Быстрое похудение не очень полезно для организма. Но, с другой стороны, оно очень хорошо чистит кишечник и кровь от накопившихся токсичных веществ. Сбросить за неделю много килограмм избыточной массы тела – непросто, но возможно.

Сразу скажем, что голодовку устраивать не нужно. Просто подбирается оптимальный вариант диеты на 7 дней, способствующий быстрому сжиганию потребленных калорий и, главное, активному распаду клеток, накопленных в жировой прослойке.

Необходимо, чтобы была сильная мотивация у человека, выдержка, стойкость и сила воли к достижению поставленной цели. Понадобится радикально менять рацион, практически резко придется начать пить много воды, следуя суточной норме.

Без ежедневных физических упражнений тоже не обойтись. Но нужно знать еще, какие лучше применять, чтобы, предположим, убрать только живот или бедра.

Здесь вы узнаете о том, как похудеть на 7 кг за неделю – что понадобится подготовить для этого, на что настраиваться и какими способами оперировать для получения успеха. Вам расскажут, как правильно начинать диету и совмещать ее со спортом.

Подобраны самые эффективные способы жиросжигания за короткий срок. Но пользоваться ими следует очень аккуратно. Представлены 10 самых лучших диет, которые максимально щадят организм от  наступления авитаминоза или образования дефицита необходимых питательных веществ.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 7 кг за неделю

Вопреки советам диетологов и других специалистов здорового образа жизни, находятся такие люди, которые за неделю сбрасывают по 5, 7 и даже 8 кило лишнего веса. Сразу нужно сказать, такой подход, по мнению врачей, является стрессовым для организма.

Есть большой риск быстрого возврата полноты. Тело не успевает за короткий срок адаптироваться к резким переменам в питании, физической активности. Поэтому после похудения оно будет пытаться вернуть все, как было. Заглушая шоковое состояние, организм после выхода из диеты станет накапливать жиры.

Главное правило – создать дефицит калорий. Нужно потреблять их меньше, чем они расходуются. Или тратить их больше, чем их количество, попадающее в организм. При одинаковом поступлении и трате калорий, вес будет держаться одинаковым – ничего не поменяется.

Действия, какие нужно сразу предпринять, чтобы начать экстренное похудение:

  1. Резко лишать себя калорий нельзя потому, что иначе для организма это будут экстремальные условия. Тело переключится в режим выживания. А это чревато накоплением лишних килограммов, торможением обменного процесса, полусонным состоянием и низкой работоспособностью.
  2. Все гастрономические «хотелки» придется отставить в сторону и забыть про них. Нужно себя подготовить к тому, что кушать придется не то, что хочется, а то, что нужно по разработанному плану. И не тогда, когда захочется, а соблюдать определенные условия, временные отрезки между едой и активностью.
  3. Сразу нужно убрать из рациона все вредное: майонез, полуфабрикаты, маргарин и продукция его содержащая, фастфуд, попкорн, чипсы, сухарики, жаренное, изделия с маринадами, копчености, колбасы.
  4. Отдать предпочтение полезным продуктам: овсяным хлопьям, хлебцам, хлебу только из цельнозерновой муки, нежирные сорта мяса, свежие овощи, вместо сахара – мед, сухофрукты, ягоды и фрукты, кисломолочное низкого процента жирности.
  5. Нужно разобраться в подсчете калорийности продуктов. Без их подсчетов на первых порах вообще сложно будет составить самостоятельно грамотное меню для похудения.
  6. Обязательно разработать и составить план, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Распределите свою занятость и физические тренировки, организуйте правильное питание, используйте вспомогательные способы жиросжигания.
  7. Подготовить список продуктов нужно обязательно, ведь от этого зависят ваши закупки и даже бюджет.
  8. Иметь цель для похудения – так будет легче себя мотивировать и поддерживать азарт в процессе следования этапам программы.
  9. Всегда удерживать позитивное настроение.

Проверять свое здоровье перед диетой – это первое, что требуется сделать, чтобы не возникло никаких отклонений в работе внутренних органов. Потому что все это влияет на общее самочувствие, работоспособность и жизненный тонус. Нужно прийти к терапевту и сказать ему о том, что хотите пройти программу похудения за неделю.

Врач проведет диагностику вашего желудка, крови, сердца и других систем. Если будут противопоказания к экспресс-диетам, тогда вас направят к диетологу, чтобы он составил индивидуальную программу питания для похудения. Врачи могут не рекомендовать худеть по причине критически ухудшенного состояния здоровья.

ТОП эффективных способов похудеть на 7 кг за неделю

Сейчас вы узнаете, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, используя при этом самые доступные способы.

Сразу скажем об одном ограничении – когда будете подсчитывать калории собственного рациона с целью понизить их количество, имейте в виду, что снижать норму суточного потребления нельзя меньше, чем на 20%.

По норме у мужчин выходит диапазон калорийности диетического питания колеблется от 2500 до 3200 ккал, у женщин – от 2000 до 3000 ккал. Для некоторых такой разбег может показаться странным. Здесь роль играют особенности организма.

Если мы говорим о юношах и девушках, то молодому организму достаточно съедать почти вдвое меньше калорий, чтобы сбросить лишние кило: парням – от 1500 до 2100 ккал, девушкам – от 1200 до 1800 ккал.

Многое зависит от веса, роста, возраста и скорости метаболизма человека. Критическое и резкое снижение калорийности приведет к сбою всех систем, замедлению и даже полной остановке обменных процессов.

Способ 1 – Считать калории

Просто навскидку пить один кефир всю неделю и есть только листья салата или пекинскую капусту – это безграмотный подход, который считается почти голоданием.

Диета составляется только при наличии предварительного подсчета калорий. Рацион обязательно должен быть разнообразным, богатый витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Для начала необходимо выяснить, сколько вы едите, а точнее, сколько калорий потребляете за день. Такое задание выполняется примерно за неделю-две до наступления диетического режима питания.

Чтобы понять, каков ваш привычный объем калорий, все блюда и продукты записываются в тетрадку. При этом их нужно взвешивать.

Подсчитываются калории каждого блюда, продукта, напитка с учетом их веса, количества, объема. Затем все суммируется за день. Потом плюсуете за все дни подготовительной недели.

