Краткое содержание Скрыть

Фитнес-тренеры и диетологи, объясняя, как похудеть на 5 кг за неделю (жира, а не воды из организма) и при этом не навредить своему здоровью, советуют не обращать внимание на рекламные обещания «эффективных новомодных диет» и «чудо-продуктов», мгновенно сжигающих жир.

Все действенные методы, реально помогающие быстро снизить вес, давно изучены всеми специалистами. Выбор подходящего варианта зависит от исходных данных – процента излишков жировой массы, ее структуры и срока похудения. Чем меньше времени на коррекцию фигуры, тем жестче правила.

Быстро похудеть за неделю на 5 кг – задача реальная, залог успеха такого мероприятия состоит в выборе низкокалорийного, но комфортного рациона, придерживаться которого не составит большого труда, а также регулярном выполнении упражнений, чтобы сжигать ненавистные жировые запасы.

Первое, что нужно сделать чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Необходимо выбрать диету или правильное сбалансированное питание. Из рациона следует исключить все сахаросодержащие продукты, включая те, в которых используется сахар как консервант. Также стоит отказаться от фастфуда, газировки и алкоголя. Придется убрать и жирные продукты, деликатесы, острое и соленое, копчености и консервы.

Подсчет количества калорий, которые нужно сжечь за 7 дней, чтобы срочно похудеть на 5 кг, лучше проводить по определению Макса Вишновского.

Макс Вишновский (Max Wishnofsky) в 1958 году вычислил, что 1 фунт жира в человеческом теле дает 3500 ккал энергии. Из этого следует, чтобы похудеть на 1 кг, нужно истратить или недополучить 7 716 ккал, на 5 кг за неделю – это 38 580 ккал.

Делим 38580:7 = 6500 ккал в день, которые нужно сжечь. На основной обмен, обеспечивающий жизнедеятельность организма, уйдет 2000 ккал, поэтому остается: 6500-2000=4500 ккал.

Истратить такое количество энергии за 1 день невозможно, но приблизиться к данному результату помогут диета и тренировки.

Реальный способ похудеть за несколько дней на 5 кг состоит в сочетании интенсивных кардионагрузок и силовых тренировок. Первые помогут сжечь жировой запас, а вторые – сформировать мышечный рельеф. Кроме того, нужно чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься по лестницам, не пользуясь лифтом.


Вы должны сразу принять то, что вам нужно будет заняться собой и выделять на это время, как на вторую работу.


Известно, что человек может за неделю избавиться от 1,5-2 кг жира. Но как быстро снизить лишний вес? Из 5 кг, ушедших за неделю, максимальное количество жира может составлять 1,5 кг, остальные 3,5 кг от веса – это излишки жидкости, которой пропитана жировая ткань. Удаление отеков сокращает объемы и человек становится стройнее.

Эффективные способы Реально похудеть на 5 кг за 7 дней

Главные советы, которые дают диетологи для успешного снижения веса, заключаются в использовании дефицита калорий.

Уменьшение количества потребляемой энергии до физиологической нормы и увеличение двигательной активности – важное условие, помогающее похудеть на 5 кг за неделю без диет.

Способ 1. Правильное питание – Сбалансированный рацион

Как похудеть на 5 кг за 7 дней

Вместо высококалорийной и легкоусвояемой пищи нужно отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой – овощам, бобовым. Блюда, приготовленные с использованием насыщенных жиров животного происхождения, лучше полностью исключить.

В рационе оставить только полезные жиры растительного происхождения, а также небольшое количество этих нутриентов, которые содержатся в постном мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах и морепродуктах.

Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг и при этом не навредить здоровью, нужно снизить потребление углеводов до 300-350 г в сутки, основную часть которых должны составлять сложные, медленноусвояемые углеводы в овощах и фруктах, крупах (гречневой и овсяной), макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе.

Количество белка, получаемого из белого мяса курицы, индейки, рыбы, нежирных сортов сыра, молока и творога, других кисломолочных продуктов, а также орехов и соевого молока, должно составлять 90-100 г, третью часть которого необходимо получить из продуктов животного происхождения. Нужно учесть, что количество нутриента и масса продукта не одинаковы.

В 100 г куриной грудки содержится всего 23,6 г белка, а в 100 мл молока – 2,8 г.

Способ 2. Сокращение потребляемых калорий

Уменьшить суточную норму потребляемых калорий на 300-500 ккал. При этом есть нужно не очень калорийную пищу, но понемногу и чаще, до 4-5 раз в день. Колбаса и деликатесы, консервы, выпечка, сладости, жареный картофель не должны появляться на столе.

