Большинство полных людей интересуется, за сколько дней можно похудеть так, чтобы не ощущалось никакого дискомфорта в теле и не случилось расстройство здоровья. Диетологи отвечают, что главной целью следует ставить не количество сожженных килограмм жира за 3 дня или неделю, а постепенное похудение.

Для этого требуется знать норму, сколько в день можно сжечь жиров в теле. И отсюда уже продолжать считать количество дней, которые вы готовы потратить на обновление тела.

Прочитав о правильном питании (далее встречается сокращение – ПП), вам откроется ценная информация о его пользе для организма. Кроме того, станет понятно, какие есть у этой методики шансы для практики, возможности способствовать гарантированному сбросу лишней массы. Мнение разных людей и опытных профессионалов позволит скорректировать собственный курс похудения.

На сколько можно худеть в день

На различных интернет-сайтах можно встретить информацию о том, что реально сбросить 15, а то и все 20 кило лишнего веса. Эксперты считают, что это маловероятно. Постараться можно, но такое похудение неэффективно – оно скоротечно.

Уже на следующие 3-4 дни тело человека снова будет набирать массу, чтобы загасить стрессовое состояние, в которое ввергло его экстренное похудение. Регистрировались случаи, когда люди за месяц избавлялись от 10 и более килограмм, а затем за неделю полнели еще больше.

Только полный отказ от употребления пищи может привести к результату сброса избыточной массы тела в 10, 15 или 20 кг за месяц. А это чревато развитием различных болезней ЖКТ – гастрита, язв, колита, кишечного дисбактериоза, а также резкого возврата лишних килограммов.

Знайте, скудное питание ввергает организм в шоковое состояние. По этой причине он начинает запускать процессы накапливания жира «про запас». Так тело компенсирует непривычные потери килограммов в состоянии стресса.

Стандарт безопасного сброса лишней массы тела (для взрослых людей) – 1 кг в неделю. Это 142-143 гр. каждый день. При таком темпе реально похудеть на 4 кило за 30 дней.

Только есть некоторые ограничения для отдельно взятого человека. Их определяет диетолог или другой специалист, компетентный в вопросах составления графика правильного питания. Врач смотрит на скорость обмена веществ, основные заболевания человека, возможности ЖКТ, наличие наследственной предрасположенности к полноте, способность организма выдерживать увеличенные физические нагрузки.

Диапазон, который отмечают диетологи для потери килограммов при нормальном протекании процесса жиросжигания – от 70 до 300 гр. за сутки. Но специалисты всегда рекомендуют среднюю величину – 142-150 гр. потери веса за день. Это связано с выносливостью тела.

Если человек хорошо переносит нагрузки серьезных фитнес-программ, а его метаболизм нормальный, тогда для него вполне реально ежедневно расставаться с 200-300 кило избыточной массы.

Обязательно учитывайте, что первые 1-2 дня нахождения на бессолевом диетическом питании будет выходить лишняя вода. Процесс жиросжигания запускается позднее – приблизительно спустя 2-3 дня с момента начала диеты. Именно соль задерживает влагу в клетках, образуя в теле отечности, часто воспринимаемые за полноту. Чтобы быстро вывести лишнюю воду из тела, необходимо:

  • Снизить потребление или убрать из рациона соль;
  • Первые дни диеты съедать овощи, ягоды или фрукты, имеющие мочегонный эффект, пить соответствующие чаи (только если почки работают хорошо);
  • Больше пить простой воды – за полчаса до приема пищи и спустя 1-2 часа после еды;
  • Заниматься спортом, активизировать физическую деятельность.

Вывод! По мнению специалистов, лучше всего худеть медленно, но навсегда. Примерно за один месяц можно снижать свой вес на 5 кг или на 4 кг (по 1-му кило за неделю). Эта мера предосторожности, чтобы организм не включал защитную функцию накапливать жиры, компенсируя стресс.


Выбирайте для себя среднестатистическую норму потери лишнего веса – ежедневно по 142-150 грамм.


Или же обращайтесь к диетологам и профессиональным фитнес-тренерам, чтобы получить свою индивидуальную цифру.

Больше можно сбрасывать только под наблюдением лечащего врача или фитнес-тренера. Они контролируют рацион, помогают составить меню, назначают уровень физической активности, которая поможет сжечь жировые клетки.

На сколько можно похудеть за 3 дня

на сколько можно похудеть за 3 дня

Баланс между питанием и физическими тренировками – это и есть ответ на вопрос о том, на сколько можно похудеть за 3 дня. Сначала разрабатывается индивидуальное меню на каждый день. Затем при помощи рекомендаций фитнес-тренера подбирается соответствующая эффективная для похудения программа. И теперь уже важно соблюсти баланс – умеренно питаться по системе, ходить на спортивные занятия и устраивать восстановительные тайм-ауты между физической активностью. Организм должен успевать восстанавливаться за ночные часы.