И, наконец, полученное значение делите на 7 – количество дней в неделе, за которое вы проводили собственное исследование. Работа трудоемкая. Но она таковой кажется лишь поначалу. Зато у вас получится цифра, от которой вы сможете отталкиваться.

Пример: на завтрак приготовленная яичница, 120 гр. отварной гречки без добавления сливочного масла, ломтик пшеничного хлеба с маслом (батон) и кусочком твердого сыра, чашка сладкого черного чая.

Берем таблицу калорийности продуктов (можно посмотреть тут: https://bodygramm.ru/tablicy-energeticheskoj-cennosti.html). Обязательно учитываем, что в таблице значения приведены, строго рассчитанные на 100 гр. продукта. Нужно уменьшать эти данные ровно на тот объем, какой был использован по факту.

По таблице выходит картина калорийности завтрака следующая:

Калорийность завтрака
ПродуктКоличествоКкал.
Яйца среднего размера.2 шт (120 гр.)188,4
Масло подсолнечное для жарки яичницы.18 гр. (1 ст. л.)161,82
Гречневая каша без масла.120 гр.412,8
Батон пшеничный из муки высшего сорта.1 ломтик – 30 гр.83,7
Масло сливочное, жирность 72,5%.20 гр.132,40
Твердый сыр «Российский».1 ломтик – 22 гр.80,52
Черный чай байховый с 2 ч. л. сахара.100 мл. (чайная чашечка)65
ИТОГО калорийность завтрака составляет:1124,64

Таким способом нужно посчитать калорийность и других приемов пищи.

Потребление килокалорий по дням, допустим, составило:

  • ПН – 3000;
  • ВТ – 3100;
  • СР – 3050;
  • ЧТ – 3500;
  • ПТ – 2950;
  • СБ – 2800;
  • ВСК – 3000.

Теперь все складываем и делим на 7 (дней в неделе). Получаем среднюю арифметическую – 3057 ккал. Столько в среднем человек потребляет калорий, применяя привычный режиме питания – то есть, есть все то, что захочется.

Существует и другой способ определить, сколько потребляет человек калорий за сутки – применить формулу для мужчин или женщин, а затем полученный результат умножают на коэффициент двигательной активности, который человек сам подбирает из таблицы, ориентируясь на свой образ жизни:

1,2. Сидячий. Преимущественно интеллектуальный труд. Офисная работа. На тренировки времени не остается.

1,38. Малоподвижный. Задействован интеллектуальный и физический труд. Время для спортивных или других двигательных занятий остается лишь по одному часу (или полтора) 2-3 раза в неделю.

1,55. Активный, но умеренно. Для тренировок отводится 4-5 часовых, полуторачасовых занятий за неделю.

1,73. Активный. Профессиональный или любительский спорт помимо работы. Тренировки ежедневные. Труд тоже физический или совмещенный с интеллектуальным.

Обратите внимание! Речь идет о норме потребления калорий и слишком субъективном подходе к выбору коэффициента.

При ожирении отклонение от нормы уже присутствует, также нужно учесть приблизительный выбор коэффициента. Вот почему результаты будут неточными, поэтому использовать формулу можно только для приблизительного подсчета.

Способ 2 – Подбирать правильно БЖУ

БЖУ – это аббревиатура первых букв из трех слов, являющихся важной составляющей диетологии и нутрициологии (науке о питании людей и животных) – белки, жиры, углеводы. Их относят к питательным веществам, на базе которых строится восполнение организмом всех необходимых веществ.

Такие включения важны для поддержания жизнедеятельности систем и органов, а также работоспособности человека. И это помимо минеральных веществ, витаминов и других компонентов, поступающих внутрь вместе с пищей.

Чтобы понимать, как похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья, нужно уяснить еще одно ключевое правило – все питательные вещества должны находиться в рационе во время диеты.

Исключать полностью жиры или углеводы нельзя. Достаточно минимизировать их потребление так, чтобы все было в балансе, и эффект безопасного похудения будет гарантирован.

Приведем информативную справку о БЖУ, чтобы легче было понимать, с чем мы имеем дело.

Белки

Белки бывают растительные; кисломолочные; животного происхождения. Основные продукты: Кисломолочное, Рыба, Нежирные сорта мяса птиц или животных, Бобовые, Орехи, Овощи, фрукты.

Калорийность в 1 гр.: 4 ккал. Норма потребления для похудения: 20-25% (если это не белковая диета). Норма потребления стандартная (для взрослого человека): 10-35%

Жиры

Жиры бывают насыщенными (животные, твердые); ненасыщенные (растительные, находятся еще в морепродуктах); полиненасыщенные (линолевые кислоты, ОМЕГА-3, 6); мононенасыщенные (Альфа-линолевые и олеиновые кислоты, ОМЕГА-9).

Основные продукты: орехи, семечки; рыба, икра; морепродукты; авокадо.

Калорийность в 1 гр: 9 ккал. Норма потребления для похудения: 30%.  Норма потребления стандартная (для взрослого человека): 25-35%.

Углеводы

Углеводы бывают простые (быстрые) и сложные (медленные).

Основные продукты: Крупы, каши, Овощи, фрукты, Хлеб только из цельносмолотой муки, Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).

Калорийность в 1 гр.4 ккал. Норма потребления для похудения: 45-50%. Норма потребления стандартная (для взрослого человека): 45-65%.

Обратите внимание! О том, как правильно рассчитать, сколько следует потреблять жиров или углеводов во время недельного диетического рациона, можно почитать в статье «Сколько нужно есть, чтобы похудеть».

При белковой диете увеличивается содержание белка в рационе (до 40-50%) и уменьшается потребление углеводной пищи (до 20-25%).

Способ 3 – Использовать только нужные продукты

Как только человеку становится понятным и известным, какие продукты он может есть во время похудения, а какие нет, это сразу решает большую часть проблем с организацией программы.

Приведем перечень разрешенных и запрещенных продуктов питания с краткой справкой о пользе (или вреде) для похудения.

Что можно есть или разрешенные продукты для похудения на семь килограмм

Много белка:  Нежирные сорта мяса птиц – индейка, курица, дичь; животных – постная говядина, кролик, молодая баранина; рыб – напр., горбуша, пеленгас, пикша, хек и др. Чечевица. Горох – нут. Фасоль.