Способ 3. Не пропускайте завтрак!

Ускоряйте метаболизм! Для этого нельзя пропускать прием пищи по утрам. После пробуждения нужно выпить стакан воды с несколькими каплями лимонного сока, подождать 45 минут и позавтракать.


Утренний прием пищи стимулирует обменные процессы на весь день лучше других способов.


Способ 4. Пейте чистую воду!

Чаще утоляйте жажду несколькими глотками воды! После пробуждения стакан живительной влаги поможет подготовить к активной работе органы пищеварения.

Стакан воды перед каждым приемом пищи утолит жажду, не даст ее спутать с голодом, поэтому чувство насыщения наступит раньше. Кроме того, вода выведет из организма продукты расщепления жиров и восстановит тургор кожи, которая при быстром похудении зачастую обвисает.

Способ 5. Сжигайте жир с помощью упражнений!

Регулярная физическая активность — утренняя зарядка и дневные прогулки на свежем воздухе, фитнес и силовые тренировки, подвижные игры с детьми и плавание – любые занятия спортом помогут активно сжигать калории.

Быстро похудеть мужчине и женщине можно, используя интервальные тренировки. Добавьте 20-30-минутные занятия 3-4 раза в неделю. Аэробные нагрузки стимулируют кровообращение, которое ускоряет термолиполиз – расщепление жиров, а силовые — служат для подтяжки ослабленных мышц.

Быстрые и опасные методы похудеть на 5 кг за 7 дней

Кроме здоровых методов похудения, одобренных специалистами, распространены и «моментальные» — эффективные ограничения, дающие временный результат.

С их помощью можно за неделю избавиться от 5 кг и более, но как только питание и привычный образ жизни наладится, вес вернется вновь, прихватив с собой дополнительные килограммы:

Вариант 1. Отказ от перекусов

Правильное питание в течение дня предполагает употребление полезных перекусов, чтобы не накапливалось чувство голода. Но если нужно быстро сбросить вес всего за несколько дней, то «кусочничество» будет мешать процессу похудения, увеличивая суточную калорийность рациона или перебивая аппетит.

Вариант 2. Каскадное голодание

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, необходимо своевременно сжигать гликоген – энергетический резерв организма, который вырабатывается печенью из углеводов.

Голодание помогает организму использовать термолиполиз – сжигание жиров – для получения энергии вместо запаса гликогена. Кроме того, такой способ выводит большое количество лишней жидкости из тканей, уменьшая объемы тела.

Одна из самых простых методик прерывистого голодания состоит в отказе от приема пищи в течение 16 часов. Начинать процесс можно с 19 часов вечера и продолжить до 11 часов утра. За этот период организм истратит весь резерв гликогена.

Вариант 3. Два приема пищи в день

Сократить объем потребляемых калорий за счет двух приемов пищи в сутки.

Если совместить прерывистое голодание с таким способом быстрого похудения, то утренний завтрак придется на 11 часов, а ужин можно планировать на 18-19 часов вечера.

Вариант 4. Один прием пищи в сутки

Некоторые люди используют еще более действенный метод недельного похудения – плотно едят здоровую пищу на обед — один раз в день.

Такая схема сложна для использования не только физически, но и психически. Кроме того, она способствует замедлению процесса метаболизма, что в дальнейшем приведет к резкому набору веса.

Чаще всего этот метод можно применять только в летнее жаркое время года, когда есть не хочется естественным образом, но это доступно лишь малым регионам страны.

Вариант 5. Ленивое похудение

Такой метод подойдет женщинам, которые предпочитают косметологическую помощь, если надо быстро похудеть. Это может быть:

  • вакуумный массаж или прессотерапия;
  • микротоковая терапия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • эндермолифт, комбинирующий вибрацию и вакуумный массаж;
  • интралипотерапия – липосакция безоперационным способом, путем введения препаратов, рассасывающих жировые накопления в проблемных местах.

Эти процедуры разрабатывались медиками для помощи лежачим больным, поэтому рассчитывать сбросить несколько килограммов за неделю с их помощью нереально. Обертывания и питательный массаж особого влияния на быстрое похудение так же не оказывают, но улучшают состояние кожи. Зато диета должна соблюдаться обязательно, так как избыток калорий будет препятствовать коррекции фигуры.