Специалистами науки нутрициологии (сбалансированного состава пищи по белкам, жирам и углеводам) отмечено, что если в течение 3-х дней питаться только одной гречкой, можно расстаться с 500-700 гр. тяжелого веса. Если сидеть на кефире – 400-550 гр., на кефире и твороге – до 350-400 гр., на питьевой диете (вода, смузи и соки) – 380-450 гр., на одних овощах – до 300-450 гр. Но стоит помнить, что у каждого тела своя конституция, обмен веществ, скорость процесса жиросжигания.

Важно! Кроме соблюдения диеты, необходимо следовать жесткому распорядку дня – больше двигаться, физически трудиться или заниматься спортом. Без ежедневных тренировок, сидя только на одной диете за 3 дня можно будет убрать всего лишь 100-150 гр.

Учитывайте свои реальные возможности. Спортивные занятия или физический труд организовывайте не на грани изнурения. Иначе человеку будет трудно шевелиться на следующий день потому, что тело будет сильно болеть с непривычки. Людям, которым противопоказаны полноценные фитнес занятия, можно выполнять простые упражнения.

На сколько можно похудеть, бегая каждый день

Бег помогает ускорить обменные процессы в организме за счет насыщения кислородом всех клеток, ускорения кровотока. Этот эффективный способ активности, чтобы сжигать калории. На его реализацию человек тратит внушительный объем энергозатрат. Уже через 15-20 минут беспрерывного бега трусцой начинает запускаться активный процесс распада клеток жировой ткани.

Стандартно, 1 час каждодневного бега – это ответ на вопрос о том, на сколько можно похудеть бегая каждый день. На 1 кг жировой ткани приходится 7000 калорий. Если считать по граммам, то на практике утрачивается ежедневно свыше 150-200 грам. Это, если бегать в равномерном темпе (не быстро и не медленно). Арифметика тут проста: умножаем указанные граммы на 30 дней и получаем цифру в диапазоне – 4,5-6 кг сброшенной лишней массы.

Обратите внимание! Бег не является панацеей против полноты. Необходимо сбалансировать питание и сделать его низкокалорийным. Ежедневные пробежки будут еще эффективнее, если их сочетать с другими видами двигательной активности (физическим трудом, упражнениями, силовыми тренажерами, гимнастикой, танцами).

Несколько советов, как правильно бегать:

  1. Новичкам лучше начинать бегать по 15-20 мин. каждый день на протяжении недели. Затем постепенно по 5-10 мин. увеличивать нагрузку каждый день.
  2. Не дышите во время бега ртом. Это сбережет нормальные функции ваших легких.
  3. Лучшие беговые тренировки те, которые проводятся на свежем воздухе. Так кислород быстрее наполнит все клетки организма.
  4. Подбирайте для начала ровные поверхности беговых дорожек. Усложняя тренировку, поэтапно вводите разные треки с препятствиями, уклонами, резкими поворотами.
  5. Начинают бегать в медленном темпе, ускоряя его до среднего (бега трусцой). Быстрый бег сожжет много калорий, но вы быстро устанете и не сможете потренироваться за час. Если часто быстро бегать, вам хватит от силы 30-40 минут на тренировку.
  6. Опытные бегуны сочетают пробежки по ровной местности и по лестницам. Это хорошо тренирует легкие, прокачивает сердце.
  7. Правильно подобранные кроссовки – половина успеха бегуна. Спрашивайте в магазинах обуви именно такие модели, которые предназначены для бега.

Уже на 5-й или 6-й день бега человек замечает потерю лишних килограммов. Чтобы понимать, за сколько дней можно похудеть бегая, важно хорошо изучить свой организм или хотя бы прислушиваться к нему, наблюдать ежедневно за результатами.

Такой совет мотивирован тем, что у каждого человеческого организма свои особенности, каждый индивид может пребывать в определенном состоянии, периоде.

  • Например, у подростков ускоренный обмен веществ (если не наблюдается патологий, связанных с метаболитическими процессами). Благодаря этому им легче похудеть. Но у них неустоявшийся гормональный фон.

От этого полнота может какое-то время возникать и снова исчезать. При такой ситуации не стоит слишком сильно себя загонять на тренировках, держать на жестких диетах. Организм сам придет в норму по мере стабилизации гормонорегулирующей системы.

Если человек страдает от ожирения II или III степени, бегать ему нельзя. Груз избыточной массы сильно давит на опорно-двигательный аппарат. Есть риск, что станут ломаться кости, выходить из строя суставы. Дополнительно будет мешать отдышка, скачки кровяного давления. Нельзя резко начинать заниматься таким людям физическими упражнениями. Нужно приучать себя постепенно.

Обратите внимание! Людям, которым противопоказан бег по медицинским показаниям, диетологи или фитнес-мастера порекомендуют ежедневные пешие прогулки. Если состояние здоровья позволяет, можно каждый день заниматься быстрой ходьбой по интервальному типу.