Кисломолочное – нежирный творог (от 5% до 9% жирности), йогурт  домашний, кефир, простокваша, ряженка, твердые сыры. Яйца. Безлактозное нежирное молоко (напр., бренда «Parmalat»).

Преобладание медленных (или полезных) углеводов: бурый (нешлифованный) рис; греча; перловка; овсянка; кус-кус; булгур; полба; ячневая крупа; пшено.

Изобилие жиров, полезных организму: рыба, искра и морепродукты; сыр тофу; бобы сои; чечевица; пасты из орехов или сами орехи; пророщенные ростки пшеничных зерен (богаты не только белком, но и ненасыщенными жирами); масла – сафлоровое, кукурузное, оливковое, грецкого ореха, льняное, подсолнечное.

Растительная пища с низким гликемическим индексом: апельсины; алыча; сливы; курага; баклажаны; зеленые бананы; бобы черные; брокколи; капуста брюссельская.

Что нельзя есть для похудения на 7 кг

Избыток лактозной составляющей: Молоко цельное – плохо усваивается взрослым организмом.

Быстрые углеводы и немного сложных:  Из зерновых и круп – манная (медленный, сложный углевод). фаст-фуд; попкорн; торты; пирожные; конфеты; сухарики в упаковках; сладкие кукурузные хлопья; колбасные изделия; жаренный картофель.

Переизбыток жирной пищи сверх нормы: Особенно это касается масел (рапсового, пальмового); сала свиного; сливочного масла. Маргарин и майонезы полностью под запретом!

Крахмалистые, сладкие овощи или фрукты без ограничений или на ночь: картофель; недозрелая хурма; переспелые бананы; сладкие сорта яблок, винограда, груш.

Все сладкое, богатое канцерогенами, пищевыми химическими добавками (подсластителями, усилителями, стабилизаторами вкусов под маркировкой Е-…): газированные напитки; заводские соки; молочные коктейли; фабричный алкоголь.

Каждый продукт нужно еще знать, когда кушать. Например, углеводная пища очень хорошо и надолго утоляет голод. Она медленно переваривается. Поэтому ее лучше всего употреблять на завтрак или обед.

Сюда относятся мюсли, каши, а также – хлеба из зерновой муки, выпеченные только на живой закваске, а не дрожжах.

Способ 4 – Заниматься спортом, больше двигаться

Ключ к достижению успеха – энергичность, двигательная активность! Она помогает создавать дефицит калорий. Кроме спорта и фитнеса, будьте активны во всем. Например, вместо общественного транспорта, добирайтесь из работы домой пешком (даже можно просто встать на пару остановок раньше и пройтись).

Там где вы обычно идете, пробежитесь 50-100 м, затем отдохните и снова пробежитесь. Вместо использования лифта, поднимайтесь по ступенькам. В маршрутке или трамвае лучше стоять, а не сидеть. Так сжигается больше калорий.

Когда требуется похудеть локально (напр., в животе, талии, бедрах), помните, что волшебных программ не существует, где бы можно было убирать жир строго в одном месте.

Конечно, вы будете стараться целенаправленными упражнениями сгонять лишние килограммы с живота, но одновременно с этим, масса будет уходить и со всего тела.

Поэтому выражение «похудеть в бедрах или ляшках» является условным. Под ним подразумевается, что можно делать упражнения, рассчитанные на одну группы мышц, на одну часть тела. Однако при этом лишний вес будет уходить и с рук, ног, талии, живота и т.д.

Обратите внимание! Современные технологии спорта и фитнеса предлагают наиболее эффективный вариант для быстрого и эффективного похудения – интервальные упражнения. О них подробнее расскажем в отдельном подпункте ниже.

Способ 5 – Вспомогательные методики

Срочно похудеть за неделю на 7 кг можно еще и при помощи дополнительных техник. Они действуют только в совокупности с грамотно составленной диетой и тренировками. К таким способам относятся массажи, обертывания, посещение бани (или сауны), а также применение жиросжигающих кремов.

Массажи с разными маслами улучшают кровоток, делают кожу пластичной. При помощи таких процедур уходит целлюлит, кожа постоянно пребывает в тонусе.

Поэтому после похудения не будет риска появления дряблости и обвисшего состояния кожи в местах похудения. Массаж хорошо проводить вместе с расслабляющей ароматерапией.

Обертывания бывают горячими и холодными. К первым относятся сеансы, которые проводятся с применением смесей, в составе которых содержится перец, корица и другие компоненты, способные разогреть тело.

Такими смесями намазывают поверхность кожи проблемных зон, затем обертывают пленкой и выдерживают все так в течение 15-20 минут. Холодные обертывания (напр., кофейные, овсяные, медовые маски) можно выдержать и по часу.

Затем пленку убирают и все смывают. После обертываний обязательно нужно тело обработать тонизирующим кремом или молочком. А перед процедурой важно тело хорошенько вымыть.

Затем нанести скрабирующий состав. Мягкими движениями очистить кожу. Самое лучшее время для проведения процедур – после бани, горячего душа или ванны. Когда поры кожных покровов хорошо раскрылись.

Реальные диеты чтобы убрать лишние 7 кг за неделю

Срочно похудеть за неделю на 7 кг

Когда надо похудеть на 7 кг за 7 дней, важно разработать гармоничный график питания. Специалисты для этих целей рекомендуют пользоваться следующей схемой:

  • завтраки – 7:00 или 7:30;
  • предобеденный перекус – в 10:00 или полдесятого;
  • обеды – в час дня или 13:30;
  • полдники – 16:00 или 17:00, в зависимости от условий работы;
  • ужины – в семь часов вечера, восемь или девять (у кого как получится).

Если ужинать раньше девяти вечера не получается, тогда обеды должны быть поздними – примерно в 14:00 или 14:30. Смещается в этом случае также и время для полдников.

Важно отследить еще и завтраки. Когда в условиях трудового дня не получается позавтракать в десять, тогда уместен поздний прием пищи – до 12:00. но и время для обеда придется сместить на пару часов вперед.