Диеты чтобы убрать лишние 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю

Вернуть идеальную фигуру за неделю можно с помощью подходящей диеты, достаточного увлажнения организма за счет выпитой воды и оптимальной физической активности.

Выбирая подходящую диету, нужно учитывать их тип. Условно они делятся на:

Жесткие монодиеты, когда в рационе присутствует один продукт. Это может быть кефир, яблоки, гречневая каша. Несмотря на быстрый результат потери лишних килограммов, выдержать семидневный марафон на одном продукте удается не каждой девушке. Кроме того, эти ограниченные схемы питания могут навредить здоровью;

Обедненные диеты, калораж которых не превышает 900-1000 ккал в сутки. Жир в этом случае сгорает быстрее всего, но при возвращении к более здоровому рациону питания масса тела ускоренно растет, восстанавливая жировой запас;

Белковые диеты. Такой вид питания считается самым здоровым и действенным, когда вы хотите похудеть за 1 неделю на 5 кг. Он запрещает вредные продукты, содержащие простые углеводы – сахар, выпечку, кондитерские изделия. На белковой диете также ограничивают полезные медленные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты.

В это время питаются нежирным творогом, белым мясом птицы, речной рыбой и яичным белком. Эта реальная диета имеет свои плюсы – скорые отвесы и долговременный результат, сниженный риск разрушения мышечной массы.

Из минусов белкового рациона врачи называют неприятный запах изо рта, возможное появление запоров из-за недостатка влаги в организме и повышенную нагрузку на почки.

Водный баланс нужно поддерживать, выпивая 1,5-2 л чистой воды в сутки. Рассчитывают точный объем по массе тела, умножив 1 кг на 30 мл. Жидкие блюда и другие напитки не входят в это количество. Единственной альтернативой может стать зеленый чай без сахара, которым частично можно заменить воду.

Из списка самых популярных экспресс-диет, позволяющих за 7 дней избавиться от 2-5 кг, отзывы положительно характеризуют:

Кефирная диета для похудения

Эта жесткая монодиета разрешает ежедневно пить по 1-1,5 л кисломолочного напитка с 1,5% жирностью.

Продукт должен быть натуральным, не включать подсластителей, улучшителей вкуса и консервантов. Йогурт или кефир предназначен для одного разгрузочного дня, за 3 дня можно потерять 2,5-3 кг лишнего веса.

Если кефирную диету держать до 5-7 дней, то нужно компенсировать потерю животного белка отварным постным мясом, а дефицит углеводов – яблоками или цитрусовыми.

Кисломолочная диета обезвоживает организм, поэтому ее результат высок – 5 кг за 5 дней.

Совмещать такое питание с интенсивной двигательной активностью сложно, поэтому жир сгорает медленно.

Гречневая диета

С вечера в термос засыпают 21-1,5 стакана гречневых ядер, заливают 3-4 стаканами кипятка и настаивают в течение ночи (8-10 часов). Наутро кашу делят на несколько порций и съедают за день.

С 4-го дня монодиеты нужно каждые сутки пополнять рацион одним яблоком. После 5 дней гречневой диеты следует в меню включить кефир – 1 л на оставшиеся дни, по 1-1,5 стакана в день.

Запаренная гречка без масла и соли, даже в комбинации с кефиром и овощами, не превышает 900-950 ккал в сутки. Такой скудный рацион дает возможность похудеть на 1 кг в день, но результат закрепить будет крайне сложно.

Яблочная или огуречная

Всю неделю допускается съедать по 1-1,5 кг яблок или 1,5-2 кг огурцов. Дополнительно нужно выпивать 1-1,5 л чистой воды.

Огурцы содержат 90-95% влаги и клетчатку, которая утоляет голод и стимулирует работу ЖКТ. Они также являются натуральным мочегонным средством, которое снимает отечность и убирает застоявшуюся жидкость в тканях.

Яблоки славятся отрицательной калорийностью – количество энергии на их переваривание тратится больше, чем дает этот чудесный фрукт. Днем можно употреблять часть яблок свежими, а вечером – запечь их без добавления сахара. Дополнительно можно пить зеленый несладкий чай и воду.

Результат таких диет составляет 5 кг за неделю за счет низкой калорийности суточного рациона и избавления от лишней жидкости.

Таких экстремальных режимов питания могут придерживаться только здоровые и неработающие люди. Употребление в день менее 900-1000 ккал является стрессом для организма, крайней мерой, когда нужно срочно похудеть без оглядки на вред, приносимый здоровью.