Чтобы похудеть за неделю или две берите часовую пешую прогулку. За это время медленную ходьбу чередуйте с 5 минутами быстрой. В целом, врачи рекомендуют ходить медленно, но долго – примерно по 6-7 км в день. Интервалы между разными видами пешей прогулки старайтесь делать одинаковыми по времени.

Например, 15 мин. на медленное прохаживание по тропинкам парка, 5 мин. – для быстрого шага, следующие 15 мин. снова медленно идите, затем 5 мин. опять двигайтесь быстро. Еще один такой заход и вы как раз уложитесь в час.

Если позволяет самочувствие, можно подобрать другую круговую программу: 10 мин. отведите на медленный шаг, 5 – на быстрый темп. И далее все повторяется снова и снова по кругу. До тех пор, пока не закончится отведенное для прогулки время.

На сколько можно худеть на гречке

через сколько дней можно похудеть

Коррекция фигуры и сброс лишних кило на гречке – это методика из разряда жестких систем монопитания. Несмотря на то, что гречневое зерно богато витаминами группы В, РР, полезными минералами и микроэлементами (фолиевой кислотой, антиоксидантами, магнием, цинком, калием), монодиета на нём практически не сбалансирована.

Поэтому дополнительный прием витаминов потребуется на протяжении всей диеты. Не ставьте перед собой целью, расстаться с большим количеством килограмм за короткое время. Иначе будет труднее сохранить полученный результат.

Специалисты результатами своей практики и опытом неоднократно показывают, за сколько дней можно похудеть на гречке и при этом не подорвать здоровье. Рекомендовано использовать такое питание максимально на 2 недели с большим перерывом в полгода. Используя такой метод, вы получаете диетический режим, используемый двукратно за весь год. При этом человек будет терять не менее 8-10 кило лишнего веса.

Если использовать одну неделю только гречку и кефир для своих гастрономических потребностей, тогда вы потеряете от 2 до 3-4 кг. Вместо кефира можно использовать нежирный домашний йогурт, приготовленный на живой кисломолочной закваске без добавок и подсластителей. За 3 дня можно расстаться почти с 1 кг лишнего веса. Но для этого придется выбрать жесткий подход – питаться исключительно одной гречкой и пить простую воду.

Важно! Вес при такой системе питания может колебаться – то уходить, то возвращаться. Это может быть связано с неправильным потреблением продукта. Например, вы едите кашу с салом, котлетами или голубцами из свинины. Для похудения такие добавки недопустимы. Если по истечении одной недели вы не увидите никаких изменений в вашем весе, значит, диета вам просто не подходит. Переходите на другую, наиболее сбалансированную.

Если худеющий человек будет попутно еще и заниматься спортом, делать разные планки, выпады, махи, жимы, тогда есть шанс похудеть в ногах и бедрах, а также животе, руках. Тренировки помогут избежать растяжек на коже. Особенно это касается быстрых темпов сброса лишней массы тела. Избавиться от растяжек помогут также и разные косметические средства (антицеллюлитные или моделирующие кремы).

Для справки! Выбирайте такие кремы, в составе которых не содержится большое количество животных жиров, минеральных масел, парабенов, ПАВ и фталатов. Ищите среди косметики, которая выпускается исключительно на натуральных компонентах.

При смягченном варианте диеты допускается разнообразить немного рацион, добавив блюда из вареной или тушеной постной говядины, кролика или индейки. Немного тушеных или проваренных 3-5 минут овощей помогут кишечнику стабильно работать. Небольшое количество фруктов и ягод послужит источником витаминов, а твердого нежирного сыра, творога и кефира – белка.

Несколько практичных советов, как лучше сидеть на гречневой диете, чтобы расстаться с 2-мя килограммами за две недели:

  1. Гречку не отваривайте, а запаривайте кипятком, оставляя ее настояться на 30 мин.
  2. Актуальны для обедов гречневые супы с добавлением небольшого количества овощей.
  3. В кашу можно класть кусочки яблок или заливать ее кефиром (разрешено выпивать до 1 л за день).
  4. Разрешается класть лук, так как он отлично укрепляет иммунитет.
  5. Никакие соусы или специи для этой системы питания не нужны.
  6. Соблюдать питьевой режим обязательно (как и при любой диете). Пейте ежедневно не меньше полутора-двух литров чистой негазированной и некипяченой воды.
  7. Если съедать порцию гречки за 3-4 часа до сна, это нарушит пищеварение и негативно повлияет на кровяное давление. Может заболеть голова, начаться запор или застой в желудке. Это правило относится и к меду. На ночь дозировка более одной чайной ложки может спровоцировать остановку желудка.
  8. Приветствуется в течение дня пить зеленый чай, подходящие организму травяные отвары. Лечебно-столовую минеральную негазированную воду пьют исключительно комнатной температуры, за полчаса до приема пищи или спустя час после еды.
  9. Свежеприготовленную кашу или суп не рекомендуется съедать. Для оптимальной работы поджелудочной железы, печени и желчегонной системы лучше есть гречу, приготовленную вчера.