Для завтраков хорошо использовать углеводную пищу, сочетающуюся с белковой едой, фруктами и чаем. Это может быть овсяная каша с яичницей (или творогом), ягоды (или яблоко), зеленый чай с половинкой чайной ложки меда. Они помогут скинуть вес без мучительного голодания.

Для первого перекуса подойдет злаковый батончик, хлебцы, горсть орехов или свежесделанный смузи. В обед нужно будет приготовить на пару, отварить или запечь в духовке нежирное мясо рыбы, птицы или животного. На первое хорошо подходят супы-пюре, бульоны (мясные, грибные, овощные).

Полдники могут состоять из нарезки фруктов или одного цельного фрукта, протеинового коктейля небольшой порции, йогурта или легкого салата из свежих овощей и зелени. На ужин хорошо использовать запеченные или тушеные овощи (рагу, рыба, мясо с овощами, соте из баклажанов и другие блюда).

Допускается съесть одно диетическое печенье домашнего приготовления. Но лучше всего на десерт съедать ягоды, фрукты или творог с кусочками фруктов, медом и йогуртом. И, конечно же, важно на протяжении всего похудения, приучить себя много пить простой воды. Не меньше 1,5 или 2 литров за сутки.

Диета 1 – Кефирная

Диета, где кефир является основным продуктом, является эффективной для похудения из-за массы полезных его свойств.

Во-первых, калорийность подходит для включения в рацион во время сброса лишних килограммов – от 30 до 60 ккал/100 гр.

Во-вторых, специалисты давно уже заметили, что у кефира есть свойство обволакивать слизистую желудка, не раздражая ее.

В-третьих, он хорошо стимулирует работу кишечника, помогает в очищении организма.

В-четвертых, наличие белка позволяет активировать процесс жиросжигания.

В-пятых, полезные бактерии пребиотики нормализуют кишечную микрофлору. Это значит, что на протяжении всей диеты человек не рискует получить метеоризм, вздутие живота. А ведь именно из-за поедания большого количества свежих овощей и фруктов формируется газообразование.

Отличная новость! Самый лучший способ дать бактериям возможность делать свою «работу», это пить свежий кефир не на пустой желудок. В качестве десертного напитка он подходит идеально.

Еще можно добавить, что уплотненная консистенция напитка быстро утоляет чувство голода и надолго насыщает. Поэтому выпитый стакан со съеденным зерновым хлебцем может полностью заменить завтрак или ужин.

Еще «не состарившийся» кефир (не более 3-х дней с момента изготовления, даты выпуска) – отличное мочегонное, легкое слабительное. Такое средство выводит воду и снимает отеки.

Противопоказания для применения такой диеты: диету не должны соблюдать люди, испытывающие заболевания желудка, кишечника; несовершеннолетние дети; те, у кого плохо работают почки; женщины, кормящие грудью или вынашивающие плод; больные панкреатитом (дисфункциями поджелудочной железы).

С кисломолочным напитком хорошо сочетаются яблоки, огурцы, бананы, творог, гречневая, рисовая и овсяная каши. Их можно добавлять к рациону при составлении графика питания. Пить кефир следует не залпом, а маленькими глотками с небольшими перерывами.

Не выбирайте обезжиренный кефир для недельного рациона. Частое употребление такого напитка может привести к гастриту желудка или вызвать расстройство кишечника.

Наилучший вариант – от 1% до 2,5% жирности. Причем однопроцентный лучше пить тогда, когда в дневном рационе есть другие жиры, а 2,5% жирности – когда нет (или совсем мало) жиров включено в питание на весь день.

Нестрогая диета будет содержать дополнительные продукты и блюда – салаты, тушеные овощи, рагу овощное, грибное, орехи, творог, йогурт и простоквашу с ряженкой. При подборе других составных блюд также важно подсчитывать калории.

Диета 2 – Фруктовая

Общие правила фруктовой диеты:

  1. Дневная норма съедаемых фруктов не должна превышать 600-800 граммов. За первые 2-3 дня диетического рациона можно есть по килограмму или полтора.
  2. Целесообразно делить пищу на порции, а не поедать все в один присест.
  3. Меньше подвергайте термической обработке. Ешьте плоды сырыми.
  4. Если в рационе есть и другая еда кроме фруктов, тогда свежие плоды лучше есть через полчаса или час после приема пищи.
  5. Не нужно есть фрукты прямо перед сном, иначе проснетесь с сильными отеками на лице.
  6. Лучше плоды не перемешивать с другими видами пищи.
  7. Сладкие, с высоким содержанием углеводов (бананы, манго, груши) и цитрусовые лучше употреблять до 12-13 часов дня.
  8. Натощак кислые фрукты нельзя есть, чтобы не сбить с ритма работу желудка.

Важно! Идеальный подбор фруктов для похудения: грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, помело, яблоки, груши, сливы, лимоны, киви, арбуз, дыня, манго, авокадо. Отказаться следует от винограда (клетчатки мало, сладости много), переспелого банана (слишком много калорий и природных сахаров).

Не подходят также изюм, инжир и финики (много сахара). А вот курага и чернослив из сухофруктов – отличное решение!

Фруктовая диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю также положительно показала себя по результатам. Многочисленные отзывы подтверждают, что это самая вкусная, полезная и неплохо сбалансированная система питания. Благодаря ней люди расставались с 5-тью и 7-мью килограммами за неделю.

Объяснение этому заключается в содержании большого количества фруктозы (естественные сахара) и клетчатки (пищевые волокна) таких продуктов.

Фруктоза. Гликемический индекс по углеводной составляющей очень низок, что является плюсом для низкокалорийного питания и включения в диетический рацион. Не опасна для людей, страдающих сахарным диабетом. Калорийность низкая. Особенно, если сравнивать со свекольным сахаром.

Клетчатка. Быстро насыщает. Надолго дает чувство утоленного голода. Хорошо чистит кишечник, проводит интоксикацию. Никогда не трансформируется в энергию (калории), поэтому нет риска, что съеденное отложится в накопление жиров.

Единственный минус фруктозы – она не может дать человеку чувство сытости, и даже возбуждает аппетит. Особенно при употреблении сладких фруктов нужно отслеживать объемы их потребления, чтобы не переедать. Лучше всего останавливать свой выбор на кисло-сладких или кислых фруктах и немного добавлять сладких.