Можно ли сбросить 5 кг без диет?

Привести фигуру в порядок можно без экстремальных способов, выполняя рекомендации диетолога:

  1. Спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток полноценного отдыха зачастую провоцирует переедание и появление лишнего веса.
  2. Ежедневно выпивать по 1,5-3 л воды. На 1 кг массы тела, по данным ВОЗ, должно приходиться не менее 30 мл воды в сутки.
  3. Регулярно принимать здоровую пищу, 5-6 раз в день. Вставать из-за стола с легким чувством голода.
  4. Стремиться к норме потребляемых калорий, соответствующей идеальному весу тела. А после достижения заветной цифры – придерживаться ее.
  5. Чутко относиться к своему здоровью, вести активный образ жизни, включать в свой распорядок дня йогу и дыхательные практики, занятия физкультурой и подвижные игры.
  6. Посещать массажиста и косметолога, использовать контрастный душ и банные процедуры.

Эти рекомендации нужно выполнять в комплексе. Здоровый образ жизни поможет избавиться от 5 лишних килограмм и войти в норму без диет.

Особенности похудения на 5 кг для подростка

Растущему организму нельзя жестко ограничивать пищевой рацион. Чтобы сбросить 5 кг лишнего веса подростку, необходимо:

Первым делом нужно убрать из рациона вредные продукты — фастфуд и полуфабрикаты (пельмени, котлеты и другие), которые содержат максимальное количество жира; кондитерские изделия – торты, пирожные, конфеты, выпечку. Белый хлеб заменить небольшим ломтиком ржаного;

Ежедневно в питании подростка должны преобладать: сырые овощи и фрукты, супы на овощном бульоне. Мясные блюда готовятся из постных сортов, первичный бульон сливается, используют только вторичный бульон. Жареные, соленые, копченые продукты должны быть исключены;

Объем порции нужно сократить до нормы, принимать пищу чаще, но понемногу; И последнее — гиподинамия и похудение несовместимы. Необходимо повысить физическую активность. Плавание, танцы, подвижные игры могут разнообразить тренировки подростка.

Если вес после выполнения рекомендаций не уходит, а подросток страдает ожирением, то нужно обратиться за консультацией к эндокринологу.

ТОП упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Многие люди думая о том, как быстро похудеть на 5 кг за неделю сразу начинают качать пресс самым обычным образом. Но по исследованием скручивание не является самым жиросжигающим упражнением.

ДА и одно упражнение не особо поможет, для этого есть другой метод — интервальная или круговая тренировка.

Эта супер эффективная циклическая тренировка ускоряет сердцебиение, энергия в мышцах сгорает с максимальной скоростью. Круговой тренинг нацелен не на наращивание мышечной массы, а помогает быстро и легко худеть. За час такая нагрузка позволяет сжигать около 300 ккал!

Жиросжигающий тренинг

Эти тренировки можно проводить дома без специальных тренажеров. Суть в том, чтобы выполнять набор упражнений подряд, один за другим, без пауз для отдыха. Например, у вас есть 4 упражнения:

  • берпи;
  • отжимания;
  • выпады;
  • скручивания-ножницы.

Вы делаете их без перерыва по 10-15 повторений и только затем отдыхаете минуту-полторы и снова начинаете круг.

Новичкам можно начинать с 15-20 раз, людям с лучшим уровнем подготовки подойдет темп в 30 раз.

Чем меньше пауза – тем выше эффект. Долго отдыхать нельзя, так как весь результат сведется к нулю. Чем интенсивнее будете действовать, тем больше сожжете жира.

Круговая тренировка со средней нагрузкой

Эти упражнения создают умеренный ритм сердечных сокращений, что помогает активно сжигать калории. Из аэробных нагрузок выбираем: быструю ходьбу по поверхности с небольшим уклоном, (можно заменить лестницей или лестницей на месте, например вставать на стопку книг); прыжки из присяда; а также звездочку (прыжки с размахом рук).

Такую тренировку нужно делать по 3-5 кругов.


Если вам дается легко, можете сделать два круга подряд. Но на самом деле, большинство новичков редко осиливают и первый круг, хотя это это кажется очень просто.


Подготавливая план, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, включите в режим рациональное питание с полным набором нутриентов, пейте достаточно воды для вывода токсинов – продуктов термолиполиза и других реакций организма, а также увеличивайте интенсивность круговой тренировки.