Напоминание! Обязательно дополняйте скудный рацион поливитаминными комплексами. Это позволит восполнить недополучение организмом необходимых полезных микроэлементов и минералов. Тогда во время диеты вы не будете чувствовать утомляемости, слабости, дрожания (тремора) мышц. У вас не будут ломаться ногти, сечься волосы или появляться какая-нибудь сыпь на коже.

Как только во время гречневой диеты вы почувствовали общую слабость в теле, быструю утомляемость, головокружение, головные боли, тошноту – необходимо прекратить следовать такой методике. Постепенно добавляйте в рацион мясо, ряженку, простоквашу, йогурт, фрукты, богатые пектинами и овощи, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой). Жиры животного происхождения не нужно резко вводить в меню. Обходитесь растительными маслами, морепродуктами и орехами.

Гречневая диета противопоказана людям с малокровием, анемией, гипотонией (низким давлением), дистонией, сахарным диабетом, ослабленным иммунитетом.

У кого имеется какое-либо хроническое заболевание, питание одной гречкой может обострить болезнь. Таким людям лучше выбрать другую методику похудения через питание.

Не рекомендуется садиться на такую диету беременным женщинам, кормящим матерям. Если у вас всего 4-5 лишних кило, то гречневая система питания не принесет особого результата при похудении.

За сколько дней можно похудеть на кефире

Выбирая диету только на одном кефире, человек должен понимать, что она еще жестче, чем гречневая методика питания. Гречка дает сытость на какое-то время, а кефир, наоборот, может возбуждать аппетит (это касается кислых напитков). Только свежеприготовленный кефир не будет вызывать чувства голода, а наполнит желудок до ощущения сытости.

Принцип системы прост – каждый день необходимо выпивать кефира 1% жирности от 1 л до 1,5 л, поделив его на порции. Достаточно это сделать за 6 приемов. Через каждые 2,5 или 3 часа нужно будет употребить по стакану кисломолочного напитка. Меню на неделю содержит одинаковое расписание – дни повторяют друг друга. Но это касается щадящей диеты. При этом нужно чередовать питьевой режим – поделить 2 л воды на промежуточное между кефиром питье.

Так как диета является жесткой, слишком долго на ней не просидишь. На вопрос, за сколько дней можно похудеть на кефире, специалисты и опытные похудевшие люди отвечают – за 3 дня, не более. По многочисленным отзывам становится понятно, что кефирный рацион способен помочь телу сжечь за такой срок от 2 до 4 кг веса. И это реальные цифры!

Диетологи предупреждают, что сидеть на одном только кефире более 3-х дней категорически небезопасно для здоровья организма. Когда нужно использовать этот подход неделю или две, тогда обязательно следует вводить небольшими порциями и другие продукты.

Смягченная диета на кефире уже может допускать введение к рациону отварного либо запеченного картофеля, обезжиренного творога, куриных вареных яиц. Добавляют несладкие фрукты, ягоды (чтобы не вызвать брожение в кишечнике). Встречаются меню с куриной грудкой, приготовленной на паровой бане, кусочками нежирного рыбного филе. Кефир при этом должен быть не выше 0,5% жирности, либо совсем обезжиренный.

Обращаем ваше внимание! Кефирную диету нельзя применять людям с непереносимостью лактозы, ярко выраженными сердечнососудистыми заболеваниями, хроническими язвами желудка, при колите, атеросклерозе, проблемах с почками (кефир мочегонный напиток).

Также недопустимо применение методики людьми, которым категорически показано не есть после 6 вечера. Дело в том, что по правилам системы кефир нужно выпивать  за 1 час до отхода ко сну. Это не всем подходит.

Кормящие грудью матери должны поостеречься монодиеты на кефире. Такая мера предосторожности необходима, чтобы не вызвать дисбаланса выработки молока или расстройства своего желудка, кишечника. Кормящим женщинам кефир пить разрешается в небольших количествах.

Голодовка

сколько можно калорий в день чтобы похудеть

Ответ на вопрос, за сколько дней голода можно похудеть, зависит от того, какое направление голодовки вы выбираете, и сколько дней будет длиться ваша практика. Дополнительно нужно будет еще понять для себя, как долго вы сможете физически переносить голод, будете ли вы попутно с соблюдением методики продолжать ходить в спортзал.

Преимущества! Непродолжительной голодовкой (2-3 дня) можно хорошо почистить кишечник, вывести из организма токсины и шлаки. Такой способ помогает временно дать отдохнуть почкам, печени, сердцу, так как перевариванием пищи и двигательной активностью органы не нагружаются.

Голодовка – не диета, а полный отказ от еды и питья. Это первое, что необходимо уяснить. Здесь не считают калории для их потребления, не создают дефицит калорий или баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Методы голодания могут послужить в целях снижения массы тела, но только тогда, когда человек предварительно к этому подготовит свой организм.