Из всех фруктов наибольшим содержанием клетчатки может «похвастаться» авокадо, манго, гранат (есть кушать зерна с косточками).

В среднем объеме пищевые волокна можно найти в хурме, яблоках, всех цитрусовых, ананасе, сливах, грушах, маракуе, персиках, абрикосах и бананах. Низкое содержание – в киви, винограде и остальных водянистых фруктах.

Противопоказания: диету нельзя соблюдать тем, у кого постоянно страдает желудок или проявляются частые расстройства работы кишечника; людям, склонным к аллергии. Диабетчикам фруктовую диету следует назначать с осторожностью. Также противопоказанием является наличие индивидуальной непереносимости того или иного фрукта.

Обратите внимание! Если питаться одними фруктами дольше двух недель, сформируется белковое голодание, появится истощение организма, будет регистрироваться уменьшение массы мышечной ткани, ослабленность ее тонуса.

Есть несколько вариантов составления рациона на неделю, используя фрукты в качестве основного продукта питания. Первый вариант – это равномерное распределение фруктов по приемам пищи каждый день. Второй – разрешено кушать фрукты в любом количестве только первые несколько дней диеты.

Остальные дни – фрукты добавляются по граммам к другим блюдам. Третий – совмещенный рацион, где фрукты съедаются на десерт, но зато каждый день.

Фруктовая диета – меню на 7 дней:

Фруктовая диета на 7 дней

Фруктовая диета на неделю

Пример меню фруктово-ягодной диеты с добавлением других блюд и с указанием калорий суточного потребления:

Фруктовая диета

Диета 3 – Шоколадная

Такой способ питания относят к монодиетам. Он подходит не всем потому, что шоколад может негативно сказаться на слизистой желудка, вызвать у некоторых людей аллергию. Вот список противопоказаний, кому не рекомендуется такая диета:

  • склонность к аллергии на данный продукт;
  • индивидуальная непереносимость какао-бобов;
  • дисфункции печени;
  • сахарный диабет.

Есть и другая сторона медали – шоколад очень эффективно снижает вес. Это возможно благодаря его способности ускорять метаболизм, повышать работоспособность человека на протяжении трудового дня.

Если человек много трудится в офисе, занят преимущественно интеллектуальным трудом, то и здесь шоколад будет хорошим помощником – улучшает кровообращение, в том числе и головного мозга.

Наличие флавоноидов в какао-бобах обладают высокими регенеративными функциями. Это говорит о том, что кожа будет постоянно обновляться и не стареть.

Для этого важно уметь правильно подбирать шоколад. Приводим несколько правил, каким должен быть продукт для диеты. Во-первых, минимальное содержание сахара. Это значит, подходит горький шоколад и немного белого.

Во-вторых, добавки не желательны. Допускаются плитки с добавлением орехов. Все пасты, помадки, изюм, сухофрукты – это сладкое, которое неполезно для фигуры.

Таблица калорийности шоколада
Тип продуктаКилокалории на 100 гр.
Горький517
Горький с орехами (фундук)524
Белый522
Белый пористый525
Молочный545
Молочный с изюмом562
Молочный с клубничными (или другими) цукатами565
Молочный со сладкими наполнителями.560-570

Важно! За сутки разрешено съедать не больше 100 или 150 граммов шоколада. Если употреблять вдобавок еще и какао-напиток, тогда допустимо только 7 чашек за весь день, не более того. При этом потребление твердых плиток сокращают на 20-25%.

Важно выбирать только качественный продукт. Особенно обращайте внимание на отсутствие содержание в составе маргарина. Это трансжиры, вредные для здоровья.

Шоко-меню, чтобы сбросить 7 кг за неделю

День 1

Завтрак: блюдце нежирного творога (5%); горячий шоколад – 250 мл.

Перекус: какао.

Обед: куриный бульон из филе без кожицы – 200 мл; кусочек отварной куриной грудки – 100 гр; полплитки горького шоколада.

Полдник: горячий шоколад; яблоко зеленое.

Ужин: шоколадное суфле с клубникой; какао.

День 2

Завтрак: четыре кусочка от плитки горького шоколада; зеленый чай.

Перекус: блюдце творога, обильно посыпанное тертым шоколадом.

Обед: суп из овощей; полплитки горького шоколада с орехами; шоколадное муссовое несладкое пирожное домашнего приготовления.

Полдник: апельсин; 4 ломтика от шоколадной плитки.

Ужин: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный лимонным соком; белый шоколад.

День 3

Завтрак: газированная вода – 200 мл; полплитки шоколада.

Перекус: газированная вода – 250 мл; шоколадный пудинг – 100 гр.

Обед: газированная вода – 200 мл; суп-пюре грибной с ржаными сухариками (4-5 шт. маленьких); 4 шт. кусочков от плитки горького шоколада.

Полдник: газированная вода – 250 мл; три кусочка от плитки.

Ужин: газированная вода – 250 мл; запеканка из капусты брокколи с 2 яйцами; три-четыре кусочка от плитки.

День 4

Завтрак: бутерброд с авокадо и кусочком твердого сыра; какао-напиток на воде.

Перекус: грейпфрут; 4 дольки от плитки.

Обед: бульон индюшиный – 200 мл; макароны с подливой из индейки, лука, моркови и томатов; горячий шоколад.

Полдник: киви – 2 шт; 4 дольки от плитки.

Ужин: нет.

День 5

Завтрак: гречневая каша с куриным биточком; 5 кусочков шоколада; кофе из сваренных молотых зерен.

Перекус: яблоко зеленое; горячий шоколад.

Обед: отварной бурый (нешлифованный) рис – 100 гр; грибное рагу – 60-70 гр; 2-3 кусочка от плитки шоколада; какао-напиток на воде.

Полдник: фруктовая нарезка; 4-5 кусочков от плитки.

Ужин: куриный биточек; салат из свеклы с гречки орехом – 50 гр; горький шоколад.

День 6

Завтрак: омлет из 4-5 перепелиных яиц; тертая морковка с лимонным соком – блюдце; 3-4 дольки шоколада; зеленый чай.

