противопоказания

Похудеть за 1 неделю на 2 кг возможно, однако есть группа риска. Таким людям противопоказано быстрое похудение, это может губительно отразится на состоянии здоровья. В группу риска входят:

  • сахарный диабет;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • повышенная или пониженная кислотность желудка;
  • болезни сердца;
  • перенесенный раннее инфаркт миокарда;
  • заболевания связанные с нарушением работы мозга;
  • травмы позвоночника, ноги, руки, черепа и других костей.

Мотивационные советы

Лучшей мотивацией к началу ведения здорового образа жизни является следующая информация: во-первых, ожирение повышает риски развития сахарного диабета и высокого холестерина крови. Во-вторых, лишний вес влияет на фертильную функцию. Многие пары не могут длительное время зачать ребенка. Не редко причиной этому является ожирение.

Отказ от вредной еды, занятия спортом не только приведут тело в форму, но также придадут жизненную энергию, работоспособность, оздоровят организм в целом. Правильное питание в сочетании с тренировками верный путь к приобретению желаемого внешнего вида.

С проблемой ожирения часто сталкиваются женщины послеродового периода, молодые парни и девушки, мужчины. Нужно приложить много усилий, чтобы получить результат. Не стоит опускать руки, если не все идет гладко.


В похудении главное набраться терпения, ведь лишний вес набирали тоже не за пару дней.


Вместо вывода

Взяв на вооружение принципы правильного питания и режима, Вы сможете быстро и без особого труда привести свою фигуру в отличное состояние. А самое главное, что Ваше самочувствие при этом значительно взлетит вверх.

Питайтесь с допустимым дефицитом калорий, но при этом не ограничивайте себя в еде, выпивайте необходимую Вам суточную норму воды, высыпайтесь, давайте себе умеренные физические нагрузки, и результат не заставит себя ждать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...