Недостатки! Длительные голодовки (до 1 месяца и более) резко снижают иммунитет, сопротивляемость организма инфекциям, микробам. Человек постоянно ощущает слабость, головокружение и не может полноценно трудиться. Состояние кожи, зубов, волос портится.

Внутри кишечника возникает дисбаланс микрофлоры, останавливается работа желудка. Клетки организма не обновляются и начинают постепенно погибать. Ко всему прочему, человек рискует получить психоэмоциональное расстройство, анорексию (необратимость расстройства желудка и пищепринимающего канала).

При голодании нужно будет учитывать ряд важных деталей:

  • жить как в анабиозе – полноценной работоспособности не будет;
  • интенсивные физические упражнения и тренировки нельзя включать в программу – допустимы небольшие нагрузки;
  • первый и второй дни будет выводиться только вода;
  • полноценный процесс жиросжигания запуститься на третий-четвертый дни;
  • необходимо прогуливаться на свежем воздухе каждый день;
  • отказываться совсем от воды нельзя.

Обратите внимание! После того как окончится голодовка, человеку нужно будет наращивать мышечную массу. Вместе с ушедшим жиром сжигаются и мышцы. А у тех, кто еще будет продолжать тренироваться, ходить на фитнес, мышцы будут уменьшаться в объеме еще быстрее.

Существуют разные системы, именуемые голодовкой. Первое – сухое голодание. Здесь придется отказываться от всего – и от еды, и от напитков (даже воды). При жестком методе исключаются любые контакты с водой, а при мягком – разрешено полоскать рот и принимать ванну. Этот метод допустим на 3 дня, не больше. Здесь человек сможет убрать от 500 гр. до 1 кг веса.

Второй тип голодания – каскадный. День отводится для приема пищи, следующий день для голодовки. И так дни голода и дни для еды чередуются с постепенным увеличением дней, отведенных для того и другого. При этом меню всех дней, предназначенных для еды, наполняются исключительно растительной пищей. Длительность курса – 5 дней растительного питания, 5 дней голодовки. За весь период человек может потерять от 2 до 3 кг лишней массы тела.

Схема, как плавно увеличивать количество дней каскадного голодания
ГолодРастительная еда
1 день2 дня
23
34
45
5

Последним этапом являются 5 дней голодания. После них нужно приступать к постепенному выходу из состояния. Когда наступает день для приемов пищи, обязательно нужно пить воду в течение всего дня. Особенно натощак по утрам. После 18:00 есть нельзя.

Третий тип – циклическое голодание по методике А. П. Ворошилова, врача-диетолога, разработчика и руководителя программы «Здоровье и Вес», владелец патента на оздоровление «Способом лечения больных ожирением и излишним весом по методу Ворошилова-Довгого». Базой такой методики является техника прерывистой голодовки.

Принцип – «пищевыми паузами» именуют дни, отведенные для отказа от еды. На такую паузу может отводиться 3 дня, а может и неделя, две, три недели. Их проводят несколькими циклами после небольших перерывов на питание.

Пить воду, принимать водные процедуры на протяжении всего курса не воспрещается. Разрешено пить отвар шиповника, но не чаи, компоты или соки. Каждый день пациенты принимают клизмы, делают очищающий печень тюбаж, пьют слабые содовые растворы.

Длительность программы 16, 30 или 40 дней, если считать все циклы (голод/еда). Эффект – снижение массы тела на 850 гр. или 1 кг за один день.

Подготовка и выход из голодания

Рекомендации, как подготовиться к голоданию заключаются в плавном переходе на низкокалорийное питание, а затем, на скудное. Сначала сразу нужно отказаться от вредной еды – чипсов, попкорна, блюд ресторанов фаст-фуда, сладких газировок, копченостей, маринадов, соусов, кондитерских изделий.

Постепенно выводится из питания жирное, мучное. За неделю до голодовки нужно питаться только мягкими кашками, пропаренными или тушенными овощами, фруктами и кефиром (можно травяные отвары). Привычный кофе, черные чаи, шоколадки и прочее – все это излишества. Их убирают из питания.

Выйти из голодовки тоже нужно правильно. Первым делом выпивают медленно, маленькими глотками один стакан чистой питьевой воды без каких-либо добавлений. Нужно делать небольшие перерывы – по 1-2 мин. Потом нужно принять прохладный душ или теплую ванну. Контакт с водой должен быть изнутри и снаружи.

В этот же день можно употреблять в пищу по 20-25 гр. (маленькими порциями) кефир, простоквашу, йогурт или ряженку. Можно чередовать с негорячим и нежирным куриным бульоном. Солить бульон нельзя. Допустимо вместо куриного пить рыбный бульон без специй или приправ.

На следующий день уже можно увеличить порции в два раза. И, все также питаться 6-7 раз за сутки. На третий день можно добавлять плотное мясное, рыбное – котлеты, тефтели. Но все должно быть приготовлено на пару. Затем, свежие овощи – капусту, морковь, отварную свеклу, кабачки. Все измеряют по граммам и не допускают перееданий.