Перекус: мандарин; 4 ломтика от плитки.

Обед: салат из капусты пекинской, томатов и рубленным твердым сыром (20-25 гр), заправленный соевым соусом; полплитки шоколада; какао на воде.

Полдник: 4-5 кусочков белого пористого шоколада; кефир (1% жирности) – полстакана.

Ужин: смузи из листьев салата, банана, клубники и какао (предварительно сваренного в объеме 50-70 мл).

День 7

Завтрак: овсяная каша – блюдце; одно яйцо отварное; одна морковка; горький шоколад.

Перекус: две-три сливы синие; 4-5 кусочков от плитки горького шоколада.

Обед: тушеная с овощами рыба (горбуша); 5 кусочков плитки; какао на нежирном молоке.

Полдник: горсть орехов; горький шоколад.

Ужин: полплитки горького шоколада с цельными орехам; ряженка – стакан.

Обратите внимание! В какао-напиток или горячий шоколад можно добавлять по вкусу такие пряности: корица, ваниль, имбирь, молотая гвоздика.

Для приготовления какао-напитка берите молоко низкой жирности – не более 0,5%. При этом сахар в напитки не кладут совсем. Можно немного подсластить полчайной ложкой меда. Газированную воду пьют комнатной температуры за 15-20 мин. до еды.

Диета 4 – Крупяная

Питаться одной только гречкой, перловкой, рисом или овсянкой не каждый сможет. Такие диеты – это тоже монопитание. Продолжительность их рекомендуется не более 3-4 дней.

Если адаптировать эту систему под недельный рацион, тогда нужно будет добавлять другие продукты – предпочтительней растительного происхождения.

У каш есть одно большое преимущество, которое сыграет положительную роль также и в похудении – они богаты пищевыми волокнами, что позволяет очищать организм от токсинов и шлаков.

Крупяные блюда (супы, каши, добавление к тушеному мясу) – это источник сложных (или медленных) углеводов. Это как раз то, что необходимо человеку для похудения – питаться медленными углеводами в первой половине дня.

Каши помогают не утратить мышечную массу, надолго утоляют голод, дают много энергии и сил, повышая жизненный тонус. Волокнистые составы злаковых благотворно воздействуют на пищеварительный тракт, кишечник. В них также много полезных минеральных элементов и витаминов.

Овсяная крупа. В сухом виде — 340 ккал; сваренная на воде – 88 ккал; сваренная на молоке – 102 ккал.

Гречневая. В сухом виде — 313-320 ккал; на воде с добавлением сливочного масла – 132-145 ккал; вязкая на воде – 90 ккал; на воде из ядриц – 101 ккал.

Пшеничная (булгур, кус-кус). В сухом виде — 310-342 ккал; на воде – 92 ккал; с сахаром на воде – 122 ккал; со сливочным маслом – 161 ккал; на молоке – 107 ккал. с тыквой – 178 ккал.

Кукурузная. В сухом виде — 330 ккал; на молоке – 186 ккал; на воде – 90 ккал; с тыквой и сливочным маслом – 185 ккал.

Пшенная. В сухом виде — 340-347 ккал; сваренная с капустой белокочанной – 66 ккал; на воде – 90 ккал; на молоке – 110 ккал; запеченная в горшочке со сливочным маслом на воде с тертым сыром – 418 ккал; запеканка из пшенки, тыквы, творога и изюма – 84 ккал.

Рисовая. В сухом виде — 280-370 ккал; на воде – 107 ккал; со сливочным маслом – 124 ккал; с тыквой – 105 ккал; на воде бурый рис – 116 ккал.

Ячневая. В сухом виде — 313; на воде – 107 ккал; с маслом – 128 ккал; с молоком – 129 ккал.

Гороховая. В сухом виде — 298 ккал; на воде – 97 ккал; со сливочным маслом – 105 ккал.

Перловая. В сухом виде — 322 ккал; на воде – 97 ккал; на воде с солью – 107 ккал; на молоке – 148 ккал.

Важно! Есть одно главное правило – не готовить кашу с разными добавками, не солить и не подслащивать ее. Сливочное масло, джемы, магазинные топинги, варенье, сгущенка, и даже мед – не подходят в данном случае для использования. Запаривание на ночь обязательно (кроме риса, его надо еще и проваривать).

Приблизительное однодневное меню на разных кашах – повторять все 7 дней:

Пшеничная:

Завтрак: зеленое яблоко – 1 шт.; запаренная каша – 250 гр.; зеленый чай.

Обед: каша – 250 гр.; запеченная семга; суп из овощей; кисель из ягод.

Ужин: каша – 250 гр.; запеченные грибы с сыром; легкий салат из зеленых овощей; ряженка.

Гречневая:

Завтрак: запаривание гречки на 1, 2 или 3 ст. воды (полученное делят на 3 порции, первую едят утром); яичница из одного яйца; кофе с нежирным молоком.

Обед: вторая порция гречневой каши; отварная грудка курицы – 180 гр.; салат из огурца и капусты с лимонным соком; компот из сухофруктов без сахара или меда.

Ужин: третья порция пропаренной гречи; тушеная постная говядина – 150 гр.; стакан кефира.

Перловая:

Завтрак: запаренная перловка с добавками – чернослив, тертое зеленое яблоко – 250 гр.; цикорий с полчайной ложкой меда.

Обед: отварная индейка (филе без шкурки) – 150 гр.; каша – 220 гр.; салат из томатов и пекинской капусты с лимонным соком; какао на низколактозном молоке (типа «Parmalat»).

Ужин: творог – блюдце (5-6% жирности); отварное яйцо; стакан нежирного кефира (1%).

Овсяная:

Завтрак: каша с цукатами (фрукты, ягоды), запаренная на 5-6 ч. – 250 гр.; кофе без сахара и молока.

Обед: суп с грибами и овощами; каша с подливкой из моркови, лука, перца и кусочков курицы без жира – 280 гр.; тертая морковь с оливковым маслом.

Ужин: каша – 100 гр.; салат из отварной свеклы с чесноком и грецким орехом, заправленный сметаной (15% жирности) – 75-80 гр.

Рисовая:

Завтрак: каша – 250 гр.; омлет из 2-х яиц и томатов черри; какао напиток на молоке.