Циклический тренинг несовместим с жесткими диетами! Недостаточное питание может нанести существенный вред организму при использовании жиросжигающих тренировок.

Кому нельзя худеть на 5 кг за неделю

Противопоказано быстро худеть:

  1. Детям и ребятам постарше, которым необходим полноценный и сбалансированный рацион. У детей и подростков дефицит питательных веществ может вызвать нервное перенапряжение и стресс, а также негативно отразиться на их развитии.
  2. Беременным женщинам и кормящим матерям. Жесткая диета может спровоцировать задержку развития плода и отрицательно сказаться на питании ребенка.
  3. Женщинам во время установления менопаузы. Через полгода после начала климактерического периода вес, как правило, стабилизируется.
  4. Пожилым людям. В зрелом возрасте необходимо полноценное питание, так как различные ограничения могут привести организм к стрессу и нарушению иммунитета.
  5. Страдающим проблемами с ЖКТ – гастритом, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, заболеваниями печени и поджелудочной железы.
  6. При сахарном диабете.
  7. При почечной недостаточности.
  8. При эндокринных заболеваниях – проблемах со щитовидной железой.

Советы и Мотивация

Если в начале похудения желание измениться велико, то с каждым днем важнее становится полученный результат. Количество сброшенных килограммов будет варьироваться в зависимости от данных на старте.

Процента жира в организме выше нормы, так как чем выше этот показатель, тем больше удается скинуть килограммов.

Структуры жировой ткани – неплотная липидная ткань, как губка, задерживает влагу, а затем теряет ее в первую очередь. В этом случае за неделю можно легко сбросить от 5 до 8 кг. Плотный, затвердевший жир уходит с большим трудом, поэтому результаты снижения веса будут скромнее.

У тренированных людей эффект похудения может быть ниже, чем у женщин с рыхлой жировой тканью.

Достигнув результата в 5 кг за неделю, нельзя останавливаться и возвращаться к привычному рациону – это приведет к булимии, то есть приступам обжорства. Так называют диетологи сбои в пищевом поведении.

Выбор неправильной, слишком строгой, диеты служит спусковым крючком такой патологии. Поэтому при выходе из любого режима питания с ограничениями нужно следовать принципам выбора здорового рациона.

В процессе вы можете столкнуться с психологическими трудностями, но вы только представьте, как изменится ваша жизнь!!!

Вы сможете одеть красивое платье, вы будете выглядеть легче и стройнее. Вы будете ощущать себя легче и проще! Вы уже достаточно много съели в жизни, сделайте перерыв и позаботьтесь о себе, это очень приятно!

Использовать голод или жесткие монодиеты специалисты по питанию не советуют. Организм, почуяв опасность, переходит в экономный режим жизнедеятельности. Это выражается появлением слабости, головокружений и других негативных симптомов. В результате плохого самочувствия снижается двигательная активность, что приводит к прекращению термолиполиза.

Дефицит питательных веществ из-за диеты заставляет организм расщеплять мышечную ткань. Когда человек возвращается к привычному рациону, вместо восстановления утраченных мышц организм накапливает жир!

Если практиковать маятник — голодные диеты с периодами высококалорийного питания, то со временем растет процент жира в организме по отношению к мышечной массе. Накопление жировых запасов с годами все больше затрудняет похудение.

Препараты для похудения, широко рекламируемые сегодня, имеют временный эффект. Лекарства для снижения веса на короткий период подавляют аппетит или обладают слабым диуретическим – мочегонным – действием. Они способны немного уменьшить вес и сократить объемы тела, но вскоре организм привыкает к ним и эффект исчезает или вес возвращается после прекращения приема.

Такие лекарства обладают негативным побочным действием – повышают давление, нагружая сердце, сосуды, вызывая риск инсульта и проблемы со щитовидной железой.

Пластыри, клипсы, мочегонные и слабительные препараты, стимуляция очищения желудка плачевно сказываются на здоровье худеющего. Лучшим средством для снижения веса всегда оставались разумные ограничения в калорийности рациона и физическая активность.

Заключение

Выбирая, как похудеть на 5 кг за неделю, лучше ориентироваться на сочетание здорового низкокалорийного рациона и физической нагрузки, позволяющей активно сжигать жиры.

Желание скорого результата может сыграть злую шутку с худеющим – как только завершится голодный период, организм срочно наберет утраченный вес, добавив при этом бонус из 2-3 дополнительных килограммов. Получить стройную фигуру, сохранив здоровье, реально. Нужно только следовать разумным рекомендациям.

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...