На сколько кило можно похудеть на здоровом питании

за сколько дней можно похудеть

Последние исследования ученых Всемирной Организации Здравоохранения все больше говорят об эффективности здорового питания для похудения. Некоторые диетологи даже делают акцент на правильном питании (ПП) и утверждают, что не нужны никакие другие системы, достаточно начать правильно есть и вес постепенно сам нормализуется. Зарегистрировано немало случаев, когда люди, перешедшие на здоровый образ жизни и соответствующее питание, теряли через полгода по 10-15 кг лишнего веса.

У этого подхода масса плюсов и практически отсутствуют недостатки. Главное, понимать, что это не экспресс-похудение. Организму нужно дать время перестроиться. Важно помочь ему запустить процесс жиросжигания. Для этого нужно почти каждый день прогуливаться перед сном на свежем воздухе, пить воду за 20 мин. или полчаса перед каждым приемом пищи (или через 1-2 часа после)

Лишние килограммы на ПП не возвращаются никогда. Нет мучающих ощущений голода. Переедания быть не может по причине постоянной сытости. Организм не испытывает никакого шокового состояния при плавном переходе на здоровую пищу. Чрезмерно нагружать себя спортивными занятиями или фитнес тренировками совсем необязательно. Главное, заниматься в меру.

Все системы внутренних органов работают нормально, нет необходимости что-либо восстанавливать. Меню разнообразное, хорошо сбалансированное. Прием поливитаминов необязателен (только ради профилактики в периоды межсезонья – весна, осень). Сидеть на таком питании можно всю жизнь. Единственным неудобством является необходимость отказаться от всего вредного и ненатурального.

Количество потерянных килограмм здесь уже сильно отличается от количества кило при условии, если пить только воду по методу несухого голодания. Каждый день человек будет терять по 130-150 гр. при одном условии – обязательно совмещать отрегулированный график питания с физическими нагрузками. Многое зависит от скорости обмена веществ, созданного дефицита калорий. Некоторые специалисты отмечают другие показатели результатов похудения – от 100 до 160 гр. за день.

Обратите внимание! Не нужно расстраиваться, что на ПП трудно увидеть результаты сразу. Главное, чтобы процесс шел. Хуже, когда вес стоит на месте спустя месяц, два, три. Это значит, что-то не так с рационом или с организмом. Возможно, придется дополнительно проверить гормональный фон или сдать кровь на сахар.

Сколько можно съедать калорий в день для похудения

Калорийность питания – еще один ключ к объему веса, от которого вы хотите избавиться. Калория является условно принятой единицей измерения энергии, которую человек получает из продуктов питания, поглощая их. Расход энергии тоже замеряется в калориях или килокалориях (ккал). В одной килокалории содержится 1000 калорий.

Калория = Энергия, необходимая для нагрева 1 гр. воды на 1 градус по Цельсию.

Всем, кто задается вопросом, сколько можно есть калорий в день, чтобы похудеть на 5-6 килограмм за месяц, специалисты дают один ответ – все зависит от возраста и стиля жизни человека. Если женщине 25 лет, она ведет в основном малоподвижный образ жизни, то для нее суточной нормой будет 2000 калорий, чтобы она постепенно начала худеть. Для девушек в возрасте от 19 до 25-28 лет предписано 2200 калорий, 28-52, 55 лет – 1800, за 55 лет – 1600 калорий.

Если девушка ведет умеренный образ жизни и ей 25 лет, тогда для нее нормальным будет употреблять пищу калорийностью 2200 единиц в день. Возраст 25-50 лет диктует иные условия – 2250 калорий. Если женщине уже за 50, но она немного занимается физическими упражнениями, тогда для ее похудения достаточно потреблять пищу калорийностью 1800 единиц.

Молодые девушки, постоянно занимаясь спортом, вообще мало страдают ожирением. Но для поддержания нормального веса активным юным леди возрастом до 30 лет разрешается съедать за сутки не больше 2400 калорий. Женщинам постарше – меньше: 31-60 лет – 2200, от 60 лет – 2000 калорий.

У мужчин значения будут слегка завышены. Это напрямую связано с их физиологией и большими возможностями физического тяжелого труда. Мужчины, ведущие преимущественно сидячий образ жизни возрастом 19-32 года для похудения могут использовать суточный рацион калорийностью не более 2400 калорий. Для возрастов 32-50 лет – 2200, старше 50 – 2000 единиц.

При средней каждодневной активности молодые мужчины в возрасте 19-30 лет могут питаться пищей калорийностью не больше 2600-2800 калорий, в зависимости от комплекции тела и роста. Мужчины возрастом от 31 года до 55 лет – 2400-2600 калорий, от 55 лет и старше – не больше 2200-2400 единиц.

Парни и мужчины, регулярно ведущие активный образ жизни, редко страдают от ожирения. Для подержания формы парни возрастом от 19 до 32 лет может питаться пищей калорийностью не выше 3000-3200 единиц. Если мужчины возрастом 32-55 лет, тогда для них норма другая – 2800-3000 калорий, старше 55 лет – 2400-2800 калорий в день.