Обед: каша – 150 гр.Суп на курином бульоне; отварное куриное филе – 150 гр.; компот из сухофруктов.

Ужин: творог – блюдце; каша – 150 гр.; нарезка фруктовая; кефир.

Примечание: Разрешается добавлять в рацион другие овощи или фрукты вместо тех, что указанны в таблице. Например, зеленое яблоко заменяют апельсином, мандарином или грейпфрутом.

Овощи можно использовать разные. Количество картофеля минимизировать. На полдник пейте кисломолочные напитки без добавок и сахара, ешьте орехи, сухофрукты или съедайте по одному свежему фрукту.

Сидеть на одних кашах запрещено беременным женщинам, кормящим матерям, больным сахарным диабетом или страдающим от дисфункций ЖКТ.

На таких диетах запрещено запивать съеденное сладкой газировкой или даже минеральной газированной водой. Последний вид воды лучше выпивать за 20-30 мин. до начала приема пищи.

Диета 5 – Эстонская

Когда нужно похудеть на 7 кг за неделю можно использовать эстонскую программу питания. Основным ее принципом является одно правило – кушать только один продукт весь день.

Монопитание не дает полного набора полезных питательных веществ. Поэтому оно провоцируют организм тратить калории из запасов жира. Это и есть главная причина, почему лучше выбрать эстонскую диету, чтобы похудеть на 5-7 кг за 7 дней.

Примеры продуктов семидневного питания по эстонской системе:

1-й день. Отварные куриные яйца среднего размера – 6 шт. Разделить на 6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус за 2 ч. до сна. Пить травяные чаи и чистую воду – до 1,5-2 л.

2-й день. Творог (жирность до 5-6%) – 500-600 гр. Делят на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин. Вечером стакан кефира.

3-й день. Куриная грудка отварная – 500-650 гр. Поделить на 5 или 6 приемов пищи. Вечером домашняя простокваша или ряженка.

4-й день. Рис бурый – 200 гр. сухой крупы. Распределяют на 4 захода. На протяжении дня можно пить любые кисломолочные напитки и зеленый чай (по выбору).

5-й день. Пять или шесть отварных картофелин средней величины. Съедают по 1 штуке при каждом приеме пищи. Пить в течение дня много воды, травяных чаев, ягодных компотов без сахара.

6-й день. Разгрузочный день. Зеленые яблоки, любое количество за день. Пить много воды.

7-й день. Отварная морская рыба – 700-800 гр. Делят на 4 приема пищи. Можно добавлять кашу утром или на обед. Пить вечером лучше кефир.

Эстонскую диету не советуют использовать во время менструальных циклов, беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим от любых хронических заболеваний.

ТОП упражнений для похудения на 7 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг

Интервальные (круговые или цикличные) тренировки – это набор упражнений, который выполняются без отдыха. Между первым и следующими кругами делается отдых 1-2 минуты, затем комплекс упражнений выполняется заново.

Польза от интервальных тренировок очевидна. Они хорошо прокачивают дыхание, сердце. При этом в кровоток поступает больше кислорода, чем при часовом велокатании или пробежках.

Одновременно, укрепляют мышцы, связки. При помощи кругового занятия вы реально экономите свое время, чем при однообразном спорте или работы над собой на тренажерах.

Полезными для сброса избыточной массы тела являются разные планки: боковые, горизонтальные на руках, стоя на полусогнутых ногах, с усилением тяжестью (напр., гантелями) и другие варианты. Бег на месте помогает хорошо сбросить лишние кило. Выполняя такое упражнение важно поднимать колени как можно выше.

Можно подключать к набору движений такие, которые целенаправленно помогают удалить жир – например, если качать пресс, делать березку, поднимать ноги в положении лежа на спине, то можно убрать жир в области живота.

А если отжиматься от стула на руках, легко устранить излишки массы и подтянуть мышцы и кожу в области плечей.

Важно! Нельзя приступать к любому виду спортивных занятий, если не делать разминку. Также необходимо после тренировки сделать заминку – некоторые статичные упражнения на расслабления мышц. Хорошо будет, если поплавать в бассейне. Это позволит мышцам «остыть» и прийти в тонус.

Список видов дополнительной двигательной активности для эффективного сжигания жира (показаны также калории, с которыми человек при этом может расстаться):

  • бег со скоростью 10 км/ч по ровной поверхности (40-60 мин) — 700-720 ккал;
  • бег трусцой со скоростью 8 км/ч (60 мин) — 500 ккал;
  • ходьба со скоростью 5 км/ч (полчаса) — 280-300 ккал;
  • спокойные прогулки перед сном (30 мин) — 180-200 ккал; (40-60 мин) — 200-250 ккал;
  • аэробные танцы (час) — 420 ккал;
  • лыжное катание (30-60 мин) — 250-500 ккал;
  • гребля на лодке (40-60 мин) — 240-550 ккал;
  • туристический поход (1-2 ч. пешим шагом в пути по пересеченной местности) — 500-1000 ккал;
  • тренажер велосипедный (час) — 650 ккал;
  • прыжки со скакалкой (час) — 700 ккал;
  • плавание энергичными движениями (20-40 мин) — 180-450 ккал;
  • катание на коньках (час) — 420 ккал.

Для сравнения приведем список сколько калорий сжигается при пассивной деятельности: домашняя работа (1-1,5 ч.) тратит примерно 60-80 ккал; вязание или шитье (1-3 ч.) — 85-250 ккал. Нахождение в положении сидя (1 ч.) — 85 ккал; нахождение в положении стоя (1 ч.) — 100 ккал.

Управление автомобилем (полчаса-час) сжигает 65-110 ккал; офисный труд (час работы) — 140 ккал. Садовые или огородные работы (1-2 часа) способны сжечь 250-500 ккал; а игра в настольный теннис (30-60 мин.) — 140-290 ккал.

Существующие предрассудки о похудении и их реалии

Перестаньте жрать!  На самом деле, голодовками проблему избыточного веса не решить. Даже становится только хуже – организм в состоянии стресса стремиться накопить новые запасы жира, мышечная ткань «сгорает», теряется много воды (есть риск обезвоживания). Только правильно сбалансированная диета поможет похудеть.

Не ешь после шести! Вся правда в том, что такой подход – это не диета вообще! Понятие диета включает в себя сбалансированный подход к подбору калорий, определенных продуктов питания, их качеству, количеству, способу приготовления и суточному распределению приемов пищи.

Ужин после 18:00 или после 19:00 здесь не причем. Есть можно после шести, и пяти, семи, восьми и даже девяти вечера. Главное, плотно не наедаться прямо перед сном. Интервал времени между поглощением еды и сном должен быть не менее 1-2 часов.

Обязательно ешь часто и понемногу. Нет окончательных исследований или подтверждений наукой, что именно для сброса лишнего веса нужно кушать часто и маленькими порциями. Достаточно 3 раз основного приема пищи и 2-х перекусов.

От жирного надо отказаться совсем. Это не так. Если не будет жирных кислот в организме, тогда не будет поддержки для строительства клеток, обновления организма, укрепления костей, волос, ногтей.

Нужно просто выбирать пищу с полиненасыщенными жирными кислотами – ОМЕГА-3, 6 и 9. Это морепродукты, рыба, оливковое масло, рыбий жир в капсулах.

От сладкого полностью надо отказаться. Исключить совсем поступление глюкозидов и сахаридов с продуктами питания – неправильный подход. Организм будет страдать от постоянно чувства голода, умственная деятельность ослабнет и пострадает общее самочувствие.

Сахар заменяйте медом, стевией, соевым молоком (для кофе, напр.), сладкими ягодами и фруктами в малых количествах.

Современные средства нас спасут от ожирения – таблетка, укол, зеленый чай или операция по уменьшению желудка. Радикальные меры похудения имеют свои последствия. Насчет зеленого чая – да он помогает запустить обмен веществ и содержит массу полезных компонентов.

Но только на одном зеленом чае худеть нельзя. Можно расстроить работу кишечника и желудка. Зеленый чай – вспомогательное средство для сброса излишней массы тела. Остальные дикие средства – мошенничество, развод на деньги либо очень уж радикальный метод.

Обратите внимание! При голодании замедляется также и обмен веществ. Получается, что голодовка только вредит похудению, так как замедленный метаболизм сильно тормозит процессы жиросжигания.

Кому нельзя худеть

Существуют некоторые противопоказания, кому категорически нельзя сбрасывать лишние килограммы за неделю. Это касается беременных, занимающихся грудным вскармливанием женщин. В такие периоды жизни важно дать растущему организму малыша как можно больше полезных веществ.

Во время протекания менструальных циклов нет никаких противопоказаний к похудению за стол короткий срок как неделя. Но вот женщинам, у кого замечены нарушения цикла, тоже лучше не применять экспресс-методику похудения. Иначе это негативно скажется на гормональном фоне.

Если у человека диагностированы какие-либо хронические болезни, то лучше воздержаться от экстренной потери массы тела путем следования скудному питанию в течение 7 дней.

Таким людям нельзя быстро худеть потому, что есть большой риск обострений заболеваний. Им показаны диеты для похудения, рассчитанные на длительный период, где норма сброса лишних кило – 0,5 или 1 кг за неделю. Такой подход не вызовет лишних стрессов для организма и поможет плавно приспособиться к новому типу питания и образу жизни в плане двигательной активности.

Людям, проходящим послеоперационную реабилитацию, резкое похудение при помощи низкокалорийных диет запрещено. Но зато для них разрабатываются специальные системы и состав рациона, учитывающий удержание того веса который имеется, даже если он избыточный.

После операций вообще нужно питаться хорошо, чтобы укрепить иммунитет и сбалансировать все внутренние обменные процессы. Худеть постоперационникам или тем, кто пережил травму, нужно уже после того, как они пройдут восстановительный курс. Рекомендуется еще после этого переждать неделю-две, чтобы дать организму укрепиться.

Советы и мотивация

Лучшие советы, как быстро похудеть на 7 кг, уметь экономить деньги при закупках провизии, удержать обновленный вес и не испортить собственное здоровье:

  1. Не ходите по магазинам голодными. Тогда у вас будет больше шансов купить именно то, что необходимо, а не что-то лишнее, высококалорийное.
  2. Избегайте походов в рестораны фаст-фуд, пекарни, блинные, чебуречные и прочие заведения, где используют для приготовления еды фритюр, богатый вредными трансжирами, некачественные продукты или синтетические добавки.
  3. Проходить массажные и другие процедуры, направленные на улучшение состояния кожи, при похудении обязательно. После прохождения курса ваше тело не пострадает от эстетичных побочных явлений (растяжек, целлюлита, обвисших мест).
  4. Отдавайте предпочтение диетам, где продукты сбалансированы и разнообразны.
  5. Объем еды на каждый прием пищи нужно уменьшить почти в 2 раза.

Несколько правильных рекомендации, как себя мотивировать, чтобы не сорваться и дойти до конца – похудеть на 7 кило за неделю:

Ведите дневник или пользуйтесь мобильными приложениями. Это очень интересно, создавать собственное пространство жизни, где вы почувствует, что способны радикально изменить себя.

Балуйте себя интересными занятиями, требующими двигательной активности. Если любите плавать, организуйте себе частые походы в бассейн. Любите теннис – играйте. Хочется больше проводить времени со своей собакой – бегайте каждый раз с ней, играйте в парке.

Усилить кровообращение и жиросжигание помогает даже термобелье, утягивающие или вибрирующие пояса, массажеры.

Изнурительные и тяжелые физические нагрузки не нужны. Достаточно нагружать себя умеренно, чтобы сжигать калорий больше, чем вы их потребляете.

Выходить после таких экстренных диет нужно правильно. Только так вы сможете закрепить полученный результат. Для этого включайте привычную для вас еду маленькими объемами (по 50-60 гр.) ежедневно. Сделайте выбор в пользу правильного питания – навсегда перейдите на здоровую пищу.

Следите за калорийностью питания на протяжении следующих после диеты 2-3 недель. Не повышайте резко энергетическую ценность вашего рациона. Так вы надолго сохраните обновленный вес. И обязательно пейте весь день чистую простую воду. Сразу после еды должно пройти 1-2 часа, тогда можно пить воду.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...