Когда нужно похудеть на 20 кг за 4-5 месяцев, тогда суточную норму потребления калорий уменьшают еще на 100-150 единиц. Более чем на 10% уменьшать нельзя, если базовым значением является норма калорий для похудения.

Если берется стандартная норма или привычная, из-за которой наступило ожирение, тогда разрешено понижать только на 20% для каждого этапа похудения. Больше не понижают, чтобы не ввергать организм в стрессовое состояние и не спровоцировать возврат полноты.

Когда уже заметны первые результаты похудения

На вопрос о том, через сколько дней можно похудеть, есть ответ только один – все зависит от того, сколько вы набрали лишнего, как хорошо у вас работает обмен веществ. Специалисты отмечают важную деталь – если у человека лишних только 2 или 5 кг, то результаты будут заметны только к концу программы похудения. Но если у человека предожирение (I степень) или ожирение (II степень), то потеря лишнего веса будет заметна уже на первой неделе.

От типа диеты и физической активности тоже многое зависит. Если выбрать трехдневное монопитание (только помидорами, только гречкой или кефиром), тогда можно убрать до 1 кг веса. Заметно практически сразу – в первый день выходит лишняя вода, во второй и третий наступает жиросжигание. При сбалансированном, но низкокалорийном рационе люди худеют на 10 кг за 2,5 месяца. И уже первые сдвиги будут обнаружены на первой или второй неделе.

Мнение людей, похудевших за 3 дня, неделю, месяц

Андрей Харламов, 37 лет, Екатеринбург

«Все диетологи и врачи пишут на форумах и в своих статьях, что безопасное похудение – это сброс 1 кило за неделю. Мой личный опыт показал, что можно сбрасывать и больше. После проведенных многочисленных экспериментов, я добился отличного результата – похудел на 6 килограмм за месяц. Никаких проблем со здоровьем не наблюдаю! Уже прошло после этого полгода. И это вопреки установленному правилу – худеть за месяц только на 4-5 кило! Сейчас просто перешел на здоровое питание и удерживаю свой вес».

Света, 22 года, Хабаровск

«Убрала 420 грамм лишнего веса за 3 дня. Ела только гречку и сидела на воде. Один день, правда, допустила салатик из капусты и морковки с оливковым маслицем (полблюдца). Но совсем без растительной еды тоже нельзя!».

Ксения Петрова, 42 года, Санкт-Петербург

«Изначальный мой вес был – 82 кило при росте 1,78 см. По авторской программе похудения через месяц рассталась с 5-тью килограммами. Была включена диета на гречке (3 дня), японская диета (неделя и 4 дня), белковая диета (одну неделю) и вегетарианская диета (1 неделя). Две пятницы – разгрузочные дни (утром чашка чая с одним галетным печеньем, в обед только один салат, и перед сном – стакан нежирного кефира)».

Сергей Портнов, 40 лет, Нижний Новгород

«Пусть не пишут чушь разные модницы – похудеть за неделю на 2 кило без проблем со здоровьем нельзя! Лично я за такое время убрал кило двести. Взял диету на одних овощах и чаях. При этом у меня сильно болели почки, и нарушился баланс микрофлоры кишечника. Нужно было пить много воды, поэтому почки отреагировали. С кишечником после строгой диеты пришлось повозиться – восстанавливал еще полторы недели».

Елена Вениаминовна, 45 лет, Москва

«Моя гордость – за месяц убрала 3,5 килограмма, находясь исключительно на правильном питании и усиленно занимаясь через день на тренажерах. Благо, тренер грамотный попался!».

Алиса Плотникова, 25 лет, Москва

«Отзывы о кефирной диете часто неправдоподобны в интернете. Ну, нельзя сидеть на одном только кефире и убирать по полкило лишнего весу за 3 дня! Да еще и при этом не иметь никаких проблем со здоровьем! Я вот попробовала три дня посидеть на таком питании – похудела всего лишь на 200 гр. И это притом что у меня были 2 вечерние тренировки в спортзале и пила только кефир и воду в течение всей дней. Так что не верьте всему, что пишу в интернете!».

Мнение врачей о быстром похудении

Ирина рожок, врач-диетолог, медицинский консультант, автор книги «Похудеть. Советы профессионала»

«При похудении упор следует сделать больше на построение работающей схемы правильного питания, чем на физические нагрузки. Создавать дефицит калорий это неплохо. Но будет куда лучше, если его плавно адаптировать к базовым потребностям организма. Резко худеть нельзя, резко применять дефицит калорий нельзя, резко начинать интенсивные спортивные нагрузки тоже нельзя.

Насчет питания для похудения хочу отметить несколько мифов. Первое заблуждение о правильном питании: «Это утомительно, долго и малоэффективно для похудения». На самом деле перейти на правильное питание – единственное решение для постепенного сброса веса, чем пытаться запустить жиросжигание голодовками. К тому же представления о ПП у всех людей разные.

Второй миф – утром разрешается есть все, что захочется. Если мы говорим о вредной пище, такой как фаст-фуд, попкорн или сухарики с чипсами, то такая съеденная пища повредит и фигуре и здоровью в любое время суток. К тому же со сладким нужно быть поосторожней, ведь утром они могут запустить процесс, о котором мало кто знает – так называемые «инсулиновые скачки», «углеводные горки». Это значит, что на протяжении дня человеку будет хотеться сладкого.

Я рекомендую своим пациентам по утрам натощак выпивать 1 или 2 стакана воды залпом. Затем восполнить энергетические запасы путем поглощения белков, витаминизированной растительной пищи и тонизирующего чая.

Третий предрассудок – в организме полных людей медленный обмен веществ, поэтому они не худеют. Это не всегда так. Здесь настолько все индивидуально. Но в общей сложности могу сказать одно – организм людей с избыточной массой тела тратить энергии зачастую даже в состоянии покоя. Это связано с затрудненным поддержанием в норме всех жизнеобеспечивающих процессов и систем. У полных людей, скорее, проблема в том, что они не чувствуют меру при поглощении пищи и, буквально, «болеют» перееданием.

Четвертое заблуждение – если ничего не есть, можно сбросить лишние кило без опаски для здоровья, кроме того, голодание очищает организм. Очищение голодом может производить, но для этого организм проводят через тщательную подготовку. Здесь не все просто так.

При резком переходе на голодовку организм воспринимает это как стрессовую ситуацию, а потому, наоборот, при первом же попадании пищи в желудок, ее производное будет направлять в жировые запасы. Вот почему после голодовки есть риск набора лишней массы, а не похудения».

Валерия Склярова, врач-диетолог, руководитель клиники оздоровления

«Дефицит калорий – единственный способ эффективно похудеть. Благодаря нему люди сбрасывали по 300-400 грамм лишнего веса ежедневно. Но к нему тоже нужно приближаться постепенно. На подготовку своим клиентам я обычно даю от недели до двух, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Вторая важная деталь при похудении – питаться сбалансировано. Полностью отказываться от жиров или углеводов не стоит.

Если вы физически работаете или регулярно занимаетесь фитнесом, тогда углеводы вам необходимы в качестве источника энергии. Только выбирайте не быстрые, а медленные углеводы (хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи). Жиры растительного происхождения или морепродукты не создадут риска поправиться. Помните, что тренировки в спортзале – это только 20% успеха, все же 80% эффекта похудения приходит с правильным питанием».

Андрей Юрьевич Барановский, врач-диетолог высшей категории, доктор медицинских наук

«Если для вас важнее похудеть, чем сохранить собственное здоровье, тогда мой долг, как врача, предупредить – чем большему гастрономическому стрессу вы подвергните свой организм, тем больше он будет стараться его компенсировать, откладывая жиры «про запас.

Такой период обычно наступает практически сразу после похудения. Цели вы добьетесь, но ненадолго, лишние килограммы тут же к вам вернуться. Вот почему главная задача – это создать хорошо сбалансированный рацион».

Подходит ли вашему организму та или иная диета, можно смотреть по самочувствию. Если питание хорошо сбалансировано, даже если и низкокалорийно, тогда у человека не будет головокружений, тошноты, слабости, тремора (подрагивания) мышц. Ощущения голода не мучительное. Раздражительности также не должно быть».

Вячеслав Дайчев, тренер популярных звезд (Полины Гагариной, Филиппа Киркорова)

«Экстренно худеть я бы не рекомендовал. Оптимальное количество лишнего веса, которое сбрасывают без вреда для здоровья, это 500-1000 гр. за неделю. Можно конечно поставить перед собой задачу – расстаться с полкило за 3 дня или 2 кило за неделю, но это будет большой нагрузкой на организм. Лучше худеть постепенно и желательно под наблюдением специалистов.

Дам несколько советов. Постарайтесь приходить на тренировки немного проголодавшимися. Такой прием отлично помогает ускорить окисление жиров подкожной прослойки, чтобы перерабатывать их в энергию.

Помните про дефицит калорий – тратьте их больше, чем потребляете. Это поможет не только убрать лишние килограммы веса, но и стабилизировать обновленную массу тела на долгие годы. Придерживаться этого правила придется практически всю жизнь!».

Оптимальное количество сожженных килограммов за месяц – 4 кг. При такой норме организм не испытает шока, не будет требовать постоянно пищи, человек будет чувствовать себя сытым, а лишний вес уйдет навсегда. Экстренные методы похудения могут привести к более внушительным результатам (5, 8, 10, 12 кг за 30 дней). Но от этого может пострадать та или иная система внутренних органов. Есть также риск, что избыточный вес вернется снова. Вывод один – не стоит торопиться сбрасывать много кило сразу, если вы намерены удержать новый вес на всю жизнь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...